吃得對，才健康！ 相信身體訊號，怎麼幸福就怎麼吃！ ◤面對食物，你是否曾有過以下經驗？ ◎因為壓力大或心情不好而大吃大喝，事後感到後悔，就用運動或節食來「彌補」錯誤 ◎勇於嘗試各種最新的節食法或減肥新招，成功瘦了幾公斤後卻又復胖 ◎比起「加工食品」，在吃東西時總是傾向選擇「天然無添加」的食物 ◎覺得現代生活充滿太多毒素，為了健康，身體有時候也需要進行排毒 ◎吃東西前都會先確認熱量，總是選擇熱量最低的或是乾脆不吃 以上行為皆隱含了關於健康飲食的迷思，本書根據食品科學、心理學、行為學和營養師等專業人士的理論，說明不必節食也能保持健康的原因。同時也收錄各式表格，釐清大眾過往對於食物的錯誤觀念。 身為營養師的琵克希˙特納以科學懷疑態度來看待「營養」，並解釋為何節食總是無法成功，食物焦慮、情緒性進食、健康飲食癡迷症背後的科學為何，以及其他因錯誤資訊而形成的不健康飲食習慣。 琵克希˙特納想告訴每一位曾嘗試過節食的人：「有限的生命並不代表我們不能盡情享受生命中的一切，而食物正是生命中非常值得享受的一部分。」 ★什麼是好食物跟壞食物？ 披薩、炸雞、沙拉、堅果，你聽到這些食物名字是否會自動分類成「好食物」跟「壞食物」？作者認為食物不應分成「好壞」，因為我們並不能以「卡路里」來計算食物的價值，食物的本質應該是要讓人愉悅的。同理，身體狀態也應該用「健康」或「不健康」來描述，而不是「瘦」或「胖」。 ★別因為壓力而吃更多 你是否曾因為壓力、無聊、心情煩躁等等原因而暴飲暴食？或是在某個瞬間突然非常想吃某種食物？人們除了會因為壓力大、心情不好而進食，一些讓你感到懷舊的食物（媽媽的味道）、會令人上癮的食物（甜食）、方便的食物（洋芋片），也會導致你吃太多。本書作者將教你如何辨識「情緒性進食」，減少因情緒而吃太多的情況。 ★去除對食物的無謂恐懼 比起「加工食品」，你在購物時是否傾向選擇所謂「無添加」的食品？我們都以為「減糖飲食」、「低碳水飲食」能讓我們瘦下來而且更健康，但實際上真是如此嗎？作者以各種科學實證結果來告訴我們，天不天然並非是區分食物好壞的標準，認為某種食物容易引發疾病也並非完全正確，絕對不應把一個簡單的答案當作所有問題的解答。 ★FB、IG和Netflix如何影響我們 根據統計，全球目前有將近30億名社群媒體使用者，我們會花數小時瀏覽各種平台，但這除了容易導致憂鬱及焦慮之外，更可能引起飲食障礙的問題。經常看到名人、網紅光鮮亮麗的照片，會使我們自尊心低落，也會造成比較心態，進而影響身心健康。作者將告訴你如何避免這些困擾，並以正面的心態看待自己的身體形象。 ★健身產業的龐大陰謀 現代社會女性經常追求苗條纖細的體態，男性則是希望自己結實有肌肉。FB跟IG上有著成千上萬張的健身照片，並標上#fitspo或#thinspo的標籤，但這些照片和標籤卻帶來了負面效果，代表著節食與限制、體重汙名，而且還會引發他人的罪惡感。本書告訴我們這樣單一的「健康理想形象」是錯誤的，也不應將運動視為「控制體重」的方式。 ★直覺飲食，傾聽內心 「直覺式飲食」能幫助你遠離節食計畫，這並非代表你想吃什麼就吃什麼，而是要學著尊重並信任身體的飢餓感和飽足感訊號。了解什麼是舒適的飢餓感與飽足感，就能知道如何在適當的時間攝取適當分量的食物。作者告訴我們，不應抵抗自己的身體，而是要對你的身體感到自信，並享受生命中的一切，包括食物。 ★清理關於食物的語言 我們都覺得要少吃「垃圾食物」，也覺得「天然食物」對身體最好，雞排只是「空有熱量」，但這些形容食物的語言都是正確的嗎？作者提倡我們應該以正確的詞彙來形容食物，清理我們的食物語言，例如：排毒飲食→均衡飲食；天然食物→食物（不然有假的嗎？）；零罪惡感→美味；垃圾食物→何不說食物本來的名字？ ★破除關於節食的各種迷思 一般大眾都認為體重過重容易導致各種疾病，進而減少壽命，但根據科學實證，早逝的最高風險落在體重「過輕」和「極度嚴重肥胖」族群，風險最低的則是「正常」和「過重」族群。此外，運動及健身的目標應是促進健康和自我護理，並不是只為了減重，更不是為了在健身房打卡或是PO照片炫耀。 ★影響健康的因素百百種 健康不僅僅跟我們吃的東西有關，還有很多明顯的障礙會妨礙人們掌控自己的健康狀況。除了食物、運動會影響我們的健康之外，事實上還有其他因素會深深影響健康，例如：睡眠、壓力、社交、醫療、教育、工作、收入。作者認為這些因素都值得我們重視，並在書中提供實用方法讓我們做出實際行動來改善健康。 ★遠離健康飲食癡迷症 「健康飲食癡迷症」的特徵是過於執著健康飲食，不吃所有「不健康」的食物，導致身心甚至是社交方面的障礙。據研究顯示，高風險群是對健康和營養有極高興趣的人，或是因工作而需要保持一定體態的人，例如瑜伽教練、運動員等等。本書將告訴我們如何改善身體形象並自我接納，以及該如何與食物和平共處。 名人推薦 Ricky／人氣YouTuber營養師 林慶順／加州大學舊金山分校醫學院教授 高敏敏／超人氣營養師 趙函穎／晨光健康營養專科諮詢中心院長 楊承樺／豐禾健康管理總運動營養師 （以上順序依姓名筆劃排列） 國際推薦 「作者試著剝除圍繞著飲食與健康打轉的胡說八道，以事實取代之。」──安東尼．華納（Anthony Warner），暢銷書《廚房裡的偽科學》作者 「我愛死這本書了！它完全改變了我對節食和食物的看法。這是我第一次讀到關於『直覺飲食』的概念，這使我與食物有了完全不同的關係。如果你還沒讀過本書，立即購買吧！你絕對不會後悔的！」──英國亞馬遜網站讀者五顆星評論Ms. Nicola C. Howen 「本書打破了風靡一時的節食迷信，包含現代人渴望自己能符合社群媒體的體型標準，以及人們必須限制自己吃特定食物的需求。這本書真是令人大開眼界，每個人都應該讀讀看。」──英國亞馬遜網站讀者五顆星評論mr j wright

★暢銷近百年，祖師爺級的《祕密》，深深影響許多自我成長領域名師！ ★公認世界最偉大的勵志書之一，字字珠璣，句句經典！ 【內容簡介】 健康、財富、愛與完美的自我表現，都是你的「天賦人權」！ 只要懂得正確地要求，就能釋放出原本即屬於你的一切， 迎向幸福、富足的人生，成為生命遊戲的贏家！ 本書作者佛羅倫絲‧辛是美國百年前的傳奇人物，也是最偉大的心靈導師之一及暢銷書作家。她擁有神奇的能力，可以將人生成功的法則及其運用以非常簡潔易讀的文字傳達出來，令人想一讀再讀。 在書中，作者將《聖經》與現實生活中的真實故事結合，生動講解了人生法則和許多實用的教導： ‧如何導演自己的生命。 ‧如何創造生命的財富。 ‧如何利用愛與寬恕，化解潛意識裡負面的信念及情緒。 ‧如何找到生命的真愛。 ‧如何利用不抗拒法則，體會生命真理。 ‧如何化解大小困難。 ‧ 如何活出最完美、最幸福的自己。 本書在一九二五年出版後，已幫助千百萬人改變了自己的命運，將失敗化為成功，將匱乏化為豐足，將恐懼化為信心，將怨恨化為愛。現在，願這本書也能給你同樣的幫助，讓富足自然降臨你的人生。

什麼是「間隙」？ 因為你有的或者我有的， 只是「間隙」。 生病，是件隱藏版的禮物。 病後這個間隙，偶爾靈光一閃，出現清明的心靈狀態； 烏雲有金邊，我告訴自己，學功課的時候又到了。 ──平路 本書是小說家平路突然知道自己罹病，「如同拳擊的術語『knock out』，硬生生被擊倒在地！」在莫大震撼下，收拾心情，瑣事從身邊迅速消失，珍惜的是某些事與自己的內在關連。這趟罹病之旅，既是平路向內尋求的「間隙」，也是她創作生涯裡對文字的另一番探險，以及以文字攀登另一個高峰。平路說：「我信仰文字，甚至膜拜文字，然而，我一直好奇，文字的極限在哪裡？譬如說，在心碎時可有慰藉？在艱難時可有療效？遇到病痛，可不可以隨時服用，如同帶在手邊的萬用藥？經過困厄，我更加確認，在載浮載沉的時刻，閱讀陪伴我、支持我、啟示我。於是，像個連環套，一環扣一環，我悄悄祈願……這本書發揮實際功能，在某一個時刻幫助到您。」而書中附上的「功課」，是她的親身體驗，更是她想要獻給世間受折磨者的禮物。 【誠摯推薦】 廖玉蕙、吳念真、袁瓊瓊、王浩威、胡因夢、胡慧玲、楊佳嫻、胡淑雯、賴芳玉、莊慧秋、陳雪、周慕姿、朱亞君、劉昭儀、蔡詩萍、洪仲清、王小棣、大師兄、陳耀昌 拋開疾病凶險的惘惘威脅，這本書真是非常好看，一開頭就讓人著迷。 ──廖玉蕙 作家 不同於平路的任何一本書，書中傳達出奇妙的歡躍狀態……內在，她試著清理自己生命中的渣滓，外在，她則發展出各式心法。 ──袁瓊瓊 作家 生命布滿間隙，然而，一道意外的間隙，足以讓人領悟：人生的完美，是需要間隙來完成的。小說家平路再一次以自身的幽暗荊棘，照亮了文學的無垠的平野。 ──蔡詩萍 作家、主持人 牡蠣以肉身磨石礫為珠，《間隙》字字珠璣，是修為與智慧之作。 ──胡慧玲 作家‧「上尚講堂」策畫人 《間隙》每一篇文章後面均附有「功課」，有時是呼吸，有時是持咒，有時就是詩，目的都是讓人緩解，轉念，澄明。 ──楊佳嫻 作家、清華大學中文系副教授 疾病與死亡意識會打出一道「間隙」，給你完全不同的一顆心，像個全新的人一樣思考。這本書，是疾病給平路的饋贈，而平路慷慨地將它送給我們。 ──胡淑雯 作家 讀完整本書，開啟了我很多的功課，透過「間隙」，照見我，感謝這本書的慈悲。 ──賴芳玉 律師、作家 不論你是健康王國或疾病王國的子民，都可以從平路的真誠分享中，領受到一份緩慢定靜的溫柔能量，在間隙裡看見閃爍的光亮。 ──莊慧秋 作家、心靈書寫課程講師 平路的這本書並非求醫紀錄，而是如何讓一場病，變成一段不凡的旅途，並且從而把這具受苦的肉身成為一個修練場，真真實實地，刻骨銘心地，把自己又修練了一回。 ──陳雪 小說家 讀著《間隙》這本書，想著作者如何超越那些一般人定義的苦痛，用清澈透明又溫暖的眼光，讓我們重新看待疾病、自己、他人與世界，也重新看待生命與死亡。 ──周慕姿 諮商心理師、心曦心理諮商所負責人 我一直欽慕的是平路迷茫又浪漫的特質。但這次被震撼的，卻是她清明又冷靜的覺察體悟。這次，不只是藝術層次的燦爛煙花，更是以生命直視的坦誠相見。 ──劉昭儀 水牛書店 × 我愛你學田市集負責人 ◎本書特色 ★以《袒露的心》創作出家族書寫高度的小說家，睽違三年最極致的疾病書寫──臺灣當代卓越小說家、第39屆吳三連獎文學獎得主、第42屆金鼎獎圖書類文學圖書獎獲獎者平路，以《間隙》一書直面疾病帶給她的省思與人生功課。 ★《袒露的心》叩問生命的來處，《間隙》探問生命的去處──2017年，平路以《袒露的心》揭露自己身世之迷，是對生命來處提出的強烈扣問；2020年的《間隙》，以罹病為轉折，這是她對生命去處發出的質疑與探問。 ★以文學之筆書寫疾病，再創寫作生涯的另一個高峰──面對來勢洶洶的疾病與死亡的間隙，平路透過文字對於自己的身體、精神、人生、最重要的人際關係、現代醫學等，進行一次大刀闊斧的手術，這也是她寫作生涯裡對文字進行的另一場探險，卻也因此再創另一個高峰。 ★人生是功課，疾病是考試，獻給世間所有受折磨者的萬用藥方──平路細細剖析自己從得知罹癌開始，逐步面對疾病的關卡，並分享如何從閱讀、宗教、身體修行中安定自己。章節中附有平路針對不同關卡整理的身心靈療癒功課，希望藉由這些親身體驗的「功課」，幫助讀者安定身心，猶如「帶在手邊的萬用藥」，在遇到困厄或病痛時，可以找到面對與安慰的力量。 ★無論身處疾病王國或健康王國，是人人都需要的一份禮物──對平路而言，身世的真相是打擊，罹癌的消息也是打擊，她卻將這次患病視為人生的「間隙」與禮物，她說：「聽見罹癌的壞消息，剛開始不免大吃一驚，繼而會發現，瑣事從身邊迅速消失，珍惜的是某些事對自己的內在關連。此時環顧一生，更發現生命意義不在歲數長短，而在於真心體驗的某些『間隙』。若是細細體察，那些『間隙』如同摺扇，可以開展、可以無限延伸。至短的一瞬間，與無垠、無限皆可以連繫在一起。」

