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你連「高效學習」都不會，如何改變自己？！
一天，有個讀者留言問：「為什麼看了你很多文章，也學習了其他資料、書籍，花費很多時間，也很努力，結果卻沒有改變？」
碰到這樣的問題，我已見怪不怪，於是熟練地輸入一大堆反問：你看完文章、資料、書籍後，會做筆記、總結嗎？你花費的時間，具體有多少？你所謂的努力，努力到了什麼程度？天天廢寢忘食嗎？你是否根據文章、資料裡提到的方法去實踐過？實踐的次數有多少？結果如何？是否有總結、反饋、和別人交流？等等。
一會兒，對方回覆道：「只是看，沒怎麼總結和實踐，但光看也花了我很多時間。」
又是一個自以為很努力，卻是無效努力的少年。
然後我又問對方：「你多大？」
讀者回答：「20歲，剛大三。我好怕。很多同學朋友都比我厲害，我怕再不努力就來不及了。總是這樣努力沒有結果，但又不想頹廢，於是每次重新努力又堅持不了多久就放棄了。」
作為一個30多歲的大叔，我想對你說：「你才20歲啊，為什麼害怕來不及？究竟是哪裡來不及？」
接下來，我要給這位小朋友講個勵志故事：
從前⋯⋯
【畫面暫停，磁帶倒轉聲⋯⋯】
讀者：「停—等等—我們倡導的是學習成長精華！請不要先講一個狗血故事，然後緊接一個沒有價值的心靈雞湯道理好嗎？」
我們不是不愛喝雞湯，而是雞湯喝得太多，已開始反胃。殘酷的現實就是只能激勵一時，卻毫無實際指導意義，缺乏實際有效的方法，即使天天喝也不會讓你變身超人。
下面我們不如直接切入正題，看看如何透過高效的努力學習，快速獲得成長。
以下方法都是我自己的親身經歷，我相信一定能幫助你改變。
1. 學習成長路徑原理
很多人誤以為，自己只要掌握了理論，就可以直接換來成果。
我有個朋友，是服飾造型搭配的專家兼時尚達人。他幫助在審美方面非常缺乏的朋友提升時尚感，幫助他們提升穿衣品位，讓他們的外形更具有吸引力。
剛開始他有一些線上培訓課程，教那些宅男們如何穿衣搭配。
但很多人都有一個錯誤的觀念，以為穿衣打扮是件很容易的事情，只要看一遍理論方法，自己就可以搞定了。
實際上是很多人學習後，自己嘗試去搭配買衣服，穿出來的效果還是欠佳。
於是就怪罪老師教得不好，沒效果。
殊不知，我那位朋友，為了能熟練教授別人，自己首先投資數萬元，去學習各種形象造型的高級課程。他買過的各種款式的服裝估計也有上千套，平常還關注大量的時尚雜誌、節目等。另外，還有多年諮詢、培訓經驗的累積。
他之所以能教別人，是因為他在這方面不光投入時間學習，還有大量實踐經驗的累積以及不斷試錯、矯正的過程。
而一般的學員，只看到老師呈現出來的教學內容，卻忽略了老師是經過大量的訓練才達到現在的專業度。
如果學員在學完理論後沒有進行大量實踐，效果自然不明顯。
很多人都止步於「緩慢開始區」。先嘗試一小段時間，發現沒什麼變化就放棄，然後又換其他方法，結果依然一樣。
其實，無論他換哪種方法技巧，即便是所謂的速成方法，都要經歷這樣一個「緩慢的開始區」的學習過程，才能發生改變。
他們不能馬上看到努力後的效果，擔心目標無法實現，白費精力，索性選擇放棄。
心智不夠成熟者，不懂得「推遲滿足感」，他們想要的是「即時滿足感」，也就是急功近利的心態。
然後，有小部分人進入「加速提高區」，他們獲得了一定的成果，但離非常「神」的狀態還有一段距離。
只有極少數人，經歷非同尋常的磨煉，或是更長時間的累積，才突破進入「高原區」。
大家應該都聽過，柯比有個經典的語錄—我知道洛杉磯凌晨4點鐘的樣子。這也是為什麼他是目前為止唯一能和喬丹相提並論的NBA球星。
