一、把煩惱像垃圾一樣歸類，然後丟掉
由於煩惱通常讓人感到不舒服，因而使得人們遇到煩惱時，很容易就產生抗拒、甚至逃避的心理。但抗拒、逃避並不能真正解除煩惱，唯有思索煩惱產生的原因，有方法的積極去面對煩惱，才能給煩惱貼上膏藥，還自己一個美麗陽光的心境。
生活無處不煩惱，然又無處不快樂。人離不開煩惱，就像影子離不開人一樣。人們常常抱怨煩惱多多，歡樂少少。那是因為沒有學會遠離煩惱。不錯，人生在煩惱中，生活在矛盾中。人離不開影子，但是，晨曦可以趕走影子，夜幕可以埋沒影子。還有，你可以一直往前，不回頭，或者眼睛一直盯著太陽和燈光，你還能看到影子嗎？
煩惱就像一個大馬蜂窩，你能數出牠有多少個窩巢，哪個窩巢大，哪個窩巢小，哪個裡面有馬蜂，哪個馬蜂會蜇人嗎？你要想不被牠蜇，最好的辦法是遠離牠。這叫惹不起躲得起。更何況，一般來說，馬蜂你不惹牠，牠也不會去蜇你。
你走在大街上，有一隻小巧玲瓏的寵物狗衝著你搖頭擺尾，做著各種滑稽動作，會讓你忍俊不止。倘若牠一時衝動，變了臉色，衝著你狂叫，或者乾脆撲上來，一口咬住你的褲管不放，你又會產生何種心情？沒關係，你嚇唬牠一下，然後快步走開。
家中一天到晚積累了不少的生活垃圾，有瓜蒂果皮，有剩菜腐食，氣味不好，令人生厭，煩惱便從廚房的角落裡散發出來。辦法簡單得很，收入塑膠袋，下樓投入垃圾筒。塑膠袋也就裝走了你的煩惱。
馬路的嗓音擾人，尾氣刺鼻，還有熙熙攘攘的人流，你不由地皺起了眉毛。沒關什麼，你可以走入公園，坐在長椅上欣賞樹木和花草，領略飄逸的晚風。那晚風兒自然帶走了你的煩惱。
醫生都知道一項秘密，那就是：大多數疾病都可以不藥而愈。同樣，大多數煩惱都會在第二天早晨減小或者消失。克服憂慮的一大秘訣就是養成一種超然的態度，把心中氾濫的煩惱看作終將流逝的江水，不要任憑自己沉溺於其中。另外，常常把心神集中在現實和身邊的事物上，並且養成凡事都感恩的習慣。不要總是想著將會出現什麼煩惱，而應該多去想想快樂的事情，這樣你就能遠離煩惱的迷宮。
心理學家做了一個關於煩惱的實驗。他要求一群實驗者在周日把未來七天會煩惱的事情寫下來，然後投入一個大型的「煩惱箱」。第三周的星期日，他再次邀請實驗者來到實驗室，打開這個箱子，與大家一起逐一核對每項「煩惱」，結果發現其中百分之九十的擔憂並沒有真正發生。
接下來，他要求大家把真正發生的百分之十的煩惱再次記錄下來，重新丟入紙箱中，等過了三周，再來尋找解決之道。結果到了那一天，他開箱後，發現那些剩下的百分之十的煩惱，已經不再是那些實驗者的煩惱了，因為剩下的那些小煩惱，他們能夠把他們分成更小的塊，逐個擊破了。
煩惱是自己找來的，這就是所謂的「自找麻煩」。據統計，一般人的憂慮有百分之四十屬於過去，有百分之五十屬於未來，只有百分之十屬於現在；而百分之四十的煩惱事根本就不會發生，百分之三十的事是怎麼煩惱也沒有用的既定事實，百分之十是日常生活中微不足道的小事，百分之十二是不存在的、想出來的麻煩，只有百分之八的煩惱勉強算是有正面意義，而這些常常又是能夠輕易應付的事。看了這些資料，大家是否應該考慮刪除自己百分之九十二的煩惱呢？
