前 言

靜心是日常生活中不可或缺的，可以幫助人安然自在地度過每一天。學習靜心的過程，如同清掃心情的陰溝，方法不當、或無法持久的靜心，都會使人的靈性消失不見，行之有道的靜心則有助於人們每天都保持安寧祥和，雖然不會帶來如鑽石般的實質財富，但其本身就是最珍貴的寶藏。

所謂靜心，其實就是一種放鬆的藝術，是人與生俱來的自然狀態，並不需要很大的智慧才做得到。人自出生後就學會了如何放鬆自我，但隨著歲月的變遷，生活中常被緊張、焦慮等情緒所淹沒，於是漸漸忘記了如何享受放鬆。

本書教導數十種日常靜心的方法，試著幫助人們記住這門放鬆的藝術。其中有些方法很特別，例如“亂語靜心”，其要訣在於，不要說有意義的語詞，不要用自己會的語言。如果不會英文，就說英文；如果會日文，就不要說日文。這樣看上去很奇特，卻是一個能讓人抒發情緒、淨化心靈的特殊放鬆技巧，可以打破人們將一切看到的事物、感覺都語言化的習慣，使頭腦變得安靜，並且透過情緒的抒發和表達，淨化自己的內在，使心靈完全卸下負擔。

有些靜心的方法非常經典，像是“一百零八下深呼吸”，練習重點是要把雙手輕輕地放在肚子上，輕柔地吸氣、吐氣，如是持續一百零八次。這是一種吐出體內舊空氣、吸進新鮮空氣的有效方法，雖然是老的靜心法，卻非常有助於慢慢收斂紛亂的心神，讓內心歸於專注，而不是把能量消耗在雜亂又漫無方向的思緒裡。

不論多麼高階的修行，修習動態靜心的人看起來都像是瘋子。修習的時候可能會經歷短時間的狂亂，這時應學會放開方向感，朝向不執著不黏附的境界。每一個人都具備離苦得樂、享受內在安寧的能力，只要有勇氣堅持練習靜心，就一定會品嘗到個中的美妙滋味。

如果你總是麻痹自己，自覺膽子小、害怕接觸新事物，又渴望與他人多接觸，本書便是你的最佳讀物。

什麼是靜心？
如果有一天，我們的內心平靜得如同蔚藍的浩瀚海洋，而且這種感覺常駐于心，永久銘刻，不會輕易地消失，那麼無論我們走到哪里、做什麼事，心中總留有一片碧海青天，於是所有的憤怒、怨恨、恐懼都將溶解在這一片蔚藍汪洋中，無比清淨、澄澈，愉悅之感就會自心底油然而生。這才是人生最純淨、最獨特、最幸福的快樂。

如果想得更遠些，所有人都不免一死，那麼，最後又剩下什麼呢？閉上眼睛的那一天，一切都會被奪走，那時候，我們該怎麼辦呢？

其實到那時，我們自然就會知道，這份平靜就是人生最終的唯一需要。

而靜心，就是達到這份平靜的發心和動機，是愛，是慶祝，是萬籟俱寂時的欣喜。

靜心，是心靈的自我治療師。面對人生低潮和高潮時，靜心是我們身心健康、性情圓滿的唯一途徑；也是我們在漫漫人生長路中，隨時隨地保有一份愛和覺知的憑藉。

為什麼要靜心？
在這個時代，我們比往昔都更加需要靜心，因為現代人都是拼命三郎，生活的步調快得令人抓狂、窒息，壓力排山倒海而來，每天都像陀螺一樣，馬不停蹄地轉！焦慮，也隨著旋轉速度無休止加快，仿佛沒有片刻的寧靜，得以好好享受人生。

每天清晨睡眼惺忪，我們就開始面對令人焦頭爛額的工作，氣還沒來得及喘一口便到了中午，匆匆忙忙解決午餐之後，依然是奔波忙碌的工作，下班後就趕著回家做飯，吃完飯還得面對一堆雞毛蒜皮的家務，終於可以坐下來放鬆看電視時，已是半夜時分，繼而倒頭就睡，次日依舊如此。即使偶爾碰上假日，也是絞盡腦汁想著到哪里縱情玩樂一番。為了生存，我們的生活就是這般焦慮不堪、忙亂一片，陷入日復一日、永無止境的僵局，生命就這般消耗殆盡了。

