豆瓣讀書9.1分，當當網五顆星好評 一位老中醫的傳奇習醫之路，文革磨難下卻能熟讀經典、巧遇高人， 十年磨練悟得《傷寒論》精髓，展示了經方醫學的理、法、方、藥及臨床魅力。 成為當代仲景書院國醫導師，及受歐洲景仰的中國經方專家。 新增近六萬字，全書共六十多萬字，娓娓道出中醫治病養生的岐黃之道。 「婁先生對經方醫學中六經、方證、體質等重要學術範疇的獨特視角和觀點，對《傷寒論》以及日本漢方的深刻認識，以及對張丰等師友學術觀點的闡釋發揮，都是本書的亮點。」 ──南京中醫藥大學教授、江蘇省名中醫 黃煌 「這裡記載的不僅僅是《傷寒論》的學習體會，更是與命運不屈抗爭的心路歷程，不僅僅是中國醫學的學術著作，更譜出大愛者的樂章、思索者的心曲。」 ──中國國家級名中醫 劉時覺 「他通過四十多年與經方結下的深切情緣，揭示了一個中醫臨床家成長的必由之路，指出了當今中醫教育改革的一個突破方向。」 ──湖南中醫藥大學教授 彭堅 「本書將傷寒與內經、經方與時方、經方醫學與醫經醫學、傷寒與雜病、傷寒與溫病等歷代公案進行了理性的梳理，將傳統經方的源流、思維、本質、特點等基本概念與現代經方的六經、方證、體質、腹診等重大學術命題以及太陽表證、少陰病、少陽病、陽明病、合併病、方證藥證、合方先後等經方臨床關鍵進行了不厭其煩、細緻詳盡的剖析論證，其精準度為當前相關著作所罕見。」 ──南京黃煌經方醫學研究中心學術部主任 李小榮 將醫案、醫論和醫話融為一體、別開生面的中醫學術紀實著作 溫州知名中醫也是當代重要的經方臨床家婁紹昆，以紀實文學為體裁，自述從文革時期對學習中醫的追求，及這四十多年與經方結下的深切情緣，豐富多彩而又艱難曲折的中醫人生，娓娓道來，同時給初學者提供一個尋求《傷寒論》入門之路的階梯。 日常中讀書、教學、尋師、交友、醫病的過程，在他的筆下化為一個個鮮活精彩的故事，無論是精研六經的中醫仲萬春、極富哲思的民間醫師阿驊表兄、隱匿市井的經方家張丰、針灸奇才何黃淼、熱心西醫陳興華、精通中草藥的藥師甘慈堯、久病悟方證的汪阿姨……，每位性情各異的人物，接踵而來，走進作者的醫學生涯。 透過與這些奇醫、高人、專家們的交流，把諸多中醫理論及一百多個典型病案的診治經過，以生動的對話、通俗的文字表達出來，提供故事式的深閱讀，並將《傷寒論》深奧的經義，化繁為簡、結合臨床，讓讀者也能理解中醫治病與養生之道。 【讀者好評推薦──節選】 1.比《問中醫幾度秋涼》而言，更具有專業性，比《思考中醫》更具有實踐性和客觀性，是本醫理與文理結合的很好的書。 2.如果說讀了劉力紅先生的《思考中醫》喚起了我對經方醫學學習的熱情，那麼婁先生的這篇美文則更加堅定了我認真學習並運用經方醫學的信念。 3.婁老師的文筆很像偵探推理故事，一層一層地解開謎團，言簡意賅，非常引人入勝，像身臨其境一樣的感受到張先生的指導，謝謝婁老師！！ 4.書寫的很精彩。不僅展現了經方的魅力還是一本很好的人生勵志書。作者從一個回鄉的無業青年，在前途茫茫中通過自學中醫經方的道路終於成為了中國名中醫。有一點捨不得看完的感覺，會反覆看幾遍，慢慢品味。 5.最初是在經方論壇上看到書中的一些片段，被其中的內容深深吸引了。一知道亞馬遜（網路書店）上有售就急不及待的買了。書還沒讀完。感覺這確實是一本好書，值得細心品味的好書。關於針灸和經方的實用的知識通過一個個故事娓娓道來，讓我這個初學中醫的人受益匪淺。在書中還可以感受到在那個年代下，那種條件下人性的光輝，給人以感到和鞭策。讓人不自覺的重新思考自己的人生道路......感謝婁先生！ 6.婁老師的《中醫人生》已經在手，讀了幾天，讀的時候有暢快淋漓的，有艱澀難懂的，但有好些內容深有共鳴，或是啟迪，或是需要更深咀嚼。 7.似自傳，卻不像自傳；似小說，卻不是小說；隱藏醫案數百則，卻無醫案之名。真乃奇書一本！

