內向者的平靜生存指南
日本超人氣心理師植木理惠高度讚揚
獻給喜歡獨處，又想與社會和諧共處的你
★49萬人認同追蹤：感覺被拯救了！
孤獨並非特定族群的專利，而是每個人都可能經歷的人生課題。在人際關係複雜的現代社會中，孤獨感如影隨形，如何與之共存並在社會上順利生活，成為許多人內心亟欲解決的困擾：
‧沒有朋友
‧極度在意周圍人的目光
‧內向且不擅與人打交道
‧對職場聚餐感到莫名厭煩
‧不喜歡參加同學會或婚禮，甚至感到焦慮
‧雖然喜歡獨處，但也想要與社會和諧共處
對於擁有以上煩惱的人來說，這本書可以幫助你解決日常人際問題和情緒壓力，不用看別人臉色也能自在過生活。
本書作者Cosmetic田中除了在資訊業界身兼數職，同時也是一名研究孤獨心態的YouTuber，頻道追蹤人數高達49萬。他經常以過來人的身分結合獨到觀點與深刻體悟，剖析孤獨者的內心世界，並分享具體可行的生存之道，讓你即便不與人群社交，孤獨一人也能輕鬆應對各種挑戰，活出自己的人生。
★徹底破解孤獨之道
作者田中表示：「從學生時代開始，我就面臨無法融入群體的困擾。透過網路，接觸到許多感到孤獨的人，並且深入了解他們的心理狀況，在這個過程中，我發現了平靜度過每一天的方法。」一位經歷社交焦慮症的網友觀看田中的YouTube影片之後，對於要怎麼做才能在孤獨的生活中維持一種「心靈的安寧感」深感好奇。
這種內在平靜究竟源自於何處？田中把「培養正確孤獨心態」的關鍵要點整理成本書，總結了自己的實際經驗和生活方式，精準剖析「在團體內孤立的人類」心理狀態，並詳細說明在群體生活中保持從容而堅強的方法，得出一套對於孤獨生活的深刻見解：
‧如何讓孤獨成為你的朋友
‧如何在群體生活中獨善其身
‧如何獨力獲取對自己有益的資訊
‧如何與「討厭的人」相處並轉化為動力
‧如何活用反向思考，看見事物的另一面
‧如何因應內向特質，適應社會環境
這些作者從自身經驗出發的策略，能為孤獨者提供正確心態、扭轉負面形象，在社會中更容易找到立足之地，無論身處何種情境，都能過著自在充實、平靜安穩的生活。
★讓孤獨成為你的優勢
另外，孤獨內向的人經常會對未來感到莫名的不安與焦慮，例如：
‧我這種人能在社會上生存下去嗎？
‧最後會不會只有自己被世界拋下？
‧我以後能和別人來往，賺錢養活自己嗎？
‧我會不會無法融入團體、找不到出路，只能過流浪漢的生活？
這些攸關生死的擔憂可能會對生活造成嚴重的壓力，因此田中也在書中帶領讀者探索能夠發揮個人特色，適合孤獨者的道路與職業。
即便是孤獨的人，也需要掌握可在社會中生存下去的武器，包括一定程度的社交能力。關鍵在於追求自己喜愛的事物，專注自己擅長的領域，這樣一來就算是性格內向的人也可以在特定領域中一展長才。在當今個人主義盛行的時代，像是「陰沉」、「孤獨」、「社交障礙」……看似不利的性格，事實上可以成為強大的內在力量。這些特質將來很可能會成為你的獨特優勢和強項，幫助你在社會中獨樹一幟，不必過度擔心。
孤獨不是負面情緒，而是自我探索與成長的契機。透過正視孤獨、理解孤獨、接納孤獨，反而能夠更加了解自己，並在孤獨中找到力量與意義。請跟著作者田中的引導，一步一步由外而內觀察孤獨的成因，建立面對孤獨時應該抱持的心態，學習不偏離群體生活基準的思考習慣，掌握獨力收集各種必須資訊的技巧，理解孤獨者適合的未來發展方向，讓經常被負面看待的「孤獨」轉變成為正面能量。
