【封面故事】我的旅行，我作主 旅行，是一輩子的召喚。 熟齡生活樂於自我追尋，更鍾情於自由自在地探索世界。 不管是一個人、還是跟著老伴、或是吆喝著老友， 一起規劃行程、一起研究地圖、一起想像冒險的方式， 在圓夢的過程中，找回旅行主導權，玩出美麗新世界。 從今天起，我的旅行我做主， 旅途中的淚水、汗水、笑容與回饋，交織成最獨特的旅行風景。 走！為自己出走！以自信的姿態，出發。 隨心所欲的高年級背包客 揹著背包行旅了五大洲，多數的時間陳榮芳都是一個人旅行。他說：「一個人比 較自由自在，想要去哪裡、想要吃什麼都自己決定，是真正的隨心所欲。」 蛋黃哥牽手平路 追求旅遊的隨興樂趣 「夫妻要個性相像不容易， 只要有共同興趣就很好了。」 蛋黃哥覺得，結 伴出遊有共同的興趣最重要，他和平路都喜歡音樂、電影、美食、藝術等。 有你們真好 單車環球不是夢 中華單車文化協會理事長陳守忠從二〇一一年起就帶熟齡朋友騎單車環遊世界，已有三位六十歲以上的朋友完成環遊世界的心願。 旅行，遇見更好的自己 旅行就是要自由自在，只有自助旅行才能體會真正的自由。 在春暖花開的二月號雜誌，我們規劃了「我的旅行，我做主」的生活提案，從不同面向探討自助旅遊的型態與風潮，提供各類的旅遊資訊，其中有獨行天涯的高年級背包客，有作家平路和老公蛋黃哥闖蕩歐美的遊歷，也有帶著父母去旅行的跨世代旅遊故事。還有一群熟齡伙伴分時分段單車環遊世界的型態，也是別具新意，讓自助旅遊多了同好旅伴照應，也多了回憶故事。 我們也精心介紹多樣的入門選擇，包括結合郵輪、河輪與旅遊巴士等半自助旅遊，也有熟齡族選擇體驗學習或公益旅遊行程。自助旅遊的世界包羅萬象，輕鬆上路絕非難事。熟齡背包客從來不是只有一種樣貌，如何玩得有趣？如何玩得盡興？如何體驗深刻？旅遊達人都有妙招。

【封面故事】我寫故我在 春日，繁花盛開 如熟齡生命，景緻盎然 透過書寫 回望生命的長廊 拾起記憶的片段 沉澱紛飛的心緒 化為獨一無二的生命故事 提筆書寫 重溫寫字的溫度 再現字跡的美感 寫出更好的自己 感受靜心療癒之老派必要 不只懷舊，更是迎新 尋找書寫好物，走逛風格店家 一同加入熟齡書寫生活提案！ 向陽－熟年的寫字時代 每個人的生命都很可貴，每個人的人生歷練，都有值得別人參考之處。這世界有多少人，就會有多少故事。寫的故事會反映當時的環境，同時又是一個史料文獻，不只是生命故事。 廖燦誠－書寫讓我看見方寸之外的宇宙 雖然視野越來越小，我還是很努力一直創作。真正創作是用心創作，不是用眼睛，眼睛沒辦法創作，只會抄襲。如果我不能創作，那等於宣告我死亡。創作就是我的生命。 鄭美里－生命書寫照亮來時路 寫作是很好的自我陪伴，因為寫作要靜下心來，跟自己對話。生命書寫不是純粹懷舊，是在懷舊過程中看清自己重視的價值。所有真切走過的路，縱使艱辛困苦，在書寫中終就能釀成甘美。 侯信永－寫出更好的自己 近幾年，坊間掀起一股練字紓壓風潮。如同練毛筆字般，透過鋼筆、原子筆等硬筆，一筆一劃，寫出文字之美。專注在方寸之間，卻能引領書寫者走入更寬廣的心靈世界。擁有美字老師、醜字救星封號的侯信永，分享如何翻轉字跡，提升你的「字顏值」。

