◆體溫上升1度，脂肪燃燒量多13%

　　利用小腿肚按摩法改善「手腳冰冷」，體溫上升1度，每天燃燒體脂肪的基礎代謝量也可以上升12～13%（約150卡），成為易瘦體質。

　　大家經常聽到「代謝好、代謝差」的說法，就是指身體的代謝能力。每天我們都會從食物中攝取營養，在體內將營養素燃燒後活動用的能量。而消耗能量的系統便稱作「代謝」。

　　調節體溫、呼吸、心臟跳動、食物的消化與吸收、使老舊細胞重新生成新細胞等，這些都必須透過代謝，因此代謝就等於生命的活動。

◎想提高自癒力，「增加肌肉」為首要之急

　　人體代謝可分為3大類：

【基礎代謝】（60～70％）：維持生命時所需的最低能量，就算只是坐著不動，為了生存下去每天也需要消耗一定的能量。

【日常活動代謝】（約20％）：日常活動或運動使用的能量。

【飲食誘導性熱代謝】（約10％）：攝取食物時，活動、消化、吸收的能量。

　　基礎代謝主要用來維持體溫，居然就佔了一個人每天60～70%的能量消耗。日常活動代謝是工作、運動、做家事等活動所使用的能量，比想像中還少，約佔20%。剩下大約10%的飲食誘導性熱代謝，會在消化食物時使用。

◎體溫、基礎代謝、肌肉量會相互影響

　　依照上述比例，我們可以發現主角是基礎代謝。我們睡覺時，身體為了保持體溫，心臟、腸胃、小腿肚幫浦仍會持續運作。即使臥病在床失去意識，大腦仍會持續運作，使心臟跳動，並讓肌肉活動。所以就算一動也不動，為了生存每天都會用到的能量，就是「基礎代謝量」。

　　體溫與基礎代謝呈正比，體溫只要上升，基礎代謝就會提高。而且基礎代謝與肌肉量也呈正比。也就是說，只要增加肌肉，基礎代謝就會提高；基礎代謝提高，體溫自然會上升。









◆小腿肚，是啟動「自癒力」的健康鑰匙！

　　小腿肚指的是小腿後方軟軟的肉。包括稱作腓腸肌、比目魚肌等肌肉，以及活動腳部與腳趾的肌肉，都呈倒心型集中在小腿肚。當這些肌肉頻繁收縮時，可將往下半身流的血液持續向上推送，就像幫浦一樣把血液往上回送至心臟。

　　因此小腿肚功能如同「第二顆心臟」，是相當重要的肌肉群，也可解釋成「心臟負責上半身的血流，下半身的血流則由小腿肚負責」。

　　狗、貓、猴子等動物，都不具有小腿肚，動物中唯有人類擁有小腿肚肌肉。這就是為什麼狗、貓、猴子，都用四隻腳行走；而只有人類，可以從四隻腳爬行，演化成兩隻腳站立並行走，使視廣更寬廣，雙手也得以自由使用，創造文明。

　　問題是，在地心引力的自然法則下，如何使往下流動的血液，可以反重力回送到心臟呢？從心臟運送出來的血液會運行全身，再經由靜脈回送到心臟，但心臟並不具備「吸回」血液的力量。

◎70％的血液都集中在「下半身」

　　全身約有70%的血液會集中在下半身，假使血液不斷囤積，人類就會死亡。因此膝蓋下方的肌肉才會像幫浦一樣運作，形成將血液回送至心臟的機制。

　　請各位觀察一下行走時小腿肚的肌肉，會膨起又收縮。分布於小腿肚的動脈，其周邊的肌肉會時而用力收縮、時而鬆弛，與乳牛擠奶的動作（擠乳作用）相似，可將血液回送心臟促進循環。尤其在步行時作用力最大。

