二手徵求有驚喜
PART01
愛上瑜伽
做窈窕「瑜」美人
chapter 01
瑜伽——全球最夯的美容減肥運動
● 快速了解瑜伽／ 8
● 瑜伽練習必知的宜與忌／ 10
PART02
特效減肥瑜伽
「戀」上就會瘦
chapter 01
2 周瑜伽瘦身大行動
制定減肥目標／ 14
測定肥胖部位／ 15
chapter 02
靜態瑜伽，不動也減肥
● 瑜伽坐姿／ 16
簡易坐／ 16
金剛坐／ 17
吉祥坐／ 18
至善坐／ 19
半蓮花坐 20
全蓮花坐 21
● 瑜伽躺姿／ 22
躺臥式／ 22
仰臥扭腰式／ 24
chapter 03
消除全身贅肉，瞬間變瘦
● 集中燃脂6 式／ 26
拜日式／ 26
駱駝式／ 30
頭倒立式／ 32
蝗蟲式／ 33
聖哲瑪裡琪一式／ 34
肩倒立式／ 36
● 塑造曲線4 式／ 38
跪姿舞蹈式／ 38
展臂後屈式 40
毗濕奴式／ 41
舞王式／ 42
chapter 04
局部練習，完美身材無極限
● 臉部／ 44
犁式／ 44
叭喇狗式／ 46
站立前屈式／ 48
雙角式／ 49
● 頸、肩部／ 50
塌式／ 50
魚式／ 52
肩旋轉式／ 54
前伸展式／ 55
● 胸部／ 56
鴿子式／ 56
坐山式／ 58
展胸後仰式／ 59
● 背部／ 60
吉祥式／ 60
蜥蜴式／ 61
眼鏡蛇式／ 62
球上車輪式／ 63
● 手臂／ 64
牛面式／ 64
固肩式／ 65
鶴禪式／ 66
前臂旋轉式／ 67
● 腰部／ 68
三角扭轉式／ 68
三角伸展式／ 69
加強側伸展式／ 70
兩側搖擺式／ 71
● 腹部／ 72
磨豆式／ 72
弓式／ 74
V 字式／ 75
● 臀部／ 76
後抬腿式／ 76
跪立式／ 78
虎式／ 79
橋式／ 80
● 大腿／ 82
坐角式／ 82
樹式／ 84
半弓式／ 85
神猴哈努曼式／ 86
新月式／ 87
● 膝蓋／ 88
半蓮花站立前屈式／ 88
站立單腿抱膝式／ 90
幻椅式／ 91
● 小腿／ 92
頂峰式／ 92
半腳尖式／ 93
● 足部與踝部／ 94
腳部練習／ 94
八字扭轉式／ 96
PART03
美容養顏排毒
修煉瑜伽美人
chapter 01
外排內養，美膚養髮
● 祛斑除痘／ 98
獅子第一式／ 98
獅子第二式／ 99
● 美白抗皺／ 100
肩倒立式／ 100
防皺按摩式／ 102
● 消除水腫／ 104
叭喇狗變式／ 104
清凉呼吸法／ 107
● 烏髮／ 108
輪式／ 108
倒立三角式／ 110
chapter 02
調養身心，打造優雅氣質
● 優雅體態／ 112
鴿子式／ 112
毗濕奴式／ 114
蛇伸展式／ 115
駱駝式／ 116
加強側伸展式／ 118
● 靜心安神／ 120
燭光冥想法／ 120
母胎契合法／ 121
● 增加活力／ 122
下犬式／ 122
頭倒立式／ 124
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