年紀大，體力就一定會變差？身體就一定會老化嗎？如果真是這樣，出席同學會時，為什麼有些人看起來和學生時代沒兩樣，有些人卻已經老得讓人認不出來？由此可見，身體的老化無法完全歸咎於年齡的增長。事實上，身體不動、四肢不動的靜態生活才是加速老化的最根本原因，只要經常活動筋骨就能長保青春，也是最有效的抗衰老術。
但是，根據體委會的統計，2009年台灣人規律運動的比例約只有24.2%，也就是每4人只有1人擁有規律運動的習慣。本書作者中野詹姆士修一，是日本知名的健身教練，他獨樹一幟的指導方式，讓學員能有效率且持之以恆地健身。擔任健身教練長達十多年的他，非常了解人們不運動的癥結，他認為與其強調運動的重要性，不如從改善生活習慣做起；也就是針對個人的生活型態及個性，讓鍛鍊方式與日常生活自然融合在一起。這樣，才可能在不勉強的狀態中達到健身效果。
中野教練根據自己豐富的教學經驗，歸納出10個可以讓身體重返青春的方法，而且是人人都能在生活中持續不斷的有效方法。例如：每天快走5分鐘強化持久力；勤走樓梯鍛練足腰部；洗完澡後伸展一下筋骨，促進關節柔軟度；特意活動一下肩膀、骨盆及脊椎，提升肌肉柔軟度；利用抗力球坐著健身，鍛鍊平衡感；有意識地進行提肛運動30秒，預防排泄功能萎縮。還有每天攝取14種食物來均衡營養，喝1杯牛奶、1匙蝦米強化骨質等飲食建議。
世上絕對沒有捷徑可以讓健康唾手可得，唯有從矯正生活習慣做起，讓自己動起來，才能改變現狀。從現在開始，試著把這10個小習慣納進生活裡，相信你的身體不會隨著歲月一起變老，相反的，還會越用越年輕。
本書特色
（一）10項簡單的自我診斷，全面檢視身體狀況：提供10項簡單的自我測試，數分鐘就能診斷全身持久力、肌力、平衡感、柔軟度等狀況，讓你可以針對身體的弱點對症運動。
（二）5種性格處方箋，找出最適合的運動方式：每個人都知道運動的重要性，但卻很難持之以恆，本書提供的心理學測試，幫助讀者找出自己的性格，並依據性格量身訂做運動處方箋，讓你再也不必擔心半途而廢。
（三）免出門，免花錢，最有效率的生活運動：運動太麻煩？太累人？只要懂得訣竅，在日常生活中就能有效活動身體。作者提出幾種最簡便的運動方式，例如快走5分鐘、捨電梯就樓梯、運用多功能抗力球等，在日常生活中就能全面強化體力。
（四）免計算、免紀錄，最容易執行的飲食處方：想吃得營養均衡，面對琳瑯滿目的食物卻又不知從何著手？本書提供最容易執行的方法，不需錙銖計較熱量，每天只要分成3餐攝取14種食物，就能補充人體必需的5大營養素。
（五）深入淺出的健康知識，認識你的身體：人們常因為對身體缺乏認識，所以放任自己不當使用身體。作者深入淺出地為讀者講解身體的相關知識，讓保健知行合一。
（六）建立最正確的觀念，破除抗衰老迷思：坊間流行的抗老方法、營養補品、運動器材，哪一種才真正有效？作者一一破解抗衰老迷思，幫助讀者建立最正確的抗老觀念。
作者簡介：
【中野詹姆士修一】中野 ジェームズ 修一
日本知名私人健身教練Personal trainer╱健身激勵者Fitness motivator。
指導學員健身的方法獨樹一幟，不但有效率，而且人人都可持之以恆。深獲網球女將伊達公子等一流運動員及名模的信賴，預約健身指導通常需等上2~3年。
現為美國運動醫學會健身專業人員╱全美體育暨運動教練協會課程研發顧問╱早稻田大學終身學習中心講師╱日本健康心理學會認證健康心理師╱愛迪達約聘顧問。
同時為《TARZAN》（雜誌屋）、《FRaU》（講談社）等雜誌的健身專欄做校閱，已超過200冊。全國性的演講，每年主講超過60場。
主要著作有《絕對可以持續跑下去！我們的running》（成美堂出版）、《抗力球基本課程》（主婦之友社出版）等。
各界推薦
名人推薦：
周適偉（林口長庚醫院復健科主任）
黃如玉（美國‧加拿大脊骨神經醫師）
蔡虔祿（國立台灣師範大體育學系教授兼系主任）