　　而在靜脈內，大約每隔5公分，就有一個防止血液逆流的瓣膜存在，需要強而有力的「上推力道」。因此，膝蓋下方的無名英雄，非小腿肚莫屬。

　　上了年紀、運動不足、運動過度、過勞、壓力、疾病或受傷等，各種原因都會造成小腿肚肌肉的幫浦機能衰退，造成血液凝滯、手腳冰冷、老廢物質囤積在血管內。



★驚人的「小腿肚」按摩功效

【心臟、腎臟、血壓】減輕心臟、腎臟負擔，穩定血壓。

【排毒】使氧氣與營養能運送至全身，排除老廢物質。

【減肥】提高基礎代謝，消除多餘的體脂肪。

【美容、抗老化】讓細胞變年輕，延遲老化。

【自然治療力】使血液能充分運送至全身，身心狀態比以前更健康。

【癌症、感染症、過敏性皮膚炎、花粉症】提高免疫力，避免罹患疾病。

【肌膚粗糙、斑點、掉髮、焦躁不安、更年期障礙】幫助肌肉、毛細血管吸收各種荷爾蒙，有助於美容與穩定情緒。

【失眠、憂鬱】調整自律神經，有助於改善失眠、憂鬱。

【腦力、失智症】使血液運送至腦細胞，頭腦清晰、遠離失智症。

【嬰幼兒疾病】遠離過敏性皮膚炎、氣喘、感冒，改善睡眠。



◆依照不同症狀，按摩「內、外側」不同部位

　　根據石川洋一醫生的專業與臨床經驗發現，小腿肚的不同部位能分別紓緩身心各種不適症狀。基本上可按摩小腿的內側、中央、外側各部位，例如嚴重手腳冰冷的人，應仔細按摩內側；有頭痛或腰痛的人，則要好好按摩外側與中央部位。

◎內側（靠近大拇趾）

紓緩手腳冰冷、月經不順、便秘、荷爾蒙失調、更年期障礙、排尿困難、肝臟異常等。

◎從阿基里斯腱至中央部位

減輕心悸、失眠、焦躁不安、呼吸困難、頭痛、坐骨神經痛、腰痛、水腫、膀胱炎、胸痛等。

◎外側（靠近小趾）

緩解頭痛、頸部疼痛、肩膀痠痛、腰痛、頭暈目眩、耳鳴、肋間神經痛、膝蓋痛等。















◆小腿肚「又熱又硬」的人，可能是高血壓危險群

　　被喻為第二顆心臟的小腿肚，就像每個人的私人醫生。不但可直接從外表確認狀態，還能直接觸摸按摩。能觀察身體有哪些不適症狀，並進一步緩解不適與疼痛。

◎高血壓、糖尿病、腰痛等疾病，看小腿肚就知道！

　　身體健康的小腿肚，像皮球一樣有彈性，有點溫溫的，像現做麻糬一樣很柔軟。但是倘若腎臟機能不佳時，小腿肚就會喪失彈性，變得像單薄的皮包一樣軟趴趴的。

　　血壓比較高的人，小腿肚會膨脹變得硬梆梆，而且容易發燙。患有腰痛、肩膀痠痛、頭痛、糖尿病等宿疾，或是煩惱很多、壓力很大的人，小腿肚大多會浮腫得很厲害，肌肉內部會有硬塊，輕壓就會感到劇痛。

★５大不適症狀危險群：

（1）小腿肚又熱又僵硬高血壓

（2）小腿肚熱熱的但不僵硬急性發炎、感冒等等

（3）小腿肚冰冷且僵硬手腳冰冷、婦科疾病、自律神經失調

（4）小腿肚冰冷，但觸感柔軟糖尿病

（5）小腿肚冰冷、柔軟，可是沒有彈性腎臟病

◎不想猝死，「按摩＋多喝水」是保命關鍵！

　　小腿肚經常水腫的人，代表血液循環不佳，是容易形成血栓（小血塊）的體質。血栓像塞子一樣，一旦阻塞在血管裡，血液便無法繼續流通，最糟的情形會造成「猝死」！為了避免出現腦梗塞或經濟艙症候群，務必要養成按摩小腿肚的習慣；並大量攝取水分，因為水分才是讓血液順暢流動最基礎的一環。

