名人推薦：安靜的推薦短語



這是一本讓我們學習認識並了解不同性格個體優勢的好書！在現今社會中，安靜、內向或害羞的人很容易被忽略，但透過本書，我們知道這些人仍然在參與活動及學習，只是用不一樣的方式而已！

——臺大社工系教授，陳毓文



本書所分享的許多故事，都能引起我們切身的共鳴。在作者精闢而務實的指引中，你會在書中找到與內向者的相處之道；身為一個內向者，你將會在書中得到療癒的力量。這絕對是一本值得每個人好好細讀的佳作之選。

——臨床心理師，陳品皓



從理解內向特質、善用內向特質，到有意識地超越自...

內向者十大守則

文靜的個性具有看不見的神奇力量。

對「想得很多」的人，我們叫他「思想家」。

傑出的想法大多在獨處時誕生。

你的個性可以像橡皮筋一樣伸縮，外向者做得到的你也可以，成為眾人目光焦點也不例外。之後還是可以做回安靜的自己。

雖然偶爾要有彈性，但最後還是要做回原本的自己。

有兩三個知心之交，比有一百個點頭之交好（當然，認識些點頭之交也不錯）。

內向和外向就像「陰」與「陽」—─彼此相愛、彼此需要。

如果看到認識的人但不想閒聊，就過馬路躲開吧。

不是只有活潑外向的人才能領導，甘地就是內向領導人的好例子。

而甘地說過：用溫和的方式，你可以撼動全世界。

序言

「你怎麼都不講話呢？」

朋友、老師、熟人，甚至沒講過幾句話的人，都問過我這個問題。他們大部分都是關心我，想知道我還好嗎？有什麼特別原因所以沉默寡言？也有些人只要我一會兒沒有表達自己的意見，他們就會覺得很奇怪。

我對這個問題總是沒有清楚的答案。不講話，有時候是因為我正在想事情，或觀察周遭人群環境；有時候是因為專心聽人說話，沒想到要開口；不過，大多數時候不講話是因為我的個性就是這樣。我是個文靜的人。

以前在學校，給學生最好的稱讚似乎就是「活潑外向」；在課堂中，老師總是要我多開口。如果學校有舞會，我會和朋友結伴一起去，不過如果可以自己選要不要去，我和朋友都寧可到對方家裡玩。等上了大學，我可以一個人去嘈雜擁擠的派對，但總是忍不住想，要是可以和三兩好友一起吃頓飯、看場電影，感覺會更開心。不過，我對這些情況從來都沒有意見，覺得自己本來就該去派對，才算「正常」。

我逐漸長大，有了幾個要好的朋友、同事，人數不多但交情很深。我不在意朋友是不是廣受歡迎，所以有些朋友很「酷」，有些則一點也不酷。我喜歡和人聊心事，所以會跟互相信賴、相處愉快、能彼此欣賞的人往來，和對方屬於哪個小團體、是不是人氣王沒什麼關係。慢慢地，有人稱讚我的問題很有見地、說我懂得獨立思考，面對緊張的情勢也能沉著應付。他們稱讚我有深刻獨到的想法，也懂得聆聽。慢慢地，有些人會開始聽我說了什麼；他們發現，我會開口表達的意見，一定是經過縝密思考後的意見。等我出社會後，以前那些大膽坦率到讓我害怕的人，現在竟然請我去工作！

慢慢地我了解到，自己面對生活時的沉靜態度，一路走來都賦予我強大的力量。我只是需要學習怎麼運用「沉靜」這項工具。我研究了一下，發現許多對世界做出重大貢獻的人，無論是創辦蘋果電腦的賈伯斯，或是寫出著名童書《魔法靈貓》（The Cat in the Hat）的蘇斯博士，無一不是個性內向的人；但他們把這種安靜的性格變成助力，而非阻力。我把自己的想法去蕪存菁，寫了《安靜，就是力量：內向者如何發揮積極的力量》（Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking）這本書，書登上了《紐約時報》暢銷排行榜，盤踞多年不墜，並被譯成四十種語言出版。數十萬名讀者告訴我，書中這個簡單的想法改變了他們的人生：沉靜的個性若能加以善用，就會發揮強大的力量。我從來沒想過，這個想法會如此觸動讀者。