我在這裡申明一下，此原理也是我透過大量學習別人的研究成果以及結合自己的學習經歷，得出的經驗總結。
2. 學習金字塔
學習金字塔是美國緬因州國家訓練實驗室的研究成果，它形象地顯示出：運用不同的學習方式，學習者在兩週以後還能記住內容（平均學習保持率）的多少。
這個實驗的結果，也符合明朝思想家王守仁提出的「知行合一」思想。簡單來說，就是理論與實踐相結合，才能真正掌握一門知識，並轉化為技能。
根據金字塔理論，聽講、閱讀是絕大部分不會學習的人的學習方式。在他們的經驗裡，學習就是聽老師講自己再看看書然後自己就學會了。
事實上，他們這樣學過之後，大部分有用資訊並沒有「印在」大腦裡。
但也有人說，這個實驗並沒有確鑿的科學論文發佈，可能是誤傳。
即使如此，從我所瞭解到的很多「大神」的學習習慣來看，只憑聽和閱讀肯定是不夠的，更重要的是做筆記、複習及和他人交流，然後自己再進行實踐—也就是後面將要說到的「刻意練習」。
最後是「教授給他人」，關於這個內容，我深有體會。
在我還沒有任何教學經驗的時候，我自己的自信提升理念和方法，都只是我透過學習、訓練後的本能反應。我沒有做過任何總結，就是自己懂得做，卻不能簡單、直接地教會別人。
直至3年前，我開始寫作電子書《天生好手》，後面又陸續寫過上百篇文章、做過上百次的分享、錄製過幾十個教學影片，並做了超過5000人次的諮詢和經驗交流，我的教學內容與課程體系才逐步完善。我的迎刃自信理論的視覺化圖形，也是近期才發佈的。
3. 刻意練習
刻意練習，就是要稍微遠離舒適區一些進行學習，這樣才能擴大你的能力邊界。刻意練習的目的，就是幫助大家突破「緩慢開始區」和「加速提高區」的臨界點。
「學習成長曲線圖」上的虛線與實線的連接點就是臨界點。
如果在臨界點之下，說明你不是不努力，你是不會努力，是無效努力。
比如，很多人的學習方式，就是把書、資料、課程過一遍，然後就再也沒有打開過，沒有做筆記、總結的習慣，囫圇吞棗，很多概念或精髓都無法消化和吸收。
再如：
我的自信課程，除了教給大家一套提升自信、社交溝通、戀愛理論方法，特別強調的就是要大家去參加社交訓練。
很多人在戀愛、人際交往時缺乏自信、勇氣與話題。
原因就在於不擅長這件事。而社交訓練，完全可以綜合性地解決這個問題。
刻意的社交訓練，會幫助你結識朋友、異性資源，提升口才的能力和經驗。
我的很多學員都普遍反映，在參加課程前，自己是一個非常宅的人，上班（上課）和住的地方兩點一線。參加課程後，每週至少兩、三次的社交訓練，經過3 個月的學習和實踐，整個人明顯比之前更充滿自信，變得會聊天，可以聯繫的異性也開始變多。
他們也很享受這樣的刻意訓練，甚至認為這不是訓練，而是在交新朋友、在玩而已。
還有，學霸為什麼能成為學霸，某種程度上就是他練的習題比別人多。
各種類型的題目都做過，各種解法都試過，自然熟能生巧。
如果你已經把書讀透，做到了深度理解，那運用起來自然得心應手。
4. 理解遺忘曲線
遺忘曲線是由德國心理學家艾賓豪斯（H.Ebbinghaus）研究發現的，它描述了人類大腦對新事物遺忘的規律：遺忘很快，先快後慢、人們可以從遺忘曲線中掌握遺忘規律並加以利用，從而提升自己的記憶力。
學完一個內容，需要經常複習和反覆使用，你才能記得住，這個理論和前面的金字塔學習理論剛好對應，相輔相成。
5. 為什麼你會焦慮和逃避？
很多人不知道前面說的學習成長路徑理論，他們想努力，卻因為缺乏刻意訓練沒有產生成果，從而感到失望，進而產生焦慮感。
焦慮正是某種壓力的體現。
合理的壓力存在一個閾值：未超過一定的臨界點，壓力會形成動力；超過這個臨界點就會讓人逃避。
