早安健康 1-2月號/2015 第10期：疼痛對策大...

編者的話
積極面對疼痛，迎來健康

時序入冬，漫漫冬夜裡氣溫驟降，睡夢中因為腿抽筋的劇痛驚醒，是許多人共同的惡夢。但是，仔細想想，你是否也習慣了與疼痛作伴呢？
勞動部曾進行一項針對電腦工作者的調查，結果顯示有60% 受訪者在一年裡曾經肩膀疼痛，曾發生頸部疼痛者更多達 63%，然而認真拚命的台灣人碰上了糾纏不清的長年。疼痛，總是忍耐的人多，選擇面對疼痛、就醫看診的人少。孰知，忍痛是會忍出病來的！疼痛不僅會讓肌肉緊繃導致患部血液循環不良、阻礙復原之路，痛楚也會隨著患部情形惡化而日漸加劇（P.11）。如果沒有找出引發疼痛的原因，仰賴止痛藥來粉飾太平，小病會壓抑成大病，天氣嚴寒又會讓疼痛如影隨形。
為此，本期特別整理出日常生活中容易遭遇到的 27 種疼痛，藉著簡單又容易實行的熱敷、按摩、體操，就可以立即舒緩疼痛；更特別專訪了疼痛專科醫師，教導我們正確認識止痛藥，以及國人常見 4 大疼痛可以如何改善（P.100）
除了被動地止痛、治療疼痛，本期還精選國內外專家打造「無痛生活」的獨門心法。不妨偷閒與我們一起練習無
骨健走操（P.87），學會 3 種減壓運動助眠、從飲食中排除容易致痛的問題食物（P.95），一天一個小秘訣、開發大腦
的抑痛本能（P.97）在新的一年裡，讓我們學會傾聽身體的聲音，徹底擺脫疼痛生活、向健康 Say Hello！

編者的話
積極面對疼痛，迎來健康

時序入冬，漫漫冬夜裡氣溫驟降，睡夢中因為腿抽筋的劇痛驚醒，是許多人共同的惡夢。但是，仔細想想，你是否也習慣了與疼痛作伴呢？
勞動部曾進行一項針對電腦工作者的調查，結果顯示有60% 受訪者在一年裡曾經肩膀疼痛，曾發生頸部疼痛者更多達 63%，然而認真拚命的台灣人碰上了糾纏不清的長年。疼痛，總是忍耐的人多，選擇面對疼痛、就醫看診的人少。孰知，忍痛是會忍出病來的！疼痛不僅會讓肌肉緊繃導致患部血液循環不良、阻礙復原之路，痛楚也會隨著患部情形惡化而日漸加劇（P.11）。如果沒有找出...

疼痛對策大百科
@Part1 告別疼痛：治癒疼痛，人生更美麗！

◆ 疼痛…就像一種特別的病
◆ 惡性循環、越痛越敏感…疼痛，這樣拖垮你！
◆ 止痛！打破惡性循環，不只是逃避

@Part2 立即舒緩：27種日常不適，止痛、調養全秘笈

核心篇
『經痛』巧克力不止痛！黑糖、米襪子暖暖包緩解不適
『胃食道逆流』吃飯別配湯、吃飽別趴睡，告別火燒心
『胃痛』高麗菜、蜂蜜、白蘿蔔，擊退胃脹氣、胃炎
『腸躁症』暖暖包緩解腹痛，不再勤跑廁所
立即就醫
▲右下腹劇痛、按下反彈更難耐，小心『盲腸炎』作祟！
▲從前腹痛到後背，平躺更加劇，當心是『胰臟炎』
▲上腹部、背部、右肩痛，注意！『膽結石』徵兆
▲後背腰部與臀部絞痛？『尿路結石』摩擦泌尿系統所致

上半身篇
『頭痛』日本最強按摩＋4個關鍵小習慣，終結惱人頭痛！
『眼睛痠痛』體溫提昇法×毛巾熱敷法，眼睛溫熱了就不痛！
『肩頸痠痛』不再落枕！放鬆操×熱敷，柔軟脖子遠離失眠、憂鬱
『冰凍肩（五十肩）』鐘擺運動、爬牆運動，肩膀解凍不求人
『網球肘』少提重物、正確使力、熱敷按摩…5大好習慣揮別網球肘
『滑鼠手』配戴副木、手腕枕厚墊、捏皮球，有效減輕腕隧道壓力
『扳機指』早晚手浴、手指伸展操，還你靈巧雙手

