名人推薦：【各界推薦】

深度導讀──

洪仲清 臨床心理師∕作家

路怡珍 雙語科技財經主播

張閔筑 成功大學心理系學生∕《別再叫我加油，好嗎》作者

動容推薦──

女 王 作家

艾爾文 富朋友理財筆記創辦人∕作家

吳娮翎 時尚勵志作家

律師娘 林靜如 / 娘子軍創業共學團發起人

許皓宜 諮商心理師∕作家

御姊愛 作家

劉南琦 耕莘醫院精神科臨床心理師

賴佩霞 魅麗雜誌發行人∕身心靈老師∕作家

各界好評──

▍難得看到一本故事類型的書，可以結合療癒故事、目標設定、心理學的內容來啟發人突破現況，勇於追求自己想要的人生。如果你...

1 雨一滴比一滴粗，「啪」地重重落在我的擋風玻璃上。雨刷嘎吱作響。而我，雙手緊抓著方向盤，咬牙切齒，內心也同樣憤怒。不久，雨開始狂暴地下著，我本能地抬起腳來。現在就只缺場車禍了！是不是所有事情都聯合起來欺負我？建造方舟的諾亞來找我了嗎？這場大洪水是怎麼一回事？

為了避開週五晚上的交通阻塞，我決定抄小路。怎麼樣都比忍受塞滿車輛的交通幹線，以及彷如演奏手風琴時凹凸起伏的車流來得好！我可不想在馬路上拉手風琴！我睜大了眼，努力辨識交通標誌卻只是白費工夫，因為與此同時，上頭那幫天神樂得往車窗玻璃拋出霧氣，這讓我整個人更加煩躁。但這似乎還不是最糟的。當我駛進一片黑暗的樹林裡，GPS突然決定和我分道揚鑣，這馬上造成了影響：我要往前走，它卻不停地原地打轉，或者說是鬼打牆。

我打哪兒來，GPS就回不到那兒去。或者應該說，GPS沒辦法讓我安然無恙地回去。我所在的地方是那種被地圖遺忘的區域，而GPS螢幕上指示的「你在這裡」，卻哪裡都不是。這個幾乎賺不了錢的公司，在我老闆的眼中大概就等於我的潛在客戶，於是他有足夠的理由要我出差到這地方。不過或許還有一個檯面下的原因。自從他允許我縮減工時之後，我總是有種不舒服的感覺，彷彿他把這些別人不想接的任務交給我，就是要我報答他的恩賜。這也解釋了為什麼我總是待在這個移動的四輪櫥櫃裡，在巴黎廣大郊區的道路上來來去去，為著一個個微不足道的行程忙個沒完…… 好了，卡蜜兒，別再多想了，專心看路！ 突然之間，耳邊傳來爆炸聲，一道嚇人的聲響讓我的心跳瞬間衝上一分鐘一百二十下，並且造成了失控的急轉彎。接著，我的頭撞上擋風玻璃。然後驚奇地發現，一生的經歷果然會在這兩秒中快速閃過眼前。昏沉了幾分鐘之後，我打起精神，伸手摸摸額頭……嗯，沒有摸到黏黏的東西，只有一個大腫包。我快速檢查了一下全身……沒有地方疼痛。幸好，驚嚇多過於疼痛。

我下了車，同時盡可能地用雨衣蓋住身體，查看車子的損壞狀況：保險桿有點凹陷變形。確認最慘的事情沒有發生之後，我的恐懼轉成了憤怒。該死！哪有人在一天之內發生那麼多麻煩事？我急忙找出手機，就像抓住一個救生圈。喔！果然收不到訊號！我倒不怎麼意外，因為我對今天的霉運已經妥協了。

