◆重複「辦得到的小事」，大腦會儲存100%成功體驗

◎一直做「辦得到的事」，就沒有「辦不到的事」

我指導的學生當中，有一位一直苦惱於自己腳程太慢的國中男生。

他在運動會100公尺的競走比賽中總是最後一名，這件事導致他開始對所有運動和課業學習都失去了興趣，甚至也開始對自己失去了自信。

他雖然在一開始時速度很快，但每次在決勝的最後20公尺時便失去優勢，最後甚至讓所有人追趕過他。這時候，有許多教練會想辦法增加他的實力與耐力，讓他的耐力能夠持續到100公尺……可是，這麼做卻是大錯特錯！

◎腦中只有正面的成功體驗，就會一直複製成功

假如每次比賽總是在半途被其它選手追趕過的話，這個人的大腦裡會存有「我被追上」的記憶。接著，他便被這種不好的「記憶」矇騙，認為自己實力很差，接著便漸漸對自己失去自信。

我對他的指導是，叫他反覆地做10公尺的競走訓練。於是他的大腦裡只存有「最快競走速度」的記憶，也就是說，反覆地欺騙大腦，自己一直保持在最快速度，接著他就能夠有自信「獲勝」。

而這個學生，後來在100公尺的競走比賽中奪得了冠軍。

想把「辦不到」變成「辦得到」，首先，你必須重覆做自己能力所及的事情，然後累積自信。這種方式不管針對運動或學習、對小孩或大人皆完全適用。

◎從最基礎開始也沒關係！先感受達成的喜悅

比方說，假設在開始學英文時，你會想著「應該開始背一些原本不懂的單字吧……」

在這種想法萌芽時，你開始挑戰背誦一些困難的單字，結果最後失敗了。無法順利背誦這些單字的大腦就會一直存在「辦不到、背不起來」的負面記憶。

剛開始不要急著背困難的單字，可以先複習先前已經背過的單字，翻翻以前的課本等等，讓自己產生「熟悉」的感覺。請試著從這種輕鬆的「熟悉感」開始學習吧！只要大腦覺得「可以辦得到」，什麼事都能輕鬆地達成。

欺騙大腦「辦得到」、「很熟悉」、「完全懂了」，可以讓你的學習效率提升好幾倍，這就是「欺騙大腦的學習法」。

◆成功者和你想的完全不一樣！

★平凡人「計畫」如何成功，成功者「想像自己成功」

◎比起漫長的計畫，先想像完成目標後的自己

本書的前言提到了一件很重要的事情，不管什麼樣的學習，從什麼時候開始都OK。但是否能成功學習不是取決於開始的時間點，而是取決於你如何想像到達終點的樣貌。這不是能力或時間的問題，而是「大腦」的問題。

想上哪一間大學呢？請選擇一間你自己夢寐以求，覺得「很讚」的學校！同時請你發揮想像力，想像自己在該所大學過著充實大學生活的樣子。從這裡開始，你就能考上這間學校。

不管是代書、建築師等等，你都可以成功「取得」這些你想要的證照！請以這樣的心情開始學習！考不考得上跟你聰不聰明完全沒關係，以「考上」為前提而開始學習的人就能夠「金榜題名」，反之則會名落孫山。

★「想很少」反而會成功 ，為什麼？

「前言」裡我曾經提過，這本書的目的就是要反將大腦一軍，換我們騙大腦！

或許你已經開始在想，「欺騙大腦……這是什麼意思啊？應該要花很多心思、很難做到吧……？」答案和你想的剛好相反！只要裝「笨蛋」就可以了。

假如你不喜歡「笨蛋」這個字眼的話，那就請你把想法變單純就好了。假如你覺得「單純」也很難辦到的話，那就請你學會在內心負面思考惡魔之聲出現之前搶時間！重點就是「不要想多餘的事情」。

★丟掉負面的「如果」和「可是」

除了學習之外，人類的行為還受到大腦的兩大作用所影響：大腦的「輸入（IN PUT）」和「輸出（OUT PUT）」。

就學習來說的話，「來學個東西吧！」──這種想法是一種「輸入」。當然啦，假如我們沒有對大腦輸入這個訊息的話，大腦不可能開始做學習的動作。可是，光有這種想法是無法持續學習熱情的！最重要的是讓這種堅定的想法化身為明確的行動。