◆「小腿抽筋」劇痛難耐，是生病前兆

　　相信很多人有過小腿肚或腳底突然抽筋的經驗，在日文裡形容是「腿肚子翻過來」。腿肚子翻過來就代表身體出現不適症狀了。

　　想追究小腿肚抽筋的原因，大多無解。但是「身體疲勞造成肌肉乳酸堆積；突然激烈運動、壓力過大；缺乏水分、礦物質、維生素；飲酒過量」等，都會造成小腿肚抽筋。

　　小腿肚一旦抽筋，請反省一下，自己是否過於逞強？或是不注意生活習慣？

　　有時治療糖尿病、動脈硬化、椎間盤突出、肝硬化、靜脈瘤等疾病，或是心臟病、高血壓等藥物的副作用，也會引起小腿肚抽筋。所以如果小腿頻繁抽筋且劇痛難耐，最好立刻到內科或骨科求診。

◆小腿力讓「90歲婆婆」克服失智症

　　觀察小腿肚除了能發現疾病徵兆，按摩小腿肚還有令人不可思議的「療癒」力量。

　　有位患者幾十年來飽受腰痛、膝蓋痛、肩膀痠痛所苦，才進行一次小腿肚按摩法，居然迅速「緩解疼痛」，重拾笑顏。更令人驚訝的是，持續2個月每週3次到醫院看診後，疼痛症狀竟然完全消失了。

　　還有一位美容師，因為嚴重手腳冰冷，造成雙腳極度浮腫。於是持之以恆地在家裡仔細按摩小腿肚，半個月後基礎體溫便上升1度。除了腳部之外，連臉部水腫也消失了，也不再便秘，整個人煥然一新，肌膚也變得十分有光澤。

　　另外有名患者因為全身倦怠、食欲不振，被醫院宣告「腫瘤標記指數偏高，疑似有胰臟癌」。後來每週到身心健康堂按摩3次，在家裡也持續按摩小腿肚，使臉色逐漸改善，2個月後腫瘤標記指數也下降了。

◎揉揉小腿肚，幫90幾歲的金婆婆找回青春活力

　　還有一位，高齡107歲才去逝的雙胞胎明星姐妹「金婆婆」，90幾歲還未登上電視螢光幕之前，有段時期「連話都講不好」，而且「無法從一數到十」。

　　家人們十分擔心，於是盡全力搜尋各種治療方法，最後發現「小腿肚運動可以改善血液循環，預防失智症」。後來每天替她按摩刺激小腿肚，不但克服了失智症，還懹金婆婆以超高齡辭世，這段佳話也曾經登上新聞版面。

　　據說金婆婆開始進行小腿肚健康法後，個性變得正向積極，讓人差點認不出來。只要像金婆婆一樣擁有開朗的心情，就算超過90歲，也可以愈來愈年輕。

　　金婆婆最令人難忘的，就是充滿光澤的肌膚，以及時常「哇哈哈」的開朗笑聲，這些都是小腿肚帶來的驚人效果吧！

◎搭配「腹式呼吸」按摩小腿肚，輕鬆又省力

　　進行小腿肚按摩法時，必須同時實施腹式呼吸。腹式呼吸，就是利用橫隔膜活動腹部的呼吸法。秘訣在於「吸氣時，慢慢地將腹部鼓起同時吸飽空氣；吐氣時，再一邊將腹部往內縮一邊吐氣」。

　　吐氣時手掌用力再加上指壓，就可以輕鬆省力地按摩到深層的小腿肚肌肉。進行腹式呼吸時，心情會變得放鬆、平靜。從醫學的觀點來看，是因為自律神經中的「副交感神經」亢進，所以才會感覺放鬆。

　　焦躁不安或努力想達成目標時，體溫會下降，此時「交感神經」會亢進使人感覺緊張。現代人的生活忙碌，交感神經容易亢奮，就是造成手腳冰冷的原因之一。



◆腦梗塞、癌症、不孕……可怕的「手腳冰冷症候群」

　　人體共有60兆個細胞，每個細胞需要的氧氣與養分皆經由血液運送，不需要的老廢物質也由血液回收。當血液無法運行時，身體就會變冷並逐漸衰弱。所以血液循環一旦停止，就代表「死亡」。

　　大家不妨思考一下自己每天的生活。是不是工作壓力太大，或長時間坐在電腦、電視前呢？晚上失眠、睡眠不足，甚至用不當的方法減肥，經常喝冷飲和愛吃冰。以及服用大量化學藥品，如消炎鎮痛劑、降壓藥、類固醇、抗癌藥物、精神藥物等。