本書特色
經歷孤獨生活的過來人所寫的「精神安定之書」，詳細解釋如何在群體生活中保持孤獨而堅強的生活技巧：
◎獨立自主：在群體中保有獨立自主，不被外界影響
◎轉化動力：將與不喜歡的人相處的經歷轉變為自我成長的動力
◎享受孤獨：學會將孤獨視為朋友，從中獲得內心的平靜和力量
◎有效資訊：掌握獲取對自己有益資訊的方法，提昇個人能力
◎反向思考：運用反向思考解決問題，激發創意和解決方案
◎適應環境：幫助內向者在社會中找到讓自己舒適的領域與心態
作者簡介：
Cosmetic 田中
孤獨心態研究者／YouTuber
千葉大學工學系畢業。除了在資訊業界身兼數職，同時也以資料分析和自身經驗為基礎，針對「在團體內孤立的人類心理及生存之道」進行研究。
平時透過YouTube發表獨到見解，引起日本年輕族群的共鳴，目前頻道的訂閱用戶已經超過49萬人（2022年4月至今）。
X(Twitter)：@csmtc_tnk
https://x.com/csmtc_tnk
YouTube：コスメティック田中
https://www.youtube.com/@cos-tanaka
譯者簡介：
謝如欣
喜愛探索各種未知世界的宅屬性雙子女。嘉師語教系畢業，於國小任教多年，現為專職譯者，以翻譯書籍和遊戲為主。
譯作有《頂尖業務員必備法則》、《世界氣候全解密》、《躁鬱人的機智生活》、《原諒，宇宙法則中最強大的祝福》等。
FB粉專：獨樹譯格
https://www.facebook.com/magata777/
章節試閱
孤獨是最強的肌力訓練
我在本書中最想強調的觀念，就是 「孤獨是最強的肌力訓練」 。
以前只在特定團體中流通的資訊，在網路發達的現代，透過網路和社群媒體就能輕鬆取得。所以，關於「會不會只有自己被世界拋下」的憂慮，除了極少數的狀況外，都是杞人憂天。
我們反而更應該認識能從孤獨中獲得的事物， 決定生活的方向 。
◎只能自己來
朋友很少、無法融入團體的人，對每件事都抱著「只能靠自己」、「沒人能拜託」的思維。
如果是團體中的一份子，或許求學時還能向朋友借筆記、借作業抄，考試前有朋友教，工作碰壁時也能尋求建議，藉別人的幫助輕鬆過關，但如果你是獨來獨往，就無法找任何人幫忙。不論是作業、大學報告或工作，所有落在頭上的課題，都必須自行解決。
我在學生時期，也是看著同學們共享報告，有效率地取得好成績，自己卻必須到處查資料，進行考察，才能寫出每週的報告。雖然念書的時間容易拉長，效率比別人低，不過，當我以不累死自己為前提，一個人苦撐過來後，就感覺到自我實力和效能都提高了。
在這樣的情況下，單打獨鬥和團隊合作獲得的成績是一樣的。有時單打獨鬥可能還拿不到好成績，感覺好像很吃虧。
然而，即使當下的成績不理想， 但在過程中培養出的實力和基本體力，依然會永遠留在自己身上 。雖然無法明確地感受到「因○○○技能成長」，但在每天跨越困難的過程中，自己的實力也不知不覺地提升了。
除了平常的工作外，我每天還要為影片寫企劃，進行拍攝和剪輯。一個人做這麼多事，照理來說應該很辛苦才是，但因為我從求學時就一直獨力寫報告，所以現在也只是延續以前的模式活動而已。