我坐回車裡等待求救的機會，但時間一分一秒過去，連一個人影也沒看見，什麼都沒有。我獨自迷失在這片荒涼的樹林裡，不禁開始焦慮起來，原本已經乾渴的喉嚨更加乾燥了。

與其在這裡乾著急，不如走出去吧！這附近一定有人家。

於是我離開駕駛座的保護，穿上那件不怎麼擋雨的雨衣，毅然面對風雨。既然上戰場就要有上戰場的樣子！不過坦白說，就現在這個狀況看來，我的氣勢根本派不上什麼用場。

走了十幾分鐘，對我來說就像永遠那麼久，我終於到了一幢花園住宅的籬笆前，按下視訊對講機鈕，這對我來說就像按下病床急救鈕。一個男人以客氣但冷淡的聲音應答，就是那種從門後傳出，專門應付不速之客的聲音。 喂？有什麼事嗎？ 我暗自祈禱，希望住在這裡的人好客而且不冷漠啊！

「先生你好……不好意思打擾了，我在你家後方的樹林裡出了車禍……我的車子爆胎了，手機也收不到訊號……沒辦法找人救援……」

大門打開時發出的嘎吱聲響嚇了我一大跳。

難道是因為我的眼神太像悲傷的可卡犬，還是我這副彷彿遇上船難的狼狽樣，讓這位住宅主人願意提供避難處給我？不管了，我大大方方地進門，然後看見一棟饒富特色的漂亮建築，四周圍繞著一座精心設計，而且維護良好的花園。這幢別墅在樹林裡的存在，簡直就像是砂礫中一塊貨真價實的黃金！ 2 臺階亮了，小路盡頭的那扇大門開了。一個五官有如雕塑般精緻的男性，撐著一把巨大的傘朝我走來。當他幾乎走到我面前時，我發現他的臉長而勻稱，有著一道道算是深刻的細紋，不過，他是那種長了皺紋也好看的人，可以說是法國版的史恩康納萊。我還注意到，他的嘴角兩側各有一個如逗號般的酒窩，讓微笑上揚的嘴角更加凸顯，他的整體容貌因而給人一種親切的感覺，彷彿在邀請別人跟他對話。他的年紀應該已經超過六十歲，但那雙腿併攏的站姿，就像玩跳房子跳到了目的地，一派從容自若。他有一雙漂亮的淺灰色眼睛，閃著慧黠的光芒，就像孩子剛擦亮的彈珠。他的髮色花白，以這個年紀而言，髮量豐富得令人訝異。他額頭中間橫著一條略有起伏的紋路。極短的鬍鬚就與庭園裡的草木一樣，修剪得整整齊齊，再次反映出他全身上下一貫的細膩風格。

他邀我跟他一起走進屋內。我還沒有反應過來，不知道該說什麼……

「進來吧！妳全身都濕透了！」

「謝……謝謝。你真的太好了。我要再次跟你說聲抱歉，打擾了……」

「別不好意思。完全沒問題的。來，請坐，我去拿條毛巾讓妳稍微擦乾。」

一位高雅的女士走向我們，我猜想是他的妻子。她見到我毫無預警地出現在她的屋子裡，微微皺起了眉頭，美麗臉孔原本散發的優雅頓時減了幾分。

「親愛的，一切都還好嗎？」

「對，還好。這位女士剛出了車禍，而樹林那裡收不到手機訊號。她只是需要打個電話，休息一下就好。」

「啊，當然可以……」

聽了解釋後，她原先的疑慮態度立刻轉變，看見我一副凍僵的樣子，便親切地問我要不要喝杯茶，我毫不猶豫地答應了。

當她進了廚房，她的丈夫拿著毛巾走下樓。

「先生，謝謝你，你真好心。」

「我叫克勞德。叫我克勞德就好。」

「啊……我叫卡蜜兒。」

「卡蜜兒，要是妳想打電話，電話就在那兒。」

「太好了。我只需要一會兒就好。」

「沒關係，不用急。」

我往電話走去。電話就擺在一件精緻的木質家具上，家具正上方掛著一幅現代藝術畫，房子的主人顯然很有品味又有錢。能遇到他們，而不是闖進會吃掉影集《慾望師奶》裡意志消沉主婦的怪物岩洞，真是太令人放心了！

