第5章　當下的入口
當下是「此時此地我所是」，同時，我們已經知道「萬物眾生與自我為一」的「一」當然包括所有事物、景致，從一粒沙到一滴水。「一花一世界，一葉一菩提」，其實，你正在做的每一件事情裡都有當下。

為了方便起見，也考慮到初學者的習慣，還是把最簡單的「開啟呼吸法」告訴給大家，因為五臟之中，唯一受意識控制的是「肺」的動作，而且隨著吐故納新，身體內部的能量開始流動，對身心會有很大的幫助。

本章還將介紹一些特定動作，幫助我們內觀自己的呼吸、抽離並覺知。這種引導很容易學。

開啟引導術呼吸法
理論上，隨時隨地都能進入當下，方法也很多，但剛開始練習時，最好還是利用自己的身體，這樣最方便。

你所要做的就是深吸一口氣，再慢慢吐出來，吐到盡頭，然後停下來，不要吸氣，憋個三至五秒鐘，之後再次深深吸氣。這一刻的釋放和所產生的感覺，其實就是當下的入口。

另外還有一個開啟視野、覺察的好方法：在眼前找一個固定的點，平靜地直視它，然後把這個點想像成一個可以逐漸擴張到無限大的氣泡，並想像你的視野也隨之向各個方向擴大。實際上，你的視線並未移動，但注意力漸漸擴大到四周，甚至可以「看」到自己的背後。請用意識來「看」你周圍的一切，不加上任何判斷，只是安靜地和周遭事物在一起。

很多靜心、瑜伽和禪修非常注重呼吸的原因就在這裡，因為呼吸是生命的一種直接表徵，控制了呼吸、感受了呼吸，就能感受到生命的存在。

這跟把手放在脈搏上感受心臟跳動是一樣的道理，但唯有呼吸是人可以控制的。《黃帝內經》裡面說，五行分為金、木、水、火、土，對應心、肝、脾、肺、腎，只有肺可以由人的意志掌控——儘管控制的程度有限。深深地感受自己的呼吸，沒有雜念，那麼，此刻呼吸就成了一個入口，可以連接我們無形的根，一個「回頭是岸」的源頭。

練瑜伽、禪修、靜心時，甚至在教會的唱詩班裡——唱歌時的呼吸也很重要——呼吸都是進入當下最容易發覺的入口。找到這個入口之後，就沒有必要經歷生死的邊緣，也能體會生命不息的火焰和至美的覺知了。

最近我們常用的一套呼吸法叫「開啟引導術」，保持「兩有兩無」即可：「慢有流，圓有潤，行無礙，思無邪。」

這裡要強調一下和禪修、瑜伽相似的開啟引導術理念：內觀的核心詞只有一個——「合」，即「形神合一，內外合一，身心合一，有無合一」。這四個階段都是一個標準，就是「合」——「靜合悅美」。

不管怎麼樣，合一是徹底覺知的標準，沒有分別心。
在靜心時，請守住一個念頭：宇宙透過眼、耳、鼻、舌在感知它自己。
在呼吸中享受當下吧。

進入當下的諸多所在
有人問我當下的入口，問我覺知該從哪裡開始。

那要看我們的意識在哪裡，是否集中在周圍，包括我們自己，以及我們看到、感覺到的任何地方。事實上，有很多地方可以帶我們進入當下，例如一朵花或一株植物、籠子裡的一隻小鳥或家裡養的一隻貓，這些無處不在、有著生命含意的事物，如果不要貼上任何標籤，它們都可以是進入當下的入口。

其實，當下的入口就在整個宇宙中——仰望浩瀚的星空時，仔細觀察螞蟻在下雨前的行動時，研究葉子的葉脈時，觀察葉子上的蟲蛀時。觀察並不是要判斷好與壞，而是當下的開啟，雖然未必都是徹悟的開啟。