當然，如果你成為經營者或經理等上層人士，「爽快地接受別人幫助」、「巧妙地收下他人好意」的能力也會變得重要。不過，從現實面來看， 在生存遊戲中最能放心依靠自己的玩家，就是能獨力完成每件事的人。 就算不跟別人組隊，他們也能選擇自己的人生。
◎基礎體力是一切的根本
年輕時一個人單打獨鬥，要比和別人一起生活，更能鍛鍊基礎體力和自制力。比起專業知識、邏輯思考能力等可用言語表示的「技能」，「基礎體力」才是最重要的。 因為只要有基礎體力，那些技能都可以等以後再學就好。
在本書中，雖然後面也會老王賣瓜地介紹各種思維和技巧，不過我想強調的是，「基礎體力」依然是最重要的一環。
所以一個人獨處的時間，是人生中所能得到的最好經驗。身在孤獨中，更能面對自我。如果平常身旁總是有人，就容易受人擺布、妨害，無法確立自己的中心思想。
我並不是說「就算孤獨，人生也能船到橋頭自然直」。也有人會撐不下去，半途就沒了氣。我也只是剛好有撐過去，才能在這裡說這些話。
想要一個人自由自在，代價就是責任要全部自己扛。必須自己承擔風險，在風險中面對課題，才能證明自己是認真的。
雖然考試分數或朋友數量等局部的勝負，可能會令你感到挫折，但只要最後總分有贏就好。不斷累積局部的失敗，腳踏實地播種耕耘，以後必能收穫偉大的成功。
知道自己厭惡團體，按照自我的基準控制行為，可說是一種成長。 就算痛苦也能做自己，持續磨練自己，正是孤獨的好處。 有人就是因為內心懷有「和大家同調才是正確答案」的想法，所以和別人相處不好時，才會感到挫折，繭居在家，甚至對未來充滿不安，選擇自殺。
◎面對自己，交出成果的運動選手
印象中，以團隊行動為主的運動選手，說到底也必須面對孤獨。因為運動選手即使依靠別人，也無法讓自己的表現自動提升，是無法濫竽充數的職業。
以前職棒選手鈴木一朗為例，他在其他隊員結束正規練習去吃飯時，選擇繼續留在球場，做好幾小時的打擊練習和重訓。聽說這是他每天的例行公事。在宣布退休的記者會上，他曾經這麼說：「就算有看書和吸收資訊，還是得親身體驗，才能讓自己的內心開花結果。雖然過去常感到孤獨，為此所苦，但直到現在我才明白，那些經驗對自己有多大的幫助。人難免會想逃避痛苦的事、難受的事，但最好還是趁自己健康有活力時去面對。身為人類，這一點對我們而言，非常重要。」
比起從別人的話語或文字中得到知識，靠自己做各種嘗試，從錯誤中吸收經驗更有幫助。
即使是形同繞遠路，乍看之下浪費時間的事，只要持續下去，總有一天會成為自己的財產，所以沒有哪件事是白費的。
孤獨是最強的肌力訓練
我在本書中最想強調的觀念，就是 「孤獨是最強的肌力訓練」 。
以前只在特定團體中流通的資訊，在網路發達的現代，透過網路和社群媒體就能輕鬆取得。所以，關於「會不會只有自己被世界拋下」的憂慮，除了極少數的狀況外，都是杞人憂天。
我們反而更應該認識能從孤獨中獲得的事物， 決定生活的方向 。
◎只能自己來
朋友很少、無法融入團體的人，對每件事都抱著「只能靠自己」、「沒人能拜託」的思維。
如果是團體中的一份子，或許求學時還能向朋友借筆記、借作業抄，考試前有朋友教，工作碰壁時也能尋求建...