沒多久，我就展開一連串的活動。我小時候想都沒想過自己會做這些事。我國中時很怕在大家面前演講，如果明天要上台報告讀書心得，前一晚就會睡不著覺。有一次我怕到僵在所有人面前，連嘴巴都打不開。如今，為了幫助性格內向的人，我到世界各地上節目，對幾千位觀眾公開演講；我在TED針對內向發表的演講，成為史上最多人觀賞的演講之一，有數百萬人次看過（TED是 Technology 〔科技〕、Entertainment〔娛樂〕、Design〔設計〕三個字的縮寫，TED組織舉辦大會，請講者分享出色的理念）。

這些經驗啟發了我。為了幫助個性內向的人，我和其他人共同籌組了「寧靜革命」這家公司，目標是讓各年齡的內向人士都能找到力量。我希望我們這些個性內向的人，不論在學校、職場或整個社會，都能做回自己。「寧靜革命」的目的是促進改變，讓更多人聽見內向者的聲音，不論你是文靜內向或活潑外向，都可以成為我們的一份子。歡迎上Quietrev.com 加入我們！

現在我能自在地公開演說，或在節目中做評論，所以常有人問我個性是不是變了，成了外向的人。其實這些年來我沒什麼變，有時候還是會害羞，而且我還是喜歡文靜、好深思的自己。我已經能擁抱安靜的力量──而你也做得到。

許多讀者告訴我，他們很希望自己在年紀還小，或在養育自己內向的孩子時，就知道這場「寧靜革命」。許多傑出的年輕孩子，也都希望能有本專為他們寫的《安靜，就是力量》。所以我寫了這本書。

「內向」到底是什麼？

對我這種個性的人，心理學上有一種稱呼，那就是「內向者」。內向者沒有一體適用的定義：我們喜歡和人相處，但也喜歡獨處；我們可以輕鬆和人往來，但同時也文靜內斂；我們的觀察力敏銳，通常多聽少說；我們有自己內在的世界，而且很看重這個內在世界。

如果說內向者注重內心，外向者就剛好相反，他們在人群中很自在，與人相處時特別有活力。

即使你不是內向者，在你的家人或朋友中，應該也有人是內向者。內向者占總人口的一半到三分之一，也就是說，你認識的每二到三個人中，就有一個是內向者。有時候內向者很容易辨認：別人呼朋引伴時，我們會自己一個人縮起腳窩在沙發上，腿上放本書或iPad ；在摩肩擦踵的派對裡，我們可能會和兩三個朋友聊天，但絕對不會爬到桌上跳舞；在課堂上，老師問有沒有人自願回答問題時，我們把視線移開，但這不表示我們沒在聽，只是想先安靜地聽聽別人怎麼說，等準備好了再回答。

然而有些時候，內向者很會隱藏自己的本性，在教室或學校餐廳可能沒人會發現我們其實生性內向；我們可能舉手投足都是眾人的焦點，但內心卻只想躲開人群，自己獨處。我出版了《安靜，就是力量》這本書後，許多演員、政治人物、企業家、運動員等等看起來個性外向的人，紛紛向我「坦白」，說自己其實也是內向者，讓我很驚訝。

內向的人不一定害羞，這兩者的區別很重要。當然，內向的人可能同時也很害羞，但有些外向的人其實也有害羞的個性。害羞的表現與內向類似，看起來都是沉默寡言、性格內斂，而且也像內向一樣有著複雜的原因和層次，可能是出自緊張、缺乏安全感、害怕被拒絕，或害怕做錯事。在班上，害羞的學生可能因為怕答錯丟臉，所以不舉手回答問題；但內向的學生不舉手可能有別的原因，譬如不覺得自己該出聲回答問題，或忙著聽、忙著思考，而來不及講話。害羞就和內向一樣，有它的好處，研究顯示害羞的孩子往往有堅定的友誼，做事認真、有同理心、有創意。害羞的人和內向的人都很願意仔細聽人說話，並藉此觀察、學習，且從中成長。