★第一本鑄鐵鍋減醣食譜★ 一鍋到底的無水料理，方便省時、美味加倍， 讓減醣料理輕鬆成為餐桌上的日常風景！ 作者大橋由香老師是日本知名的料理研究家，非常懂得活用Staub鑄鐵鍋的特色開發各式各樣的料理。大橋老師有感自己的工作和飲食有關，沒辦法節食，於是想著「不然多吃蔬菜好了，應該比較健康」，卻在兩年內胖了九公斤！聽到朋友親身經歷的鼓勵後，開始嘗試減醣飲食，不僅在一個月就瘦了兩公斤，也深感自己過去攝取太多甜食和高醣食物；過程中認識了藤原高子營養師，進一步為她檢查飲食型態、提供合適的飲食建議，讓大橋老師成功透過減醣飲食瘦了八公斤，且完全沒有復胖。 大橋老師在減醣的過程中，深深覺得Staub鑄鐵鍋的烹調特性，最能幫助執行減醣飲食，不僅是方便的一鍋到底，還能引出食材原味，減少調味料使用；希望和她一樣喜歡staub鍋的讀者，能好好利用鍋具的特性，吃得健康不等於犧牲口感和美味，讓減醣料理輕鬆地成為餐桌上的三餐風景。 ◎營養師特別推薦！健康瘦身的三大關鍵 （1）三餐一定要確實吃：早餐提升整天代謝率，想吃的食物盡量在午餐吃，晚餐選擇好消化的飲食。 （2）留意每日的含醣量攝取量：主食減半，和富含食物纖維的食材一起吃，每餐含醣量攝取約20~40g，每天總量不要超過130g。 （3）均衡攝取營養素：每餐一定要吃到蛋白質（肉類、海鮮、豆類），盡量多吃纖維多的食物（葉菜類、紅蘿蔔、小黃瓜），減少精緻澱粉／糖和碳水化合物（麵包、年糕、麵食）。 ◎不只是美味多變的食譜，更是不復胖的減醣料理！ 用低醣、低熱量、高蛋白的肉類／海鮮基本菜色做成常備菜，再變化出不同的料理。 ‧清蒸雞里肌肉：減醣多纖中式涼麵／雞里肌鴻喜菇佐起司 ‧豬腿肉塊火腿：紙包三明治／蔬菜加倍糙米飯套餐 ‧油封鮭魚：酪梨西洋芹鮭魚夏威夷蓋飯／鮭魚佐檸檬醃菜 〈經典料理的減醣版本！放心吃，沒負擔～〉 ‧薑燒牛肉：把偏甜的牛肉醃料，改成清爽的柚子胡椒口味。 ‧牛筋馬鈴薯燉肉：牛筋和蒟蒻絲取代部分馬鈴薯，滿足健康和飽足感。 ◎專業營養師搭配「吃得飽又吃得好」的健康滿分食材 ‧白蘿蔔泥燉翅小腿肉：白蘿蔔含數種消化酵素，磨成泥後的辛辣味就是抗氧化成分。 ‧清蒸豬里肌肉：豬肉內含的維生素B1是水溶性，蒸煮可以避免流失。 ‧舞菇金針菇義大利麵佐鯖魚：舞富含食物纖維，有助於抑制餐後血糖值急速上升。 ‧鮪魚歐姆蛋：補充足夠蛋白質，在讓鮪魚的「BCAA」胺基酸維持肌肉量。 ‧青花菜堅果溫沙拉：低醣的青花菜，內含維生素和高度抗氧化成分。 ◎均衡飲食，選擇適量、適合的主食和低醣甜點 ‧泰國米：含有大量直鏈澱粉，讓血糖不容易快速上升。 ‧多穀米：混合其他穀物，簡單攝取到維生素和礦物質。 ‧鴻喜菇蘿蔔絲梅干炊飯：蘿蔔乾絲富含鈣、維生素、鐵和食物纖維，鴻喜菇的食物纖維含量豐富，加入飯中可以增加飽足感，減少醣份攝取。 ‧豆漿布丁：用無糖豆漿做出口感味道相同，但沒負擔的美味甜點。 ◎只要會切菜、會調整火力，接下來就交給Staub吧！ （1）「中火加熱，微火悶熟」，保證不失敗 就算不懂掌控火候，只要把握這個原則，就能用鑄鐵鍋加熱均勻的特性，讓肉類海鮮軟嫩、蔬菜鮮甜。 （2）「汲水效果，無水料理」，吃到食材鮮美原味 Staub鑄鐵鍋的密閉性高，鍋蓋內部的凸點（汲水釘）會將食材釋出的水分留在鍋裡，讓食材的美味完整保留在料理中。 ◎四季的減醣飲食重點不一樣！營養師的三餐建議 〈春‧夏〉維持身體代謝。