作者序
「能不能為度過慘淡青春的學生，以及因此懷抱心傷的年輕人，給予一些建議呢？」來自角川出版的建議，成為我寫下本書的契機。
我平常就以自身的經驗為基礎，透過YouTube 和推特（現在的X，本書按照作者原文維持「推特」寫法），分享關於「獨自行動」的想法。雖然有人說「感覺被拯救了」，但我只是做自己想做的事，從來沒有「要救人」的打算，所有的回饋都是別人自我想像產生共鳴而已。就算出書，內容一定會像某些藝人書一樣貧乏。因為能預見這樣的未來，所以我一開始對這個提議興致缺缺。
不過，這件事促使我重新思考，究竟要面對什麼樣的人，對自己才有益。「你要是出書，我會很失望」、「你是以賺錢為目的吧」雖然有人這樣反對，但也經常有人向我認真請教，尋求關於人際關係的建議。那麼，我該順哪種人的意呢？當有人想往前邁進，若我能提供對他們有價值的資訊，又何嘗不是好事一樁？而且，在想看書的人面前展現自我，對我本身也有助益。
因此，我把本書的目標讀者，設在介於高中生至二十幾歲間，對孤獨懷有複雜心結、對人際關係感到疲憊的年輕族群。由於本書著重在「入門」，如果你是高知識份子或有一定程度的人生歷練，可能會覺得很多內容了無新意。
講白一點，面對正在和痛苦搏鬥的人，如果我還自以為是地指手畫腳，也未免太厚臉皮了。
有人說，人是會忘記痛苦的生物。我想每個人應該都有這麼一面，有些無法靠表面話粉飾太平的經驗，會遭到遺忘；有些當時無法見光的欲望，會受到淨化。我只是一個曾經「撐到大學畢業」的人，如今也只是個「用幽默搞笑的方式，介紹孤獨過往」的人。
我承認第一次寫書，讓我感到力不從心。不過，為了不讓付錢買書的人覺得自己是冤大頭，我還是使出全力，把學生時期到出社會後，累積的經驗傾囊相授。這麼說或許有點自虐，但這樣也很符合我一心想做出更好作品的人設。
另外，由於本書是由我、出版社編輯和寫手共同創作，導致有些部分口吻可能不像我。這是經過和編輯無數的文字溝通，從嘗試錯誤中產生的結果，也是為了讓更多世代的人閱讀，希望各位讀者能理解。
在 第1章 ，我會透過自己的觀察心得，對深陷孤獨的人進行大膽剖析；在 第2章 ，我會講述面對孤獨時該抱持的心態，有類似自我啟發的內容；在 第3章 ，我會列舉一些讓個人不偏離團體基準的抽象習慣；在 第4章 ，我會具體介紹獨自收集資訊的技巧；在 第5章 ，我會講述孤獨型人類的未來發展，並提出建言（幹嘛雞婆）。
希望各位讀者在翻閱本書時，都能多少讀到讓心境產生變化的內容。接下來，雖然時間不長，還是請各位多多指教。
「能不能為度過慘淡青春的學生，以及因此懷抱心傷的年輕人，給予一些建議呢？」來自角川出版的建議，成為我寫下本書的契機。
我平常就以自身的經驗為基礎，透過YouTube 和推特（現在的X，本書按照作者原文維持「推特」寫法），分享關於「獨自行動」的想法。雖然有人說「感覺被拯救了」，但我只是做自己想做的事，從來沒有「要救人」的打算，所有的回饋都是別人自我想像產生共鳴而已。就算出書，內容一定會像某些藝人書一樣貧乏。因為能預見這樣的未來，所以我一開始對這個提議興致缺缺。
不過，這件事促使我重新思考，究竟要面對什麼樣的...