下半身篇
『腰痛』神奇的下壓薦骨法，無論站或躺，1分鐘解除腰痛！
『痔瘡』平時異物感，痛來要人命；難以啟齒的秘密，靠溫水即刻改善！
『坐骨神經痛』抬腿、踮腳，輕鬆判斷；屈膝、滑步，馬上舒緩
『膝蓋痛』膝蓋疼痛不是老年人專利！跳躍膝、管家膝，1個動作就能搞定！
『腿部抽筋』伸展、泡腳、按穴道、改變睡姿，一夜好眠
『前腳底板疼痛』愛穿高跟鞋的你請注意！1顆網球，緩解前腳底板疼痛
『足底筋膜炎』足跟疼痛讓你寸步難行？健康步道可能是元兇！
『阿基里斯腱拉傷』冬天容易「斷腳筋」？扶椅踮腳保護阿基里斯腱

骨骼、關節、皮膚篇
『骨質疏鬆症』搓手、按腿、按摩小腹，養腎氣紓緩疼痛
『類風濕性關節炎、退化性關節炎』多吃黑木耳、養成休息習慣，關節不發炎
『痛風』戒酒、多喝水、多運動，遠離高尿酸風險
『帶狀皰疹』多吃抗氧化蔬果、補充B群，跟「皮蛇」說再見

@Part 3 無痛生活：聽見身體的聲音，大病不上門

制痛調理專家謝安 現身說法
肌氣改造＋無骨式健走操，拯救了自己一命
老了一定全身痛？「肌鬆氣通」：抗退化的成功關鍵
呼吸就能按摩內臟！「腹活能吐納法」：鼻進鼻出、踩室內腳踏車強化腹活能
久座族也能肌鬆氣通！「上班族元氣操」：彈力腿、弓箭步
瘦身+運動+保養 3合1！「無骨式健走操」：5步驟簡單做、10大優點報你知

一夜好眠、吃對食物，打造抗痛力！
６個好眠秘訣 糖分、運動、早點吃晚餐…
３種減壓運動 繞頸放鬆法、呼吸減壓法、眼睛休息法
９種問題食物 牛奶、麥片、葡萄柚、玉米、茶、肉類、堅果、番茄、雞蛋

擺脫易痛體質的一週生活提案
▲撰寫「願景筆記」 ▲讀一則短新聞 ▲隨時都可以玩的預測遊戲 ▲泡個精油澡
▲聆聽喜歡的音樂 ▲學習TAKTIL治療法 ▲試試眼球操

@Part 4 疼痛治療：揭開疼痛治療的神秘面紗

白話解說
『急性疼痛』 外傷、開刀後的傷口…身體受傷引起
『慢性疼痛』沒有明顯外傷、疼痛3～6個月以上…神經痛居多
常見止痛藥劑
▲一般止痛藥（非類固醇抗發炎藥物） ▲鴉片類藥物
常見介入性疼痛治療
▲神經阻斷術 ▲脈衝式無線射頻 ▲脊髓神經刺激器 ▲脊膜內輸注幫浦
國內患者4大痛？ 坐骨神經痛、神經痛、癌症疼痛、肌肉疼痛

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@Part1 告別疼痛：治癒疼痛，人生更美麗！

◆ 疼痛…就像一種特別的病
◆ 惡性循環、越痛越敏感…疼痛，這樣拖垮你！
◆ 止痛！打破惡性循環，不只是逃避

@Part2 立即舒緩：27種日常不適，止痛、調養全秘笈

核心篇
『經痛』巧克力不止痛！黑糖、米襪子暖暖包緩解不適
『胃食道逆流』吃飯別配湯、吃飽別趴睡，告別火燒心
『胃痛』高麗菜、蜂蜜、白蘿蔔，擊退胃脹氣、胃炎
『腸躁症』暖暖包緩解腹痛，不再勤跑廁所
立即就醫
▲右下腹劇痛、按下反彈更難耐，小心『盲腸炎』作祟！
▲從前腹痛到後背，平躺...