媒體天后歐普拉親撰，
分享來自心靈的對話，改變生命的洞見，
覺醒的路上，活在當下，做自己！
每個人的生命際遇不同、人生體驗各異，
但是，所有的痛苦都一樣。
歐普拉的智慧10堂課，
擊潰最深的絕望、日日覺醒的活著！
我希望這本書能照亮你的人生道路，讓你實現自己的天命
敞開胸懷，好好享受這趟旅程吧！—歐普拉
★79位各界名人
歐普拉最受歡迎的節目「心靈週日」專訪無數各界名人，與當代偉大的思想領袖展開深刻對話，爬梳人生最重要的啟發，挖掘生命的無限可能。她將啟迪數百萬人的感動瞬間集結成書，包括：
《EQ》作者│丹尼爾．高曼
《品格》作者│大衛．布魯克斯
《奇蹟》作者│吉兒．泰勒
《脆弱的力量》作者│布芮尼．布朗
《享受吧！一個人的旅行》作者│伊莉莎白．吉兒伯特
《牧羊少年奇幻之旅》作者│保羅．科爾賀
《覺醒的你》作者│麥克．辛格
NBA傳奇教練│菲爾．傑克森
《赫芬頓郵報》創辦人│雅莉安娜．赫芬頓
史上最年輕諾貝爾獎得主│馬拉拉．優薩福扎伊
★透過10個主題
歐普拉提醒我們，靈魂就像指紋一樣獨特，只有你能展開與最深層的自我連結的旅程。希望這10個主題，能照亮你的人生：
‧覺醒
覺醒就是活在當下，讓自己不論是在所愛的人身邊、全心專注工作、陪伴自己的寵物，或過著創意生活時，都能實際投入其中。
‧意圖
所有結果都是由意圖左右，我們投入世界的能量，就是世界反饋給我們的能量。如果你希望生命中有更多愛，就將意圖導向為給予更多愛。
‧正念
正念就是時時覺察，充分體驗人生中的每一刻。不推斷未來可能發生的事，或追悔過去犯下的錯誤。隨時祈禱和保持平靜的狀態，成為更覺醒、更有活力與朝氣的人。
‧靈性定位系統
在你與世界之間建立的層層保護之下，有一個內在聲音，它就像你的內在羅盤，助你克服人生旅途中的種種干擾與障礙。仔細聆聽生命的低語，順從內心的直覺。
‧自我
自我意識是個騙子，欺騙了真正的你，讓你對自己有錯誤的認知。自我意識在人我之間劃清界線。其實真正的自尊，是了解自己內在的平靜與本質，與所有人的本質相同。
‧原諒
原諒就是不再期望過去能有所不同。接受逝者已矣，把握當下這一刻，讓自己前進。原諒，讓你自由。
‧啟發
生命中的任何經驗，不論多慘痛，都不會白白浪費，那都是為了助你成長，達到你存在世上的真正目的。重點不在於事件本身，而在於那件事為你帶來什麼啟發。
‧恩慈與感恩
在你對自己擁有的一切表示感謝與感恩時，便能吸引更多東西，並改變你對人生的體驗。恩慈會變化，我們愈懂得感恩，生命中就會有愈多幸福湧現。
‧滿足感
每個人都有一份天職。在我們內心運作的那股神聖力量，為你準備了你難以想像的遠大夢想。一旦願意聽從那個夢想，讓它帶領你進入一個理想的處所，自然就能獲得無限的滿足感。
‧愛與連結
說得出口最重要的三個字，並非我愛你，而是我懂你。
我們所處的世界豐美富饒，但我們時常忽略。
其實只要帶著崇敬的心情欣賞，即使最簡單的事物，也有全新的意義。
一瞬間，一枝草，也從平凡無奇，轉變為深刻、鮮明，甚至神奇的美麗。
我祝福你發現生命中的那些小空間，在裡面找到自在，
深刻了解其中的意義，並看到通往不凡新生活的道路。──歐普拉
作者簡介：
歐普拉．溫弗蕾Oprah Winfrey
在歐普拉備受推崇的職業生涯中，她與全球許多人建立起無與倫比的情誼。她擔任「歐普拉秀」的監製與主持人，節目蟬聯二十一年收視冠軍，二十五年來啟發、