和一個二十五歲的上班族朋友聊天，偶然問到他休假的時候想要做什麼，朋友歎了一口長氣後，說道：“休假！我還想要退休呢！整天忙，還要常常加班。上班的時候怕事情做不好，又怕上司劈頭蓋臉地罵，回家也不能睡個安穩覺，滿腦子都是工作的事情。週末只想睡到自然醒，可是一想到如果連週末都放棄出去玩的機會，那我的人生就只有工作和睡覺，太單調無趣了。可是，週末出去玩也累得要命，別說事前計劃和安排有多瑣碎，更別提人群的擁擠、交通的堵塞，單單搶不到座位，得站上幾個小時就夠受的……真的好累噢！我只想好好休息，完全地休息。我發現我的體力已經每況愈下了……”

旁邊的朋友們也連連點頭稱是，這恐怕是絕大部分上班族的肺腑心聲。可是為了一份穩定的收入，為了未來美好生活的理想，他們不得不打起精神來硬生生地撐住。

雖然對於完全而徹底的休息，沒有表露出迫切的渴望，但一般人還是會像我另一位朋友那樣生活：他一回到家就把電視打開，把房間裡的網絡接上，當電視播放廣告時，便立刻沖進房間裡上網打遊戲，直到老婆在外面大喊“開始啦！”才又一陣風似地跑出去。總之，他從沒有一時半刻靜止過，上班的時間轉啊轉，下了班也停不下來，一想到要強迫自己停下來，就會馬上面臨內心極大的焦慮和緊張，所以還不如乾脆讓自己繼續忙亂一通，等到累倒熬不住了，才肯去睡覺。

這就像是高速運作的汽車引擎，無法叫煞車就突然煞車，必須先換擋慢下來，才能漸漸地停止。而這個停止就是寧靜。

可以試試看：如果現在把書本闔上，什麼事也不做，靜靜地坐上一個小時，心裡首先浮現的念頭是什麼？也許會說是無聊，但其實那是焦慮和緊張，無聊只是一種掩蓋焦慮和緊張的東西，並不是內在真正的感覺。

也可以觀察一下：當下正在做某件事情的時候——比如講電話、正和朋友閒話家常時，你的手會做什麼？也許會摳臉上的痘痘，或者抓抓頭髮、撓撓耳朵，如果仔細地感覺，便會發現這些都是焦慮的徵兆。

這些緊張和焦慮，都是因為這部“人體引擎”停不下來。長久以來一直在高速運轉，忙著工作、輸入信息、記憶、分析、思考，因而根本沒辦法說停就停。已習慣了高速的人，一旦停下會覺得渾身不自在。

按照常理，沒有人會喜歡緊張和焦慮。我們都很嚮往平靜而放鬆，就像是當微風徐徐吹拂的黃昏，一邊坐在瓜棚下納涼，一邊欣賞著夕陽西下的美景，感覺舒適而愜意。

我們也知道，沒有任何一部機器可以一直持續高速運轉，而完全不需要保養維護的，否則這部機器壽終正寢的時間絕對會大大提前，磨損和刮痕也一定更為嚴重，更何況是細膩的人體構造。

人類的構造比機器細膩千百倍，人類的生活也不只是像機器般高速運轉那麼簡單——人類不僅有情緒、感情的發生和累積，還有頭腦持續不斷的思考活動。試想：我們一天要遇到多少人（高的、矮的、胖的、瘦的、強勢的、溫柔的……）？而和這些人又有多少情緒的觸動與互動（一場歡喜一場空，時而惱怒，時而笑呵呵）？一天要面對和處理多少事（大事、小事、公事、私事……）？一天要接收多少信息（看書、看雜誌、看電視、看電影和上網……信息一股腦兒迎面襲來）？我們的腦袋要做多少的工作，方能消化完這些信息？甚至當我們處在睡眠中或只是靜靜地坐在公交車上時，腦袋仍舊一刻不停地工作，忙得不可開交，思考著今天發生了什麼事情，消化吸收任何接觸到的信息。我們總是會不斷地想到很多東西，甚至不是我們主動去想的，而是頭腦不受控制的運作。

