九十天練成馬拉松

完成渣打馬拉松 其實不難！
渣打馬拉松快接受報名，你以為賽事明年2月才上演，不用急著預備？金牌教練「添哥」說要十三個星期備戰。悟性高，又練得其法，則可在短時間內更上一層樓。添哥執教11年，栽培了37位跑手取得Sub-3（三小時內完成馬拉松），其中九位是去年十月出書後，受訓少於便四個月便取得Sub 3。

「添哥」在本書有四招教路──

普通跑手不是跟人鬥，絕大多數是跑時間。本書有科學數據，教你設定「天才白癡線」，練習時找到自己的最高均速，比賽時按著那速度跑，一過了就變成白癡，控制得住，必定跑到最好成績；
你我皆有「記憶體」的，平日嘗試過的東西，比賽時自然順勢發揮。作者教授不同環境與天氣下練習，比賽日翻風落雨，也一定跑出水準；
練跑也不可只顧「里數」，要有輔助運動，鍛煉肌肉，減輕關節磨損，作者更有避免受傷秘訣。
要跑出成績，得注意飲食。賽前多少天吃肉、多少天吃碳水化合物？賽事前後洗澡不？比賽時是否需要帶葡萄糖做後備？練習前與比賽後，應否立刻補充碳水化合物……添哥也在本書探討。
本書特色全球馬拉松備戰要點和取勝秘笈：
九十天馬拉松訓練時間表

把目標按進取度分為A、B、C三組，各取所需
針對心肺耐力，循序漸進地訓練「無氧耐力」、「有氧耐力」、「肌肉耐力」
以列表形式講解三十公里特別訓練、一萬米發力跑訓練……簡潔易明
比賽週每日飲食指南──碳水化合物負荷法
實戰錦囊21條，避免因無關小事影響表現
呼吸、步姿、意象等備戰訓練、避免受傷要訣、以筋疲力竭之軀，作爆發式加速衝刺之法……科學化的訓練，配以攻心為上之道，拜「添哥」為師，成下一高徒。

更新版列舉世界各地馬拉松，以及賽事經驗分享。

備註
書中附有彩色相片。

作者簡介：

馮華添

金牌教練，桃李滿門，香港馬拉松男女組別冠軍，都是他訓練出來的。

執教11年，栽培了37位跑手取得Sub-3（三小時內完成馬拉松），其中九位是去年十月出書後，受訓少於便四個月便取得Sub 3。

在慘痛的情況下完成他的第一個馬拉松，並曾暗自發誓「原來馬拉松是這麼辛苦的事，我以後都不會再參加馬拉松」。

曾參加多次國際馬拉松比賽， 個人最佳成績2小時44分05秒，也總共38次帶隊參加世界各地馬拉松比賽。

馬拉松訓練中心總教練 2012至今
香港田徑隊教練（馬拉松） 2006香港田徑隊成立至今
猛龍（盲聾）長跑隊教練 2011成立至今
香港交易所長跑隊教練 2006成立至今
正生書院長跑隊教練 2009至今
澳門特區田徑總會馬拉松教練 2007至今，每年9至12月
宇宙長跑會總教練 2007至2012
警察機動部隊總部體能教官 1985至2003
警察田徑會馬拉松教練 2002至2006

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