多吃木耳、毛豆、雞里肌和番茄 早：紙包三明治／午：低醣多纖中式涼麵／晚：番茄燉豬肉 〈秋‧冬〉注意控制飲食量，多吃鮭魚、南瓜和菇類 早：豬肉湯+多穀米／午：柯布沙拉+原味地瓜餡／晚：牡蠣巧達濃湯+白蘿蔔牛排 ※每日攝取總含醣量約130g，完整三餐搭配建議都在書中！ ◎Staub鍋料理專家的美味秘訣不藏私！ ．無水料理中釋出的食材水分類似「濃縮高湯」，加入水、牛奶或豆漿後，還可變化成味噌湯或湯品。 ‧需要多一些水分燉煮料理時，等食材本身釋出鮮甜滋味後，再加水進鍋中。 ‧將食材在鑄鐵鍋中「疊放好、加熱、攪拌一下」，比平底鍋翻炒簡單得多。 ‧判斷轉小火、弱火的時機，就是「蒸氣從鍋蓋縫隙冒出」。

Amazon阿育吠陀醫學類TOP1！簡單實踐印度五千年養生智慧 源自印度，風行歐、美、日，一門調癒身體和情緒的科學， 從出生時的能量印記為核心，進而吃對食物、做對運動、排毒淨化、調息靜心， 就能啟動自癒回春，達到身心靈平衡的完美健康狀態。 什麼是阿育吠陀療法？ 「阿育吠陀」（Ayurveda）為梵文詞彙，意思是「生命與長壽的科學」。根據阿育吠陀，每個人都是一件宇宙能量的傑作，具有獨特的人格與性情。從受孕那一刻起，來自雙親體內最占優勢的風能／火能／水能，加上孕程期間的季節屬性、雙親關係品質、情緒狀態等因素，綜合成為一個人的體質設定。 在現代詞彙中，我們或將此稱為個人的基因編碼。然而，五千年前，阿育吠陀稱之為個人「自然體質」，它是我們一生不變、獨特的能量印記，一個人的生理運作、心智思維及情感模式的組合。 想保持身心健康或喚醒自癒力，關鍵就在於找回個人「自然體質」，也就是出生時風能／火能／水能的特殊比例。所謂「平衡你的風能、火能、水能」，並不意味著，你應該設法維持等量的風能、火能和水能，而是要「維持出生當時的那個黃金比例」。因為當我們維持在這個比例時，必然健康無虞；當這個平衡被打亂，就會致病。 阿育吠陀的療癒系統博大精深，綜括：手印、花香油、食療、草藥、油壓按摩、瑜伽體位、呼吸調息，以及靜心冥想等等途徑。這些方法的目的，無非是為了幫助人從「失衡體質」回歸到「自然體質」。 從慣常情緒模式，覺察個人的能量失衡！ 1.恐慌、神經質、焦慮、不安等情緒風能失衡 2.挫敗、憤怒、仇恨、愛批評等情緒火能失衡 3.執著、貪婪、色慾、嫉妒等情緒水能失衡 找出「自然體質」！你是風型人、水型人、火型人、還是夾雜型？ 1.風型人：肌肉及脂肪量少，往往體重過輕，平胸，走路快，總是來去匆匆。由於風能的善變特性，不喜歡懶散地坐著，偏愛不斷地活動，無所事事對他們來說是種懲罰。思考敏捷，說話快速且話多，因為性急，容易不經思考便採取行動，導致給錯答案或做錯決定。 【風型人養生守則】注意保暖／保持冷靜／避開生食／避開冰冷食物／避開氣候寒冷的環境／食用溫暖的食物和辛香料／每日保持規律的作息 2.火型人：體重很少暴增或驟減，肌肉發育適中，體格精壯，排汗量大，眼睛明亮，肌膚容易出油。胃口好，新陳代謝暢旺，飢餓時需要在短時間內進食，否則會變得急躁易怒。聰明機警、上進心強，但同時也具有操控、支配的性格。好勝心強，做事力求精確，對失敗有根深柢固的恐懼。 【火型人養生守則】避免油炸食物／限制鹽分攝取／避開辛辣食物／飲用涼爽（但不冰）的飲料／避開氣候炙熱或溫度過高的環境／選擇涼爽的時段去運動 3.水型人：身體厚實，耐力佳，不愛運動。動作慢，說話慢，吃得慢，為人寬宏大量。消化和代謝遲緩，容易變胖且很難減重。因為水能陰鬱、沉重的特性，常在早晨感到昏沉，沒有來一杯咖啡或茶，便很難有所行動。對事物領會得較慢，然而一旦記住便能永遠保有，長期記憶力絕佳。 【水型人養生守則】避免油膩、高脂、難消化的食物／避開乳製品／避開冰冷的飲料／食用清淡及乾燥的食物／適合做強烈的運動，但不宜游泳