什麼是「間隙」？ 因為你有的或者我有的， 只是「間隙」。 生病，是件隱藏版的禮物。 病後這個間隙，偶爾靈光一閃，出現清明的心靈狀態； 烏雲有金邊，我告訴自己，學功課的時候又到了。 ──平路 本書是小說家平路突然知道自己罹病，「如同拳擊的術語『knock out』，硬生生被擊倒在地！」在莫大震撼下，收拾心情，瑣事從身邊迅速消失，珍惜的是某些事與自己的內在關連。這趟罹病之旅，既是平路向內尋求的「間隙」，也是她創作生涯裡對文字的另一番探險，以及以文字攀登另一個高峰。平路說：「我信仰文字，甚至膜拜文字，然而，我一直好奇，文字的極限在哪裡？譬如說，在心碎時可有慰藉？在艱難時可有療效？遇到病痛，可不可以隨時服用，如同帶在手邊的萬用藥？經過困厄，我更加確認，在載浮載沉的時刻，閱讀陪伴我、支持我、啟示我。於是，像個連環套，一環扣一環，我悄悄祈願……這本書發揮實際功能，在某一個時刻幫助到您。」而書中附上的「功課」，是她的親身體驗，更是她想要獻給世間受折磨者的禮物。 【誠摯推薦】 廖玉蕙、吳念真、袁瓊瓊、王浩威、胡因夢、胡慧玲、楊佳嫻、胡淑雯、賴芳玉、莊慧秋、陳雪、周慕姿、朱亞君、劉昭儀、蔡詩萍、洪仲清、王小棣、大師兄、陳耀昌 拋開疾病凶險的惘惘威脅，這本書真是非常好看，一開頭就讓人著迷。 ──廖玉蕙 作家 不同於平路的任何一本書，書中傳達出奇妙的歡躍狀態……內在，她試著清理自己生命中的渣滓，外在，她則發展出各式心法。 ──袁瓊瓊 作家 生命布滿間隙，然而，一道意外的間隙，足以讓人領悟：人生的完美，是需要間隙來完成的。小說家平路再一次以自身的幽暗荊棘，照亮了文學的無垠的平野。 ──蔡詩萍 作家、主持人 牡蠣以肉身磨石礫為珠，《間隙》字字珠璣，是修為與智慧之作。 ──胡慧玲 作家‧「上尚講堂」策畫人 《間隙》每一篇文章後面均附有「功課」，有時是呼吸，有時是持咒，有時就是詩，目的都是讓人緩解，轉念，澄明。 ──楊佳嫻 作家、清華大學中文系副教授 疾病與死亡意識會打出一道「間隙」，給你完全不同的一顆心，像個全新的人一樣思考。這本書，是疾病給平路的饋贈，而平路慷慨地將它送給我們。 ──胡淑雯 作家 讀完整本書，開啟了我很多的功課，透過「間隙」，照見我，感謝這本書的慈悲。 ──賴芳玉 律師、作家 不論你是健康王國或疾病王國的子民，都可以從平路的真誠分享中，領受到一份緩慢定靜的溫柔能量，在間隙裡看見閃爍的光亮。 ──莊慧秋 作家、心靈書寫課程講師 平路的這本書並非求醫紀錄，而是如何讓一場病，變成一段不凡的旅途，並且從而把這具受苦的肉身成為一個修練場，真真實實地，刻骨銘心地，把自己又修練了一回。 ──陳雪 小說家 讀著《間隙》這本書，想著作者如何超越那些一般人定義的苦痛，用清澈透明又溫暖的眼光，讓我們重新看待疾病、自己、他人與世界，也重新看待生命與死亡。 ──周慕姿 諮商心理師、心曦心理諮商所負責人 我一直欽慕的是平路迷茫又浪漫的特質。但這次被震撼的，卻是她清明又冷靜的覺察體悟。這次，不只是藝術層次的燦爛煙花，更是以生命直視的坦誠相見。 ──劉昭儀 水牛書店 × 我愛你學田市集負責人 ◎本書特色 ★以《袒露的心》創作出家族書寫高度的小說家，睽違三年最極致的疾病書寫──臺灣當代卓越小說家、第39屆吳三連獎文學獎得主、第42屆金鼎獎圖書類文學圖書獎獲獎者平路，以《間隙》一書直面疾病帶給她的省思與人生功課。 ★《袒露的心》叩問生命的來處，《間隙》探問生命的去處──2017年，平路以《袒露的心》揭露自己身世之迷，是對生命來處提出的強烈扣問；2020年的《間隙》，以罹病為轉折，這是她對生命去處發出的質疑與探問。 ★以文學之筆書寫疾病，再創寫作生涯的另一個高峰──面對來勢洶洶的疾病與死亡的間隙，平路透過文字對於自己的身體、精神、人生、最重要的人際關係、現代醫學等，進行一次大刀闊斧的手術，這也是她寫作生涯裡對文字進行的另一場探險，卻也因此再創另一個高峰。 ★人生是功課，疾病是考試，獻給世間所有受折磨者的萬用藥方──平路細細剖析自己從得知罹癌開始，逐步面對疾病的關卡，並分享如何從閱讀、宗教、身體修行中安定自己。章節中附有平路針對不同關卡整理的身心靈療癒功課，希望藉由這些親身體驗的「功課」，幫助讀者安定身心，猶如「帶在手邊的萬用藥」，在遇到困厄或病痛時，可以找到面對與安慰的力量。 ★無論身處疾病王國或健康王國，是人人都需要的一份禮物──對平路而言，身世的真相是打擊，罹癌的消息也是打擊，她卻將這次患病視為人生的「間隙」與禮物，她說：「聽見罹癌的壞消息，剛開始不免大吃一驚，繼而會發現，瑣事從身邊迅速消失，珍惜的是某些事對自己的內在關連。此時環顧一生，更發現生命意義不在歲數長短，而在於真心體驗的某些『間隙』。若是細細體察，那些『間隙』如同摺扇，可以開展、可以無限延伸。至短的一瞬間，與無垠、無限皆可以連繫在一起。」