我拿起話筒，撥打了保險客服專線。由於GPS出了問題，沒辦法定位車子，在徵求過這兩位收留我的主人同意後，我請修車廠人員先過來這幢住宅。對方告訴我一小時之後會到，我鬆了一口氣，事情終於有了好的發展。

接著再打電話回家。克勞德為了顧及我的隱私，拿起火鉤子，走到客廳的另一頭去撥弄壁爐裡燒得劈啪作響的柴火。電話沒完沒了地響了八聲，我丈夫終於接了電話。從他的聲音聽起來，我猜他一定是在電視機前睡著了。他聽見我的聲音，似乎不訝異也不擔心。他已經習慣我偶爾會很晚才回家。我向他解釋自己遇上的麻煩，但我每講一句，他便嘖幾聲表達心中的不悅，接著才問了一些無關緊要的問題，像是：要多久時間他們才會過去幫我救急？要花多少錢？我原本就已經很焦慮了，他的行為更讓我想對著話筒大吼！難道他就這麼一次表現點同情心都不行嗎？我告訴他，我自己會想辦法，不用等我睡覺，然後憤怒地掛斷電話。

我的手忍不住顫抖。我感覺雙眼泛出了淚水，視線開始模糊。我沒有發現克勞德走了過來，所以當他把手放在我的肩膀上時，我嚇了一跳。

「還好嗎？妳覺得還好嗎？」他親切地問我。我多麼希望方才能夠聽見丈夫用這種口吻對我說話。

他蹲下身子好平視我的臉，然後又說了一次：「還好嗎？妳還好嗎？」

此時，他散發出的氣質突然讓我情緒激動了起來。我的嘴唇開始顫抖，眼皮底下的淚水再也忍不住爭相湧出……睫毛膏順流而下，胡亂地糊在臉上。終於，我讓這幾個小時、幾個星期、幾個月、甚至更久以來所累積的挫折，那些就要超出負荷的挫折，完全宣洩而出。 3 一開始，克勞德並沒有說話。他只是將溫暖的手輕輕放在我的肩膀上表示安慰，就這樣維持不動。 當我的淚水乾了，他的妻子將一杯熱騰騰的茶和幾張紙巾擺在我面前，然後默默上了樓。她大概感覺到在場可能會打斷一場正要開始的告解，而那正是我需要的。

「對……對不起，這真的很可笑！我不知道自己怎麼了……最近我一直很焦慮，接著又遇上了這可怕的一天，真的，我再也控制不了自己了！」

克勞德走到我面前的沙發坐下，專心聽我說話。他有種能夠讓人信賴的特質。他直視著我的雙眼，眼神中既無探究之意，也無侵犯之感，而是帶著親切，以及有如展開雙手擁抱人的包容。

我的目光一直沒有離開他的雙眼，此時我覺得自己不再需要偽裝，可以坦率地對他說出心底話，我心裡的戒備逐一解開，算了……或許這正是我需要的？

我向他坦承自己的煩惱，並說明我心裡累積的小小挫折是如何毀壞活著的喜悅，雖然以一般眼光來看，我似乎擁有讓自己過得幸福的一切。

「你知道嗎？我不是過得不幸福，但我也不覺得自己真正幸福。這種幸福從指縫間流走的感覺令人害怕！可是我又不想去看醫生，醫生會說我得了憂鬱症，然後塞一堆藥給我吃！我不要，我只是鬱悶而已……沒什麼的，但畢竟還是……就好像心已經不在了一樣。我已經不知道這一切到底有沒有意義了！」

我的話似乎觸動了他的心，這使我不禁自問，是否對他說了什麼太過隱私的事。我們才剛認識不到一個小時，但彼此卻已出現了一種充滿默契的氛圍。幾十分鐘前我們還是陌生人，而現在，因為我方才吐露的心底話，我們的親近程度突然連跨了好幾級，讓彼此的人生故事彷彿開始有了交集。

