喜樂功法第一部 天地之間
◎智慧雨露
我是宇宙的父親和母親，也是宇宙的支持者和祖先。我是萬物，我是淨化者，我是梵咒「嗡」，我也是黎俱、三摩和夜柔韋陀。
──《薄伽梵歌》第九章第十七節
我給予光和熱，我是一年四季，我是雨水。我既是永恆也是無常。
──《薄伽梵歌》第九章第十九節
◎功效
連接大地和宇宙能量，消除因愛而受傷的情緒體。透過對背部、手臂、胸腔的調理，減輕工作壓力。
手印
金字塔手印
迎請手印
喜樂手印
◎功法
1. 盤坐，手結金字塔手印自然垂放在腿上，脊椎挺直。
觀想自己坐在天地之間，猶如胎兒坐在母親的腹中，宇宙母親的能量滋養著我們，從宇宙的最高處有一束神聖的光，祥和輕柔地向下降落、降落……降落到我們的頭頂……
2. 吸氣，伸出雙臂向上，手結迎請手印，接受這來自宇宙中最祥和、溫暖的力量。
吐氣，雙手順勢下收，通過頂輪、眉輪、喉輪到達心輪……
3. 雙手上臂交疊收於胸前，雙手掌心互握，大拇指置於眉間輪，閉氣，凝聚這種聖潔的能量，使它在心中更穩固、更深沉。手鬆開吐氣，雙手自然下垂置膝上，接著再重複剛才的觀想及動作，直到你認為身心達到了某種鬆弛和寧靜為止。
4. 手結喜樂手印放置雙膝，做三次喜樂瑜伽呼吸，同時深入觀想：宇宙中大能之光從頂輪、眉間輪、喉輪、心輪、臍輪、密輪、海底輪，輕柔地瀰漫、貫通、瀰漫、貫通、瀰漫、貫通……瀰漫於我們身心每一個角落……這時，我們會有一種遍體舒泰，或者輕微的觸電般的感覺。身心一片光明，沒有晦暗、沒有憂慮，世俗的世界離我們越來越遠，宇宙的真實開始顯現……我們在天地之間，猶如胎兒坐在母親腹中，宇宙母親給予我們最慈悲、最溫暖、最真實、最柔和的能量。我們是胎兒，沒有小我的意識，我們的意識就是宇宙母親的大愛大我意識。請加強觀想：宇宙母親的大愛大我，化為能量之光充滿了我們的身、心、靈。我們的身心被光所充滿，和諧寧靜，一塵不染……
5. 結束動作：
I. 慢慢將雙臂向後伸，在身後結金字塔手印，同時吸氣，頭放鬆向後仰，接著吐氣時身體向前彎下。此動作重複做三次。
II. 雙手交叉按摩足底，舌抵上顎輕輕叩齒。
III. 雙腳伸直坐起，上身前彎時吸氣，手碰觸腳趾尖；後躺吐氣，頭肩不著地踢腿甩手。此動作重複做三次。
喜樂分享
我是瑜伽老師，我喜歡喜樂瑜伽 Susan Lee (美國，洛杉磯，市場銷售人員)
我第一次去上課，一進到教室就看到不一樣的光。其實教室的燈不太亮，在前方左右兩個角落是兩盞落地燈，很柔和舒服，而老師的後面也像有燈光射出來，當時沒多想，以為是自己眼花。之後有一次進教室，又看到同樣的光！老師說，應該是宇宙能量在加持大家吧！後來還有一次進教室時，整個教室都是光。我確信不是自己眼花，因為那個光很特別，無法形容，我從來沒有在其他地方看過。我本身就是瑜伽老師，我自己很喜歡喜樂瑜伽，我喜歡這個瑜伽的理念，非常正面積極光明，的確是讓人喜樂。
修行人看出喜樂瑜伽能量確實不同 胡曉燕 (中國，東莞，房屋銷售人員)
「有人觀摩練習者示範『喜樂瑜伽』時，發現這套瑜伽的光速是最快的。」當時對書中這句話的描述沒有感覺，因為自己尚未體驗過喜樂瑜珈的能量。
兩年前參加源淼老師的工作坊時，才開始接觸喜樂瑜伽，之後斷斷續續地練習，而且把主要的時間大多用在自我療癒上。直到最近，我才感到好像一切開始進入一種自然推動的狀態。以往有意的練習瑜伽，是為了加強身體的調理；現在練習瑜伽與唱誦，已經像吃飯一樣自然而然地融入我的生活，成為生活的必需品。很幸運地，我每天能在離家只要驅車五分鐘的自然植物園裡，一個天地合一的環境中練習喜樂瑜伽，感受到老師書中的描述的確真實不虛。