所以，如果把我們遇到的煩惱隔離分散開來，各個擊破，我們的煩惱瞬間就只剩下了百分之八，再也不像看上去那麼大不了。不要把煩惱聯繫起來，更不要通過想像、思維等活動刺激、增加煩惱，遇上一個煩惱，就是這個煩惱，決不要把它和同時存在的煩惱聯繫在一起，也決不要把它和過去的煩惱以及想像中未來的煩惱聯繫起來，否則，會火上加油，煩惱是不能放大的。
其實，煩惱本是一個沒內容的空殼，那裡，全因你塗抹了煩惱的顏色和填充了煩惱的內核。如果把貓看成老鼠，你會被牠嚇亂神經；如果把刺蝟看成小兔，牠也會豎起耳朵聆聽你的笑聲。還有，同一朵鮮花，從上面看芬芳宜人，如果花朵下面看，那又是一個什麼樣子？同是一輛心愛的轎車，左看右看好漂亮，如果當你打開發動機蓋扳再看一看它的「內臟」呢？還有人的心理因素，懷著愉悅的眼光看待煩惱，那煩惱也會長出快樂的翅膀；如果你把煩惱敲入生活的琴鍵，那鋼琴也會奏出動聽的音樂；如果你在大海的巨輪上回顧煩惱，那煩惱就如船尾的細浪融入流逝的波濤。哲學上有一個美麗的詞語，叫矛盾的雙方在一定條件下相互轉化。我們為什麼不把煩惱轉化為快樂呢？當然，這轉化的條件也要靠我們自己去創造。
把煩惱像垃圾一樣歸類，然後丟掉吧！火車是由一節一節的車廂組成的，火車頭拉多了車廂，會減慢前進的速度；飛機超過負荷會帶來安全係數的降低；登山隊員背的包太多了重了會影響攀登的高度。一個煩惱就是一道障礙，學會把煩惱分成小塊，就會把障礙變得更小，從圍城變成門檻或是平坦大道……
二、及時清理垃圾，別讓煩惱過夜
工作和生活中，許多事會左右我們的心情，我們每個人都時刻有著積極的或消極的情緒體驗，喜悅的、悲傷的、恐懼的、焦躁的……誰能真正做自己情緒的主人，誰就有更強的社會適應能力，也更容易掌握成功和幸福的機會。
人生在世，憂鬱跟煩惱有時也會伴隨著歡笑和快樂並存的。正如失敗伴隨著成功，如果一個人的腦子裡總是胡思亂想，把沒有價值的東西記存在頭腦中，那麼他就會覺得前途渺茫。所以，我們很有必要對頭腦中儲存的東西給予及時清理，把該保留的保留下來，把不該保留的給予拋棄。煩惱及壓力，這些給人帶來諸多方面不利的因素，實在沒有必要過了若干年還值得回味或耿耿於懷，這樣人過得快樂灑脫一點。
事實上，情緒決定了你的社會環境適應能力，決定了你個人的發展前途。人的情緒包括喜悅、憤怒(目的沒有達到)、悲哀(想得到的人或物離你而去)，恐懼(不想要的東西纏著你)等等。積極的情緒可以提高免疫力，讓別人更喜歡自己，有助於建立良好的人際關係；不良的、持久的消極情緒都屬於負面情緒，影響你的判斷力、工作效率，影響個體間的交往，影響你的身體健康和生活品質。如果持續時間過長，超過自己的承受能力，則會形成惡性循環，導致嚴重的情感障礙，對身心造成不良影響。比如，恐懼、悲傷、情緒低落，會降低人體抵抗力；緊張與焦慮會抑制人的免疫系統。不良情緒還可以傳染給你的家人、同事等身邊的人，使他們也受害。
給自己建立一個情緒垃圾桶，隨時隨地把煎熬、失望、恐懼、緊張、不滿和嫉妒等裝進去。該扔的扔掉了，我們的內心就乾淨起來，輕鬆起來。