我剛剛說的話顯然打動了他，讓他心中升起了安慰我的真誠動力。

「皮耶神父１斷言：『人們活著需要金錢物質，也需要理由。』因此別說那不重要，相反的，那非常非常重要！心靈的痛苦完全不可以輕忽。聽到妳剛才說的話，我想我甚至知道妳為什麼那麼難過了……」

我吸著鼻子，問：「真的嗎？」

「真的。」

他遲疑了一會兒才繼續說話，彷彿在揣想我是否能夠接受他即將揭露的事實：

「妳肯定是得了某一種日常慣性炎。」

「某一種什麼？」

「日常慣性炎。這是一種心靈感染，目前全世界罹病的人越來越多，特別是西方國家。他們的症狀幾乎相同：動力減退、慢性憂鬱、失去目標與意義、儘管物質生活豐富卻不容易感到開心，並且感到失望、疲乏……」

「可是……你是怎麼知道這些的？」

「我是個慣性治療師。」

▍日常慣性學手冊

這本手冊完整收錄「慣性治療師」的帶領心法與技巧。打開它，你將成為自己的「慣性治療師」，重啟美好的第二人生！

小步理論 這個理論是為了告訴我們，要將改變視為接連不斷的小步伐、小轉變，而不是一步就得攀越的巨大山峰。如此一來，改變就會顯得比較不讓人恐懼，也才能達到更好的成果。

大清空行動 這是一場關於你內在心理與外在環境的大整理。 內在整理：辨識出周遭所有對人際關係與心理有害的、具毒性的、僵化的事物，並進行清理。就像卡蜜兒一樣，你可以建立一份「我不再想要……」清單。 外在整理：利用各種方法改善自己的生活環境，透過揀選與淘汰，擺脫損壞或不需要的東西並整理收納，或改變裝潢。

正向定錨 這種技巧可以讓你隨時處於一種良好的心靈狀態，方法是：重現幸福時刻的感覺。 首先，你必須創造出屬於自己的正向心錨。在一個安靜的場所，回想記憶中重要的幸福時刻，並全神貫注地讓自己重新感受想喚回的情緒狀態，接著再與某個行為結合，不論字詞、影像，或是動作都可以。經過鍛鍊，你便可以透過這個行為或動作啟動心錨，重現當時的情緒狀態。

成功經驗清單與優點清單 將自己所有的優點、專長與人生中最成功的經驗列成清單。這將可以讓你將注意力集中在你人生中的正面價值。 虛擬照相機 為了啟動「虛擬照相機」，收集「正面虛擬照片」，你必須調整觀察的濾鏡，隨時偵測美好事物。無論是在街道上、交通工具上，或任何所到之處，請將注意力集中在美好可愛，令人愉快的事物上。如此便可以建立一本屬於你的正面虛擬相簿，有益於將大腦重新設定為正向！

SMART法則 這個做法可以協助你明確定義希望達成的目標，並順利達成。方法在於，逐一確認目標是具體的（Specific），不應該模糊不清、可測量的（Measurable），比如減輕四公斤就是一個可供測量的指標、可實現的（Attainable），不要讓目標遠得像天上摘不到的星星、相應的（Relevant），為了維持動機的強度，目標必須與自身的條件和能力相符、有時限的（Time-based），必須設定一個最後期限。當符合以上五項法則時，這個目標將會更具可行性，更容易達成。

1 雨一滴比一滴粗，「啪」地重重落在我的擋風玻璃上。雨刷嘎吱作響。而我，雙手緊抓著方向盤，咬牙切齒，內心也同樣憤怒。不久，雨開始狂暴地下著，我本能地抬起腳來。現在就只缺場車禍了！是不是所有事情都聯合起來欺負我？建造方舟的諾亞來找我了嗎？這場大洪水是怎麼一回事？

為了避開週五晚上的交通阻塞，我決定抄小路。怎麼樣都比忍受塞滿車輛的交通幹線，以及彷如演奏手風琴時凹凸起伏的車流來得好！我可不想在馬路上拉手風琴！我睜大了眼，努力辨識交通標誌卻只是白費工夫，因為與此同時，上頭那幫天神樂得往車窗玻璃拋出霧氣，這...