我覺得做完暖身動作和第一部功法，已經讓人氣脈很充盈、平靜，感受到喜悅的能量。第一部「天地之間」以心輪為主，結合了靜心、冥想、手印、身印、呼吸，有修復、平靜心情的功能，老師曾叮囑這一部是必練的功法。我在公園裡練習第一部時，通常都閉著眼，我真的體會到內在感官開啟，看見了很多光的快速流動。（這點我想是因人的狀態而異吧！）當時我還以為是外界的光，一睜開眼，看到的卻是晴朗的天空。不過就在閉上眼睛後，眼前各種光又快速地動了起來。
我頓時想起老師書中提到喜樂瑜珈的光速，也讓我因此對老師的教導深信不疑。書上提及觀摩的人是個天眼通的修行人，她看到的那些「光」原來是對練習者的加持與調整。老師是寶，還要你能慧眼識寶啊！感恩自己內在那清明的靈魂，一眼就認出喜樂瑜伽的本質如此尊貴、真誠與大愛無疆！
喜樂智慧分享之「有相引導」
每週練喜樂瑜伽，找回了平衡感、開發了內在潛能 王珍（美國，長堤，會計文書專員）
對我來說，平常上班的日子，早上要起床有多難啊！星期六原可以賴床的一天，一早卻自自然然就醒過來了，輕手輕腳地鑽出暖和的被褥，先生在旁邊嘟嚷：「外面好冷，夜裡下過雨，草地都濕的，別去了吧！」我不置可否地梳洗之後，帶著瑜伽墊，毫不猶豫地在冷風中開車到公園去。果不其然，其他一些忠實的會友也陸續出現，今年的洛城特別冷，這小公園在雨後顯得清冽，公園裡除了我們，就只有鳥兒們吱吱喳喳地歡迎我們的到來。在老師的帶領下，我們心無旁騖地開始汲取天地精華、探索肢體極限、激發心靈潛能的喜樂瑜伽。
在接觸喜樂瑜伽的前一年，很少頭疼的我，忽然時有時無的後腦有異樣的脹痛，當時心想恐怕是下車時不小心碰到了頭，就沒在意。幾天之後不但沒好，上班時還差點昏倒，只好去醫院報到，並馬上被送進了急診室。掃描之後，證明腦殼下有一層薄薄的血跡，住了三天醫院，回家後繼續療養，讓血跡慢慢自然消除。好在身體沒有大礙，倒是注意到從此以後平衡感欠佳。剛開始學做喜樂瑜伽時，單腳站立總是搖搖晃晃，跳個半天才能穩住。三年之後，喜樂瑜伽第三部智慧之劍成為我的最愛，一腳扎地，另一腳後伸，一手握住後探的腳踝，另一手臂前伸展翅，老師的一句「探索極限」，整個人就像一隻大雁翩然展趐，飛上一望無際的藍天，是那麼自在、無拘無束，那麼歡愉，又那麼平穩！我的身體一向不大硬朗，常感胸悶氣短。人說游泳可以練氣，可惜我游泳不會換氣，只有先生隨侍在側的時候，才敢憋著一口氣游動幾下，然後趕緊探頭出水，喘幾口大氣後再繼續。多年來都沒進步，後來也就放棄了。去年底，和幾位友人結伴到印尼的峇里島度假，下榻的旅館，院內就有個大游泳池。天氣炎熱，蛙鳴鳥噪，見池水清碧，和先生探水入池享受清涼，一時興起，重施故技，來個一口氣游泳功，深深地吸氣後，雙腳一蹬，穩穩向前，待探出頭來，只聽先生驚奇地大叫：「哇！你怎麼一口氣那麼長，從那頭游到這頭來了？真棒！」我莫名其妙的被他一叫，自己也有些目瞪口呆。這一定是喜樂瑜伽之賜，老師吸氣、閉氣、呼氣的口令，聲聲在耳，讓我練就了這深呼吸運氣的內在潛能。
真是要感謝老師三年來充滿愛心和耐心的引導。對我們這些庸庸碌碌的市井小民來說，自性成佛是那麼遙不可及，但是喜樂瑜伽無疑替我們搭了一座橋，讓我們有機會一窺靈修樂土。我們是幸運的有緣人，風雨無阻、冷熱無畏的每個星期六到公園來聚首，一起享受南加州的藍天、白雲、繁花、綠草、啼鳥、鳴蟲、豔陽和輕風，一起來接受大自然、大宇宙的潛移默化。在深深的一呼一吸中，汲取著天地的精華，探索著肢體和心靈的極限，在放空的腦子裡，只有天地的和諧，宇宙的眷顧，人間的幸福。我們這一群再普通不過的平凡人，似乎也成了既具仙風道骨，又賦特質異秉的人上人！
喜樂智慧分享之「無相參悟」
修行麻將天后 Peggy Koop（美國，馬林郡，商業分析師）
