Chapter 男女最佳的健康運動——深蹲Squat
1、蹲一蹲，可以顧心臟、增加肺活量
心臟，是展開生命的第一個器官，一般來說，從母親懷孕第七週就可以聽見胎兒的心跳，從這一刻開始，心臟就連結著生命的脈動。
腿可以說是身體最重要的交通樞紐及循環組織，也是人的第二個心臟。腿，是身體離心臟最遠、又處於最低位置的部分，因此，當心臟把血用力地擠出，在你的身體血管裡循環時，腿部的循環力道是最差的。
隨著我們的年紀變老，心臟向全身輸送血液的效率也會開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，讓輸送到心臟的血液減少，如果我們平常沒有善加保養這個維繫生命的重要器官，使它產生病理上的變化，就會減少它的使用壽命。所以，多做腿部肌肉運動，讓腿部肌肉的收縮幫助身體血液循環的順暢，是保護心臟最好的辦法。
俗話說：「樹老根先枯，人老腿先衰」。意思是說，人老了，雙腿往往會彎曲、僵硬，行動不便，這說明衰老的次序是從腿開始的，因此古人有言：「竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找。」也就是說，人們要想健康長壽，就要勤於動腿動腳，經常活動，使腿腳的經絡暢通，經筋舒展。所以，想要有健康的身體，鍛鍊腿部肌肉運動絕對是最重要的。然而在所有的運動中，「深蹲」能對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，是提身體機能的最好動作。
「深蹲」時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流；站起時，雙腿肌肉放鬆，動脈血液又快速流入原來被擠壓的下肢血管裏。這樣一蹲一起、肌肉一緊一鬆的動作，相當於為血液循環增加了一股動力，是一種很好的內臟按摩運動，它可以使下肢血脈通暢、減輕心臟負擔，對改善心、腦血管功能、穩定血壓、調整內分泌紊亂、促進人體新陳代謝等，都起著積極的作用，也能緩解腹部瘀血、緩解視力疲勞、視力衰退，也還可緩解動脈硬化、降低血脂、消耗脂肪，以減少冠心病和腦中風的發病率，確實對人體健康及心臟相當有益。
此外，深蹲時，腹內壓增大，膈肌上抬，胸腔縮小；站起時腹內壓減小，膈肌下沉，胸腔增大，這樣就如同在給肺臟做按摩，可促進心肺血液循環，增加肺活量，對改善肺功能、預防肺部疾病非常有好處。
2、蹲一蹲，可以延年益壽活百歲
當我們剛出生的時候，都能輕輕鬆鬆就能啃到自己的腳趾頭，到後來，連彎腰拉腳都顯得困難的時候，也就是老化的象徵了。而筋的老化源於不同因素，例如年紀大了、眼花、耳聾、腰駝、背弓、腿僵及渾身沒勁等，都會影響筋骨健康。
每個人身上都有一條大筋，從頸部開始引向背部，經腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。成年人即使有筋縮，一般對生活都暫時沒有太大影響，所以感到腰、背痛時也不會想到是因為筋縮的緣故，其實這正是筋縮的先兆，只是他們根本不認識這種病症。要知道，人的一生就是一個由軟到硬的過程，剛生下來時柔軟無比，隨著年齡的增加，人們身體的柔韌性日益變弱，到了人死後身體則完全硬邦邦的，這種由軟變硬的過程就是筋縮。
筋縮是人體衰老的原因，也是人體衰老的結果。也就是說，筋縮可以導致衰老，衰老也可以導致筋縮，二者互為因果。人是動物，過久不動則易筋縮。當筋受傷後，會產生反射性的收縮和痙攣；久坐亦會造成筋縮。科技進步使生活舒適多了，多數人使用電梯、汽車，令運動量大大減少，筋縮也因此增加。
俗語說「老筋太短，壽命難長」，從前筋縮多數發生在老年人身上，但近十幾年間，隨着電腦普及，中青年人甚至學生這些長期伏案工作和學習的人，亦逐漸出現筋縮現象。適時鍛鍊一下筋骨，實在好處多多。
多做腿部肌肉運動，不僅僅是讓雙腿健美有力，也是鍛鍊筋骨預防筋縮及體力衰退的最佳方法，它能增進筋脈伸展，筋脈得予延長，對人體有著延年益壽的健康功效，俗話說：「筋長一吋，壽延十年」，就是這個道理。