▍推薦序：至高的幸福天注定，平凡的幸福則來自努力 洪仲清 日復一日的規律生活，幾乎淹沒了所有感受。看似擁有一切，卻忘了怎麼發自內心微笑。或許，你只是罹患了「日常慣性炎」。 我喜歡作者創造了「日常慣性炎」的說法，來統整說明我們生活中會面臨的困境，以及很自然地、順情順理地推導出突破困境的方法—捨棄不適合我們的習慣、建立好習慣。

把心理治療技巧跟小說結合在一起，是我很喜歡的形式，因為可親又趣味。所以這本書，也可以視為一種自助療癒的手冊，不是只有感動，還能化為行動。 一次把事情成功做好並不困難，每天都能如此才是真正的挑戰。 因此作者在一開始就提醒讀者要調整心態，習慣在養成的過程中，本來就是一步一步慢慢來。別貪多，別急著速成，在思想上先把自己難倒了，最後連啟動改變都有困難—這正是很多人還沒做就先放棄的心理狀態。 我是唯一該對自己的人生與幸福負責的人。 其實道理都知道，可是我們更常傾向停留在雖不喜歡但熟悉的受害者位置裡。講白了，我們很多時候沒有意識到，該為自己負責。作者引用湯姆．彼得斯的名言提醒我們：「改變是一扇只能從內開啟的門。」

作者很有智慧，她所使用的概念涵蓋身心兩方面，而且兼採東方與西方的思想精髓。建設之前，先整地；調整內在之前，先從相對簡單的外在改變起，所以她把斷捨離的方法引入書中。

我們有沒有不喜歡或不適合的東西堆在家裡，甚至在每天會使用的書桌旁，一直沒有清理呢？

對物質充裕的現代人來說，大概很難完全沒有吧。我們想要的，常比我們需要的多，在心理層面也是如此，我們也會抓著沒那麼合適的信念，造成自己的負擔。譬如升學主義，依然是很多人雖不喜歡，甚至不完全認同，卻又緊抱著不放的價值觀。

那些周而復始的規律，單調與尋常無奇逐漸侵蝕我們的生活。當我們不再感覺有必要在意對方，漸漸也就變得毫不在乎了。馬虎與敷衍在我們的愛情裡占得上風，甚至當著我們的面逐漸壯大，但我們完全沒有察覺到。 慣性的力量之大，足以讓我們僵持在一個讓我們不滿意的關係裡，漸漸發臭、惡化，但就是不清理。然而一談到捨棄，又不甘心，因為曾經付出過很大的心神力氣。

「付出得要有收穫」這個信念，讓我們花更多的力氣僵持著，到底是為了什麼？「堅持」跟「僵持」是不同的，如果不想改善，又留在我們的身邊占空間，讓新的可能性進不來，是為什麼呢？

當我們下定決心要整頓自己之後，無論是內在或外在，作者提出了一系列具體可行，也具有研究佐證的方法。像是讓我們練習建立一個美好平靜的心像，去緩和跨出舒適圈所面對的壓力。學著自我肯定，培養正向眼光，建立清晰有效的目標，為自己立下承諾，隨時記錄成就與喜悅的時刻。覺察自己在互動中使用的劇本，理解我們可能把別人的問題當成了自己的問題。而當感覺到負面情緒的時候，試著一點一點釋放，避免出現一次性的大爆發…… 情感同理會讓妳把他人的哀傷視為自己的哀傷，因此吸收了對方的負面情緒，結果讓自己的內心也不好受！理性同理則是讓妳能夠傾聽、同情周遭親友的問題，但不會被他人負面的情緒影響。這種保護盾牌可以讓妳不被捲入他人情緒，避免長期壓抑自身感受，以致過了一段時間發現再也無法承受時，便爆發失控，這不正是妳現在的情況嗎？ 小說的好處，正是把抽象的理論或策略，以主角的具體實例為脈絡，巧妙地融入我們日常的生命裡，這是其他文體相對不容易達到的效果。書末還把小說中所提到的「自療」策略整理成一個手冊，便利我們搜尋與使用。