暢銷書《佐賀的超級阿嬤》 作者島田洋七 再一令人笑淚滿載最新力作！ 心態對了，照護父母不再是沉重負擔， 而是一次梳理人生的契機，重享親子關係的起點！ 一個讓人幽默看待照護試煉、思索老後人生的動人故事！ 「這書寫得輕鬆易讀，是我喜歡的誠懇說話方式，……裡面許多觀念讓我會『欸，就是這樣耶』，讓我覺得真有道理。照護就像人生一樣，要求回報就會覺得痛苦，應該是單純地認為『我只希望你開心』，心情便會覺得輕鬆。這書，應該是你也會需要的祝福，我祝福你，在沮喪後對自己微笑，在痛苦中逗人發笑。」 ──廣告導演、小說家 盧建彰 用島田式的幽默面對人生的一切，事情就會變得簡單： 佐賀阿嬤教我的其中一件事情，就是對別人好要假裝是不小心的。 由於從小佐賀阿嬤就是這樣教我，所以我在送禮物給別人時，總是會說： 「那天買太多了。」 給別人伴手禮時，也習慣說： 「剛好大特價啦。」 就近照顧丈母娘所蓋的新房子也是如此。 「聽好了喔，德川家康死了，聖德太子死了，我們家的阿公也死了。所以啊，人總有一天會死的。」 當初聽阿嬤這樣說，我心裡想：「拿聖德太子跟我們家阿公比，也太亂來了吧？」 回到佐賀唯一感到不方便的，就是開門與關門。 一般的大門只要轉動鑰匙，就能打開或關上，但是我們家的大門採用傳統形式，開關上有些麻煩。 「用這種門很麻煩啊。」 「人要多動手才好。每天做這種細活，才不會變笨啊。」 不論過著哪一種日子，想法改變，心情也會隨之一變。 就像「佐賀阿嬤」教我們的：「河川是天然的超級市場。」 我和老婆之所以能笑著走過照護丈母娘的生活，主要是我們兩人的個性都不會鑽牛角尖，彼此都是樂天派。 ※ ※ ※ 爸媽總會老，是我們逃避不了的。 照護和人生一樣，可以換個方法想，調整心態。 像「都是因為媽媽生病，我才得回鄉」， 跟「多虧要照顧父母，我才有機會回老家」， 這樣的思考，絕對比一百萬的金錢更能支持我們。 照護和說相聲一樣，就是要真心想要對方開心。 不只是吃飯了吃藥了那樣的形式， 而是提供尊嚴和娛樂的生命真相。 長達十四年的照護生活中，老媽教了我許多事。 「照護就是要笑！」 照護不過是生活的一部分， 正經八百地活著未免太辛苦， 重要的是能開心度過。 正是老媽讓我明白了這一點。 老媽，謝謝您。 以《佐賀的超級阿嬤》而廣為人知的島田洋七，為了中風的丈母娘（老媽），在故鄉佐賀找地建屋，舉家從東京遷回佐賀。本書記錄了他和太太照顧丈母娘，充滿歡笑與淚水的十四年歲月。夫妻倆在書中分享了照護的體悟以及他們的人生態度及智慧。 書中除了分享照護過程中遇到的情況外，也提到親人間的情感交流和教育。希望本書能啟發、慰藉、陪伴和鼓勵大家，大家能如同洋七認知到的：「照護一定要笑」，體悟到照護並非義務，而是「『我們一起分擔』，和對方一起分擔痛苦和快樂。」能夠和島田夫妻一樣，樂觀正面並充滿愛！

給沒空運動忙碌現代人的最有效率健身法——HIIT！ 1分鐘 HIIT，增肌減脂效果相當於 45 分鐘慢跑 與TABATA不同，全新設計的HIIT 超簡單、超快速、在家就可以自己做、不用做到氣喘吁吁就有效！ 蔡維鴻 院長（脊姿維運動物理治療所 / 捷仕維運動物理治療團隊） 阿舟物理治療師（揪健康矯正訓練空間創辦人） 專業推薦 如果你每天都非常疲倦、精神萎靡， 如果醫生告訴你要運動，但你卻不知該如何進行， 如果你每次嘗試運動，總是撐不了幾天就想放棄， 如果你想運動，又擠不出時間—— HIIT絕對是能讓你持之以恆、CP值超高的運動！ 最新醫學研究和科學統計數據證明 有氧運動 X 肌力運動＝效果加倍 肚子脂肪馬上變肌肉！ 同時擁有好精神，即刻改善慢性病！ ＊包含飲食設計的HIIT完整運動菜單，看本書就像把健身教練帶回家！ 【什麼是HIIT運動？】 最新科學實證、醫生也推薦的超高效率運動法！ 有氧運動、慢跑、肌力訓練等都有助健康，然而，HIIT只需要極短的時間，就能達到同樣的成效！