中醫也說：「氣行則血行，血行風自滅」，當筋脈得到濡養，人體健康自然也能得到保障。從中醫理論來講，深蹲可使人體經絡相互擠壓，從而形成自體經絡按壓的狀態，有利於氣血流暢，深蹲對筋脈來說，絕對是最好的，也是最簡單的保健運動。人老腿先衰，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。
3、蹲一蹲，可以消除全身酸痛現象
腿部肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步就容易體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，不僅無法維持正確姿勢，就會有疲勞、膝痛、腰痛等現象產生。
腰酸背痛可以說是現代人最常見的問題之一，上班族因工作關係，長時間坐在電腦前，學生則是忙著應付繁忙的課業，每天都坐在書桌前苦讀，長期的坐姿不良就會腰酸背痛。
深蹲運動，是身體髖關節與膝關節的運動。深蹲時，大腿與腹部肌肉相互碰撞，膝關節和髖關節也會折疊在一定的程度上，腰部脊椎能得到屈伸，尤其是對人體的整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很強的抻拉作用，增加了身體柔軟度，保障人體脊柱正確的生理曲線，根本改善身體因姿勢不正確所帶來的頸、肩、腰痛等問題，對腹部疾病以及腰椎退行性病變都有很好的預防和保健作用。
深蹲還可增加腰、髖、膝、踝關節的活動範圍，可以增加背、腰、腿部肌肉的力量保護你的膝蓋，增強關節的靈活性、延緩關節老化，能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症狀，對風濕性關節炎及類風濕性關節炎也有很好的預防作用。
4、蹲一蹲，可以塑造迷人好身材
減肥最有效的方法就是提升身體的基礎代謝率。想要提高基礎代謝率，就要想辦法「增加肌肉量」，肌肉的生長能加速脂肪的使用及燃燒，根據研究發現，身體每增加一公斤的肌肉組織，就得多消耗五十大卡的熱量，即使在無活動量的睡眠中也相同。也就是說，即使是兩個同樣體重的女性，一個肌肉組織多、另一個則是脂肪組織多，即使同樣沒有運動，肌肉多的女性的基礎代謝率就會比較高，即使吃多了一點，也不容易胖起來，想瘦也比較容易瘦下來！
深蹲是腿力＋臀力＋腰力的全身運動，它除了可以有效訓練大腿、臀部的肌肉群，增加大腿、臀部的肌肉量，更能有效提升身體的基礎代謝率，進而達到消耗體脂肪的功效，因此，深蹲也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部減肥。
對於女性來說，無論屬於哪個人種或種族，臀部是僅次於乳房的非常重要的性區域。它在構成女性性感迷人身段中起到獨特的作用。深蹲不僅不會讓大腿變得愈來愈粗，還能讓腿部線條更為緊實，同時緊緻臀部、上提臀部的曲線，帶來提臀的效果，創造更完美的下半身曲線。
5、蹲一蹲，還可提升性能力、增加彈跳力
深蹲能啟動人體力量的爆發力，也能快速提升人體的彈跳力。因為深蹲使用的大肌群最多，幾乎所有的骨骼肌都參與發力，也是最能鍛鍊與彈跳力、爆發力有關的股四頭肌、股二頭肌以及腿後肌群，同時也能大量鍛鍊臀大肌、縫匠肌以及下背肌群和小腿力量，因此深蹲成為了專業田徑、籃球、排球等等運動員每天必定練習的動作，人們因此也叫深蹲為「力量訓練之王」。
深蹲除了能一次訓練身體多個肌群之外，深蹲還能最大限度地促進睾丸激素分泌，迅速提升睪固酮及生長激素的分泌，睾固酮能促進全身肌肉的生長、增強體能、改善免疫系統功能，還能大大提昇性能力，對男生、女生的健康都有相當大的影響。尤其對於男性來說，男性性功能的強弱，關鍵在於下半身，尤其是在腰腹、脊柱、下肢等部位。深蹲是一種氣力練習，可以很好地鍛鍊腰部、臀部、大腿的肌肉氣力。深蹲能促進整個機體神經、肌肉、內分泌系統的活化，是男性最值得推薦的助性、增性運動。
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