作者的寫法很有趣，視角從個人進入關係，再從關係回到個人。來來回回地啟發著我們，打通內外，漸趨一致。 你可以與另一半（或是孩子）商議好一個信號，在即將發生爭執的危險時刻，就以這個信號通知對方！這就像是車輛的警示燈。信號一打出，就會以持續閃動的燈光警告我們避開危險。像這樣用約定好的信號提醒對方，就能夠防止衝突與侵略性節節升高。

在面對關係的時候，我們常要有停損點的設立，或者停戰協議。因為我們常會在關係裡爭輸贏，而放棄了和平。懂得喊暫停，可以幫助我們更有餘裕維繫關係。

使用「我訊息」溝通，學習建立內在的心靈導師，用不同的方式待人處事，覺察我們對他人所使用的負面言語，試著感恩，從內在發出微笑……小說的好處，是能讓我們在幾個章節內，看到一個人可能歷時幾個月，甚至幾年的時間，從無到有所累積出來的改變，因此強化我們的信心。 我走在路上，也時常想像自己的身體是介於天地間的一道直線，感受著自己與偉大的萬有連結，而不再視自己為一個迷失於自然中的孤立元素。我意識到自己可以斬斷所有感覺到什麼程度，既然我已決心安處現在，就不再浪費時間反覆回想過往，或是為了明日憂慮。於是，我的內心十分平靜。 此外，別在關係裡迷失了自己，作者提醒我們，別忘了回到內在輕鬆安詳的家。注意我們的身體與呼吸，藉由有意識地行走與伸展，讓我們身心和解，給自己從容的時間，安然欣賞著本來就擁有的一切……

或者，無所謂擁有，只是暫時停留在我們身上或身邊的狀態與物質。得到什麼，也意味著有失去的時候。「欣賞」比緊緊抓握著，來得輕鬆。 選你所愛，是自由；愛你所選，是幸福。 作者喜歡引用一些格言，用這些簡單有力的句子，深入平時不可及的心底。讓我們經歷了一次又一次的挑戰，但熱情仍能被點燃。 寬恕不能改變過去，但能拓展未來。 這句話作者引自美國導演保羅．博斯，因為我們往前走的時候，很容易一個不小心被過去拖住了腳步。感恩與寬恕，能讓我們盡可能溫柔地撫慰過去的傷痛，讓過去辛苦承受的我們知道，自己已經更堅強，跟無助無力的過往不一樣。

當我們清楚明白人生只有一次的時候，才有機會開始我們的第二個人生。真心感謝作者的引導，讓我再次藉著主角的重生，得到跟困境共處的力量，享受存在本身的美好。

（本文作者為 臨床心理師╲作家）



▍推薦序：你值得更好的人生，好好享受這本書吧！ 路怡珍 我相信所有對人生旅途產生疑惑、需要力量與方向的人，翻開了這本書，就很難停下來。

它是本小說，但女主角所有經歷的峰迴路轉，卻像是每個人在生活裡都會經驗的轉彎一樣。很容易就可以在她的經驗裡，找到自己的影子；她的低谷，就很像是我們都會有的低潮；她的擔心，也是每天讓我們輾轉難眠的煩惱；於是當她的「慣性治療師」提出幾個關鍵心態與解法時，我們也好像立即找到了生活攻略一樣，盲點破解、危機解除。