鼓舞了數百萬觀眾。歐普拉既是全球媒體領導人物，也是慈善家。她成就斐然，深具影響力，是當今世界上最受景仰的公眾人物之一。
本書由歐普拉最受歡迎的節目「心靈週日」中，精選最感動人心的智慧對談集結成書，啟迪生活中的驚奇與美好。
譯者簡介：
方淑惠
國立台灣師範大學翻譯研究所碩士。從事翻譯十餘年，譯有《你出生那天，就是我的父親節》、《濟貧院的陰影》、《大藍海洋》、《生命中的燦爛時光》、《女人的幸福守護書》等三十多部作品。
章節試閱
原諒 / 歐普拉
對許多追尋平和與意義的人而言，痛苦最折磨人的根源，就在於努力去原諒。我在人生的不同階段，經歷了童年受虐和個人背叛的創傷，因此十分同情那些面臨極大困難的人。放下所有仇恨、放棄復仇、放開過去原本可以如何的幻想，是人生中最艱難的靈性挑戰之一。但我向你保證，這也會是最值得的。因為原諒的另一面就是自由。
我曾經以為原諒就是要接納冒犯自己的人，藉此寬恕對方的行為。我不明白原諒真正的目的，其實是不要讓對方的一舉一動再度影響我如今的生活。
直到一名專家傑瑞．詹保斯基醫師（Dr. Gerald G. Jampolsky）在「歐普拉秀」中分享了他的定義「原諒就是不再期望過去能有所不同」後，我的想法才因而轉變。這句話真是讓我感動不已！對我來說，當下就是一個超驗的時刻，比頓悟還重要。我實在太喜歡這個想法了，因此將之視為我個人的真言。
將這個原則當成靈性法則，讓我更進一步過著自己最佳的人生。如果你是「心靈週日」的觀眾，就會知道我時常分享這個想法。相對的，「心靈週日」的來賓和我分享的人生經驗，也讓我更深入並進一步探討原諒的運作方式。我希望你也能運用本章提供的智慧，發掘需要自己原諒的地方。
暢銷書作家及靈性導師伊雅娜．范贊特上節目與我暢談時，我告訴她，我將她與我分享的原諒意義，記錄在這些年來我收錄引言的小本子裡：「你可以接納或排拒他人對待自己的方式，但除非治癒過去的傷口，否則你會持續流血。你可以用食物、酒精、毒品、工作、香菸、性愛來包紮出血的傷口，但鮮血最後還是會滲出來，弄髒你的人生。你必須鼓起勇氣拉開傷口，伸手進去挖出讓你陷在過去的痛苦核心，也就是回憶，並和這些回憶言歸於好。」
這番話對我來說意義十分明確。抗拒原諒的需求就像在血管裡注射毒液，是在向傷痛、損失、憎恨及失望屈服。接納事實。這件事的確發生了，但如今都過去了。下決心面對內心愈來愈劇烈的痛苦，讓痛苦過去。允許自己放掉過去，步出自己的過往，走入現在。原諒，讓自己自由。
喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）-國際知名科學家、作家及冥想老師
歐普拉：正念到底屬於科學、藝術還是靈性？
喬．卡巴金：那是一扇大門，能讓你看到生而為人與人生在世的所有面向。
歐普拉：喔，說得真好。「那是一扇大門，能讓你看到生而為人的所有面向。」如果少了正念，就會錯失這一切。
喬：對啊，會錯失很多東西。比方說，如果你某天錯過了孩子的某個眼神，你就是錯過了。隔天錯過了愛人的某個眼神，就是錯過了。錯過了坐在樹下的美景，就是錯過了。
把這許多片刻、許多年來錯失的一切加總起來，你可能已經錯過了自己人生中最美的面向。你能怪誰呢？因為自己太忙了？誰不忙呢？是誰明明有得是時間還告訴自己：「我沒時間」？你擁有的只有當下這一刻。趁著自己還活著的時候好好把握吧，因為我們遲早都會走向死亡。所以完美的一刻就是現在。
