早安健康特刊（4）：懶人燃脂聖經

懶人也有成為瘦子的資格

你一定有過這種經驗：捏著自己的腰間肉，好不容易下定決心實行減肥計畫，卻在周末的聚會破功，望著滿桌的披薩、炸雞、可樂，你垂涎三尺，只好安慰自己「吃飽是為了減肥」。吃飽了是沒錯，肥肉，卻依舊存在。

日前一項調查則指出，台灣有77%的成年人渴望減重，卻有高達42%的人每週運動不超過1小時，想瘦又不動，難怪台灣男女肥胖盛行率都居亞洲之冠，難怪，我們總是瘦不下來！

我自己也是懶人一枚，同樣在減肥的過程飽嘗挫折，因此在製作這期雜誌時不斷思考：如果減肥這麼好，為什麼動不了？是瘦下來的誘因不夠，還是把減肥想得太困難…..也許，與其說自己懶，不如看作對效率的堅持，我們只是在追求更聰明的燃脂撇步，更有效的瘦身方法。畢竟，可以輕鬆減肥，誰想挨餓苦修呢？

為此，在本期的《懶人燃脂聖經》中，我們致力為讀者找出最省力也最健康的減肥方式，只要微調生活習慣，輕鬆簡單就能感受身體的巨大變化。

不想挨餓，請參酌「3:2:1巴掌大減肥法」，調整進食順序以阻止脂肪吸收；沒
時間的話，照著「20步扭腰走」，不消3分鐘腰圍就能瘦一圈；嫌太累？光是簡單的「反向伸展」也能調校體態，養成易瘦體質。

因應行動世代，我們也整理出8大燃脂必備APP，有這些程式當小幫手，不用花上太多心思也能紀錄自己的身體數據、管理健康。瘦，當然指日可待。

看看日本節目，多得是從百來公斤瘦到標準體重的減肥個案，誰不是從調整生活習慣開始？只稱得上「稍微胖了一點」的我們，實在不需妄自菲薄。懶人也有成為瘦子的資格，

為了即將到來的夏日，一起努力吧！

本期執行製作／賴筱茜

懶人也有成為瘦子的資格

你一定有過這種經驗：捏著自己的腰間肉，好不容易下定決心實行減肥計畫，卻在周末的聚會破功，望著滿桌的披薩、炸雞、可樂，你垂涎三尺，只好安慰自己「吃飽是為了減肥」。吃飽了是沒錯，肥肉，卻依舊存在。

日前一項調查則指出，台灣有77%的成年人渴望減重，卻有高達42%的人每週運動不超過1小時，想瘦又不動，難怪台灣男女肥胖盛行率都居亞洲之冠，難怪，我們總是瘦不下來！

我自己也是懶人一枚，同樣在減肥的過程飽嘗挫折，因此在製作這期雜誌時不斷思考：如果減肥這麼好，為什麼動不了？是瘦下來的誘因...

→肉→麵飯，改變用餐順序，肚子瘦一圈
規則3：一天2次，瘦身期間也能大吃點心！
我有問題！321巴掌大減肥法關鍵6問
問題1：為什麼減少攝取醣類，就會變瘦？
問題2：「巴掌大減肥法」千萬不能碰哪些食物？
問題3：戒不了甜食，該怎麼辦？
問題4：總覺得吃不飽的時候，該怎麼辦？
問題5：睡前吃點心難道不會發胖嗎？
問題6：無糖等於無醣？
十大好食物讓你越吃越瘦，吃出健康！

＠完美曲線
5分鐘肌力鍛鍊法，燃脂回春，成為瘦子體質！
第1招：深蹲
第2招：桌子伏地挺身
第3招：坐姿抬腿
深呼吸，2個月瘦下13.5公斤！
基本深呼吸1
基本深呼吸2
去除背部贅肉的健走運動
去除蝴蝶袖的健走運動
20步扭腰走，腰圍減少2.5公分
20步扭腰走
C字伸展操
回頭看伸展操
進階篇：人類進化走路法
神奇的反向伸展，小腹、屁股立即小1吋！
反向伸展1：雙手背後交握放鬆
反向伸展2：身體前彎放鬆
12個生活妙招，舉手投足都能瘦！

＠吃出纖體力
Lesson 1：1天1杯熱果汁，充分攝取膳食纖維、抗氧化
Lesson 2：1餐換成湯，輕鬆提昇纖體力、美肌力
Lesson 3：免禁食！週末輕斷食，清除宿便健康瘦！

＠喚醒瘦子魂
7守則打造「減肥腦」，絕不失敗、輕鬆瘦！
守則1：打造減肥夢想藍圖
守則2：一日3秒，每天看一眼減肥夢想藍圖
守則3：不放棄一定會成功！每天只做一下伏地挺身也行
守則4：克制不住食慾也不責備自己
守則5：放棄「完美」，減肥也需要休息
守則6：從生活中找到「可以減肥的機會」
守則7：懷抱感恩之情吃飯，用餐重質不重量

＠燃脂幫手
智慧型減肥術：8大手機APP，效果加倍聰明瘦！
減肥成效up！專屬於你的燃脂日記

＠健康大調查
表現感恩之情！母親最愛禮物Top 10

＠國際快遞
說一聲「謝謝」，重整疲憊自律神經
改善口臭從唾液下手，擊退口中異味
健康新滋味：紅茶加綠茶，改善泌尿系統功能
選對蛋糕，吃了不發胖

＠健康動一動
四月清穀天， 臥伸精神好

＠健康專欄
林道隆專欄：養髮，從髮根清潔開始
王明鉅專欄：讓分級制度崩潰的全民健保
簡基城專欄：人可以有多胖？
張家蓓專欄：痛，是子宮的求救訊號

→肉→麵飯，改變用餐順序，肚子瘦一圈
規則3：一天2次，瘦身期間也能大吃點心！
我有問題！321巴掌大減肥法關鍵6問
問題1：為什麼減少攝取醣類，就會變瘦？
問題2：「巴掌大減肥法」千萬不能碰哪些食物？
問題3：戒不了甜食，該怎麼辦？
問題4：總覺得吃不飽的時候，該怎麼辦？
問題5：睡前吃點心難道不會發胖嗎？
問題6：無糖等於無醣？
十大好食物讓你越吃越瘦，吃出健康！

＠完美曲線
5分鐘肌力鍛鍊法，燃脂回春，成為瘦子體質！
第1招：深蹲
第2招：桌子伏地挺身
第3招：坐姿抬腿
深呼吸，2個月瘦下13.5公斤！
基本...