源自世界級營養學權威的飲食理論，國內醫師親身實證， Low-GL 112飲食法，最適合醣類上癮的亞洲人！ 挑對「低GL」食物，搭配「碳水化合物1：蛋白質1：蔬菜2」黃金比例， 讓你維持血糖均衡、有效降低食欲，從此甩開難纏的凸肚子！ ‧你還在執著於計算每餐熱量、食物GI值，或是執行斷醣計畫嗎？ ‧你每天坐在辦公室裡，腰圍越來越粗，就算少吃也消不下來嗎？ ‧你苦惱於努力運動，但一輕忽之後，身材就出現忽胖忽瘦的溜溜球效應嗎？ 不論你是「小腹婆」、「水梨腰」或「啤酒肚」，請注意，「低GL瘦肚沙拉」，就是你的救星！ 減醣甩油要注意飲食GI值（升糖指數），但你知道GL值（升糖負荷）其實更關鍵嗎？ GL值的計算是將「食物GI值」與「碳水化合物分量」一併納入考量， 除了可以幫助你選擇食物種類，還能精準掌控碳水化合物的攝取量，因此更能穩定血糖。 本書食譜結合以營養科學為基礎的「低GL飲食法」+「1：1：2比例」， 特別針對現代人飲食習慣設計，一天只要一餐吃沙拉，不需自行計算GL值， 照著食譜吃，就能均衡攝取到減脂、助瘦的三大類食材， 讓你脂肪不堆積、體重不失控，輕鬆晉身炫腹族！ 本書特色　　　　　　　　　 　 特色1：終身受用！世界級營養學權威認可，讓你健康減重、遠離肥胖！ 「低GL瘦肚沙拉」是根據英國營養學博士帕特里克‧霍爾福德（Patrick Holford）的「Low-GL 1：1：2」理論所設計出的菜單。這套飲食方法帶給全世界無數學者、醫療專家、食譜研發者靈感，堪稱劃時代的研究。遵照本書食譜調整飲食習慣，讓你在追求瘦身的同時，也能培養出健康體質，遠離代謝症候群。 特色2：亞洲適用！拒絕「醣類上癮」，選用「低GL食材」減少脂肪堆積！ 亞洲人以米飯為主食的飲食習慣，導致碳水化合物攝取過量，因此在每餐飯後，容易引發「血糖急速上升→胰島素發揮作用→釋放葡萄糖→脂肪儲存」等惡性循環。為了讓血糖維持穩定、控制食欲，本書教你選擇「低GL的超級食物」，改變易發胖的飲食習慣。 特色3：不必挨餓！遵循「112比例」，均衡攝取三大類食材，大口吃也安心！ 「低GL瘦肚沙拉」是以穀物類、蛋白質食物、新鮮蔬菜做組合，以一餐來說，各占1/4、1/4、1/2的比例，發揮出減脂不發胖的功效。 超級穀物→做為身體能量的燃料，不會轉換為脂肪儲存。 蛋白質類→不含有害脂肪，減緩碳水化合物的吸收與釋放。 新鮮蔬菜→富含天然消化酵素纖維，提升飽足感。 特色4：容易執行！每道食譜清楚標示GL值，不需計算熱量，照著吃就會瘦！ 本書共設計出44道沙拉餐，依據個人喜好與需求，可以挑選膳食纖維充足的葉菜類沙拉、滿滿植化素的彩虹沙拉、可強化增肌減脂效果的肉類沙拉以及補給身體能量的全穀物沙拉……，每道食譜均標示出GL值，不用自行計算。並且搭配書中「一餐的蛋白質攝取量」、「各類蔬菜的GL指數」、「穀物的GL值與分量對照」等表格，讓你簡單掌控一天飲食的總GL指數，簡單實踐低GL飲食規則。