目錄
前言
第0章 孤獨突然到來
雖然有朋友，卻遭到霸凌
輸在起跑點的高中生活
在大學感受到孤獨的問題
我的朋友是網路
第1章 孤獨人類的真相
1.陰沉型人類的分類
2.內向性／不善與人來往
3.親和性低／討厭人類
‧和人來往，會變得討厭別人和自己
‧扭曲的思維
4.心胸不開放（御宅族傾向）
‧小眾的御宅族興趣會導致孤獨
‧阿宅的高盡責性和社會上的形象
5.負面情緒、各種疾病
‧憂鬱的心靈
‧發展障礙
‧纖細的內心和誇大妄想癖
‧其他症狀
6.認識孤獨人類的雜學
‧溝通障礙是障礙嗎？
‧本能優先的陽，理性優先的陰
‧對刺激耐受性低的內向人類
【受出版社所託不得不實行的企劃-1】 奇怪的堅持合集
第2章 建立心態／如何面對生活中的困難
1.孤獨是最強的肌力訓練
‧只能自己來
‧基礎體力是一切的根本
‧面對自己，交出成果的運動選手
2.擁有負面能量的好處
3.會有挫折感，都是因為和別人比較
‧該不該刻意和別人競爭？
‧感受到實力差距時的絕望
‧想像他人的心理背景
4.如何面對攻擊自己的人
‧別人攻擊自己時的心理機制
‧別人會怎麼惹惱我們／詭辯、謬誤
‧如何應付攻擊
【受出版社所託不得不實行的企劃-2】 大吐苦水的陰語錄
第3章 觀察／正確地掌握現實
1.觀察和掌握的必要性
‧以扭曲的思考當武器—「Critical thinking」
‧對YouTuber Com.dot 的誤解
‧連學力都能勝過的懷疑力
2.掌握「社會的聯繫」
‧學校老師和陰沉型人類的相性
3.掌握自己不好的心理模式
‧過度廣義化
‧負面思考
‧一板一眼（該這麼做的思維）
4.基於概率的思維、基準值
‧增加嘗試的次數，直到命中
‧因樣本數少而偏移的基準值
‧幾乎所有人都有瘋狂的一面
【受出版社所託不得不實行的企劃-3】 陰角風格的生活小妙招
第4章 行動／讓人生最佳化的習慣
1.建立假說，反覆檢驗
2.孤獨特有的資訊收集法
‧推特（現在的X）
‧2Channel（現在的5Channel）
‧Google
‧在問答網站上請別人幫忙
‧用付費服務尋求幫助
‧用中立的眼光來看
3.從輸出尋找／「書寫」、「創作」
‧價值顯而易見的輸出
‧先分解要素，再開始寫
‧符合MECE原則的結構化
第5章 陰的未來
1.何謂「沒有不安的平穩生活」
‧陰角開拓的世界
‧個人的價值，不是只靠社會上的成功決定
‧分陰陽其實沒什麼意義
2.能發揮一個人優勢的道路、職業
‧個人的力量越來越強的時代
‧尋找能獨立完成的工作
‧為了在組織內貫徹一人作戰
‧選擇將來容易獨立的業界和職業
‧既然要上班，最好選擇有正確答案的工作
‧評估組織內的風氣
3.掌握言行的訣竅
‧塑造良好的第一印象
‧交出成果
‧別露出自卑的一面
‧注重儀容
‧像個正常人一樣交談的訣竅
參考文獻
結語
前言
第0章 孤獨突然到來
雖然有朋友，卻遭到霸凌
輸在起跑點的高中生活
在大學感受到孤獨的問題
我的朋友是網路
第1章 孤獨人類的真相
1.陰沉型人類的分類
2.內向性／不善與人來往
3.親和性低／討厭人類
‧和人來往，會變得討厭別人和自己
‧扭曲的思維
4.心胸不開放（御宅族傾向）
‧小眾的御宅族興趣會導致孤獨
‧阿宅的高盡責性和社會上的形象
5.負面情緒、各種疾病
‧憂鬱的心靈
‧發展障礙
‧纖細的內心和誇大妄想癖
‧其他症狀
6.認識孤獨人類的雜學
‧溝通障礙是障礙嗎？
‧本能優先的陽，理性優先的陰
‧對刺激耐...
購物須知
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