◎輸入「正面能量」後，別毀在輸出「負面能量」

你學習新事物的原因是什麼呢？只要你的原因是具體的、明確的，真的是發自內心的話，你對大腦的「輸入」就會是正向的。

可是，光只是積極地「輸入」還不夠。有很多人好不容易輸入正向的能量，但卻常毀在後來的「輸出」。

「好！今天我一定要學好英文！可是，現在開始來得及嗎？」

「不論如何，我這次一定要考取證照！但是，機率好像不高耶……」

「可是」、「但是」就是一種負面的「輸出」，把之前累積的積極能量毀於一旦。只要心裡仍存在著這種負面的「輸出」，有再好的「輸入」也毫無意義，不僅如此，還會引導出負面結果。

原因在於，這些「輸出」的語言（行為）會再次被輸入大腦裡。好不容易在一剛開始時「輸入」了好的能量，只要「輸出」是負面的，大腦的想法很快就會陷入負面的循環裡。

★留下正面的「我可以」、「我行的」！

相反地，只要在「輸出」時使用正向的語言，「再次輸入」時就能產生積極的能量，產生一個良性循環，哪怕是善意的謊言也沒關係：

「決定了！今年一定要把英文學好！我一定可以辦到！」

「不管怎麼做我一定要考取證照！絕對會考上！」

只要這麼想就萬事OK了！雖然「輸入」也很重要。只要改變「輸出」的訊息就能輕易欺騙大腦。



◆學習力很差？不是「缺乏」能力，只是你的能力「睡著了」

★表現不好是因為沉睡的能力太多

我總是不斷提醒大家：「只要想做，什麼目標都能達成。」不須與他人相比，也不用理會周遭自以為是的「評論」，也就是說，其實你根本不須在意自己「現在的能力」。

我說這些話可不是信口開河，當然都是有根據的。現在的能力不代表所有的實力，搞不好只佔了真正實力的一小部分而已。

人類是一種極度會放任自己能力沉睡的動物，現在看似能力較好的人，只是他們體內沉睡的能力較少而已；相反地，現在看似能力較差的人，表示他們體內沉睡的能力愈多。

而這個結論可以從日本「SANRI能力開發研究所（www.sanri.co.jp）」所做的「PAC」檢測結果獲得證實。為什麼我敢大聲說「A級學力」的人和「E級學力」的人在能力程度上沒什麼太大的差別？因為我早就知道「PAC」的檢測結果了。

★隨時都有機會人生逆轉勝

「E級學力」的人有許多能力是處於沉睡狀態的，只要能夠激發他們的潛能，他們可以後來居上，勝過原本力為「A級學力」的人，這種例子我已親眼看過好幾次。

「PAC」就是「Potential Ability Check」的簡稱，也就是「潛在能力檢測」的意思。「SANRI能力開發研究所」針對1200名高中一年級學生做了各個不同時期之綜合潛能檢測圖。

在剛開學後的4月（註：日本的學制為每年4月和10月開學）和5月時，可能因為剛開學的關係，大家十分專注於課業上，這時學生體內沉睡的能力幾乎只有一半而已；可是，到了暑假和放年假時，卻大約有9成的能力又再次沉睡了──竟然高達9成！所以，假如能夠成功喚醒這9成沉睡的能力，無論是誰，隨時都可能上演人生大逆轉的戲碼。

★「甦醒的能力」多寡造成差距

「SANRI能力開發研究所」針對二個不同高中的學生所做的PAC檢測結果做比較，A高中和B高中都是升學高中，而A高中的歷年升學成果更勝B高中，幾乎從A高中畢業的學生都能考上知名的國立大學，可說是人才濟濟的高中。相對於「十分優秀」的A高中，B高中的學生程度就只稱得上「普通優秀」而已。

如同「綜合潛能平均值」圖表所表示的一樣，和A高中的學生比較起來，B高中學生的能力沉睡比率較高。以學力指標來說，兩校之間雖然有成績上的差別，但兩校之間的差別並不是學生本身擁有的能力之差，而是「正在使用的『甦醒能力』」之差別而已。