在這種高速率的運作之下，如果完全不給自己喘息的空間，一味不加節制地工作下去，新的情緒出現了就把舊的蓋過去，腦袋疲憊不堪卻仍舊不停地灌入新東西，久而久之，焦慮和緊張只會日益增加。靜心就是讓自己在高速妄念中稍微獲得喘息，一如引擎獲得保養的時刻；靜心就是讓控制暫且鬆開，重新尋回內在寧靜的放鬆時光；靜心就是讓我們的身心靈自在悠遊地休憩。

當今生活節奏快，信息高速膨脹，我們格外需要靜心。知識氾濫時代來臨前，往昔的生活就是看著青山耕著農田，情緒也好，頭腦也好，一切都有緩慢的消化時間，也有充分的休息時間。而今，人人都成了“陀螺人”，忙碌得連休息都要掐算好時間，生活變得像趕集一樣匆匆忙忙的。

在這樣的惡性循環中，沒有時間細細咀嚼溫馨的早餐；沒有閒情逸趣嗅聞空氣中飄拂的花香，領受色彩繽紛的季節更替；甚至對身邊躺著的那個心愛的人兒，也沒有一絲多餘時間相互撫慰關懷。

久而久之這樣的惡性循環，會使人出現故障、磨損，無法再正常運作，心理疾病就在這樣的環境中暗暗滋生……而靜心就是解開這個惡性循環鏈的鑰匙。

靜心讓壓力的灰塵得以沉澱、洗滌，讓壓抑的情緒得到盡情地釋放，讓匆忙的步調得以舒緩。靜心讓滿懷煩惱的心在洗滌之後，晶瑩剔透，更能感受無窮無盡灑落在天地之間的愛與寧靜。靜心讓心靈更為舒暢靈動，隨處細細感受、細細咀嚼，連白飯入口都芬芳飄溢。靜心讓我們在休息的時候，可以無憂無愁地拋開一切。

誰適合靜心？

● 想要用全新能量來豐沛生命的人
人們已經受夠了，整天沒完沒了奔命似的不斷處理生活上的一切，受夠了自己整日昏昏沉沉、像遊魂一般的生活。希望有多點沉澱和清醒，好提升自我的覺知和智慧；能多點內在的穩定感，使身心的放鬆和自在隨手可得。簡而言之，人們受夠了現在的生活，開始對目前的生活價值感到懷疑，因而生起想要探索一個新開始的念頭……

● 對內在世界有好奇心與渴望的人
人對所謂的內在世界有一點興趣，有一點好奇，想要看看究竟在那扇門背後有什麼樣的空間存在，那樣的空間會帶來什麼。人們對所謂的“心”非常感興趣，抑制不住對生命核心的好奇與渴望，想要試試、探索，想要往內尋找曾聽說過的那種寧靜、放鬆、清醒，並想要將之帶入生命裡。

● 想讓自己的心、腦、身體相互協調的人
無論偏重哪一個部分的工作，都是一種失衡的狀況。頭腦使人冷靜，有透徹的判斷力；心使人柔軟，使人愛人，使人慈悲；身體則讓人感受生命力，享受生命的喜悅。每部分都有其美好的特質，當身心靈三者協調平衡，才能夠品嘗到三合一的甘美，而不是失衡的損耗和疲累。

靜心無法使人的年歲倒退，卻可使人的心靈回春；靜心可以使人的身體加速更新因壓力疲勞而退化的細胞；也可以使人倦怠至極的五臟六腑和心靈回復活力，重新伸展對生命敏銳的觸角；還可以使長期使用腦部而完全忘記身體的人，重拾與自己生命之根的連結。