源淼老師在一個朋友家裡會見了我們一群人，我們圍坐在客廳的地毯上，她看了看四周又看著我們，她說：「你們都背著太多的鞋子，背著那麼多的鞋子在疲於奔命。」她邊說邊比劃著像是我們肩挑扁擔，上面還掛著一雙雙綁在一起的鞋子。「這些鞋子包括你們的憂慮、恐懼，對生活中各種情境的反應，以及許多概念等等，因為你們都自認為自己很有能力。」她還說了一個駕船過河的故事：「當你過了河，上了對岸的陸地，你不會還帶著船走，因為你已經跨越過，你不需要船，它已經功成身退了。現在你已經在陸地上，應該放下船，繼續往前走。這些鞋子比喻的是過去的思想、心理結構和生活態度，它對過去的某一段時間是有用的，但是現在要丟掉它，因為你們已經超越了，留著它對現在和未來已經沒有用，可能還會成為負擔。」
四個好友的麻將學習之旅
大約過了一年後，一個朋友對我們其他三個人說，源淼建議我們四個人學打麻將。我的朋友去買了一副麻將，在我們開始玩之前，我上網看了看規則，很驚訝地看到有這麼多不同的規則，因為我玩過的遊戲裡，幾乎都只有一個規則。我大概看了一眼，想知道哪一種最適合初學者，我列印出一組看起來比較簡單，適合新手也適合美國人玩的規則。
然而，我們很快就發現了這些規則很難讀懂，大家想盡辦法要弄懂那些基本的意思，很有挑戰性。我記得我當時分不清「碰」，或是「槓」，記不住碰是三張牌，槓是四張牌，更搞不懂應該順時針或逆時針方向開門拿牌。東、南、西、北、中、發、白全都是中文字，所以我們無法認清它們，於是大家開始做小抄，把中文字「畫」成圖，再寫上英文。像一萬到九萬，我們就畫出一到九的圖畫，在旁邊加上英文編號：例如四，看上去像一個火箭底座；五，看上去就像一棟房子等等。我們還使用聯想法：「西」，看起來像一台電視機，可以聯想到來自美國「西」海岸加州好萊塢的電視節目。「認字」過程中，我們的中國朋友，還教我們用中文唸出每張牌，於是我們又多了一張小抄寫著中國字的發音。不用說，當我們四個人坐下來，一堆的小抄在我們手邊，隨時翻著提供參考。
真是有趣極了！我們都立刻喜歡上打麻將，但它「算」番的分數時似乎有點令人生畏。做為初學者，我們很難記住什麼是「一般高（兩副相同的順子）」，什麼是「大姊妹（三色同順）」，更不懂得戰略。為了讓遊戲可以繼續，我們建立自己的另類規則，通常我們會先討論，讓自己能容易記住和運用，如果當中又有新的疑惑，還會來個臨時協議，並把這些「疑惑」的遊戲規則記錄下來，去詢問我們經驗豐富的麻將教練們。後來這些朋友笑著說，我們玩的是自己「瞎編」的規則。
那時我們一邊研究遊戲規則，玩的進度非常緩慢，因為我們都希望贏。每個人都要從記憶或小抄中參考，然後仔細分析有利於「胡」的可能性，要保留這張牌？或是丟出去？有時候一個人拿進牌和丟牌出去的過程，會需要一段痛苦又纏綿難捨的時間做抉擇，其他三家的人不禁想著，可能需要給他一整晚的時間來考慮，因此，有幾次我們還真的嚴格執行考慮的時間限制。
打麻將要持續地拿牌和丟牌，形成了不同的漂亮組合，才能喊出一聲「Hula──胡啦！」（和啦！）每個人都想在牌桌上擊敗他人，這似乎很正常，但是在遊戲中，我們都看到自己競爭的天性。而我發現自己打牌時很緊張且不會放鬆，甚至脾氣變得不好，總覺得有些受挫。此外大家都察覺到──當別人拿到一張正是自己需要的牌時，自己會顯得脾氣焦躁，也會害怕自己丟出的牌，待會又需要了，更擔心丟出牌時，反而幫對手擊敗自己。在這個遊戲中，沒有人想輸！
我們四個好朋友，都心情緊繃地玩著遊戲。有時討論規則時我們會顯得有些強硬；有時認真玩了大半場，卻經常在接近贏的時候，痛苦地輸了。其中一個朋友也說，本來有人贏，大家應該拍手祝賀，但有時反而會發現自己有不舒服的情緒。這樣一個小小的遊戲環境裡，我們清楚地聽到自己對剛才丟錯牌的懊惱，或注意到輸了之後，講話的聲音會不自覺地提高，「看見了」自己在牌桌上並不美麗！