◆目標不明確時，改變學習環境

簡單來說，PAC檢測的5大領域內容如下：

（1）對未來的成功想像

（2）期待感

（3）對自己的看法（認識）

（4）朋友等周遭的生活環境

（5）能夠充分學習的機會

　　在這5個項目當中，前三項是不需金錢或任何努力就能改變的。

★心態消極時，也能積極地改變環境

只要對未來藍圖的想像是明確的，就會對將來充滿期待，負面思考也會自然從腦中消失──但是，有些人卻很難辦到；因此，改變目前的周遭環境和掌握每一個機會就顯得格外重要了。

不需要付出特別的心力也可以讓周遭環境在自然的狀態下有所改變。即使心態消極，也能夠為自己創造學習的機會。

請大家看97頁的表格，這是我為了學生們，特別針對4及5這兩項領域所列舉的改善項目，不外乎盡量減少看電視的時間、拒絕愛玩朋友的邀約、增加自己待在圖書館或座談會場等地方、增加學習的機會……。

可能大家會覺得列表內容太孩子氣了，但我想同樣的內容應該也適用於大人吧！

◆增加學習機會的方法

★甩掉阻撓學習能力的環境！今後我們必須努力改善的事項：

◎將看電視的時間變成一天3小時。

◎每週到附近的圖書館看書2次以上。

◎盡量和聰明的朋友來往。

◎將必須外出的時間減為一週3日內。

◎盡量不要答應朋友的邀約。

◎去補習班上課，或參加夏季、冬季的短期課程。

◎只看有教育性的節目，其它一律不看。

◎即使不唸書，每天也必須坐在書桌前1小時。

◎出門遊玩的時候不事先計劃下一次的出遊。

◆養成10倍速大腦力的好習慣

★睡6小時或7個半小時最恰當

隨著清晨的來臨，雖然「非快速眼動睡眠期」的比例增加了，但「非快速眼動睡眠期」與「快速眼動睡眠期」是以每90分鐘為一個周期做交替變化的。

◎把握兩個睡眠期，醒來精神百倍

「快速眼動睡眠期（REM sleep）」中的REM指的是「Rapid Eye Movement」。就算身體已經全部放鬆了，但大腦還是處於接近清醒時的狀態，眼瞼下的眼球仍然不停轉動著，因此便將這個時間的睡眠狀態命名為「快速眼動睡眠期」。

當「快速眼動睡眠期」結束後，假如能夠在進入下一個「非快速眼動睡眠期」之前起床的話，當事人就能感覺自己已經獲得充分的休息。

也就是說，只要能夠在90分鐘的周期結束前，也就是只要能夠在睡著之後的90分鐘後起床就能夠獲得充分的睡眠。

◎算準90分鐘周期，改善睡眠品質

照這樣計算的話，一般來說睡6小時或7個半小時是最恰當的。假如是一位「短時間睡眠者」的話，只要睡4個半小時；「長時間睡眠者」就必須睡上9個小時，想擁有充足的睡眠不是睡愈久愈好，必須先找出聰明的睡覺方式與時間。

現在市面上也已經開始販售一種舒眠周邊商品，可以在恰當的時間叫當事者起床，大家也可以利用這種周邊商品來輕鬆擁有舒適的睡眠生活。

★睡覺前，只想快樂的事

◎熬夜念書沒效果，不如準時睡覺

只要不是處於喝醉的狀態，晚上睡覺前的寂靜時間帶是最適合唸書的。

不過，就算唸書唸得很起勁，也盡量不要讓自己唸書到深夜。因為，就算感覺自己身體與精神狀態仍然很好，晚睡的習慣還是容易打亂身體的睡眠頻率。因此，只要睡覺時間到了，就請你把手邊的書本放下，去睡覺！