但是，這個當下的原理背後其實藏著一個非常大的真知：這一切都屬於那個最大的「一」，也就是最大的我們，我們所觸及、所體驗的，無非都是自己不可缺少的一部分。當我們看著自己身上的汗毛或看著一片樹葉時，就能進入當下，因為這一切都在那個最大的「一」和我們之內，所以只要不帶著辨別的意識去體驗就可以了，這就是當下的入口。換句話說，當下無處不在，即使正在看這個段落，如果去判斷這些文字是什麼，就進不了當下，但是當我們忘掉書，僅僅看著紙張和印刷油墨的痕跡，慢慢地去聞、去摸，只是觀察、體驗，而不做判斷，忘掉這是書，就能進入當下了，因為這一切都屬於最大的「一」和最大的我們。

很多儀式，例如到廟裡點香，那個香可以讓人沉浸下去，而如果仔細觀察一炷香，看著它一點一點化成灰燼，頂端的火點一寸一寸往下移，青煙一縷一縷上升，只是去觀察、去體驗，不做判斷，其實那也是入口。宗教場所會出現水、燈、蠟燭、轉輪等事物，如果慢慢地觀察、慢慢地意識它們，可以幫助我們進入靜合悅美的當下。此外，在希臘神話裡，白鴿化為聖物，代表天使和聖靈降臨，而希臘文化則以橄欖枝象徵和平，這些其實都是進入當下的入口。

靜合悅美的入口不是只在某些特定的地方，例如木魚、水晶球、茶、佛、禪、「無」「空」，以及打坐修心時看著的雕像；不是只在某些特定的形式，例如念經、梵樂、流水、鳥鳴、松濤、竹浪、波濤、絲竹的樂音；也不是只在一縷清香、茶香、燃香之中，每個地方都是當下的入口。當然，一個徹底覺知的人即使身處噪音之中，也不會覺得吵鬧。我有一次在講課時，樓上正好在裝修，電鑽聲很大，但由於我和聽眾都處於當下，那些噪音一點都沒有影響到我們。後來，聽眾都說那真是不可思議。其實，當你與當下連結時，就能達到那樣的狀態，每個人都可以。

此外，如果你在聽某些人工製造的聲音時——例如堵車時此起彼落的喇叭聲，以及飛機等機械發出的轟鳴聲——不加上任何判斷，也可以感受到其中的旋律。雖然它們可能會摧毀聽力，但你會覺得那些聲音和泉水聲沒什麼不同。

靜靜傾聽一個當下的聲音，就可能進入當下。聽眾總是說我的聲音比文字的力量大得多，其實我只是按照當下感覺的頻率來說話而已，所以有時會大聲高喊，有時又會低聲細語。

還有一個很容易進入當下的方法，就是抬頭看看天空，觀察雲朵的形狀。即使是多雲的天氣，也有獨特的美，但很多人心不靜，所以常常錯過這樣的美。

閉上眼，讓微風拂過汗毛，用我們的觸覺進入當下也很容易。另外，也可以在洗臉時放慢動作，體驗水緩緩流淌在手掌上、掠過汗毛的感覺。

而進入當下最方便的入口，自然是我們的身體，因為攜帶方便，隨時可以開啟自己，便於初學者養成習慣。我們可以觀察手背上一個個毛孔，可以觀察皮膚下面隆起的血管，可以將手按在脈搏上感受心跳，不帶判斷，只是去觀察、去體驗。當心跳漸漸放緩的那一刻，就進入了當下。

第10章　開啟幸福新生活
原則上，每個人都可能開啟，這是基於每個人心創造的屬性。而在開啟之後，你會發現自己具備前所未有的力量，可以面對生命中的各種問題。關鍵在於你抱持什麼樣的心念，如果這種心念是正向的，你就更容易成功。

所謂當下的智慧並非什麼希奇法門，只要帶著這樣的想法：「此刻我體驗到的一切都是我自己。」「我正在對待的就是我自己。」那麼，開啟的狀態可以不經「徹悟」的過程到來。而開啟了之後，這一點不再只是一種知識，而是一種體驗，我們大愛無邊的行為和話語會變得十分自然。