伊莉莎白．吉兒伯特（《享受吧！一個人的旅行》作者）
沙特曾說：「出口無所不在。」但我覺得比較像是入口無所不在。我認為如果只有買得起機票飛去印度的人才能展開靈性之旅，那這個世界會比現在還要殘酷，對吧？因為我們都知道，人可以透過宇宙中的那些稀薄之地（thin places，為凱爾特人發明的詞語，意指天堂與塵世交接之處），以及生命中在各種情況下十分接近神的稀薄之地，找到接近上帝的入口。比如在監獄中、在家裡、在夜半三更、在一場不幸福的婚姻裡、在塞車的時候。這個入口永遠都在。永遠都有個入口可以讓你鑽進去。但我真心覺得，有一件不容爭議的事情，就是你必須在生活中、在平靜的日子中找到一個小小角落，在那個角落你可以問自己關於人生迫切而重要的問題。像是：我是誰？我來自哪裡？我要往哪裡去？我來這裡的目的為何？為此，你必須找到一個神聖的安寧時刻展開這趟旅程。這是每個人都做得到的。
保羅．科爾賀（《牧羊少年奇幻之旅》作者）
歐普拉：《牧羊少年奇幻之旅》貫穿全書的其中一個主題，就是我最愛引用的一句名言：「當你真心渴望追求某種事物的話，整個宇宙都會聯合起來幫你完成。」我認為今天我在這裡，就是宇宙聯合起來幫我完成的。我早從十年前就想做這場採訪了。請問你的這個想法、這些文字、這個主題是源自於哪裡？
保羅．科爾賀：我的人生經驗是，當我真心想著某件事時就一定會發生，不論正面還是負面。因為宇宙不會思考。你擁有的這種潛意識心態有時會引來悲劇，引來壞事。因為你想成為受害者。當個受害者就能把人生中很多挫折與失敗合理化。宇宙會幫助你。你想成功，宇宙就會幫助你。
珊達．萊姆斯（影集「實習醫生」、「醫診情緣」製作人）
小時候，我父親總是對我說：「你的成就只會受到你自己的想像力所限制。」我認為這不只是財務上的成就或是工作成就，而是各種成就──包括愛情、親情、情緒等方面。你的成就只會受到你自己的想像力所限制。不論你想像什麼，都有可能成真。身為一個成功的女性、三個孩子的單親媽媽，時常有人問我：「你怎麼兩者兼顧？」答案就是：我沒有兼顧。如果我出席知名頒獎典禮受獎，就會錯過寶寶的第一堂游泳課。如果我參加女兒學校音樂劇的首演，就會錯過吳珊卓拍攝「實習醫生」的最後一幕。如果我在某方面成功，勢必在另一方面就會失敗，這就是權衡。但我想讓我的女兒看到我、認識我職業婦女的模樣。我想做為她們的模範。我喜歡看到她們來我辦公室，知道自己走進我所創立的「珊達世界」製作公司（ShondaLand）時以我為榮的模樣。有一家公司以她們的母親為名。
原諒 / 歐普拉
對許多追尋平和與意義的人而言，痛苦最折磨人的根源，就在於努力去原諒。我在人生的不同階段，經歷了童年受虐和個人背叛的創傷，因此十分同情那些面臨極大困難的人。放下所有仇恨、放棄復仇、放開過去原本可以如何的幻想，是人生中最艱難的靈性挑戰之一。但我向你保證，這也會是最值得的。因為原諒的另一面就是自由。
我曾經以為原諒就是要接納冒犯自己的人，藉此寬恕對方的行為。我不明白原諒真正的目的，其實是不要讓對方的一舉一動再度影響我如今的生活。
直到一名專家傑瑞．詹保斯基醫師（Dr. Gerald G. Jampolsky）在「...