瑪 格（名人指定教練‧遠東飯店健身房專業教練）
名人推薦：周適偉（林口長庚醫院復健科主任）
黃如玉（美國‧加拿大脊骨神經醫師）
蔡虔祿（國立台灣師範大體育學系教授兼系主任）
瑪 格（名人指定教練‧遠東飯店健身房專業教練）
章節試閱
【推薦序1】
健康不必花錢買！
林口長庚醫院復健科主任 周適偉
「身體的老化絕對不能完全歸咎給年齡增長。」聽在正因長期姿勢不良或是生理退化導致病痛纏身的病人耳裡，可能會覺得這句話有點刺耳。但是，對於一個長年在診治類似病患的復健科醫生而言，這句話真的講得太好了。它不但戳破了一般人疏於保養自己身體的慣用藉口，也點醒大家，應該要對自己的身體負起責任。更重要的是，「重返青春」是隨時可以開始進行，而且只要努力，必然能獲得顯著的成效。
從預防醫學的角度來看，健康的成年人只要有良好的生活習慣，每天有均衡的飲食、適當的運動及充分的睡眠，便可以遠離大部分的疾病。但是對於忙碌的現代人而言，大家似乎很容易沒有時間運動、無法擁有好的睡眠品質，飲食也常過於精緻化。於是形成了年輕時犧牲身體健康、忙於賺錢；到了中年以後，則是拿著年輕時辛苦賺來的錢，到處去買健康食品、看醫生、做復健的窘態。這樣的人生雖然聽起來很諷刺，但卻是診間每天都在上演的真實故事。
只是，這些淺顯的道理大家都懂，為什麼那麼難做得到？
要做改變真的很難！因為，要做改變是需要動機的、要有成果則需要持續不斷努力。如果動機不強、持續力不夠，很容易就會讓大家逃回舒適圈，繼續以不良的姿勢窩在沙發椅中，喝著啤酒、吃著零食、拿著遙控器轉著運動節目或是購物頻道，繼續尋找花錢買健康的方法。
《重返青春的10個生活祕方》這本書，可以帶給大家一些啟發。作者以他多年的實務經驗，嘗試用最少改變的方式，導引讀者從一些細微的生活習慣開始調整，慢慢培養出運動的習慣，藉由與原來日常生活的高度融合，讓大家感受到，其實只要透過一點點的改變，我們自己的身體就會開始給予正向回饋——讓自己可以重返青春。而作者大量從生理學、營養學的專業角度，說明運動及飲食的配合對身體機能產生的影響，也是本書一大特色，可以讓讀者更理性地經營自己的健康。這樣的內容，對於一個專業的運動教練而言，是相當用心且難能可貴的。因此，我認為非常值得推薦給有心想運動，卻不知從何開始的人。我相信，只要願意在生活中做出一些小小改變，身體就會給予很大的回報。
【推薦序2】
在生活中提升體適能
國立台灣師範大學體育學系教授兼系主任‧體適能中心主任 蔡虔祿
我自己的專長領域雖然是運動生物力學，但是在近二十年前就開始接觸有關體適能的知識與教學。以往國人對於體適能這個概念非常陌生，但是經過多年的宣導後，體適能的觀念已經慢慢蓬勃開展。因此，當我看到《重返青春的10個生活祕方》時，真的感到相當親切，因為這本書的內容和我平時推廣的觀念不謀而合，也和我在上課時所講授的重點相一致。
本書作者中野詹姆士修一是美國運動醫學會(ACSM)的專家，這是公認在美國，甚至是全世界最專業的運動醫學及體適能學會。台灣從一九九七年開始引進美國運動醫學會的證照考核，我是第一屆受訓且通過嚴格考試，最終拿到 ACSM體適能教練證的成員。體適能教練是很專業的工作，並非一般人就可以勝任的，因為他必須具備運動科學的知識，包括運動生理學、運動生物力學、運動心理學與運動醫學等，還要有多樣術科的示範、講解與保護的能力。
作者以專業體適能健身教練的立場來敘述他的經驗，卻能以淺白的說明讓人很容易就了解運動健身的重點。而且書中介紹了各種簡易適當的健身方法，包括運動的重要性、如何養成運動習慣、如何呼吸、如何量脈搏、如何設定訓練的強度，到正確的飲食營養觀念等等，一般人只要願意，都可以在日常生活中按照作者的建議，正確地從事運動。
因此，本人鄭重推薦本書給所有喜歡運動，或是剛剛才想投身運動的人。相信要透過作者的經驗與做法，讀者必能穩穩地抓住青春，過得健康、快樂又美麗！
【推薦序3】