● 渴求愛和成長芬芳的人
每個人與生俱來都擁有“愛”與“愛的能力”，只是這份愛的芬芳和愛的能力，往往在成長過程中受到了創痛；生活中大大小小的壓力，使其在歲月裡蒙上厚厚的灰塵了。我們被遮蔽的眼睛看不見其存乎於心，卻百般向外求愛，直到身心俱疲為止。

其實它們並沒有消失，只是蒙上了一層厚厚的灰塵，只要把灰塵撣去，人們仍可以看到那顆充滿愛的心，依然散發出玫瑰色的光芒，顯現清澈而澄明的智慧。它一直都想要溫暖人、為人指引方向，只是在等待著，有人拭去它上面的灰塵。

靜心就是沁人心脾的泉水，使所有灰塵得以洗滌。當人們重新尋得心中的愛，將第一次感受到愛的真正滿足，因為這份愛來自於人初始的心，不用外求，不需要再當一個求愛的乞丐，相反的，變成一個愛的富翁，把源源不絕的，愛的甘甜泉水佈施給心靈枯竭的眾生，滋潤自己及身邊的人。這就是愛的芬芳，愛為我們帶來成長和歡欣。

● 需要釋放緊張壓抑和害怕的人
生活中充滿著各種各樣的緊張，緊張自己工作做得不夠好、小孩的教育問題、每個月的房貸車貸、父母生病……一天二十四小時的生活裡，似乎無論怎麼努力都無法解決所有的事，一波未平，一波又起，令人防不勝防，每天神經兮兮地過日子。

雖然人們曾經質疑過生活的面向，但為什麼總是不管怎麼做，還是充滿緊張和害怕，壓抑、窒息，那麼靜心就是一條通向光明無畏的出路了。我們都看過佛像安詳的面容，知道不管天下發生多少恐怖的事情，佛總是安然屹立，面帶祥和，從容不迫。

這就是靜心可以幫助我們的。

● 想要尋找明確方向的人
對許多人來說，混亂是一種生活常態。姑且不說實際生活上造成的混亂，像白天上班、晚上帶孩子之類。更擾人的是一種情感上的、內心矛盾的混亂，比方說，一方面想要去看電影，另一方面又很想在家休息；既想要出國旅遊，開拓視野，又想要省錢，為未知的生活做好經濟準備；熱愛工作的意念，使人想要找一份更能發揮創造力的工作，但期盼安穩的安全感，卻又驅使人追求純粹穩定的生活，不要有太多變動。

內心種種混亂層層糾結，使人搞不清楚自己究竟是一個怎麼樣的人，真正想追求什麼。混亂主導人的一切，人們仿佛在黑暗中摸索，隨時都有跌倒的可能。

在靜心之中浮現的與自己的連結、那一份安然，將成為人生活中強有力的臂膀。一旦人真的與之連結，原本因為沒有安全感而依賴著的外在的一切，都變得無足輕重了。那份安然比什麼都實在。

● 希望體嘗“靜”滋味的人
在靜心裡，我們可以品味到流連舌尖的舒暢茶香，可以聞到玫瑰花沁入心肺的的芬芳，可感覺到眼前人的溫柔微笑，人們甚至可以聆聽到竹葉摩娑的沙沙聲。一切不再只是生活的浮光掠影而已。

我們真的是在生活，不是匆匆孤寂的人間過客。

這就是靜的滋味。舉手投足，都是定、都是靜。

前 言靜心是日常生活中不可或缺的，可以幫助人安然自在地度過每一天。學習靜心的過程，如同清掃心情的陰溝，方法不當、或無法持久的靜心，都會使人的靈性消失不見，行之有道的靜心則有助於人們每天都保持安寧祥和，雖然不會帶來如鑽石般的實質財富，但其本身就是最珍貴的寶藏。所謂靜心，其實就是一種放鬆的藝術，是人與生俱來的自然狀態，並不需要很大的智慧才做得到。人自出生後就學會了如何放鬆自我，但隨著歲月的變遷，生活中常被緊張、焦慮等情緒所淹沒，於是漸漸忘記了如何享受放鬆。本書教導數十種日常靜心的方法，試著幫助人們記住...