自2018年也開始有各種研究顯示HIIT能確實改善健康，HIIT已成為廣受醫界推介的運動！ 為什麼HIIT用這麼短的時間，效果可以等同於慢跑等其他運動？ 比起「運動量」，HIIT重視的是「運動密度」，透過短時間高強度的運動，提高最大攝氧量，迅速增加肌肉量。並且，加上HIIT的「後燃效應」，讓你不必長時間氣喘吁吁，運動後身體持續燃燒脂肪！ 過去沒運動習慣也沒問題！改良版HIIT讓你立刻就上手！ 聽過HIIT的人，可能會對這運動的感想是「太難了！」但本書提供的改良版HIIT，與過去認知的TABATA不同，有專業教練監修，實際邀請平常沒有運動習慣的上班族體驗，體驗者的感想都是「完全不痛苦！因為只有四分鐘所以很容易堅持下去！」 臂肌、背肌、臀肌、大腿肌……全身肌肉都會鍛鍊到！ HIIT的運動方式為短時間高強度運動＋短時間休息，其中的高強度運動，本書提供鍛鍊各部位肌肉的動作示範，你可以自由挑選，任意組合！想加強腿部今天就多做一點腿部運動，想鍛鍊全身肌肉也沒問題！ HIIT就像按下身體的啟動開關，持之以恆你就可以獲得這些好處： ․增肌減脂，不動時也繼續燃燒脂肪 ․提高細胞再生能力、抗老化變年輕 ․身體動作變敏捷，爬樓梯不再氣喘吁吁 ․提升代謝與循環，身體變健康更長壽 ․增加好膽固醇，減少壞膽固醇 ․提高認知機能：增加腦細胞，資訊處理能力更上一層樓 ․改善糖尿病：消耗體內葡萄糖，大幅降低血糖值 ․改善高血壓：增加最大耗氧量，大幅改善過高的收縮壓 劃時代的新運動法，不可思議的後燃效果，一起來感受HIIT的成效吧！

改善健康／吸引財富／迎向幸福／逆轉運勢！ 擺設蠟燭陣式＋禱詞許願＝加速夢想實現 魔法的力量，解決讓你煩惱的各種問題 ★神祕學魔法領域經典著作 ★台灣第一本蠟燭許願儀典全書 ★28種人生願望，皆能一一實現 藉由不同顏色蠟燭的能量，將其擺陣於對的位置 就足以影響自身及外在事物的能量狀態 使你心想事成，讓心煩問題獲得解決 這是一本經典的蠟燭魔法書，任何人都可實作的許願儀式實用書籍。內容包括從世界各地蒐集而成的蠟燭魔法儀典，其應用已經存在了數百年之久，幾乎涵蓋了一般人面臨的各類生活問題——健康、金錢、感情、人際困擾等等。 本書詳盡說明關於蠟燭魔法的相關知識，包括：該燃燒什麼蠟燭，其顏色、日期的選擇，以及各個星座的對應顏色，與何時燃燒等等，為了成就渴望的目標，如何「操縱」它們，方法既簡單又有效，無須任何複雜的設備，即可在家完成。 書中儀式分為古老宗教與基督教兩大儀式系統，但只有祈禱文的差別，效果一樣。細細研讀書中建議，為自己選擇合適的儀式，不妨依照合適的心情選擇，重點是，祈求之前，確定真的想得到所願！ 所有的魔法都有一定的規則。第一個規則便是設定一個務實的目標，把它寫在紙上，圖片是很好的輔助工具，然後設定一個合理的時間期限。閉上眼睛，在腦海中看到你的目標，看著它，知道那是屬於你的。如此創造自己的實相，透過觀想最終的結果，持續正面思考，並且有耐心，別懷疑，目標一定會顯化，你會看見自己創造的奇蹟！ 【星座對應的蠟燭顏色】 牡羊座：白色（首選色）／粉紅色（次選色） 金牛座：紅色／黃色 雙子座：紅色／藍色 巨蟹座：綠色／棕色 獅子座：紅色／綠色 處女座：金黃色／黑色 天秤座：黑色／藍色 天蠍座：棕色／黑色 射手座：金黃色／紅色 摩羯座：紅色／棕色 水瓶座：藍色／綠色 雙魚座：白色／綠色 【每日對應的蠟燭顏色】 星期天：黃色 星期一：白色 星期二：紅色 星期三：紫色 星期四：藍色 星期五：綠色 星期六：黑色 【蠟燭顏色對應的能量】 白色：淨化、真理、真誠 紅色：力量、健康、活力、性愛 淺藍色：平靜、理解、耐心、健康 深藍色：衝動、沮喪、可變性 綠色：財富、豐饒、幸運 金黃色、黃色：吸引力、說服力、魅力、自信 棕色：猶豫、不確定、中立 粉紅色：榮耀、愛情、道德 黑色：邪惡、損失、失序、困惑 紫色：緊繃、野心、業務進展 銀色、灰色：取消、中立、陷入僵局 橙色：鼓舞、適應力、刺激、吸引力 黃綠色：生病、膽小懦弱、憤怒、嫉妒、失序