這本書談內向、也談害羞，討論這兩種特質具有哪些優勢。我自己剛好既內向又害羞（雖然長大後漸漸沒那麼害羞了），不過你可能只有一項特質，可以只看與你特質相關的內容，其他就當作參考。

你是內向、外向，還是兩者兼具？

心理學是一門研究人類行為、心智與心智功能的科學。每個人的心智組成當然都有獨特之處，但或多或少都根據相同的架構運作，彼此有共通之處。二十世紀著名的心理學家榮格首先提出「內向」與「外向」兩個詞，來描述不同的人格類型，像榮格自己就是個性內向的人。他表示，內向者會關注自己內在的想法與感覺，而外向者則追求外在的人群與活動。

不過，榮格也說沒有人是完全的內向或外向，這些內外向特質同時存在於一條「光譜」上，就像一把長尺；一端是極端的外向者，另一端是極端的內向者，有些人則在中央的位置，心理學家叫他們「兼融型」。不過，人的個性即使再怎麼接近某一端，仍然會帶有少許另外一端的特性。很多內向的人說，和好友在一起或討論有趣的話題時，他們的行為舉止會比較外向；而外向的人儘管喜歡和大夥混在一起，但大多數也同樣需要休息沉澱的時間。

在繼續討論之前，先來看看你落在內外向光譜的哪個位置吧！答案沒有對錯，只要考慮一般狀況，選擇「是」或「否」就好。

◎ 我比較喜歡和一兩個朋友相處，不喜歡和一群人相處。

◎ 我比較喜歡用寫的方式表達意見。

◎ 我喜歡一個人獨處。

◎ 我喜歡深入討論一個主題，不喜歡聊天。

◎ 朋友說我都會仔細聽別人說話。

◎ 我喜歡小班級，不喜歡大班級。

◎ 我不喜歡起爭執。

◎ 我會把作業做到盡善盡美，才願意給別人看。

◎ 我自己一個人工作時效率最好。

◎ 在班上我不喜歡被老師點到。

◎ 和朋友出去，即使玩得很開心，結束後我還是覺得筋疲力盡。

◎ 我喜歡和幾個親朋好友過生日，不喜歡開很大的慶生派對。

◎ 在學校，我不排斥從事個人的大型獨立作業計畫。

◎ 我常常待在自己的房間裡。

◎ 我通常不做太冒險的事。

◎ 寫作業、練習運動或樂器，或進行需要發揮創意的活動時，我一次可以做好幾個小時也不厭倦。

◎ 我說話前會先思考。

◎ 聯絡不熟的人，我比較想寫電子郵件或傳簡訊，比較不想打電話。

◎ 成為眾人目光的焦點會讓我不太自在。

◎ 我比較喜歡問問題，不喜歡回答問題。

◎ 常有人說我講話很小聲，或說我很害羞。

◎ 如果一定要選一個，我寧願整個週末沒事做，也不要塞滿活動。

＊ 這只是非正式的測驗，不是經科學驗證的人格測驗，而是根據目前多數研究人員都同意的內向特質來設計的問題。

如果你回答的「是」愈多，代表你可能愈內向。如果你回答的「否」比較多，代表你可能比較外向。如果「是」和「否」一樣多，則表示你可能個性內外兼具。

不論內向、外向都很好，重點是知道自己偏向哪一邊。有些人的確生來就很內向或外向，而且內外向的特質是會遺傳的。不過，基因不能決定一切；即使你覺得自己個性偏內向或外向，性格與態度也不會一成不變，你會隨著時間逐漸塑造、培養自己的性格。如果你天生就非常害羞，或個性非常文靜，長大後可能也沒辦法像鄉村小天后泰勒絲（Taylor Swift）一樣在滿場觀眾前表演，但大多數的我們都可以延展到某個程度，就和橡皮筋一樣非常有彈性（但也有極限）。