　　這些生活習慣都會造成血液停滯，使手腳冰冷。事實上，在日本正常體溫未達36℃的「低體溫」族群，正快速增加中。

　　所以才會造成30～50歲年齡層中，罹患高血壓、腦梗塞、心肌梗塞、癌症等疾病的人數遽增；光是一個夏天，就有4萬6千人因中暑被送醫治療。為不孕症所苦的女性，以及因憂鬱症常跑醫院的人，也在急速增加當中。

　　因為「手腳冰冷」會造成對抗疾病的免疫力下降，自律神經也會失序而無法正常因應氣溫變化，導致荷爾蒙失調。

　　再加上新陳代謝變差，所以容易浮腫、變胖，甚至皮膚還會出現斑點、開始有痴呆症狀，使老化現象提早報到。這些全都是「血液循環不良與手腳冰冷症候群」所引起的。想要脫離手腳冰冷的人，一定要揉揉小腿肚！



◆手腳像「冰棒」，小病大痛會一直來

　　我自己的體質也很容易手腳冰冷。有次忙過頭，忘了自己幫自己按摩小腿肚，結果腳踝周圍便開始冰冷起來。

　　仔細觸摸小腿後，發現肌肉深處出現硬塊。心想「這就是造成手腳冷冰的元凶」，於是鎖定目標，持續用力地按壓，左右腳各按摩1小時，共花了2小時的時間。如果太用力按壓會損傷組織細胞，必須保持「有點痛又很舒服」的固定強度。

　　第一天我按摩了2個小時、第二天持續1個小時，但是都無法感受到症狀改善，但是第三天幫左腳按摩15分鐘，腳尖就開始暖和起來，像是冰雪瞬間融化的感覺，讓我不由得歡呼「太棒了！」

　　之後的每一天，我會按摩左右腳各5分鐘，一天只需要10分鐘，使勁地仔細按摩，腳部便從此不再冰冷了。輕微手腳冰冷的人，按摩第一天腳底就會有暖意升起。請各位一定要親自體驗看看「小腿肚發電機」的威力。