做1個瑜伽動作很棒，「流動瑜伽」把動作串連起來，效果更驚人！ 凱蒂老師全新編排的序列，立即體驗一對一私人課程！ 15個基本體式完全解說、10~60分鐘的序列組合， 滿足減壓解痛增肌減脂的多元需求。 ★15個基本動作拆解，日常練習&疼痛修復的串連，找方便的時間地點，安排想做的課表！ 〈基本瑜伽體位〉解析每個動作的魔鬼細節，做到位、效果更好。 ‧平板式：單獨練習能鍛鍊肌力和肌耐力，拜日式序列中，可以充分喚醒腿部上提和肚子收縮的穩定度。 ‧座椅式：同時練到臀部、大腿和小腿的肌肉，並穩定核心、鍛鍊身體平衡，還能強化手臂與後背，是「一個動作練全身」的代表。 ‧高弓箭步：能練到腿部肌力，也是很好的開髖動作，非常適合久坐的上班族。 〈全天／功能別動作組合練習〉 ‧啟動活力的早晨瑜伽：「拜日式A」加上「英雄二流動」的序列，充分喚醒身體。 ‧緩解僵硬和痠痛的下班瑜伽：「貓牛式」+「四足跪姿扭轉」放鬆肩頸手臂，再用「嬰兒式」＋「坐姿直腿前彎」伸展背部。 ‧打造易瘦體質的假日瑜伽：「高弓箭步流動序列」和「樹式平衡流動序列」鍛鍊核心與平衡力，「側弓步式流動序列」和「橋式」燃燒臀肌和腹肌，最後用「躺姿鴿式抱膝」做為訓練後的伸展！ 〈解痛修復＋練出曲線！全身四大部位的組合練習〉 ［頸部與上背］改善落枕和駝背，打造優雅天鵝頸 「肩頸流動序列」伸展脖子和肩胛骨，放鬆肩關節；「門閂式流動序列」則緩解背部緊繃，並讓身體左右兩側恢復平衡。 ［下背與核心］改善腰痠背痛，打造緊實腹肌 「核心強化式流動序列」透過「下犬、平板、高弓箭步、扭轉弓箭步」的串連序列，達到充分鍛鍊核心和腿部肌力並練習平衡的效果。最後用「束腳式」有效伸展髖部和腿內側。 ［臀部與下肢］骨盆回正、打造翹臀 先用「橋式流動序列」充分喚醒臀肌與大腿肌群，再用「弓式流動序列」提高背部肌群的肌力，最後用「開髖放鬆臀腿流動序列」感受臀腿的伸展。 【為什麼你應該開始做流動瑜伽？】 ‧用流暢的重複動作，打造運動的「儀式感」。 ‧動作序列自由搭配，滿足身體想放鬆、想解痛、想流汗的不同需求。 ‧迅速提升心跳率，短時間內有效訓練肌力、肌耐力。 ‧同時伸展與放鬆，讓身體柔軟、姿勢回正、解除緊繃。 ★同時達到「運動」、「伸展」、「核心鍛鍊」的多元好處！ 覺得瑜伽就是緩慢、伸展、呼吸嗎？讓流動瑜伽的流暢感、節奏感，顛覆你對瑜伽的誤解！ 善用流動瑜伽的特性，提高肌耐力，增加身體柔軟度，提升活動力；在配合呼吸轉換動作的同時，確實感受到身心同時修復的效果。 ★透過高自由度的課表安排，找到持續站上瑜伽墊的動力！ 流動瑜伽最大的特色，就是沒有固定的姿勢順序，因此可以針對身體特定部位／區域，以及不同的目的（放鬆伸展、啟動核心、加強肌力）設計動作組合；也因為這個特色，你可以選擇要「啟動核心、活力up的晨間練習」，或是「放鬆肩頸、減輕水腫的下班瑜伽」，更可以是「清除雜緒、解開僵硬的助眠練習」。 動作組合多變、時間選擇自由的流動瑜伽，自己決定今天需要什麼練習、在什麼時間做，沒有「好累、時間對不上」的藉口，每天都能說服自己站上瑜伽墊。

懷孕中，每個母親都戒慎恐懼，只想給孩子最好的 但面對眾說紛紜的孕期飲食建議，到底該怎麼吃才正確？ 美國專業營養師，根據最新營養科學所規劃的孕期營養全書 只要選對「真食物」，就能輕鬆吃出孩子與你的一生健康 如果你知道孕期吃對東西，肚子裡的寶寶將來較不容易罹患糖尿病、肥胖症或慢性皮膚紅疹，你願不願意改變飲食？相信所有母親都會誠心誠意地說：「願意！」 遺憾的是，若只遵循常見的孕期營養建議，從中攝取的營養素並不足夠！ 若你讀過其他孕期營養的相關書籍，會發現有些建議莫衷一是，例如：哪些食物不該吃？該攝取多少蛋白質、脂肪或碳水化合物？該吃哪些保健食品？這是因為近三十年來，營養科學經歷革命性變革，人們奉行已久的觀念已被科學證據推翻。然而研究成果要普及到公衛政策與日常生活，動輒耗費數十年之久。但是寶寶的健康不能等，現在我們就有機會改變！ 美國暢銷作家，專業孕期營養師莉莉‧尼可斯，將複雜科學原理化繁為簡，並以妊娠糖尿病臨床治療經驗，參考最新營養科學研究所設計的「真食物飲食」，為媽媽、寶寶，甚至是備孕女性的長遠健康，提出最佳飲食指引。 ★以科學為依據的完整孕期營養寶典，每項飲食建議都有科學佐證 ★破解常見孕期飲食迷思，用「真食物」打敗基因，吃出寶寶的健康 ★解答懷孕營養的所有疑問，媽媽不再需要與饑餓搏鬥 ★以天然方式緩解常見孕期不適，還有孕期運動教學、孕期紓壓 ★常規的孕期檢查是否足夠？生酮與低碳飲食安全嗎？ ★包括第四孕期（產後）營養調理、哺乳、恢復、心理調適 你正在經歷最美妙的生命奧秘：細胞建構器官，器官建構系統，一個人類的軀體慢慢成形，孕育出人類的下一代；而真正的食物與健康的生活方式將為你的身體提供支援。「真食物飲食」不但可以讓懷孕婦女吸收到比一般孕期營養建議更多的營養素、預防妊娠併發症、確保寶寶不會在出生前就有營養不足和代謝問題，還能把吃當成一種享受。 ■破解傳統孕期飲食迷思 迷思1：光靠補充孕婦維他命，寶寶就能獲得發育所需的營養素？ 迷思2：碳水化合物應該占飲食總熱量的50-65%？ 迷思3：常規產檢項目已經足夠，至於妊娠併發症的發生是不可控的，等發生了再來處理？ ■解答你對懷孕營養的所有疑問，照著吃，寶寶更健康，媽媽更開心 ‧以最新營養科學為根據提出的「真食物」孕期飲食建議 ‧同樣熱量，但吃得更好的「我的餐盤」搭配法 ‧如何選擇最能為人體吸收利用的懷孕營養補充品 ‧可以加驗哪些與營養有關的醫學檢查項目，來確保自己的營養狀態符合孕期身體所需，預防妊娠併發症的發生 ■如何以天然方式解決孕期不適？各種運動、減壓建議，以及避開毒素的方法 ‧針對孕婦最常遇到的症狀，包括孕吐、厭食、貪食、便祕、高血壓、高血糖等，提供最有科學根據的營養解方。 ‧哪些運動可以減緩背痛、預防漏尿，減少剖腹產機會，更能促進寶寶腦部發育，減少未來肥胖和代謝問題。 ‧20個有效減壓方法，以及改善情緒的營養元素，幫助你更放鬆，與寶寶更加親近。 ‧日常生活中有哪些對寶寶有害的毒素？如何以及為何要在孕期避開這些毒素？ ■第四孕期（產後）的營養調理、心理調適、產後恢復，和最新討論議題 哪些食物最適合產後調養？哪些食物能提高泌乳量？應該立刻進行低醣飲食嗎？如何運動恢復肌力？如何最自然地瘦身又不減奶量？需要間隔多久才適合再懷孕？ 此外也討論了幾個最新且討論度極高的問題，例如妊娠糖尿病的檢查方式（包括傳統的葡萄糖耐量試驗以外的檢查）、生酮飲食與低碳飲食的安全性、飲食品質如何影響母乳的營養程度、孕期攝取酒精的最新研究等等。 ★引證近千筆最新研究資料，是真正有科學根據的備孕、孕期及產後營養指引 ★美國亞馬遜懷孕類暢銷書#1，超過2千則讀者評價，4.7顆星好評推薦 ★美國頂尖自然醫學大學Bastyr University指定用書

預防頸椎症候群，從現在開始！ 【認識頸椎症候群】頸椎知識22點詳解 頸椎知多少？頸椎相關結構介紹，為什麼會罹患頸椎症候群？ 頸椎症候群有哪幾種類型？頸椎症候群有哪寫警訊？ 罹患了頸椎症候群怎麼辦？…… 【我的頸椎還好嗎？】常見頸椎狀況15問 只有老年人才會罹患頸椎症候群嗎？ 頸椎症候群和中風有沒有關係？脖子痛就是頸椎症候群嗎？ 該怎麼選擇適合的床？頸椎症候群和肩周炎的差別在哪？…… 【好好照顧頸椎】頸椎症候群日常預防11項妙方 請你跟我這樣作！頸椎保健操、２４小時頸椎保養法、如何帶安全帽、 包包該怎麼背？減肥也會影響頸椎？！…… 【頸椎症候群治療】食療&藥物&非藥物治療25項指南 吃什麼食材可以養頸椎？ 西藥：消炎藥、類固醇、鎮靜劑、激素類藥物……怎麼吃？ 中藥：中成藥、中藥方……如何配？ 西醫治療有哪些？中醫傳統民俗療法如何選擇？…… 全方位頸椎保健新知，頸部衛教關鍵報告！ 頸椎是老化還是病變？ 是姿勢問題？還是其他病因引起的？ ──痠麻‧抽痛‧頭暈‧噁心等諸多症狀，都在本書中一次解答！ 伸展軀體，愛護頸椎，別再作低頭族！ 頸椎是頭部與身體的聯結點， 頸部除了有食道、氣管及甲狀線等重要組織之外， 還有重要的神經、血管通過，因此，頸部結構的健康非常重要。 想知道頸椎是否出了問題，自然得先了解我們的頸椎。 要清楚頸子的結構，還有它擔負的責任、功能， 了解了以後，或許就能夠清楚的知道， 身體上的一些病痛是不是頸椎所造成的！