你的生活是否已是成了「忙碌」的代名詞?在與時間的不斷競逐中,你是否已忘了獨處的樂趣?在忙碌與疲憊共存的現代生活中,冥想是一種最好的、必然的放鬆與解壓的方式。一個人冥想時,他會暫時遠離現實世界的繁囂,擺脫沉重的心理負擔,找回心靈深處的平靜和集中。
今天拜科學進步所賜,揭開了靜坐冥想的神秘色彩,證明了不論在心理方面或身體方面,靜坐都有極大的影響,甚至可以改造我們的大腦,產生快樂、正面的思考。在醫界早已運用在治療憂鬱症病患,現在更運用在慢性疾病,而透過科學論述,西方人更創出許多改良式的靜坐冥想方式,用更簡易與方便的方式,每天十幾分鐘就可讓生活大幅度改善,實為現代人都應該練習的保健良方。
章節試閱
如果你正在被亞健康的身體困擾;
如果你感到自己疲憊的身心不夠應付工作、生活中的重重挑戰;
如果你感到每天的工作壓得自己透不過氣來;
如果你已經在日復一日的生活中找不到幸福的感覺;
如果你覺得自己總是被一種莫名其妙的憂鬱侵襲;
如果你覺得自己與他人的人際關係太過緊張;
如果你想在燈紅酒綠的鬧市中找到自己的心靈棲息地;
如果你渴望心想事成;
如果你想要和更高層次的靈魂進行交流;
那麼,你不妨去冥想。
說起冥想,可能很多人會覺得陌生和神秘。冥想原本是宗教活動中的一種修心行為,如禪修、瑜伽、氣功等,但現今已廣泛地被運用在許多心靈活動的課程中。現代人練習的冥想,可以說是一種超越信仰的心靈養生術。
冥想的效果已經被現代科學所證明。美國俄勒岡大學尤金分校教授唐逸遠選取了40名大學生為研究對象,把這些學生分為兩組,第1組每天堅持冥想20分鐘,連續做5天;第2組每天只做放鬆訓練。結果顯示,第一組學生在注意力和整體情緒控制方面有了明顯改善,他們曾經存在的焦慮、情緒低落、憤怒和疲勞感都有了不同程度的下降。
許多世界知名人士的成功都有冥想的功勞。美國前副總統高爾、蘋果前CEO賈伯斯、好萊塢知名演員兼導演克林•伊斯威特,以及日本松下電器創辦人松下幸之助等都是冥想的實踐者和受益者。谷歌、蘋果、雅虎等世界知名企業還將冥想作為公司內重要的員工減壓活動。
冥想是現代人放鬆身心的最有效方式。有一種關於冥想的說法,冥想5分鐘等於熟睡一小時,可見冥想對身心整合的作用之大。冥想不僅效果顯著,並且簡單易學。初次冥想者,只需心情平靜地靜坐5分鐘,就能讓你的大腦和心情得到放鬆。長期堅持冥想,你會驚喜地發現你的身心轉變:擁有健康而美貌的身體、專注而靈動的頭腦、淡定而強大的內心、和諧而穩固的人際關係,能夠輕而易舉地實現內心的願景,對幸福更有覺察力。這樣的自己,你是不是嚮往已久呢?那麼,趕快加入冥想一族吧!
本書不僅系統地講解了冥想的起源、歷史與本質,更為讀者詳細地介紹了多種能達到不同功效的冥想方法,可謂是一本關於冥想的實用百科全書。值得讀者特別注意的是,如果你本身患有心腦血管等慢性疾病,書中提到的一些冥想練習不適用於你,請你一定要在你的醫生的指導之下進行冥想。
如果你正在被亞健康的身體困擾;
如果你感到自己疲憊的身心不夠應付工作、生活中的重重挑戰;
如果你感到每天的工作壓得自己透不過氣來;
如果你已經在日復一日的生活中找不到幸福的感覺;
如果你覺得自己總是被一種莫名其妙的憂鬱侵襲;
如果你覺得自己與他人的人際關係太過緊張;
如果你想在燈紅酒綠的鬧市中找到自己的心靈棲息地;
如果你渴望心想事成;
如果你想要和更高層次的靈魂進行交流;
那麼,你不妨去冥想。
說起冥想,可能很多人會覺得陌生和神秘。冥想原本是宗教活動中的一種修心行為,如禪修、瑜伽、氣功等,但現今已廣泛地...
目錄
一.冥想,人類古老的修行方式
冥想:人人可以練習的古代隱秘智慧.
冥想的源起:跏趺坐上的修行方式
冥想與佛教禪宗:冥想的禪宗淵源
冥想與西藏密宗:宗教儀式上的幻想
冥想與基督教:修道院中的獨自沉思
冥想在古埃及:追隨先人的腳步
冥想在古印度:瑜伽體系中的冥想
瑜伽中的冥想對象
冥想與中國傳統文化:詩意禪趣的冥想氛圍
冥想與《易經》:讓心靈遵從宇宙秩序
冥想與密法治療:冥想是靈異治療的一種手段
冥想與心理學:從潛意識解析冥想
二.探究冥想的本質
冥想就是「心注一處」:對任何事物的深度專注.
冥想就是「泯滅思維」:體會放空的美妙
冥想就是「控制心意」:讓心意不受慾望之波攪動
冥想就是「與神對話」:與神聖者合而為一.