Vivian減醣好生活／Yolanda Chang圈媽烹飪筆記／營養嫚嫚說／減醣美食研究社 低醣生活飲食家●美味聯合推薦 控醣低熱量、省時三步驟、沒瓦斯爐也OK的瘦身湯， 推薦給「沒時間」「想減重」，同時也想吃得「美味飽足」的你， 營養豐富、食材多元，103道幾乎不到300卡的湯料理， 只要五分鐘就能搞定暖胃早餐、健康午餐、晚餐宵夜零負擔！ 你也是「在控制飲食，卻總是吃雞胸肉、茶葉蛋」的人嗎？ 其實，只要將一餐換成「瘦身湯」就能解決「超熱量、超醣量、吃膩乏味」的困擾！ 料理包含多樣化的原型食物、營養豐富的蔬菜、高蛋白的魚肉類， 製作過程更是簡單好上手，甚至只要「燜燒罐」或「微波爐」就能完成， 不但解決無法開伙的困擾、減少清洗廚具的時間， 還能讓你就算一個人也可以享受暖胃的低卡湯料理！ 全書詳列每道料理所需時間、熱量醣量及美味小技巧， 提供預調理基礎高湯、冷藏冷凍卻可以保鮮的省時祕訣， 就是要你不論哪一餐，都能吃得美味、吃得飽足， 無痛就能長久持續，不自覺達到健康瘦身的目標！ 特色介紹 ◎ 省時方便，投入度高——作法簡單、工具簡便，零負擔的製作法持續保有自煮力！ 教你善用免切食材、燜燒罐及微波爐，以最大限度降低「料理步驟、事後清洗」，活用冷藏冷凍技巧，5分鐘搞定湯料理，就算早晨匆忙、加班晚歸都保有自煮意願！ ◎低醣低卡，減重值高——少澱粉量、多原型物，零壓力的飽足料理健康達到瘦身！ 最低醣含量不到1g，最高熱量不超過500kcal，將富含纖維的蔬菜搭配高蛋白的肉魚海鮮，從早餐到宵夜，不論什麼時候都能安心滿足口腹之欲，是最佳的零負擔瘦身湯。 ◎ 分類清楚，實用性高——各種主菜、分門別類，選擇菜單零煩惱，省時又簡單！ 從豆腐、肉類到海鮮，低醣主菜各有清楚專章，不論是挑選菜單或購買食材都不怕有選擇障礙，一樣主食還能變出多樣湯品，不怕食材過剩也不怕吃膩！

★1,000多位學員核心有力真實見證！★ 免輔具、不受場地限制「徒手練核心」x不傷膝蓋的「節拍超慢跑」 降血脂血糖、睡得好、體力佳、改善行動力， 預防肌少症、癌症病友都能練，還可延緩失智！ 【上班族、中年&銀髮族遠離肌少症，「溫和又有效」的居家運動】 【及早存健康比存股賺更大！不受年齡、狀況、場地限制，溫和有效】 ─你是否常有肌肉痠痛、腰背痛、手舉就痛的困擾？ ─你家中是否有行動不便的長輩，常常怕他跌倒？ ─進入中年後，無論做家事或久站都好容易累？ ─明明才30、40歲，卻已經有個比存款還驚人的肉肉肚子？ 這些常見狀況都是因為「核心肌群無力」！很多看似簡單的日常動作都會牽動肌肉，然而，現代人生活習慣不良、運動少，促使提早老化的健康殺手「肌少症」正悄悄找上你，讓身體長期疼痛！ 核心肌群有如身體安全氣囊，及早鍜練增保護力，從此告別肌肉不足、痠痛、失眠、退化、骨質疏鬆的風險！作者徐棟英老師，是「徒手練核心x節拍超慢跑」的推廣者，從事教學銀髮族練肌力課程已有八年時間，教過的學員有千人以上、主講過千場講座，包含上班族和中高年族群，很多人的退化與身體勞累困擾都透過正確運動訓練而實際改善了！徐老師以前在軍中教軍人們練體能，現在教銀髮族練肌力，希望大家「寧可在瑜珈墊上多流汗，少躺在病床上流眼淚。」 【千位學員體驗證實，最有效的逆齡運動！】 ◆天天【徒手練核心】讓身體有力，腰痛、背痛、肩痛減緩甚至沒了！！ 「徒手練核心」是非常親切的肌力訓練，不需花大錢、免輔具、無場地限制、受傷機率小，有張瑜伽墊就能開始！每天給自己30分鐘到1.5小時練習，幾個月後，你會開始發現身體機能慢慢改變，從行動不便到能久站、能跑能跳，無論做家事或提東西都更有力氣的奇蹟效果。 ☉肌肉與關節暖身>>核心肌力訓練>>腿部間歇有氧平衡訓練>>運動後伸展 ☉本書附上每個訓練動作詳解影片QRcode，供讀者掃描觀看跟著練。 ◆輕鬆【節拍超慢跑】絕不傷膝蓋，提升代謝力，睡眠品質也變佳！！ 是一種極溫和的慢跑方式，只需搭配節拍器，追劇也能邊運動瘦身降三高，飯後1小時內進行節拍超慢跑15～20分鐘，還能幫助降血糖！ 【案例分享！我們因為練肌力而重新找回健康人生！】 