作者序
【序言】
我相信，自己在人世間的其中一項使命，就是幫助他人理解某些觀點以拓展眼界，讓他們了解「真我」，明白自己的潛能。
因此我製作了「心靈週日」這個節目。經過兩百多個小時拓展心靈的採訪錄影後，我開始構思一本真正超凡的書籍，書中文字不但易於理解，也能帶來啟發，讓人一生受用。
書中照片對我而言也意義深遠，其中大多都是在我位於聖塔芭芭拉的自家所拍攝。我在這裡感受到上帝的存在，以及與超越我之上的萬物產生最深刻的連結。清晨時分帶著愛犬散步，對我而言就是某種形式的禱告，可以悠閒的徜徉在大自然美景中。石鋪小徑縫隙間的嬰兒淚草、落地的橡實、鳥巢等等。這些照片對我而言，不但象徵我們共處的世界所擁有的豐美富饒，也是我們生活中時常忽略的細節。就如同靈性本身，只要帶著崇敬的心情欣賞，即使是最簡單的事物，也有了全新的意義。一瞬間，一枝草，也從平凡無奇，轉變為本身具有深刻、鮮明，甚至是神奇的美麗。
在你閱讀本書時，我祈求你能發現自己生命中的那些小空間，在裡面找到自在，深刻了解其中的意義，並看到通往不凡新生活的道路。
本書集結了「心靈週日」節目中一些影響最深遠、至今仍讓我心有戚戚焉的靈性課題、智慧的火花，以及頓悟的瞬間。
我可以肯定，你能送給自己最珍貴的禮物，就是給自己時間培養出獨特的靈性。你和我的生命，都是依照真實的自己開展。每個人的人生際遇都不同，至少對人生的體驗各有所異。但是，所有痛苦都一樣。悲傷與難過、喜悅與歡欣，都是我們共同擁有的人性。愈早體認到這層關聯，生命的層次就愈高。
我們從這些靈性導師身上學到的是，你做的每個決定，都是在主張自己人生這個現象的本質。
美國知名神話學家、作家和哲學家喬瑟夫．坎伯曾說：「人生的殊榮就在於做自己。」
我相信你在人世間真正的使命，就是讓自己與這個偉大的靈性力量相通，你內心這個神聖的羅盤，早已在你的生命中運轉。
我希望本書能照亮你的人生道路，讓你實現自己的天命。
敞開胸懷，好好享受這趟神奇的旅程吧！──歐普拉
【序言】
我相信，自己在人世間的其中一項使命，就是幫助他人理解某些觀點以拓展眼界，讓他們了解「真我」，明白自己的潛能。
因此我製作了「心靈週日」這個節目。經過兩百多個小時拓展心靈的採訪錄影後，我開始構思一本真正超凡的書籍，書中文字不但易於理解，也能帶來啟發，讓人一生受用。
書中照片對我而言也意義深遠，其中大多都是在我位於聖塔芭芭拉的自家所拍攝。我在這裡感受到上帝的存在，以及與超越我之上的萬物產生最深刻的連結。清晨時分帶著愛犬散步，對我而言就是某種形式的禱告，可以悠閒的徜徉在大自然美景中。石鋪小徑縫隙...
目錄
序言 INTRODUCTION
1. 覺醒 AWAKENING
2. 意圖 INTENTION
3. 正念 MINDFULNESS
4. 靈性定位系統 SPIRITUAL GPS
5. 自我 EGO
6. 原諒 FORGIVENESS
7. 啟發 BROKEN OPEN
8. 恩慈與感恩 GRACE AND GRATITUDE
9. 滿足感 FULFILLMENT
10. 愛與連結 LOVE AND CONNECTION
後記 EPILOGUE
對談者簡介 CONTRIBUTORS
序言 INTRODUCTION
1. 覺醒 AWAKENING
2. 意圖 INTENTION
3. 正念 MINDFULNESS
4. 靈性定位系統 SPIRITUAL GPS
5. 自我 EGO
6. 原諒 FORGIVENESS
7. 啟發 BROKEN OPEN
8. 恩慈與感恩 GRACE AND GRATITUDE
9. 滿足感 FULFILLMENT
10. 愛與連結 LOVE AND CONNECTION
後記 EPILOGUE
對談者簡介 CONTRIBUTORS
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