冥想就是「活在當下」:關照此時此刻的念頭
冥想就是「徹底無為」:不虛妄,得靜謐
冥想的三個種類:願景實現、靈性體驗、安頓身心
冥想的三個階段:凝神、入定、三昧
三.現代人練習的冥想:超越信仰的心靈養生術
現代生活中的冥想:重壓下的自我調整
越忙碌,越要冥想
安靜是現代人忘卻的功課.
冥想是給自己最好的禮物
心情平靜地曬太陽,你就體驗過冥想了
冥想就是享受和自己的親密約會
冥想讓你實現從快樂到喜悅的轉變
每天冥想15分鐘,你會有意外的收穫.
讓每一個當下都有冥想的快樂
冥想,讓心安靜下來的藝術
沉思冥想,喚醒生命原動力
四.用科學的眼光見證冥想的奇蹟
用科學資料說話,證明冥想的身心效果
冥想是高血壓和心臟病的殺手
冥想讓你不再感冒
冥想,重塑你的大腦
冥想,讓你的意識與宇宙意識同頻
冥想的抗癌功效
對冥想者的追蹤:冥想者比普通人年輕十歲
越多冥想越多快樂:冥想讓快樂增值
五.冥想前的基礎準備
四個最有利於冥想的時段
冥想的穿著要求
選擇清淨的冥想場所
單獨的必要性
冥想的必要工具
冥想前的飲食調整
素食中的身心修養
有助於排毒的食物
六.冥想前的身心準備
舒展練習,放鬆從頭到腳的每一處關節
開闊心胸的擴胸運動
廣角式伸展運動拉伸束縛的肌肉
伸展背部的運動
調息:讓內在生命流通與穩定
調息的練習:吸氣、止氣、呼氣
純質狀態是進行冥想的理想狀態
用制感法集中意識
調動各種感官深入冥想
七.選擇穩固而舒適的冥想姿勢
冥想者需要穩固而舒適的冥想體式
冥想者的基本坐姿
打坐的六種基本坐姿
冥想者的基本站姿
冥想者的基本臥姿
冥想者的基本手勢
八.冥想的多種形式:找到最你有效的冥想方式
禪坐冥想:跏趺坐上的覺悟
靜坐冥想:馴服心中的野馬
讀書冥想:汲取靈性冥想之光
對象聚集冥想:深度專注的神奇體驗
斷食冥想:清潔身心的妙方
願景冥想:提前享受愉悅
禱文冥想:宗教中常見的冥想形式
芳香冥想:最優雅的冥想
燭光冥想:聚焦中心的視覺
音樂冥想:聆聽宇宙調和之聲
印度式冥想:在自然中獲取能量
九.運動冥想:身動心靜的獨特修煉
行禪:體會步步奇蹟
瑜伽:借由身體姿勢獲得大智慧
氣功:調息、調形、調心
太極拳:以柔克剛的智慧
合氣道:平和的藝術
舞蹈:釋放積鬱,體驗寧靜
書法:陶冶情操,淨化心靈
茶道:茶道是極好的冥想練習
十.把冥想納入生活作息
冥想前請心存目標
讓冥想成為生活的一部分
沉著的態度必不可少
隨時隨地,立即行動
離開墊子也能冥想
堅持,總有一天你會有大驚喜
追蹤冥想的進步
像玩遊戲一樣玩冥想
十一.冥想解壓,體會壓力的緩解和釋放
冥想練習:清理練習
生活需要輕載
疲憊的心靈需要冥想的清明
讓沐浴成為更大的享受
四種另類的沐浴解壓方案
把你的秘密一吐為快
另類冥想:心無雜念地痛哭
喊吧,讓壓力暢快淋漓地發洩
「抽風」和蹭牆,讓壓力一掃光
把自己想像成嬰兒,保持安詳和純真
超然物外,你可以像山一樣廣闊
在對水的觀想中駕馭壓力
落地生根釋放壓力
想像放鬆,讓愉悅感代替壓力
夕陽中的釋壓冥想
在美妙的旋律中感受平靜
十二.越冥想越快樂
冥想練習:甜蜜冥想
打開你的喜悅中心
博大的心量讓你品嘗到更多的甜蜜
將不計功利的快樂融入生命
越簡單越快樂
追尋歡愉的本性
痛苦來自念念不忘,快樂來自逍遙自在
拋開概念生活,你會體會到更多的快樂
快樂是一種靈魂的能量
在每一個當下冥想
冥想讓你對美好的感覺更敏感
微笑是冥想中最重要的靈性品質
一.冥想,人類古老的修行方式
冥想:人人可以練習的古代隱秘智慧.
冥想的源起:跏趺坐上的修行方式
冥想與佛教禪宗:冥想的禪宗淵源
冥想與西藏密宗:宗教儀式上的幻想
冥想與基督教:修道院中的獨自沉思
冥想在古埃及:追隨先人的腳步
冥想在古印度:瑜伽體系中的冥想
瑜伽中的冥想對象
冥想與中國傳統文化:詩意禪趣的冥想氛圍
冥想與《易經》:讓心靈遵從宇宙秩序
冥想與密法治療:冥想是靈異治療的一種手段
冥想與心理學:從潛意識解析冥想
二.探究冥想的本質
冥想就是「心注一處」:對任何事物的深度專注.
冥想就是「泯滅思維」:體...
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