◎手腳冰冷是百病之源！活化小腿幫浦功能4大秘訣

　　大家都知道身體不舒服時，最重要的是接受醫院治療。但是打針或吃藥只能暫時抑制症狀，身體其實還沒完全回復健康。當血液凝滯手腳冰冷時，不適症狀只會接踵而至：

■高血壓、動脈硬化、心臟病、糖尿病等慢性病。

■癌症。

■感冒、流感、0157型大腸桿菌等感染症。

■過敏性皮膚炎、花粉症、氣喘等過敏現象。

■憂鬱、失眠、更年期障礙等，自律神經或荷爾蒙失調症狀。

■水腫或肥胖，斑點或肌膚乾燥。

　　上述所有疾病，都與血液循環不良以及手腳冰冷有關。所以只要勤加按摩小腿肚，在每天的生活習慣中多用點心，就能遠離手腳冰冷。

《擺脫手腳冰冷秘訣１》深呼吸

　　處在壓力大又忙碌的社會中，總是很容易呼吸過淺。所以要刻意提醒自己「吐氣時，完全把氣吐盡」，盡可能實行「腹式呼吸法」，才能有效調節自律神經。

　　自律神經可使身體機能順利運作，只要保持平衡，就能使血液循環順暢、體溫穩定，也能有效改善手腳冰冷。

《擺脫手腳冰冷秘訣２》端正姿勢

　　各位是否一放鬆就會駝背呢？當身體歪斜時，血液容易凝滯在不同部位，使內臟機能與肌力衰退，造成手腳冰冷。

　　駝背除了對健康不好，還會給人「沒有幹勁、陰沉、老態龍鍾」的負面印象，實在是得不償失。除了站立或行走時必須將後背挺直外，搭車或坐在辦公室裡也請保持端正姿勢。

　　將注意力放在腹肌上，上半身挺直，同時將肩胛骨夾緊，就能呈現出完美的姿勢。此時，再將肩膀往下壓，身體的線條就會很好看。

《擺脫手腳冰冷秘訣３》不翹二郎腿

　　不自覺「翹二郎腿」的姿勢，也應盡量避免。

　　腳部容易血液循環不良，所以只要翹二郎腿，就會造成「水腫」。如果真的忍不住想翹腳，可上下活動位在上側的腳，也很適合進行PART3所介紹的【膝蓋摩擦】自體按摩法。

《擺脫手腳冰冷秘訣４》踮腳走路、上下樓梯

　　第5章的Q&A中也會提到，沒事踮腳尖或踮腳尖行走、上下樓梯，都可活化小腿肚的幫浦功能。經常伸縮腳踝，可以直接刺激小腿肚的肌肉，強化擠乳作用把血液運送出去。

◆小腿肚是人體發電機，提供「溫暖電力」

　　應該很多人過著這種生活：不管在家裡還是外出，所在的空間一定有冷氣或暖氣。不分季節，經常大口喝冰涼的礦泉水或啤酒。嚴冬時期，照常食用小黃瓜、香蕉，這類夏季蔬菜或熱帶水果，甚至吃冰淇淋。去哪裡都要搭車，很少自己走路……。

　　我們的生活舒適便利，但隱藏了許多會讓手腳冰冷、身體衰退的陷阱。便利換來的是，現代人無論男女老幼都容易手腳冰冷，體溫忽高忽低，無法適應氣候變化。

　　再加上壓力與睡眠不足，也會刺激自律神經中的「交感神經」，使身體緊繃，而血液循環不良也會使手腳冰冷。減肥與粗食概念（吃天然、未加工過的食物，如糙米）很可能導致營養不均衡，加重手腳冰冷的症狀。

◎小學生早晚體溫差距大，健康每況愈下

　　近年來針對成人與小學生進行調查，發現普遍有「體溫異常」的現象。以小學生的身體狀態來說明，早上上學時約有三成的小學生體溫只有35～36度，下午放學時反而稍微超過37度的小學生不斷增加。夏天時，體育課或社團活動途中，有學生因中暑等狀況暈倒，這類新聞亦時有所聞。

　　我和我的孩子，腋溫平均都有36度以上，手腳也不會冰冷，原本以為這樣就可以放心。沒想到居然還有「不自覺手腳冰冷」的情形，如「上熱下寒」──指頭部經常充血，臉頰很紅的人，不但心臟與大腦等重要部位的血液循環不穩定，也會造成腸胃的負擔。

◎「內臟受涼」會影響重要的消化系統

　　身體有下列不適症狀的人，即使體溫正常，也要注意血液循環不良是否造成「內臟受涼」的情形。

（1）雙腳容易水腫

（2）小腿肚比手掌更冰涼

（3）肚臍以下的部位體溫不高

（4）下腹部有不舒服的感覺

（5）喉嚨與腸胃感覺像有東西塞住

（6）肩頸肌肉十分僵硬

（7）半夜或清晨時胸部與胃部周圍會疼痛

　　此外，就像睡覺著涼容易拉肚子一樣，內臟受涼時，症狀會從下腹部開始擴散至胃部。想改善難纏的受涼症狀，小腿肚按摩法可以發揮極大功效。雖然泡澡與襪套也能促進血液循環，但按摩小腿肚好比啟動體內的「自備發電機」，威力與續航力遠高於外在的輔助。

◆體溫上升1度，脂肪燃燒量多13%

　　利用小腿肚按摩法改善「手腳冰冷」，體溫上升1度，每天燃燒體脂肪的基礎代謝量也可以上升12～13%（約150卡），成為易瘦體質。

　　大家經常聽到「代謝好、代謝差」的說法，就是指身體的代謝能力。每天我們都會從食物中攝取營養，在體內將營養素燃燒後活動用的能量。而消耗能量的系統便稱作「代謝」。

　　調節體溫、呼吸、心臟跳動、食物的消化與吸收、使老舊細胞重新生成新細胞等，這些都必須透過代謝，因此代謝就等於生命的活動。

◎想提高自癒力，「增加肌肉」為首要之急

　　人體代謝可分為3大...