啥，什麼治療師？或許你會問，坊間已經有這麼多身心靈治療師了，怎麼還多了治療「慣性」的？但其實，人的思維和行為的確是靠著一系列的自動導航在施作，而設定這些自動導航路徑的工程師，就是我們根深柢固的信念，以及從小到大幾個關鍵的情緒。很難想像，這幾套基本的信念與創傷（暫時稱為創傷吧），掌控了我們接下來超過半世紀的人生。所以與其說是「治療慣性」，倒不如理解成有人能夠看出這些重複的模式，並且從基本上砍掉重練，重新撰寫人生程式。

幾個在書中我特別喜歡的小技巧，作者都把它融入成串聯故事的一部分，非常易讀、好懂、好記。像是：1.虛擬照相機：我們都是透過有色的眼鏡在看待身邊的人事物，如果我們在感受負面的當下，能夠想像成自己是個攝影師，用截然不同的濾鏡、攝像鏡頭來拍攝這些人事物，那麼轉換鏡頭就是轉換立場，將能看見不同維度的解方。2.SMART法則：就是我們在訂定目標時必須追求的幾個原則，像是可測量的、可達到的、具體可為的，這都是為了保護自己，一方面能衡量努力和成果的轉換率，一方面也確保不會在追求目標的同時失去焦點、飽受折磨。3.情感同理和理性同理是兩個截然不同的概念：很多男女關係中的溝通歧異就是，女生需要情感同理，但男生總是給出理性的解決法，還期待崇拜的眼神，結果當然是慘烈收場。

書中有很多像這樣的實用小技巧，常常用有趣、淺入的方法讓你上鉤，但其實後頭都有深厚的學理與研究成果支持。靠著這些小技巧，或許沒有辦法一夕間完成所有的成功清單（這時候要用SMART法則檢驗一下原先的成功清單合理嗎？），但是至少可以更感恩、感覺自己更富足，遭逢人生轉彎的時候更有彈性。與每一個充滿熱情和好奇的你分享，你值得更好的人生，好好享受這本書吧。

（本文作者為 雙語科技財經主播）



▍推薦序：美好的人生，開始於你了解，並且做出改變 張閔筑 當男主角克勞德說出「小步理論」：「我們不可能一夜成為『改變的黑帶高手』，但生命中所有決定性的改變，都是從小小的、表面上看起來稀鬆平常的轉變開始。」我的心微微一顫，雖然看起來是人盡皆知的常識，卻是令我長年困擾不已的問題。

曾經，我也像女主角卡蜜兒一樣，擁有外人看起來相當不錯的人生配件，卻在不知不覺中讓抑鬱的情緒悄悄入侵大腦，而得到書中提及的「日常慣性炎」—即便還沒罹患憂鬱症，卻感到空虛與鬱悶，而且還老是覺得渾身不對勁。

還記得成長的過程中，每一次擔憂自己不夠好、進步不夠快、始終追不上同儕的成就而焦慮難耐，甚至為此胃痛、失眠的日子有多麼難熬。直到遇上一位智者，他告訴我：「就算妳每天只有進步 0.0000001，非常非常少，但長久累積起來，還是大於0，比起妳什麼都沒做，好很多！」我才有所改善。於是，我在每次焦慮發作的時候，練習深呼吸，並告訴自己：「我知道，雖然這些小進步、小成就還不足以達到『理想的自我』，但妳已經有進步囉！別對自己那麼苛刻，可以給自己一些鼓勵了，這些看是渺小的成長，都是讓妳更靠近夢想的累積。」並且練習了幾個月，我才根除這個困擾。智者所言，和書中提及「列出自己的成功經驗清單」與克勞德在卡蜜兒完成階段性任務時贈與她蓮花幸運飾品（鼓勵）的概念如出一轍。

雖然現在的我，是正向心理學的忠實信仰者兼實踐者，但其實在學習的過程中，曾非常抗拒利用各種技巧來改變我的思考模式，深怕會因此失去自由意志，我再也不是原本的我，而是被某個什麼洗腦後的傀儡。