注意自己在什麼場合中最自信而自在，學到經驗後，就知道什麼樣的活動適合自己。你可以選擇讓自己舒適自在的活動，如果有值得付出的目標，也可以為了某個計畫或關心的人踏出舒適圈。這樣做可以賜與你很大的力量，這點非常重要，書中會一再重提。不論來自網路或身邊好友，獲得周遭人的肯定是很重要的。不過最重要的，還是你對自己的肯定。

外向也很好

這個社會往往忽視內向的人，我們把能言善道、喜歡爭取他人注意的人當偶像，彷彿他們是所有人都該效法的模範，我把這種現象叫做「外向好棒棒」，也就是覺得每個人都應該才思敏捷、充滿魅力、勇於冒險，而且行動應該勝過沉思。如果你面對一大群人會表現失常，「外向好棒棒」的概念會讓你懷疑自己有問題。這種想法在學校的影響特別大：學校裡聲音最響亮、最能言善道的孩子往往人緣最好，老師也會特別嘉獎那些踴躍舉手回答問題的學生。

這本書質疑外向好棒棒的看法，但不表示質疑外向這個特質。我最好的朋友茱蒂絲在社交場合如魚得水，從小學開始就是風雲人物，我先生肯恩同樣也瀟灑大方、行事果決，面對一大群人總是有趣事可以分享。我之所以喜歡茱蒂絲和肯恩，原因就是我們彼此相異、彼此互補。他們在我身上看到自己沒有的優點（或者雖然有，但覺得自己不夠多），我也對他們有著同樣的感覺。

內向與外向的「陰陽互補」說也說不完，內向外向彼此相輔相成，結合後創造出更好的自我。我先生和我喜歡用一句墨西哥話來形容：「juntos somos más」，意思是「一加一大於二」。

雖然我也喜歡外向的人，不過我想把重點放在個性文靜內向是什麼感覺，並且證明文靜內向也可以很有力量。史上許多了不起的藝術家、發明家、科學家、運動員、企業老闆都是內向的人，這並非巧合。甘地小時候個性害羞，幾乎什麼都害怕，而且特別怕人，他總是下課鐘一響就衝回家，免得要和同學來往；但長大後，他卻領導印度迎向自由，同時仍忠於自己的天性，以和平、非暴力的方式抗爭。

NBA頭號得分王賈霸（Kareem Abdul-Jabbar）可以每晚在上萬名觀眾前使出招牌天勾，但他其實不愛眾人吹捧，也不喜歡出鋒頭。他最喜歡閱讀和歷史有關的書，而且說自己是個怪胎，只是剛好很會打籃球。他也喜歡靜下來寫寫東西，還出版過小說和回憶錄。

還有美國流行樂壇天后碧昂絲（Beyoncé），她在全球巡迴舉辦的大型演唱會總是銷售一空，所有音樂錄影帶在 YouTube 上的總點閱數也破了十億。但即使她很小就開始在眾人面前演出，卻說自己小時候很內向。現在她演出時充滿自信，啟發了全球樂迷，但安靜穩重、觀察入微的內在依然不變。她說過：「我擅長聆聽，也喜歡觀察，有時候人家以為我很害羞。」

天賦洋溢的演員艾瑪‧ 華森（Emma Watson）也是內向害羞的人。她說：「其實我的個性害羞內向，也不擅長社交。人多熱鬧的派對……對我來說太刺激了，逼得我最後只好躲到廁所喘口氣。……我超不會閒聊……每次認識新的人都覺得有壓力，感覺得到他們對我的期待。如果人比較少或和好朋友在一起，我當然也會跳舞、表現得活潑外向。但在公眾場合，我就會非常不自在。」

美國芭蕾舞團首席舞者米斯蒂．柯普蘭（Misty Copeland），人稱「突破藩籬的芭蕾舞者」。許多芭蕾舞者從小就開始訓練，最早四歲就開始，但柯普蘭起步訓練的時間卻晚得多。她個性害羞，十三歲參加學校舞蹈隊的甄選時，還覺得自己搞砸了。儘管她個性安靜內向，但天賦依然沒被埋沒。她的動作充滿力量、表現才華洋溢，而且很擅長觀察複雜的舞蹈動作並致力重現，與她同齡的人幾乎看不到這種表現。甄選結果揭曉，她成為舞蹈隊的隊長，帶領六十名隊員，最後也帶領她走上芭蕾這條路。二○一五年，她成為美國芭蕾劇團第一位非裔的首席女舞者。