人類在睡眠時將啟動大腦的記憶組合動作，假如能夠在唸了書之後立刻睡覺的話，將有效地快速幫助大腦記憶。預先排定唸書與上床睡覺時間，時間一到就趕快就寢吧！

◎別讓壞心情在腦中過夜

在這個時候，最好讓你的大腦裡只留下和唸書有關的記憶！

睡覺前最糟糕的習慣，莫過於打電動，或者玩手機、平版電腦上的小遊戲了！這麼做的話，會讓玩樂的記憶覆蓋掉唸書的記憶，讓大腦在睡眠中無法組合唸書所獲得的相關記憶。

此外，睡覺前也請將「不愉快的記憶」從大腦裡消除吧！例如：在公司碰到的棘手業務、和另一半吵架……，抱著這種負面記憶入睡的話，大腦便會帶著這些負面的記憶迎接早晨，如此一來，不但無法讓你藉由睡眠趕走疲勞，反而讓大腦累積更多壓力。

「成功者學習法」最大的關鍵就是要讓大腦感到「愉快」！睡覺前，假如有煩心或不順的事情困擾著你的話，請利用「西田式呼吸法」，不僅可以提高專注力，還能將大腦的負面記憶清除乾淨！

★早餐，一定要吃澱粉類

◎吃早餐才有唸書的力氣

流傳於街頭巷尾中的健康法當中，有許多關於飲食習慣的不同主張。例如有些人認為中午之前應該讓胃淨空，讓身體將多餘的穢物排出去，因此主張不需要吃澱粉類早餐。

　　我並不是有意想對這樣的意見唱反調，但是，就唸書而言，「不吃早餐是絕對傷害大腦的行為」。

我們的肝臟裡面可以事先存積50克「糖原」（glycogen，又名肝糖），而這是大腦唯一的能量來源，根據研究顯示，肝糖每1小時會被消耗約5公克。

用完晚餐後，只要在經過2小時之後連續睡上8小時的話，當我們起床時幾乎就會感覺肚子已經呈現空空的狀態了。

平常按時吃早餐的人，因為充分補充了身體所需的糖原，所以和不吃早餐的人相較之下，按時吃早餐的人大腦的運作效率高出許多。

◎早餐別吃太多肉，飯糰或土司最合適

但是，一大早時最好不要吃太多肉，因為身體為了消化100公克以上的肉類，必須花費4小時以上的時間。在消化的期間，由於身體大部分的血液都跑到胃部的關係，會導致頭腦無法工作！

所以當我們午餐攝取像炸豬排飯等難消化的食物後，下午會一直忍不住感到睡意侵襲也是出自這個原因，因為血液全跑到胃部了。

早餐最好攝取好消化，且養分容易轉化為糖原的碳水化合物或含果糖的水果，像飯糰、稀飯、土司、香蕉等簡單的食物都是不錯的選擇，早上出門前，就算趕時間，也一定要吃早餐！

★用餐完2小時後，再唸書

◎食物轉成能量，這時頭腦狀態最佳

馬拉松選手在比賽開始的2小時前會攝取義大利麵等的碳水化合物，因為碳水化合物在消化時比較不會造成身體的負擔，還能夠直接轉換成身體所需的能量。即使不是馬拉松選手，幾乎所有的運動員都會在比賽前幾小時攝取碳水化合物。考試當天正式測驗開始前2小時攝取以碳水化合物為主的早餐，頭腦就能處於最佳工作狀態。

同樣的原理也可套用於唸書上，即使不是考試的日子，平常唸書時也是一樣。用完早餐2小時之後，頭腦剛好進入最佳狀態，這時是最適合唸書的，請把握這個黃金唸書時間吧！假如你是社會人士的話，也可以提早坐電車到公司附近的咖啡廳，在工作之前先唸一點書也不錯！

◆重複「辦得到的小事」，大腦會儲存100%成功體驗

◎一直做「辦得到的事」，就沒有「辦不到的事」

我指導的學生當中，有一位一直苦惱於自己腳程太慢的國中男生。

他在運動會100公尺的競走比賽中總是最後一名，這件事導致他開始對所有運動和課業學習都失去了興趣，甚至也開始對自己失去了自信。

他雖然在一開始時速度很快，但每次在決勝的最後20公尺時便失去優勢，最後甚至讓所有人追趕過他。這時候，有許多教練會想辦法增加他的實力與耐力，讓他的耐力能夠持續到100公尺……可是，這麼做卻是大錯特錯！

◎腦中只有正面的...