神奇「小腿肚」，揉一揉就健康！

　　請用手輕輕抓捏自己的「小腿肚」，覺得觸感如何呢？

是僵硬、冰冷涼涼的？還是溫暖、有彈性呢？

　　

身心健康、每天都睡得很好的人，小腿肚摸起來會「溫暖、柔軟、有彈性」。相反地，小腿肚如果「比手掌更冰冷、軟趴趴缺乏彈性、硬梆梆、腫脹到不行、肌肉裡有硬硬的腫塊、手指按壓後有明顯痕跡」，應該都是身體不適、常常覺得這裡痛、那裡痠，或者內心煩惱很多、壓力很大的人。

　　現在，請各位揉揉小腿肚1分鐘，應該有許多人腳尖馬上會變溫熱，或是從後背升起一股暖意。為什麼只是摸摸小腿肚，身體就會變溫暖呢？小腿肚的神奇之處，就是能使血液順暢地運行全身。

　　因為地心引力的關係，人體約有70%的血液會集中在下半身。小腿肚就像一個「幫浦」，可承接由上方慢慢傳送下來的血液，接著抵抗地心引力，努力將血液送回心臟，而且日夜不停運作。小腿肚的功能如此重要，可說是人體的「第二顆心臟」。

◎壓力大、愛吹冷氣、喝冷飲，都會讓小腿肚「生病」！

　　小腿肚的幫浦功能一旦衰退，血液就會一直停滯在腳部，甚至引起人人談之色變的「經濟艙症候群」（又稱旅行者血栓症、深部靜脈血栓症）。

　　這種疾病是搭飛機或坐車時，長時間坐著導致血流凝滯不前，有時甚至會在膝蓋後側等處的靜脈形成血栓，人一旦起身，血栓就會流到肺部而造成血管堵塞。日本成田機場每年都會發生約150件此類案例，造成數人死亡。

　　透過超音波實驗證明：坐在椅子上30分鐘，小腿肚上方的血流速度會減退一半。此時只要刺激一下小腿肚就能改善血流情形，因此各家航空公司在長程飛行時，都會建議乘客定時伸展膝蓋以下的部位。

◎手腳冰冷，免疫力也會跟著下降！

　　不管是在家中或是辦公室，多數人坐著不動的時間比站立的時間還長，明顯運動不足；不然就是運動過度造成小腿肌肉疲勞。生活壓力大、愛吹冷氣、愛喝冷飲等生活習慣，都會使小腿肚愈來愈衰弱，造成體內容易形成血栓，血管也會變得不健康，增加腦梗塞或罹患心臟病的風險。

　　正常體溫不到36度屬於低體溫，而且不論是男女老幼，低體溫的人數都明顯增加。以往常說「手腳冰冷是萬病之源」，現代醫學也大聲疾呼「體溫下降1度，免疫力就會下降30％左右，基礎代謝也會減少超過10％」。

　　其實手腳冰冷的元凶，就是「血液停滯」。如同河川不流動河水就會變混濁，血液無法順暢運行時，營養與荷爾蒙輸送受到阻礙，血液無法完全運送至末端，體溫就會降低。

　　結果將造成腸胃、心臟、腎臟無法全力運作，因而使免疫力下降變得容易感冒，癌細胞也會蠢蠢欲動。體內的脂肪或老廢物質也會囤積，造成水腫與肥胖。全身上下都會感到不適與疼痛，甚至肌膚黯沉、髮質變差。

　　那麼，該如何由體內改善血液循環，讓身體溫熱起來呢？非常簡單！只要每天「按摩小腿肚」就行了。這個簡單的動作還可以調整自律神經，大幅提升免疫力！

◎腰痛、失眠、便秘，只要揉揉小腿肚就能改善

　　小腿肚按摩療法的創始人，為外科醫師石川洋一。他曾親眼目睹患者點滴無法打入血管，居然只要摸摸小腿肚就得以改善。石川醫師便聯想到「只要改善血液循環，就能預防百病」，於是放下手術刀，開始鑽研「小腿肚自癒健康法」，並留下許多實績。

　　約莫8年前，我開始擔任「身心健康堂」院長一職，並採用石川醫生親自傳授的小腿肚按摩法，增進自身與患者的健康。

　　按摩小腿肚除了能消除手腳冰冷與便秘，連長年的腰痛也只需按摩2次就幾乎根治，癌症的腫瘤標記指數也下降了。每天持續按摩，還有瘦身效果，能使人瘦得健康、恢復肌膚的光澤神采。平日很難入睡的小朋友，只要按摩小腿肚2分鐘就能安穩入眠。小腿肚的力量，實在令人瞠目結舌。