這也就是為什麼有些人遇到壓力能解決問題，有些人則不行，因為每個人的壓力閾值點不一樣，抗壓力程度不一樣。
壓力過大有三個原因：
一是能力不匹配；
二是工作量大；
三是拖延習慣。
這三個因素會綜合發生作用。
如果一個人一開始就制訂一個不切實際、超過了自身能力的目標，結果常常是沒有結果。比如，有個粉絲說他想透過天天寫原創文章，來練習自己的寫作能力。
說實話，天天寫原創文章，並且言之有物，還能被別人認可，對一個新手來說是非常難的。而一旦有一天沒完成這個目標，就會導致崩潰，會接連幾天都提不起筆，最後這個事情也會不了了之。
所以，努力也請量力而行，制訂一個能承受一定壓力的目標，循序漸進地完成，才能保證你的刻意練習產生效果。
6. 學會消除焦慮與自我激勵
這裡推薦我親身實踐體驗過的方法，就是：有氧運動+激勵歌曲。
建議以慢跑為主，跑步時聽歌最方便。
運動大量出汗時，可把肌肉內的壓力激素皮質醇排出體外，焦慮感就會降低；同時身體容易產生內啡肽激素，讓你產生愉快感。
在這種雙重作用下，你會暫時性地遠離負面思想。
你可以在運動中聽一些比較激勵人心的歌曲，例如，我有次無意中聽到《火影忍者》的插曲—《My Name》，雖然聽不懂歌詞，卻被音樂的快速節奏、熱血情緒所感染。
在這種歌曲的刺激下，你會感到跑步其實沒那麼累，反而很暢爽。
如果你一直以為自己是個內向的人，你更會體驗到從未有過的暢快感。
這種有氧運動加激勵歌曲的方法，很容易讓你進入一種前所未有的自我價值感爆表的狀態，甚至會讓我感覺自己的潛能都被激發出來了。
我的寫作靈感或創意，有些就是在跑步時產生的。
這剛好印證了心理學上的「醞釀效應」。
有些心理學家認為，在醞釀過程中存在潛意識層面的推理，儲存在記憶裡的相關資訊，在潛意識裡組合，人們在休息時得到答案，因為個體消除前期的心理緊張，忘記前面不正確導致僵局的思路，進入創造性的發散思維狀態。所以，當你遇到難題時，你可以把問題放在一邊，先去放鬆，答案可能會自然浮現出來。
而身體的運動，也會讓大腦放鬆，甚至激發思維快速運轉。
如果你從事的是創造性的工作，這個方法既可以幫助你消除焦慮，又能帶來靈感，提高工作效率。
7. 參考遊戲模式，建立反饋機制
為什麼很多人看一小時課本會感到很難受、精神渙散，而玩一小時遊戲卻精神抖擻、興奮異常？
兩者最大的區別就在於，看書不是一個可以讓你馬上產生收穫和反饋的行為。
而遊戲可以，因為遊戲設計者就是透過讓遊戲更好玩，使你不停地接受訊息和處理訊息，讓你大腦處於興奮狀態。
遊戲中酷炫華麗的招式、熱血的背景音樂，以及你打怪升級過程中獲得的金錢、經驗、裝備等收穫，綜合下來，就會讓你樂於不停地玩遊戲。
我們完全可以借鑒遊戲的機制，將其運用到我們的學習中。
每學完一段內容，就給自己一個獎賞激勵，並進行訊息記錄。
獎賞激勵可以讓你馬上產生收穫感、愉悅感，甚至多巴胺，以此來「欺騙」大腦，認為學習其實是件很開心的事情，人的本性是唯樂原則，開心就會激勵你不斷重複這件事。
而訊息記錄就是將你每次的學習都記錄下來，形成一個進度表格，這樣每隔一段時間就可以進行一次回顧總結。
例如，以一個月為測量單位，你就會發現，原來自己一個月下來，可以讀10 本書、寫10 篇文章，等等。
這樣的記錄，類似每次遊戲過關後的分數總結，容易讓你產生成就感，激勵你不斷做下去。
8. 提高你的意志力
有些專家認為，雖然人只有一個大腦，卻有兩個自我。一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我則克服衝動、深謀遠慮。
我們總是在兩者之間搖擺不定，有時覺得自己想減肥，但是自己不吃個燒烤消夜，就睡不著。