如果你和我一樣，還在抗拒這些思考技巧的話，我必須告訴你一個真相：就算不用這些心理學的技法來改變我們的心智運作，它也會讓你在渾然不覺中被環境影響，例如：別人跟你說過的話、經歷的事情、和朋友的互動……等等。更驚人的是，人在思考上有確認偏誤的現象，我們總是傾向相信那些價值觀與自身相近的事情。所以當你陷入低潮的時候，想法已經非常負面，還會不自覺「收集」世上更多糟糕透頂的事情，這正是書中闡述的「良性循環」及「惡性循環」。

我也是過了很多年，才真正體認到—人生中的經歷，經常是福禍相倚。如同感受暖陽照拂的同時，也產生了闃黑的陰影，差別只在於我們把「注意力放在哪裡」而已。這也是正向心理學所關注與應用的：研究者試圖找到某一群自認為過得幸福的人，探討他們比較快樂的原因：他們怎麼思考？行為模式如何？讓自覺不幸的人可以透過學習他們的心智運作，讓自己的人生過得更舒坦、愉悅。

所以當我看到這本書的時候非常有感觸，本書作者，就如同當初我遇見的那個智者，敘述了許多有趣的寓言故事以及簡單、實用的方法。

像是幾個書中提及的行動方針：嘮叨盒指的就是在想抱怨、有負面想法的時候，將硬幣投入存錢筒，可以量化、具體化自己的行為，進而察覺「啊，原來我平常有這麼悲觀的習慣啊？」；透過虛擬照相機則是觀察並收集日常中的好事，讓注意力集中在正向的事物上；每天花一些時間感恩讓我們「開始發現」其實生活中還有許多關心我們的人、幸運的好事，只是不小心遺忘了；接著，利用SMART原則，幫自己制定出務實且有效的改變策略，而不會因好高騖遠而焦慮，或是達不成目標而沮喪……等等。讓我們隨著故事的發展，跟著卡蜜兒一起探索自己的內在，並練習這些心理學小技巧，一起改變自己的行為模式。

雖然不是每個人都能像本書的女主角一樣，在人生谷底時幸運地遇見專屬自己的慣性治療師，但幸運的是，我們能夠擁有作者贈與的寶物，透過它，你也能成為自己的慣性治療師，塑造你的幸福第二人生。讓我們，一起翻開書，採取行動吧！

（本文作者為 成功大學心理系學生、《別再叫我加油，好嗎》作者）

▍推薦序：至高的幸福天注定，平凡的幸福則來自努力 洪仲清 日復一日的規律生活，幾乎淹沒了所有感受。看似擁有一切，卻忘了怎麼發自內心微笑。或許，你只是罹患了「日常慣性炎」。 我喜歡作者創造了「日常慣性炎」的說法，來統整說明我們生活中會面臨的困境，以及很自然地、順情順理地推導出突破困境的方法—捨棄不適合我們的習慣、建立好習慣。

把心理治療技巧跟小說結合在一起，是我很喜歡的形式，因為可親又趣味。所以這本書，也可以視為一種自助療癒的手冊，不是只有感動，還能化為行動。 一次把事情成功做好並不困難，每天都能...

推薦序：至高的幸福天注定，平凡的幸福則來自努力 洪仲清
推薦序：你值得更好的人生，好好享受這本書吧！ 路怡珍
推薦序：美好的人生，開始於你了解，並且做出改變 張閔筑
你的第二人生始於你明白人生只有一次
附錄：日常慣性學手冊

推薦序：至高的幸福天注定，平凡的幸福則來自努力 洪仲清
推薦序：你值得更好的人生，好好享受這本書吧！ 路怡珍
推薦序：美好的人生，開始於你了解，並且做出改變 張閔筑
你的第二人生始於你明白人生只有一次
附錄：日常慣性學手冊