下面提到的這些智慧，其實在生活中都可以使用，而且應該會超越你對自己的智慧和能量的預期。

開啟之後的高效率
一件事之所以做不好，往往是因為無法全神貫注在這件事情上。
比方說，一個射擊選手在射擊比賽中，或是一個投籃高手在投籃出手的那一剎那，唯有全神貫注在自己的動作上，才能做得很好。這也包括正在處理棘手事務的人、談判者、經理人、總裁、律師、老師、學生——任何人都只有在全神貫注地思考如何把事情做好時，他手頭上的事才會做得非常出色。

而在開啟中，就會獲得這樣的智慧，因為進入開啟狀態時，我們會感受到永恆，而這種永恆感使我們沒有焦慮、沒有抑鬱，也沒有任何牽掛的事物。當其他事情都沒有意義時，只好在這裡「全神貫注」地好好做事。

換個邏輯來說，如果知道自己體會到的永恆是沒有任何恐懼時，頭腦會變得極其輕鬆，注意力也能集中。而當我們集中注意力在正要做的事情上面時，無論是投籃、射擊或寫作，甚至是解決棘手問題，都會非常專心，效率極高，因為我們不必在意其他事物了。對於一個體驗到永恆的生命來說，除了好好去做他正在進行的事情之外，還有什麼結果值得在意呢？

這裡的邏輯就是，我們發現最重要的是如何去做，而不只是做什麼。在進入當下時，生命中最重要的其實是當下正在做的那件事，如果把全部的生命——不僅僅是注意力——放在那件事情上，當然就能做得非常好了。

如果把生命貫注在當下，那麼，射擊選手往往會感覺到靶心不在遙遠的地方，而是近在槍口，甚至就在眼前；投籃高手會覺得籃框沒那麼遠，根本就是自己的口袋；讀者則可以體會到作者寫下這些文字的感受；而一個好的老師則會經常感受到學生和他一起呼吸、同步思考——這些都是「合一」當下的智慧。

如果在每個點上都這樣專注地做事，生命將變得十分完美。所以那些偉大的藝術家在畫畫時，經常是忘我的，而優秀的歌者或演講者也往往唱得、說得忘了自己的存在。

唯有忘掉自己，完全進入當下，保持開啟，才能將永恆的全部生命投入那個點，煥發出生命的光芒。而這個光芒能打動所有人、能解決所有事情，到那個時候，問題不存在了，答案會找到你。貝多芬、安培、愛因斯坦——這樣的人太多了。

如果可以開啟，或許就能成為和他們同樣卓越的人。開啟智慧，讓幸福的答案找到你。

心理學家所說的左右腦合作，就是在這樣的開啟狀態中完成的。此時，你會發現以前所做的事，例如學習、創作、記憶、閱讀等，在開啟之後變得相當有效率，因為你的潛意識和意識連結了。潛意識裡有著意識遠遠不及的運算和創作能力，一般人的意識只開發了大腦不足百分之十的智慧，而開啟會讓你的潛意識發揮巨大的能量。以我自己為例，我現在口述寫完一本書的速度，大概和過去看完一本書的速度差不多。

輕鬆坦蕩的人際關係
如果徹底開啟了，知道自己是誰，知道自己是最偉大的創造者的一部分時，就會明白自己並不是一朵孤立在寒風中的小花，而是那個最大的花束，就像我們用手指著花束中的一朵小花說，這裡是一束花嗎？是或不是？

當然是。那麼，這是一束花中的一朵小花嗎？
當然也是。我就是我們。

問「我是什麼」的時候，要知道，我就是這個宇宙最大的花束當中的一朵小花。帶著這樣的「合一」心態，生活會有多幸福啊！
當其他人尚未覺悟、尚未開啟，或者還處於漸進覺悟的過程時，對於已經開啟的人來說，生活中會不會有新的麻煩？

不會有麻煩的，生活將變成一個充滿智慧與愛的盛會。
例如和父母、子女、伴侶相處時，他們可能會生氣、懊惱、怨恨、發火，但無論他們怎麼想，我們很清楚自己是誰，也知道他們和我們是互相連結的。所以在發生爭執時，我們自然會帶著更清澈的眼睛看待一切，心想：「那些都是『一我』的意見，原先我只有一個主意，現在有了兩個意見，不是很好嗎？何不聽聽這兩個意見到底哪個更好？」