「苦讀」一點都沒用？你需要學會「欺騙大腦」！

除了準備升學考試的學生之外，我們常常也可在咖啡廳看到上班族猛K書，有些人是為了想取得證照、公職，有些則是為了提升工作上的專業技術而苦讀，不論是那一種人，大家都在想藉由學習考試改變人生，但，真的有效嗎？

★別再說「考不上」，這三個字

「是啊，就算再怎麼用功，似乎還是找不到真正有效的學習法，一直無法考上公家機關……」我的身邊，有許多人滿懷這種苦惱呢！

「一剛開始辭掉工作，我也是信心滿滿、衝勁十足的補習唸書啊！但到最後還是半途而廢……」、「誰知道，到了真正要考試時我卻失常了……」、「我認為反正一定考不上第一志願，所以就放棄了。」、「看到別人比自己厲害，我認為自己一定考不上的……」

你該不會也曾有這些想法吧？！

假如你也曾是「喪志俱樂部」一員的話，請立刻把這種負面的心態丟掉！ 和我一起投入到全新的學習法，讓你輕鬆達到目標！

★欺騙大腦的技術，誰都能做得到！

為什麼到目前為止，你都沒找到適合自己的學習法呢？

為什麼你沒有信心能夠通過考試呢？

為什麼你總是無法有恆心地學習下去呢？

一切都不是因為你「失去」了衝勁！而是由於你被自己的大腦「欺騙」了！相信了大腦所說「這個辦不到」，因此才屢屢退卻、感到學習事半功倍。本書的目標就是反將大腦一軍，「欺騙」大腦，告訴大腦：「我辦得到！」

原來大腦一直以來都在欺騙自己，我們要反過來欺騙「大腦」，讓原本無法達成的目標，也能輕易手到擒來；不管是證照考試、大學考試或者是提升自我專業技術的學習方法皆相同。只要能夠專注於其中，就能輕易掌握箇中祕訣。希望本書能夠幫助你成功圓夢！

「苦讀」一點都沒用？你需要學會「欺騙大腦」！

除了準備升學考試的學生之外，我們常常也可在咖啡廳看到上班族猛K書，有些人是為了想取得證照、公職，有些則是為了提升工作上的專業技術而苦讀，不論是那一種人，大家都在想藉由學習考試改變人生，但，真的有效嗎？

★別再說「考不上」，這三個字

「是啊，就算再怎麼用功，似乎還是找不到真正有效的學習法，一直無法考上公家機關……」我的身邊，有許多人滿懷這種苦惱呢！

「一剛開始辭掉工作，我也是信心滿滿、衝勁十足的補習唸書啊！但到最後還是半途而廢……」、「誰知道，...

【前言】 「苦讀」一點都沒用？你需要學會「欺騙大腦」！
序 成功者和你想的完全不一樣
──4個走向成功的重點提示
（重點1）平凡人「計畫如何成功」，成功者「想像自己成功」
（重點2）「想很少」反而會成功
（重點3）丟掉負面的「如果」和「可是」
（重點4）留下正面的「我可以」、「我行的」！
【專家的話1】決定成功或失敗，就在短短的「0.2秒」

第1章 重覆「辦得到的小事」，大腦儲存100%成功體驗
──成功經驗有助於傳達「我可以！我做得到！」的正面能量
（原因1）把所學的知識和技術100%發揮
（原因2）找到正確的「大腦使用法」
（原因3）重複「辦得到的事」，就沒有「辦不到的事」
（原因4）把目標放在「及格之後」，而非「及格」
（原因5）先想像自己成功的樣子

第2章 目標愈誇張，學習過程愈輕鬆
──預見成功後意氣風發的自己，就是最好的激勵
（發現1）擺脫他人的分級框架，發現自己的真正實力
（發現2）認清事實！學習只是實現夢想的「手段」
（發現3）新體悟！學習是為了更接近目標的「快樂行為」
（發現4）不與別人「一較高下」，把自己當成對手
（發現5）人都渴望更難、更棘手的目標
（發現6）原來有這麼多人在干擾我的成功！
（發現7）「耍帥裝酷」也能達成目標
（發現8）欺騙大腦學習法，不管幾歲都適用
【專家的話2】提升念書功效，鍛鍊直覺的「右腦」就對了！