◎每天揉一揉、按一按，預防百病、長命百歲

　　本書以彩色照片解說按壓手法，只要PART3的方法，在家也能進行小腿肚按摩。而且隨時隨地都能做，從現在開始體驗「容易入睡」、「排泄順暢」、「肩膀不再痠痛」等效果。

另外在PART1、2，將詳細解說「小腿肚自癒健康法」，並分享找回健康的實例；PART4、5會針對手腳冰冷、免疫力降低、肥胖、高血壓、失眠、腰痛等症狀，推薦適合的「小腿肚自癒健康法」。PART5最後還有健康診療室Q&A，為大家解答常見的疑惑。

　　小腿肚就像每個人的「私人醫生」，觸碰便能瞭解身心狀態，持續按摩可以改善不適症狀，所以經常按摩小腿肚能使人活得健康、活得長久。請大家每天都要摸摸小腿肚，一方面慰勞它的辛苦，一方面放鬆肌肉。記得多和小腿肚「交流」，與小腿肚的關係愈緊密，就會離疾病愈遠！

神奇「小腿肚」，揉一揉就健康！

　　請用手輕輕抓捏自己的「小腿肚」，覺得觸感如何呢？

是僵硬、冰冷涼涼的？還是溫暖、有彈性呢？

　　

身心健康、每天都睡得很好的人，小腿肚摸起來會「溫暖、柔軟、有彈性」。相反地，小腿肚如果「比手掌更冰冷、軟趴趴缺乏彈性、硬梆梆、腫脹到不行、肌肉裡有硬硬的腫塊、手指按壓後有明顯痕跡」，應該都是身體不適、常常覺得這裡痛、那裡痠，或者內心煩惱很多、壓力很大的人。

　　現在，請各位揉揉小腿肚1分鐘，應該有許多人腳尖馬上會變溫熱，或是從後背升起一股暖意。為什麼只是摸摸小腿肚，...

【前言】　「小腿肚」是你的第二顆心臟，很重要！

PART1　一日5分揉、捏、按，大腦變靈活！
「小腿肚」是啟動自癒力的健康鑰匙！
讓身體「無比舒服」的小腿肚自癒健康法
腦梗塞、癌症、不孕……可怕的「手腳冰冷症候群」
揉揉小腿肚，鐵青的臉色竟變得紅潤！
小腿肚是維持生命運作的「無名英雄」
小腿肚「又熱又硬」的人，容易得高血壓
「小腿抽筋」令人劇痛難耐，是生病的前兆
小腿肚的力量讓「金婆婆」克服失智症

PART2　手腳冰冷、高血壓、膽固醇都能改善！
從2歲到100歲見證的「小腿力健康奇蹟」！
軟化小腿肚的「深層硬塊」後，膝蓋、腰背不再痛，排泄更順暢了！
立即見效的「小腿肚助眠按摩法」精力旺盛的2歲女兒馬上就呼呼大睡！
入浴後按摩小腿肚，血壓回到「正常值」，一個月後，頭暈目眩完全消失！
醫生總是治不好的腰痛、左半身劇痛，也靠「揉揉小腿肚」改善！
按摩小腿肚帶來「好膚質」，3週告別肌膚粗糙，變身小臉美女！
長達十年的「頸椎病」靠按摩小腿肚消除。手腳不再冰冷，每天神采奕奕！
曾經70%心肌「無法運作」每天按摩2次小腿肚，走出心肌梗塞的陰影