因此，我們可以這樣來定義意志力的挑戰—你一方面想要這個，一方面想要那個。
兩個自我發生分歧的時候，總會有一方擊敗另一方。
決定放棄的一方並沒有做錯，只是雙方覺得重要的東西不同而已。
那怎麼提高意志力呢？
每當衝動的你要擊敗自控的你時，就去想想什麼事情可以延遲這個衝動。
例如，你正在戒煙，但又有抽煙的衝動，那就讓自己找到其他替代品。
例如，如果下班時就換好運動服，你就可以直接去健身房，而不是回家。
例如，你想要減肥，控制飲食，但你沒有儲備好既好吃飽腹又低熱量的食物，你就很容易因為餓而失控多吃食物。
還有一個簡單提升意志力的方法：冥想訓練。
在冥想訓練中，要專注於呼吸。
冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你不要太分心，不要忘記最初的目標。如果你在冥想時沒法集中注意力，別擔心，你只需多做練習，將注意力重新集中到呼吸上。
每當冥想結束，你就會感到精神變好，注意力也更集中，也更有控制力。
9. 學會管理你的時間
一天24小時，每個人都一樣，但效率卻有差別。如何才能做到比別人更高效？
這裡推薦初級時間管理中最實用的一種方法：番茄鐘工作法。
這是一種能讓你在25分鐘內高效專注的時間統計方法。
推薦下載番茄鐘APP，時間設定為25分鐘。然後開始完成第一項任務，直到番茄鐘響鈴。如果你這時還處於高效專注的狀態下，就不用停止工作，繼續下一個番茄鐘；如果感到疲勞，就休息3 ∼ 5分鐘，然後再繼續，直到把工作完成。
我使用的APP是「學霸拯救地球」。我一般是在寫文章、看書時，就會打開番茄鐘。現在我累積的專注時間有156個小時，相當於專注9360分鐘，374個番茄鐘。
在此，需要說明的是，人在精力最充足旺盛的時候，注意力和專注度是最高的，大腦反應速度也是最快的，這時做任何事情效率都很高。
有些人是早晨，有些人是下午，也有很多人是深夜。然而熬夜多，副作用也很明顯，白天會萎靡不振，影響白天的工作效率。週而復始，最終工作都放到深夜，直到身體被拖垮。
10. 你的知識也需要管理
簡單來說，個人擁有的各種資料、資訊透過分類、歸納、總結，轉化為更有價值的知識，並透過知識的系統化學習，轉化為可用於工作、生活的技能。
例如，你閱讀很多關於新媒體寫作的文章，每篇文章只講一個觀點和用途，但這並不是寫作的全部，而且有些可能並不實用，那你只有透過把這些內容進行整理並消化，同時用於實踐訓練，才能慢慢轉化成屬於自己的能力。
以我個人為例，我現在的主業，是幫助自卑的朋友解決自信、溝通、情感這三方面存在的問題。
在這三個方面，我都有豐富的研究、實踐、教學經驗。
尤其在自信提升方面，自認為在此細分領域裡有較為深入的研究，並鑽研過和自信相關的心理學書籍與理論。
透過大量的諮詢接觸，我發現很多自卑的人，大部分都很內向，不善言辭，有很多負面消極思維，如自我否定、患得患失、在意他人看法等等。
這些都需要透過相應的知識學習和實踐才能改變，而不是像成功學、雞湯文那樣，激勵一下就能變得自信起來。
而要不斷地完善自信理論內容，就需要知識管理這個工具來幫助我。
現在，閱讀、寫作、演講這三個技能，都屬於我的輔助技能。
沒有高效閱讀，就無法獲取更多實用知識。
不進行寫作和演講這樣的「輸出」，就沒法把「輸入」的知識轉化為屬於我自己的能力。
我現在能透過寫文章、演講分享來傳播我的理念，其實是被自己逼的。因為如果不進行寫作、演講，我的目標受眾就無法知道我，而這樣的傳播手段要比直接打廣告經濟實惠得多。
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