第3章 欺騙大腦，就能激發「沉睡的潛能」
──90%的人不是沒有能力，而是不知道如何使用
（重點1）學習力很差？不是「缺乏」能力，只是你的能力「睡著了」
（重點2）平時成績普通的學生，沉睡的潛能愈多
（重點3）檢測5大領域的潛能發揮度
（重點4）目標不明確時，改變學習環境
【專家的話3】「潛能」容易受環境所左右
【專家的話4】發現自己被浪費掉的能力

第4章 只要大腦愉快，「辦不到」的事也能「辦得到」
──在大腦開始思考並感到遲疑前，放膽去做
（方法1）相信自己，永遠讓大腦處於「愉快」狀態
（方法2） 認識大腦的「3大層」構造
（方法3）多用大腦的直覺反應，活絡「結晶型腦細胞」
（方法4）練習控制原始腦
（方法5）注入美好記憶到「原始腦」
（方法6）用「想像框模式」把可能性無限擴大
（方法7）注入「正面思考」，製造良性循環
（方法8）製造愉快又積極的「瞬間想法」
（方法9）大腦開始思考前的0.2秒大聲說：「我一定可以的！」
（方法10）「搶先舉手回答問題」──炒熱腦內氣氛
（方法11）「彈指魔法」關掉負面情緒
（方法12）當一個勇往直前、不猶豫遲疑的笨蛋

第5章 不勉強自己的4種腦力學習法
──「記憶力」、「專注力」、「續航力」、「思考力」
（方法1）藉由「登山式逐夢清單」創造最強大的成功想像
（方法2）請「寫下來」，把夢想具體化
（方法3）加強想像力，提高「記憶力」
（方法4）善用諧音和聯想加深記憶力
（方法5）3秒鐘背下一個單字
（方法6）當天複習所學的內容，加深記憶
（方法7）在精神狀態最好的時候學習
（方法8）吸氣3秒、憋氣2秒──「西田式呼吸法」提高專注力
（方法9）盯著鉛筆筆尖，重新啟動專注力
（方法10）想休息時，就休息
（方法11）唸書時最好的點心是「新鮮水果」
（方法12）明確想像成功的未來，培養「續航力」
（方法13）一天唸書1小時太多了！
（方法14）增加多元新知，提高「思考能力」
第6章 養成10倍速大腦力的好習慣
──聰明地計算時間，讓你每天睡飽飽！
（習慣1）只睡3小時，也能頭腦清晰
（習慣2）睡6小時或7個半小時最恰當
（習慣3）睡覺前，只想快樂的事
（習慣4）早餐，一定要吃澱粉類
（習慣5）用餐完2小時後，再唸書
（習慣6）書桌，不用整理！
（習慣7）考前15分鐘，「猛K書」不如「深呼吸」！
（習慣8）養成淡定的心智狀態，才不會失常
【專家的話5】上班族的閒暇不多，更要花時間「想像未來」
【專家的話6】面試的必勝祕訣，想像自己已經錄取了！

第7章 失敗之後，你更該學會這四種逆向思考
──這麼想，把每一個逆境化為轉機
（逆思考1）失敗之後，要把目標訂得比原本更高！
（逆思考2）就算是負面的結果，也可以「正面解讀」
（逆思考3）一直失敗，可能是目標「設定錯誤」
（逆思考4）將正面想像植入大腦之後，凡事就變得簡單了

【前言】 「苦讀」一點都沒用？你需要學會「欺騙大腦」！
序 成功者和你想的完全不一樣
──4個走向成功的重點提示
（重點1）平凡人「計畫如何成功」，成功者「想像自己成功」
（重點2）「想很少」反而會成功
（重點3）丟掉負面的「如果」和「可是」
（重點4）留下正面的「我可以」、「我行的」！
【專家的話1】決定成功或失敗，就在短短的「0.2秒」

第1章 重覆「辦得到的小事」，大腦儲存100%成功體驗
──成功經驗有助於傳達「我可以！我做得到！」的正面能量
（原因1）把所學的知識和技術100%發揮
（原因2）找到正確的...