在牌桌上的行為態度，代表我們每個人都會以這樣的方式，活在未來的生活中，我們都希望看起來是優雅、成功的，不論做什麼都不會是輸家。當遇到我們生活中其他各種的狀況時，很明顯地都是同樣的情緒──和打麻將的行為態度是相同的。
值得慶幸的是，經過幾番周折，我們都有意識地開始改變自己了。
但是，幾乎在我們稍微進入狀態，似乎有點知道怎麼玩的同時，我們的「老麻」教練們，就會給另一個不同的規則讓我們玩。這讓好不容易開始覺得有點信心的我們感到挫折，因為必須放下剛玩順手的規則，重頭學習全新的規則。不過，這樣的想法會阻礙我們只停留在一種固定方法上，讓我們習慣成自然。其實，每次的新規則，都能幫助我們保持一個「初學者的頭腦」，拓寬我們的視野，而且每次新的討論，也都會給我們一個新方向與新思考。
教練不讓我們自滿於「熟能生巧」，還教我們要「開心」地放下熟悉的規則，同時「樂呵呵」地接受新規則的挑戰，我們看著幾個「老麻」用新規則「現身說法」地玩著，心理上也就很快地調適過來。從某種意義上說，改變並不意味著失去我們所知道的，而是擴展我們的技能、新趣味和新技巧，來幫助我們超越自己的邊界。我們理解到：這是和自己的「極限」在玩。
打麻將把問題和麻煩解決了！
意識被更大的提升是在源淼錄製「瑜伽茶」DVD之後，其中有一段她介紹麻將不為人知的意義，當時我們四個人被邀請「打著麻將」當「背景」。停機後，她用英文開始解釋麻將深奧的含義，她說：「麻」是指「如亂麻」的麻煩或障礙，「和了」是指解決了，打麻將的意義是指「把麻煩或問題解決了！」。
她解釋，像竹子的「條」（索），是中國古老《易經》的爻卦演變而來，是從生活規律中產生智慧的代表；像圓點的「餅」（筒），代表道家傳統，一餅的單點，代表虛無，接著二餅的陰陽出現，一直到九餅，代表九九歸一的完整性；「萬」字，代表「有形」的開始，也代表豐盛富足。此外，還有「四風」的東、南、西、北，代表四方；「三元」的中、發、白，「紅中」在四方的中心，代表熱忱，也是「四風」的助燃物；「白板」白的板塊，代表地球母親的母性能量；「發財」綠色代表生機及創造力。
疊好開始的四道牆內，是個能量場，每個玩家拿足了十三張牌，就當作是每個人的「麻煩障礙」，在拿牌和丟牌的回合之間，代表玩家進入古老微妙的能量中。源淼說道：「打麻將的本質，是為了創造和諧。玩家們在自己手中一張張不和諧，排列不順的組合上，丟掉麻煩障礙，最後玩出和諧順暢。有人贏了，是因為克服障礙，創造了和諧。」以這樣的理解來學習麻將， 我們認為這個遊戲非常值得去「玩」。
源淼告訴我們，麻將遊戲具有自我療癒，以及創造平衡的能量。她還說：「你們不但可以療癒自己，還可以幫助療癒這個世界。在『洗牌』的過程中，心裡想著這是個和諧的遊戲，不是競爭，生活中所有的一切都被療癒在和諧平衡狀態裡。」我們深深明白了其中道理，徹底改變當初開始打麻將的心態，甚至想要讓別人「和（胡）牌」，讓別人的生活更和諧平衡，是否贏牌漸漸變得愈來愈不重要，我們都看見自己在生活中明顯的改變。
我們四個人都發現，不只是在打麻將時，甚至在我們的日常生活與工作??時，也不再總想要證明自己，因而降低了許多我們自以為的競爭優勢和內在的緊張。我們變得更容易與人相處，也更合群，同時也減少了對別人批評，降低了對人的防衛之心。有個朋友說，放鬆自己後，發現朋友們更喜歡這樣的她。最近她剛結束了一個工作的合約，馬上就被重新雇用為另一個職務的負責人，因為大家都希望能跟她這樣的工作夥伴一起工作。
另外──在玩的過程中，我們漸漸成為了一個團隊。我們不再只為自己，我們變得更能欣賞對方，彼此的友誼也更穩固和融洽，即使不是在打麻將，我們彼此之間的信任和支持也持續地增長，這一個很重要又很有價值的提升。