許多長輩學生原本體能是孱弱的，有的是年輕受過傷，或不幸罹患疾病導致身體機能受損，有的是長年腰痠背痛困擾，所以訓練過程中，他從不要求長者們的動作要一步到位或次數多，而是每個動作所牽引的肌肉群，都懂得如何正確使用。除了銀髮族，久坐的上班族群、運動新手、身體常有痠痛的人也非常適合練這套零門檻的運動！ ◆超高齡85歲王爺爺，練肌力逆齡的驚人成效！（86歲， 王爺爺） ◆原本連起床及站立都困難，在家也常跌倒，因為練肌力而改善生活品質（79歲，王莊奶奶） ◆因為不慎在浴室滑倒，才真實地感受到練肌力這麼重要！（76歲，陳大姐） ◆改善罹癌的眾多後遺症，老後生活變得積極又開心（76歲，甄大哥） ◆有坐骨神經痛、常跌倒宜靜姐改善了腰酸背痛的長期困擾（75歲，林大姐） ◆被老師發現罹患巴金森症後，決定更要持續訓練的劉姐（75歲，劉大姐） ◆退休老師有職業傷害而長期肩頸疼痛，因為增肌而改善身體姿勢和頭痛困擾（75歲，陳大姐） ◆原本有坐骨神經痛、常跌倒，終於改善腰痠背痛的長期困擾（75歲，林大姐） ◆長年骨刺宿疾，因為練肌力而獲得改善的陳大哥（70歲，陳大哥） ◆兩次跌倒受傷，因為肌力訓練而恢復行動能力（68歲，林大姐） ◆克服帕金森氏症的運動障礙，讓身心靈更強壯（65歲，查大姐） ◆熱愛嘗試各種運動，但唯有徐老師的課程幫助我增肌減脂、血糖穩定（64歲，林大哥） ◆退休後重新歸零，發現運動讓人快樂又健康（63歲，許大哥） ◆昂貴的健身房不見成效，開始嘗試「慢運動」，竟然減重成功！（57歲，沈小姐） ◆車禍導致脊椎受傷肌肉萎縮，練習核心肌力訓練+節拍超慢跑後已行動自如！（弓大姐） ◆甩掉20公斤及每天用藥，重拾健康人生！（52歲，楊先生） ◆增肌減脂、減重成功，更能預防職業傷害（45歲，中生代） ◆運動改善高血壓和肥胖問題的年輕牙醫師（29歲，高醫師）

★1,000多位學員核心有力真實見證！★ 免輔具、不受場地限制「徒手練核心」x不傷膝蓋的「節拍超慢跑」 降血脂血糖、睡得好、體力佳、改善行動力， 預防肌少症、癌症病友都能練，還可延緩失智！ 【上班族、中年&銀髮族遠離肌少症，「溫和又有效」的居家運動】 【及早存健康比存股賺更大！不受年齡、狀況、場地限制，溫和有效】 ─你是否常有肌肉痠痛、腰背痛、手舉就痛的困擾？ ─你家中是否有行動不便的長輩，常常怕他跌倒？ ─進入中年後，無論做家事或久站都好容易累？ ─明明才30、40歲，卻已經有個比存款還驚人的肉肉肚子？ 這些常見狀況都是因為「核心肌群無力」！很多看似簡單的日常動作都會牽動肌肉，然而，現代人生活習慣不良、運動少，促使提早老化的健康殺手「肌少症」正悄悄找上你，讓身體長期疼痛！ 核心肌群有如身體安全氣囊，及早鍜練增保護力，從此告別肌肉不足、痠痛、失眠、退化、骨質疏鬆的風險！作者徐棟英老師，是「徒手練核心x節拍超慢跑」的推廣者，從事教學銀髮族練肌力課程已有八年時間，教過的學員有千人以上、主講過千場講座，包含上班族和中高年族群，很多人的退化與身體勞累困擾都透過正確運動訓練而實際改善了！徐老師以前在軍中教軍人們練體能，現在教銀髮族練肌力，希望大家「寧可在瑜珈墊上多流汗，少躺在病床上流眼淚。」 【千位學員體驗證實，最有效的逆齡運動！】 ◆天天【徒手練核心】讓身體有力，腰痛、背痛、肩痛減緩甚至沒了！！ 「徒手練核心」是非常親切的肌力訓練，不需花大錢、免輔具、無場地限制、受傷機率小，有張瑜伽墊就能開始！每天給自己30分鐘到1.5小時練習，幾個月後，你會開始發現身體機能慢慢改變，從行動不便到能久站、能跑能跳，無論做家事或提東西都更有力氣的奇蹟效果。 ☉肌肉與關節暖身>>核心肌力訓練>>腿部間歇有氧平衡訓練>>運動後伸展 ☉本書附上每個訓練動作詳解影片QRcode，供讀者掃描觀看跟著練。 ◆輕鬆【節拍超慢跑】絕不傷膝蓋，提升代謝力，睡眠品質也變佳！！ 是一種極溫和的慢跑方式，只需搭配節拍器，追劇也能邊運動瘦身降三高，飯後1小時內進行節拍超慢跑15～20分鐘，還能幫助降血糖！ 【案例分享！我們因為練肌力而重新找回健康人生！】 許多長輩學生原本體能是孱弱的，有的是年輕受過傷，或不幸罹患疾病導致身體機能受損，有的是長年腰痠背痛困擾，所以訓練過程中，他從不要求長者們的動作要一步到位或次數多，而是每個動作所牽引的肌肉群，都懂得如何正確使用。除了銀髮族，久坐的上班族群、運動新手、身體常有痠痛的人也非常適合練這套零門檻的運動！ ◆超高齡85歲王爺爺，練肌力逆齡的驚人成效！（86歲， 王爺爺） ◆原本連起床及站立都困難，在家也常跌倒，因為練肌力而改善生活品質（79歲，王莊奶奶） ◆因為不慎在浴室滑倒，才真實地感受到練肌力這麼重要！（76歲，陳大姐） ◆改善罹癌的眾多後遺症，老後生活變得積極又開心（76歲，甄大哥） ◆有坐骨神經痛、常跌倒宜靜姐改善了腰酸背痛的長期困擾（75歲，林大姐） ◆被老師發現罹患巴金森症後，決定更要持續訓練的劉姐（75歲，劉大姐） ◆退休老師有職業傷害而長期肩頸疼痛，因為增肌而改善身體姿勢和頭痛困擾（75歲，陳大姐） ◆原本有坐骨神經痛、常跌倒，終於改善腰痠背痛的長期困擾（75歲，林大姐） ◆長年骨刺宿疾，因為練肌力而獲得改善的陳大哥（70歲，陳大哥） ◆兩次跌倒受傷，因為肌力訓練而恢復行動能力（68歲，林大姐） ◆克服帕金森氏症的運動障礙，讓身心靈更強壯（65歲，查大姐） ◆熱愛嘗試各種運動，但唯有徐老師的課程幫助我增肌減脂、血糖穩定（64歲，林大哥） ◆退休後重新歸零，發現運動讓人快樂又健康（63歲，許大哥） ◆昂貴的健身房不見成效，開始嘗試「慢運動」，竟然減重成功！（57歲，沈小姐） ◆車禍導致脊椎受傷肌肉萎縮，練習核心肌力訓練+節拍超慢跑後已行動自如！（弓大姐） ◆甩掉20公斤及每天用藥，重拾健康人生！（52歲，楊先生） ◆增肌減脂、減重成功，更能預防職業傷害（45歲，中生代） ◆運動改善高血壓和肥胖問題的年輕牙醫師（29歲，高醫師）

腰痠先練背！30年臨床經驗資深醫師親授 8種舒緩肌肉伸展操＋29種肌耐力運動 每天20分種，4週循序漸進，修復腰痠背痛 ★從了解背部構造，到精準找出痠痛的源頭 ★強化腰背肌力，告別腰痠背痛的運動處方 ★在家就能做，自己的腰背這樣救！ 你需要開始練背了嗎？ ・背背包或扛重物時，會感到腰背痠痛？ ・長時間坐在電腦桌前？（整天久坐對背部的傷害不亞於搬磚頭） ・從坐姿站起身時，需要扶椅臂或別人拉一把？ ・站著或走路時，會習慣駝背？ ・從事軀幹需時常前傾、前彎的工作？（例如：理髮師、廚師、送貨員等等） 腰背痠痛是人們最常尋求治療的健康問題，不論是年輕人或是年長者，不論是辦公室的上班族或操作機具的作業員，都會受到下背疼痛的影響。這通常是許多現代元素交互作用下的結果：不健康的飲食、過高的體重、睡眠不足、久坐、沒時間也沒精力運動、壓力過大等等。 脊骨神經照護在治療背部疼痛方面非常有效。作者費希曼醫師透過逾三十年的臨床實證，發現對許多人來說，不論造成腰背痠痛的原因為何，最有效的修復方式，就是透過伸展和運動來鍛鍊強勁且柔韌的身體。他為此制定出四週的運動計畫。 本書將協助你找出你腰背痠痛的源頭，其中包括：背部的肌肉和肌腱、韌帶和椎間盤、神經和血管等等。本書適用於每個人，特別是預防勝於治療。不論你當前的狀態為何，養成書中建議的良好習慣，都會為你的腰背健康帶來莫大助益。 