在科羅拉多州一座山的山坡上，躺著一棵大樹的殘軀。自然學家告訴我們，它曾經過四百多年的歷史。在它漫長的生命裡，曾被閃電擊中過十四次，它都能戰勝。但在最後，一小隊甲蟲的攻擊使它永遠倒在了地上。那些甲蟲從根部向裡咬，漸漸傷了樹的元氣，雖然牠們很小，卻是持續不斷地攻擊。這樣一個森林中的巨木，歲月不曾使它枯萎，閃電不曾將它擊倒，狂風暴雨不曾將它動搖，卻因一小隊毫不起眼的小甲蟲，終於倒了下來。
我們不就像森林中那棵身經百戰的大樹嗎？我們也經歷過生命中無數狂風暴雨和閃電的襲擊，也都撐過來了，可是卻總是讓煩惱的小甲蟲咬噬——那些用大拇指和食指就可以捏死的小甲蟲。
很多人覺得這些負面情緒熬一熬就好了，事情過去就沒事了，但事實上好像不是那麼回事。你認為打理情緒垃圾，最重要的是什麼呢？
人的一生中，有十分之四的時間會處於負面情緒狀態，常常需要與各種消極情緒做鬥爭。尤其是中年人，婚姻、家庭、工作、學習、子女教育等等壓力交錯在一起，非常容易產生著急、失落、生氣、鬱悶、懊惱、痛恨、悲傷、痛苦、焦躁、憤怒、憂愁、恐懼等問題。也許僅僅是感覺生活沒激情，對事沒有興趣，這也屬於灰色情緒，即情緒垃圾。
生活中到處需要垃圾桶：辦公桌下要有個廢紙簍，廚房要有個裝菜根爛葉的桶，就連電腦裡也有個回收桶，幫助我們及時處理各種看得見的垃圾，而看不見的情緒垃圾，卻在我們的內心潛藏。如不及時清理，日積月累，慢慢地，情緒垃圾就填滿內心，並開始發作，要麼引起情緒大爆發，導致失控、崩潰、失眠、抑鬱等，要麼引發軀體症狀，甚至鬧出大病來。
所以，對於負面情緒，最關鍵的就是及時處理掉它！給自己建立一個情緒垃圾桶，隨時隨地把煎熬、失望、恐懼、緊張、不滿和嫉妒等裝進去。該扔的扔掉了，我們的內心就乾淨起來，輕鬆起來。
不良情緒很多時候是人們對生活期望值太高引起的。那麼，我們應該建立什麼樣的人生態度，把握好自己的情緒呢？
按照自己的內心願望，接納自己，尋找自己的評價標準，不要求過高，心態會平和很多。現實社會成功模式過於單一，我們必須學會與別人一起分享喜悅；學會去愛，與不同的朋友相處；學會放棄，培養堅毅的性格；學會主宰、調控情緒。
我們不妨每天給自己留出一小段時間，清理一下思路，或者什麼都不想，讓腦子停下來，發發呆，把自己的感覺和情緒「握在手中」，不要讓煩惱過夜！
三、把煩惱寫在日記上，發洩出來
把快樂分享，快樂就會加倍；把煩惱吐露，煩惱就會減半。
但是隨著現代社會的壓力越來越大，患心理疾病的人也越來越多，很多人都處在一種文明病狀態。
人，有時候真的很可憐，在不停地忙碌中，在學習工作生活中，會遇到很多的煩惱，痛苦，然而內心的苦楚卻無處發洩！有些事情我們又能向誰發洩，向誰訴說呢？只能在自己的心裡默默的「享受」這一份苦楚！
人，應學會傾訴，學會釋放自己，我們不要總是被自己內心的苦澀痛楚所侵蝕，人這一輩子，追求的再多，最終會發現，我們的內心太需要平靜了，太需要一種久違的純真無暇！在這給大家留下一個不大的空間，朋友們可以訴說自己內心的惡與善，訴說自己無處傾訴的事情，還自己一個平靜，一份純真無暇！
從心理學的角度來講，向人傾訴可以在一定程度上緩解自己的壓力，可以說傾訴是一種保健的手段和方法，對身心健康來說是十分有必要的。
但是，要達到健康的目的，一定要掌握好傾訴的對象和方法。