愛因斯坦是另一位著名的內向者。他小時候自學，而且沒讀所有學科，只念自己有興趣的科目，十六歲時還因此沒通過入學考試。長大後，除了獨自埋首書堆，他也學會了偶爾參與一些社交活動。二十幾歲時他發起奧林匹克研究俱樂部，和幾個親近的朋友討論他長時間獨自思考而得出的概念。二十六歲時，愛因斯坦徹底改寫了物理學的定律。四十二歲時，他獲得諾貝爾獎。

本書稍後會介紹一些文靜的孩子，他們在寫作與藝術等傳統的內向型活動中表現得出類拔萃。也有些內向的孩子當上了班長、演講比賽冠軍、運動員、演員、歌手—─這些角色看起來似乎不適合文靜的孩子，而且這些孩子一開始也不太想擔任這些角色；然而他們出於對工作的熱情，推動自己向前邁進。許多內向者都對工作專心致志、充滿熱情，希望有一天（不一定要是現在），你也能找到屬於自己的熱情！

我會在書裡寫到一些像你一樣的年輕人，藉由他們的故事與經驗，說明內向者常有的疑問。個性內向的人該怎麼在世界上開拓屬於自己的一方天地？如何讓別人不要忽略你？如果沒辦法鼓起勇氣侃侃而談，要怎麼交新朋友？

書中會討論我們內向者如何與身邊朋友、家人、老師相處，我們追求興趣及嗜好的方式，也會討論我們如何自處。希望你看了這本書，能學習接受自己原本的模樣，並珍惜這樣的自己。這個世界不能少了你，有很多方法能讓你內向沉靜的行事風格發揮強大的力量。

這本書就像一冊指南，教的不是如何把自己變成另一種人，而是如何運用你身上早就存在的美妙特質與技巧，在這個世界大放異彩。

內向者十大守則

文靜的個性具有看不見的神奇力量。

對「想得很多」的人，我們叫他「思想家」。

傑出的想法大多在獨處時誕生。

你的個性可以像橡皮筋一樣伸縮，外向者做得到的你也可以，成為眾人目光焦點也不例外。之後還是可以做回安靜的自己。

雖然偶爾要有彈性，但最後還是要做回原本的自己。

有兩三個知心之交，比有一百個點頭之交好（當然，認識些點頭之交也不錯）。

內向和外向就像「陰」與「陽」—─彼此相愛、彼此需要。

如果看到認識的人但不想閒聊，就過馬路躲開吧。

不是只有活潑外向的人才能領導，甘地就是內...

序言

第一部 安靜的學校生活
第一章 學生餐廳
第二章 教室
第三章 小組討論
第四章 當領袖

第二部 安靜的課外活動
第五章 交朋友
第六章 參加派對
第七章 ＃社群網路
第八章 內外拍檔

第三部 安靜的興趣嗜好
第九章 創作
第十章 運動訓練
第十一章 去探險
第十二章 改變世界
第十三章 上台表演

第四部 安靜的家庭生活
第十四章 療癒角落
第十五章 家人相處

結語

教室裡的寧靜革命：給老師的後話
給家長的指引

致謝
註解

序言

第一部 安靜的學校生活
第一章 學生餐廳
第二章 教室
第三章 小組討論
第四章 當領袖

第二部 安靜的課外活動
第五章 交朋友
第六章 參加派對
第七章 ＃社群網路
第八章 內外拍檔

第三部 安靜的興趣嗜好
第九章 創作
第十章 運動訓練
第十一章 去探險
第十二章 改變世界
第十三章 上台表演

第四部 安靜的家庭生活
第十四章 療癒角落
第十五章 家人相處

結語

教室裡的寧靜革命：給老師的後話
給家長的指引

致謝
註解