運動，一點也不難！
美國‧加拿大脊骨神經醫師 黃如玉
在我推廣居家運動的這幾年中，曾經聽一位漂亮的女生說過：「我寧願餓死，也不想做運動。」的確，對許多人來說，「運動」這件事情不是那麼有趣。有些人認為運動的效果可以和節食畫上等號，而有些人則擔心一旦開始運動，等到有一天若停止運動，身體、身材反而會變得更差。基於這樣的想法，他們選擇乾脆都不要開始。
在我踏入脊骨神經醫學的領域之前，對於「運動」也有很多的偏見和迷思，一方面覺得麻煩、浪費時間，另一方面，也曾因為用了不正確的方法，訓練到不對的肌肉，結果把自己練成「金剛芭比」的體型。後來我對於運動這件事情，就更卻步了！
不過，當我進入醫學的領域，了解人體構造、生理運作等的學理之後，我才發現，人活著絕對不能不動，只要能掌握訣竅，正確且持之以恆地運動，對於健康真的有很大的幫助！因此，我又興沖沖地跑去考了健身教練和體重管理的相關執照，除了想充實運動醫學方面的知識，也希望能影響身邊的人，讓更多的人擁有正確的運動觀念。
當我看到這本書的內容時，真的非常高興，就像是看到知音一樣，因為作者把我的心聲全都寫出來了，而且寫得非常清楚、淺顯易懂。最棒的是，他指導學員的方法和我一樣，強調的是「自身的感覺」，而不是單純用學理上的數據來強迫學員做一些做不到，或是太過吃力的動作。閱讀這本書時，讀者會很有臨場感，就像有一位有耐心及同理心的好教練陪著你一起運動一樣。
另外，書中的內容也讓我大為驚艷，除了介紹大家比較熟悉的心肺訓練、重量訓練、靜態伸展等，還特別介紹了在台灣不算普及的「抗力球」健身術。「抗力球」是我一直很喜歡使用的健身工具，因為好玩、方便、有趣，放在家裡又不占空間，即便只是坐在球上或是躺在球上伸展，都是很舒服又簡單的動作，很適合剛開始運動的初學者嘗試。
【推薦序4】
用運動 玩生活
名人指定教練‧遠東飯店健身房專業教練 瑪格
養成運動習慣可以獲得健康，這樣的好處每個人都知道，但能將運動變成一種持之以恆的習慣，卻只有少數人才辦得到。人們想刻意培養運動習慣時，往往會半途而廢，那是因為運動習慣根本不需「刻意」培養，如果能將運動慢慢融入到你的日常生活中，自然而然，運動就會變成生活的一部分，像是吃飯睡覺那樣，每天都一定要去做。
正因為大家都了解運動的好處，可是卻很難持續下去，因此聘請私人教練在好萊塢已經蔚為一股新潮流。不過，不是明星也沒關係！你可以用你負擔得起的預算聘請教練，讓專業教練引導你用正確的方式運動，建立正確觀念，進而培養興趣。當然也可以根據自己的性格、生活方式，選擇一些優質的健身書籍，跟著書中的方法做，為自己的運動加分，讓運動變得更好玩。
《重返青春的10個生活祕方》是由日本知名的健身教練所寫的，他融合多年的教學經驗，深入淺出地教讀者如何將運動融入到生活中，同時用最簡單的方式提升運動效率，並且還可檢視自己的身體狀況。身為一名專業的健身教練，我非常認同這本書所提倡的概念，在生活中運動，用運動玩生活，不僅可以讓自己越活越健康，也會越活越快樂。
每個人適合的運動都不一樣，但最重要的擁有正確的運動觀念。相信透過這本書，大家都能在生活中找到運動的樂趣，同時也發現重返青春的祕密。
【推薦序1】
健康不必花錢買！
林口長庚醫院復健科主任 周適偉
「身體的老化絕對不能完全歸咎給年齡增長。」聽在正因長期姿勢不良或是生理退化導致病痛纏身的病人耳裡，可能會覺得這句話有點刺耳。但是，對於一個長年在診治類似病患的復健科醫生而言，這句話真的講得太好了。它不但戳破了一般人疏於保養自己身體的慣用藉口，也點醒大家，應該要對自己的身體負起責任。更重要的是，「重返青春」是隨時可以開始進行，而且只要努力，必然能獲得顯著的成效。
從預防醫學的角度來看，健康的成年人只要有良好的生活習慣，每天有均衡的飲食、...
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