如果傾訴的對象，僅僅是一般的朋友，他就不可能認真地站在你的角度去幫你尋找解決問題的辦法，因為一個人想傾訴的東西，別人不一定感興趣，或者是自己所傾訴的內容，別人不一定能理解和接受。最後的結果只能是，因為不厭其煩的傾訴，而導致人們從始有同情，到習以為常，再到冷漠。
如果傾訴的對象是自己真正的朋友，那效果就會不一樣了。朋友會耐心地聽你傾訴，甚至會幫你出謀劃策，找出解決問題的辦法，在一定的程度上可以使自己內心的壓力得到減緩。但是，如果從長遠的效果來看，向朋友傾訴，也有可能帶來一些負面的影響。
一般來說，人們需要傾訴的東西多少都有些屬於自身的隱私，平時輕易不肯向人吐露，只有當心裡壓力及煩惱過大的時候，或者是說迫不得已的時候才會向人傾訴。雖然傾訴的對象可能是自己最要好的朋友，但當自己的壓力及煩惱舒緩之後，往往還是會後悔讓別人瞭解了自己軟弱的一面，甚至擔心朋友會向更多的人洩露自己隱私，這種擔心無疑又成為一種新的壓力及煩惱了。
真正能幫助自己，而且也不用擔心會被出賣的傾訴對象，那就只有是自己的親人了。但人們一般都不願自己的負擔轉嫁到親人的身上，所以，不會輕易找自己的親人來傾訴自己的壓力和煩惱的。
還有一個可以傾訴的對象，那就是心理醫生。看心理醫生應該算是一種時尚的也是最佳的緩解自身壓力的作法，因為採用這種方式，人們不必擔心自己的傾訴成為對方的負擔，因為作為醫生，他會傾心去聽病人的傾訴；人們也不必擔心自己的隱私會外洩，因為按照職業道德的要求，醫生必須做到為病人的隱私保密。但從目前來看，人們對這一行業還缺乏足夠的瞭解，心理疾病往往被人誤解為精神病，看心理醫生，找心理醫生傾訴還沒有被更多的人所接受。
其實，要緩解自身的壓力，還可以找到另外一種更好的傾訴方式，那就是寫日記！
之所以說寫日記也是一種傾訴的方式，是因為你所傾訴的對象是自己。正因為如此，在日記中，每個人都可以隨心所欲地把自己的喜怒哀樂盡情展現和發洩，不管是快樂也好，痛苦也罷，美好的一面也好，醜陋的一面也罷，想到什麼寫什麼，所有的一切，都可以真實地留於筆下，既不用擔心有沒有人耐心傾聽，也不用擔心自己的秘密被洩露。在日記中傾訴，可以不必考慮文筆的修練，不去考慮詞語的組織，可以文采不管，語法全無。這樣一種真實，可以達到排解自己煩惱的目的。
當然，這裡所說的日記並不是那種流傳於世間、英雄人物的日記。英雄人物身後留下的日記，一般都記載了太多的豪言壯語，有著太多超常的感知和預見，顯示著無限的崇高與偉大。這只能算作是一種政治人物的政治需要而已，絕對不是作為傾訴方式的那種日記。所以，如果想要做一個政治人物，那就不能選擇這種日記作為自己傾訴的對象，否則日後一旦有政治需要的話，這種日記是上不了臺面的，甚至有可能損壞了英雄人物的光輝形象。
如果一個人需要舒緩自己的心理壓力，或者想要傾訴自己真實的感受，那麼，選擇寫日記作為自己一種特殊的傾訴方式，它一定能更好地達到自己的目的。
學會傾訴吧！說出壓力及煩惱，讓壓力及煩惱減半吧！記住，在「心理危機」還沒有到來的時候，做好預防工作，釋放壓力及煩惱，珍愛自己吧！
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