學會了隨緣
如果想成為一個「偉大」的麻將指導教練，在打麻將時需要具備哪些「超然」的特質？其一，如果你一直拿進不想要的牌，卻停在原來的「策略」上，總是等著需要的牌來「和」（胡），幾回合下來，就會因為自己的執著而來不及改變策略；其二，連續丟出幾張牌後，才發現應該全留下來；其三，想「吃」的牌總是被別人「碰」掉。所有的現象，你都只能保持心平氣和眼睜睜地看著，心裡還要坦然地想：「隨緣吧！」
一開始打麻將時，我們就發現了自己面對以上情況時的反應，明顯地覺察到自己內在的弱點，似乎很難不升起一連串負面的情緒。有時還帶著微怒和痛苦感，後悔剛丟出的牌又拿不回來，或是立刻發現留了一張看錯的牌。太多的可能性連續發生，經驗到不同層面的挫折感、後悔、怒氣，甚至知道這些是負面情緒，卻還持續地讓它們惡化。但是透過打麻將的「動機」不同，漸漸地減少負面情緒，加強了彼此相互療癒的作用，我們藉著一遍又一遍打麻將的經驗，也愈來愈不執著、臣服於各種情況，雖然還沒完全地放下，但是我們卻愈來愈放鬆，笑聲不斷地此起彼落！
我們把遊戲中學到的放鬆和耐心，慢慢地帶到日常生活裡，發現自己在其他事情上，也都減少了執著，而且變得更加平靜，工作時保持情緒的平和，讓我們少了壓力也不容易氣餒，感覺工作上的障礙好像都輕易地就能解決了。
丟牌取牌中領悟取捨之道
我們有時會和「老麻」教練們交流學習，發現他們很容易把原來想打的「牌相」（組合）拆了，毫不猶豫地把不留的牌丟出去，不像我們總想強制地「做成」一副漂亮又能贏的好牌。源淼教我們要隨順著拿進來的牌，立刻決定是留或捨，或轉換「牌路」。原來，我們都還持續了一段時間，停在概念裡堅守牌路，捨不得丟牌，也察覺是自己的習氣，我們多麼容易固守成規地重複自己的模式，習慣性地走「前一把」胡牌的路子，而沒有注意到手上的牌已經不適用於「這一把」了。甚至，有時候丟牌時，手停在半空中，眼睛看著其他的牌，以備「彈簧手」隨時可以拿回來。直到領會了「隨它去吧」，減少「難分難捨」的感覺後，才知道該何去何從！我們學到源淼的教導：用不著的，就理性的「放下」。以打麻將的形式，練習看破、自在、放下，能拿能放，練的就是取捨之間無執著。
「放下」才能保持遊戲的流動，「老麻」教練們說，不用思考太多，就是「玩」。在「放手」的過程中，看見自己太多的分析考慮後，我們開始重新以「相信」的方式繼續，相信自己的手有「感覺」取或捨，有時不知道自己為什麼丟掉這張牌，但是學到「丟了就不後悔」。透過特別的「麻將教法」，來幫助我們警覺和調適工作與生活上的各種習氣，懂得了「中道」的彈性，不預設未來，只活在當下。
透過學習與突破，我們終於能打出更多「漂亮」的牌，也開始看得懂教練們為什麼能胡牌卻不胡牌，只為了玩出一個「大三元（中中中、發發發、白白白）」、「大四喜（東東東、南南南、西西西、北北北）」這種高難度又難得一見的「藝術麻將」，我們真的大開眼界了！
快樂打麻將，覺知過生活
學習麻將的過程，提供給我們一種「另類的學習方式」，藉由無數次的自我挑戰，讓自己變得更年輕、更信任、更有趣味、更熱衷於不斷地改變和提升，我們感謝源淼的另類教導。
剛開始學習麻將時，不認為是多興奮的遊戲，只覺得是學個新的遊戲技巧罷了！現在知道了，原來我們得到這麼令人驚喜的美妙禮物──在遊戲當中，轉化提升了自己。
讓每張牌展現它的存在，不加上人為的強烈認定，某張牌一定要放在必須的位置上，相信並隨順每張牌來去的因緣，來了不執著，去了不後悔。離開了牌桌，麻將的教導進入我們日常生活當中，認識到原來過去留了很多折騰自己的舊鞋子，今後我們會繼續快樂地打麻將，繼續有覺知地生活！
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