【循序漸進，四種等級的練習】 1.溫和 2.簡易(低強度操) 3.中等(中強度操) 4.進階(高強度操) 【緩解腰背痠痛的八種伸展操】 1.鴿式臀肌伸展 2.闊筋膜張肌靠牆伸展 3.闊筋膜張肌滾筒伸展 4.門口腰肌伸展 5.門口腿後肌伸展 6.站立股四頭肌伸展 7.蝴蝶式內收肌伸展 8.仰躺翹腿梨狀肌伸展 【強化腰背肌力的二十九種運動】 11種低強度動作 ・貓牛式 ・屈膝抱腿與骨盆傾斜運動 ・初級捲腹 ・伏地挺身／調整版蛇式 ・捲腹 ・仰臥扭轉 ・俯臥背部伸展 ・仰臥背部伸展 ・單腳平衡站立 ・交叉爬行 ・死蟲式 9種中強度動作 ・基本棒式 ・側棒式 ・瑜伽球捲腹 ・瑜伽球仰臥扭轉 ・瑜伽球俯臥背部伸展 ・瑜伽球仰臥背部伸展 ・平衡墊單腳站立 ・瑜伽球交叉爬行 ・滾筒死蟲式 9種高強度動作 ・登山者棒式 ・單腳棒式 ・單手單腳棒式 ・交叉登山者式 ・捲腹伏地挺身 ・瑜伽球伏地挺身 ・平衡板或滾筒單腳站立 ・懸吊提腿 ・翻滾香蕉

醫學很難，但健康很簡單！ 醫生漫畫家阿毛聯手超過40位網紅專家醫師 分門別類繪製100個超重要的健康議題 「要怎麼預防生病？」「生病該看哪一科？」 就讓卡哇醫團隊來告訴你！ 重量級作家 侯文詠 推薦 「這本講醫學的漫畫書，讓我想到講紅酒的神作《神之雫》！」 世界上沒有有效又完全沒有副作用的藥，除了健康，沒有穩賺不賠的投資！ 阿毛醫師帶你進入元健康時代！ 全書有卡哇醫漫畫與可愛人物串場，搭配專業醫師解說，用輕鬆有趣的方式讓你徹底搞懂身體大小事！ 使用方式： 第一步 找到想了解的症狀或疾病名稱 第二步 理解初步成因與治療方式 第三步 理解疾病或症狀詳細內容與常見的偏誤 第四步 若有類似疾病或症狀該看哪一科 「醫學是為了促進健康而存在，好醫學必須足夠接地氣，才能讓人一看就懂，那些艱澀論文就讓專業人員去傷腦筋吧，你們看漫畫就好，笑著笑著就懂了！ 在醫生的忙碌工作之餘，阿毛還有著不安分的創作靈魂，一直在思索如何創作一本兼具實用與趣味的醫學工具書，漫畫太多怕流於娛樂，知識太多又生硬難啃，反而都達不到衛教效果。摸索一陣子，打造出『一圖一觀念』的模式，在社群上獲得很好的迴響，就決定使用它了，而且要做就做100份！用全方位的內容，照顧各個族群的需求。 阿毛在小學課堂上，經常一面在課本畫重點一面找空白處塗鴉。現在已經有妻有女，見識過多少生死，做的卻還是同一件事『歸納重點，添加趣味』，原來我一直沒長大，還是那個在課本上塗鴉的男孩。 卡哇醫團隊會一直守護大家，也請大家一起守護我們！」――阿毛醫師

～只要短短1分鐘～ 改善重聽、頭痛、鼻塞、肩頸痠痛、視力下滑…… 眾多藝人、模特給予好評的整復推拿師獨門絕招大公開！ 【本書特色】 ◎首次公開2招「耳道開關術」，解決疼痛根源！ ◎10招「特別保健法」，解決眼耳口鼻的不適！ ◎7招「永保年輕術」，讓你重返青春容顏！ 長時間使用手機、電腦而造成的「3C症候群」， 或無法適應氣候變化而引發的「氣象病」， 都會導致肩頸痠痛或自律神經失調。 隨著年紀增長，重聽、臉部鬆弛的問題也會找上門。 此外，疫情後的時代，許多人也因生活壓力而病痛不斷。 其實只要「矯正頭骨」，就能揮別這些煩惱！ 本書首次公開2招「耳道開關術」， 加上7招「永保年輕術」＆10招「特別保健法」 提升聽力、告別病痛的同時，也能保持年輕容顏！ 不需要搭配藥物或使用按摩工具， 只要每天花短短1分鐘的時間， 靠「雙手」就能療癒自己， 揮別惱人的重聽、頭痛、鼻塞、花粉症、肩頸痠痛、視力下滑、自律神經失調…… 同時塑造自然大眼＆鵝蛋小臉！