只要帶著這種心態，根本就不需要「寬恕」「臣服」「接納」之類的字眼——我們如何讓左手寬恕右手？這才是完全的接納。
如果體會不到也沒關係，這很正常，目前有百分之九十九的人都做不到。以最大的自我寬恕他們就行，這種寬恕其實就是包容，包容就是愛，愛就是在一起。

這就是開啟者的人際關係原則：愛人即己。
這個原則可以用來處理和所有人的關係：家人、伴侶、孩子，以及老闆、員工和客戶等工作夥伴。

在開啟狀態中的「接納」就如同一滴水，這是讓內心寧靜最重要的自然狀態。例如，外在環境使我們產生煩惱，讓我們生氣、遲疑或質疑，這些讓內心不平靜的事物就像雜質一樣，會使我們的水滴變得不再清澈。那麼，該如何處理、對待這一切煩惱呢？

最好的方式就是心無所駐、念過不留，讓那些事物穿透我們。請注意，這裡說的「穿透」不代表認同。當我們是透明的、當那些事物沒有遭遇任何反抗時，一切煩惱甚至詛咒都沒有意義了。有人問「接納」是什麼，接納不是放入，而是穿過；不是接受，而是允許。

在開啟之前，我曾在工作中和上司爭執過。剛開始他向我發火時，我覺得十分氣惱、十分不平，於是便像個鏡子一樣，透過言語和行為把他的怒火原樣反射回去。兩個人就這樣你來我往，越吵越凶。可是突然間，我意識到：「爭吵其實沒有任何意義。」便無意識地放下了，說道：「長官，您先喝口水。」然後當著幾個同事的面，把一杯水端給他。

你猜接下來發生了什麼事？
不要以為這時對方會立刻消氣，正好相反。一般來說，對方會變得更加憤怒或不解，就像在打架時，他出了一拳，本來以為打在你身上會遭遇些許抵抗，結果卻落空，於是更加惱怒。他極有可能接著再打：「你這是什麼意思？」他一瞬間的怒火反而更厲害了，但不要緊，持續不了多久的。

那一刻，我已經成為一滴水，他的怒氣就從我這裡穿過，我不覺得自己在忍耐些什麼，只是覺得爭吵無益。我並不知道自己那時已經擁有了更大的力量，這個力量後來也顯現為我始料未及的結果。一、兩分鐘之後，我的上司平息了怒氣，說了一句：「先按照你們想的做出來再說。」之後就離開了。

後來，我收到上司發的一封簡訊，大意是：「剛才脾氣有點急了。」這是前所未有的。
面對怒火時，如果可以徹底放下，對方的怒火或許會熄滅，也或許會突然升高，但很快就會滅了，而且時間一定比我們以為的短得多。

有一位相當成功的總經理問過我人間天堂和地獄的區別，我當著眾人的面突然給他一拳，然後看著滿腔怒火的他說道：「這就是地獄。」那一瞬間，他的眼神柔和下來，於是我又告訴他：「這就是天堂。」之後，他的眼神變得非常柔和。任何人都可以瞬間明白生命的要旨是什麼，一點都不難。

開啟之後，你會發現自己擁有一股特別強大的力量——不是去征服的力量，是不戰而勝的力量。這個智慧就是讓所有事物穿透自己，讓自己成為一個完全透明的存在。

第5章　當下的入口當下是「此時此地我所是」，同時，我們已經知道「萬物眾生與自我為一」的「一」當然包括所有事物、景致，從一粒沙到一滴水。「一花一世界，一葉一菩提」，其實，你正在做的每一件事情裡都有當下。為了方便起見，也考慮到初學者的習慣，還是把最簡單的「開啟呼吸法」告訴給大家，因為五臟之中，唯一受意識控制的是「肺」的動作，而且隨著吐故納新，身體內部的能量開始流動，對身心會有很大的幫助。本章還將介紹一些特定動作，幫助我們內觀自己的呼吸、抽離並覺知。這種引導很容易學。開啟引導術呼吸法理論上，隨時隨地都能...