PART3　降血壓、防百病！
延年益壽的「小腿肚按摩法」
★小腿肚按摩５大重點
★依照不同症狀，按摩「內、外側」不同部位
★隨時都能做的「1分鐘小腿肚按摩法」
《基本椅子按摩法１》【膝蓋摩擦】自體按摩
《基本椅子按摩法２》【姆指交疊】指壓法
《基本椅子按摩法３》【單腳盤腿】水平按摩
★活用「指腹」和「手掌」，讓血液迅速流通！
《小腿活血伸展操１》【轉動腳踝】關節操
《小腿活血伸展操２》【腳趾猜拳】末梢運動
《小腿活血伸展操３》【手握腳掌】360度活化操
《基本按摩１》以手指和手掌【摩擦、揉捏、拍打】
《基本按摩２》刺激小腿【內側】肌肉
《基本按摩３》刺激小腿【中央部位】肌肉
《基本按摩４》刺激小腿【外側】肌肉
《按摩後放鬆伸展操１》【阿基里斯腱】放鬆操
《按摩後放鬆伸展操２》【阿基里斯腱、小腿肚】拉筋緩和
★「為家人揉揉小腿肚」的居家按摩方法！
《幫家人按摩１》【手掌摩擦】促進血液循環
《幫家人按摩２》【手指輕捏】軟化肌肉
《幫家人按摩３》【抓握環繞】深層按摩
《幫家人按摩４》【大拇指】用力按壓
《幫家人按摩後放鬆伸展操１》抬高【小腿肚】紓緩按摩
《幫家人按摩後放鬆伸展操２》【阿基里斯腱】肌肉放鬆
★全國各地迴響不斷！！【小腿肚按摩法體驗者現身說法】
PART4　按出「回春抗老力」！
天天零痠痛！90%的疾病都能遠離！
小腿肚是人體發電機，提供「溫暖電力」
氣溫忽高忽低，會讓身體緊急「亮紅燈」
冬天抗寒對策：「熱敷小腿肚」最有效
手腳像「冰棒」一樣，小病大痛就會一直來
「NK細胞」是消滅癌細胞的自然殺手
感覺快感冒、身體虛弱時，「泡腳＋按摩小腿肚」和病毒說再見
美容、抗老、減脂，仔細按摩小腿就對了！
偶爾「墊腳尖」走路，走出回春抗老力！
雙腳常水腫的人，容易得到「致命血栓」
注重「血管年齡」才不會英年早逝
走路時雙腿、臀部會痛，很可能是血管阻塞了！
少運動、吃太多，罹患心血管疾病風險大增！

PART5　5分鐘元氣回復！免疫力速UP！
「小腿變柔軟」能燃燒脂肪，擊退憂鬱，從此變年輕！
體溫上升1度，脂肪燃燒量多13%
邁入30歲，胖得更快？揭發「中年發福」的恐怖真相
按壓「膝蓋後方」，粗壯蘿蔔腿變纖細
常常腰悶、腰痛的人，小腿肚一定很僵硬
「血液循環不良」是膝痛的大敵！
揉揉小腿肚，全身不再痠痛，視物變清晰
頭痛、焦躁失眠，都是「自律神經」發出的求救信號
女性珍貴的卵巢與子宮，也會受寒
「荷爾蒙」與「小腿肚」間的神祕連結
根治過敏，讓小腿肚當你的「私人醫生」
◆實現「長壽小腿肚」的健康診療室Q&A
Ｑ　如何檢測小腿肚的肌力健康？
Ｑ　最適合鍛鍊小腿肚的「運動」？
Ｑ　一到傍晚小腿肚就會水腫，該怎麼辦？
Ｑ　小腿經常抽筋令人困擾，該如何預防呢？
Ｑ　稍微揉一下，小腿就痛得無法忍受，該怎麼辦？
Ｑ　蘿蔔腿粗到塞不進靴子，有什麼運動可以瘦小腿？

【後記】　「小腿肚指壓按摩法」的驚人威力

【前言】　「小腿肚」是你的第二顆心臟，很重要！

PART1　一日5分揉、捏、按，大腦變靈活！
「小腿肚」是啟動自癒力的健康鑰匙！
讓身體「無比舒服」的小腿肚自癒健康法
腦梗塞、癌症、不孕……可怕的「手腳冰冷症候群」
揉揉小腿肚，鐵青的臉色竟變得紅潤！
小腿肚是維持生命運作的「無名英雄」
小腿肚「又熱又硬」的人，容易得高血壓
「小腿抽筋」令人劇痛難耐，是生病的前兆
小腿肚的力量讓「金婆婆」克服失智症

PART2　手腳冰冷、高血壓、膽固醇都能改善！
從2歲到100歲見證的「小腿力健康奇蹟」！
軟...