【封面故事】熟年理想家屋 浮起了夢，造起了園，築起了終老一生的家屋。 人生下半場，如何暢活，不再虛度， 每日走進光線朗朗的明室，伴讀時光裡有花草味、咖啡香， 飯桌上，子女烹煮的熱騰騰佳餚；庭園中，小孩與貓狗嘻笑追逐。 家門內，有時人聲鼎沸，有時安靜空靈， 回憶拼成的歲月羅列牆面，情感凝聚點滴而成暖室， 以感知觸發的動線，以空間跨越需求的表裡。 家門外，四季燦爛的樹影，飛揚的棉絮， 落在高年級同學的身上，不再蕭瑟的日常， 一起踏青，依偎前行，前方漫出光的通道。 智慧生活居家的提案──陪伴之家 在未來，住宅的基本形式跟外觀也許不會有太大變動，虛擬世界會成為真實世界的延伸，人機互動的層次將大幅增加；由互動模擬實景延伸出創新應用生活內容。 三房兩廳格局進化的提案──合作共老宅 以三十坪左右，三房兩廳的格局為設計核心，將最簡單卻容易被忽略的需求點擴大，例如：兩間臥房共用衛浴，讓無障礙設施也得以集中被使用。 公共照護空間的提案──老有所居 老人照護中心，以老者身心各層面的需求為導向而設置，建築師利用空間規劃(環境刺激與活動刺激)來引導長者們活動的進行。 回歸自然 在田中央起厝築夢──圓夢宅 放下鍵盤，拿起畫筆，從科技業退休兩年的王振益用畫筆找尋夢中小屋。在一片黑白風景中，唯獨那棟屬於自己的房子，是彩色的。 不遠離塵囂 在原有街廓擴建家屋──三代同堂宅 返鄉造屋，造一個得以讓家人情感更加凝鍊，將生活繁雜事務化為美感與功能的聚合空間。 守護部落土地 用一生閱歷打造──退休事業宅 台商歸巢，退休生活是回到部落重新扎根，回饋鄉里。屋宅結合異國風味與排灣文化，是回味，也是分享。 住宅實例 空間解說  退休是減法生活的開始：屋主是一對即將退休的熟齡姊妹，姊姊往返國內外，妹妹身體略微不便，但行為仍可自主，設計師減少動線上的障礙，以長時間宅在家的作息，作為空間配置的重點。  退休後的家是靜養空間：屋主是一對已退休的夫妻，在原有居住三十多年街廓的巷口，買了一塊地，打算蓋一棟他們理想中的退休生活住屋。  多代團聚的傳承家屋：屋主是一對高齡九十多歲的夫妻， 爺爺還能自行行走， 奶奶則需外傭攙扶協助。兒子為了體貼二老，特別在住家附近購買了新成屋，請設計師針對二老的生活和行動需求， 做了小改建。 【人生學校X紀惠容】單身要學習獨處，但不要成為「宅女」！ 「退休生活很重要， 讓自己有更多空間， 做自己喜歡做的事。」勵馨基金會執行長紀惠容笑說，在NGO 的薪水不多，反而要更會理財，「總不能退休後，又窮又病。」她開始跟善於理財的朋友請教學習， 為未來生活做準備。 【我的狂想曲X紀金山】狂想教授紀金山的貨櫃屋與好好行動 「我要讓這些願意以照顧為業的人，可以永續、有產業規模。」紀金山將自己的創業視為社會創新實驗，再透過加盟方式灑向各地，企圖建立台灣本土的長照產業模式。 【熟年時尚X戶外防曬全攻略】必學！戶外防曬關鍵字 歲月催人老嗎？NO! NO! NO! 真正催人老的，是今年被國際色彩權威Pantone彩通所公布的年度代表色──紫外線（Ultra Violet），也就是俗稱的「UV」。這期的「戶外防曬全攻略」，就是要讓熟齡族找到與陽光的共舞之道！

打造安心無虞的老後生活 今年七月，軍公教年金改革方案全面上路，引起社會廣泛討論。經濟安全始終是退休族關注的核心生存議題，擔心落入「下流老人」的窘境，退休金多寡影響生活規劃，如何理財也是打造安心無虞的老後生活的基礎。 這期雜誌的封面故事，我們特別以「安心老後的財務規劃」為主題，透過「安可人生退休理財大調查」，瞭解民眾的實質需求；從年金、現金和保險等面向，理性釐清理財的觀念與價值，全面盤整退休理財的重點與注意面向。最後也剖析各界關注的「以房養老」的趨勢，尤其是戰後嬰兒潮，許多人拚搏一生，自有房屋的比率很高，如何做為養老理財規劃之一，值得參考與瞭解。 退休理財的意義不再於致富，而是自我盤點與追尋，釐清人生的價值與目標，透過財富金錢實現自己想要的生活，自主尊嚴地度過人生下半場。

烹煮時光，復刻愛的滋味 這期，我們採訪了幾位擅長廚藝的熟齡朋友。朱全斌拾起鍋鏟，復刻離世愛妻的私房菜，反而成了另一種療癒，透過和親友一同做菜、餐敘，讓他漸漸走出喪妻之痛，現在還組了男子漢廚房，相互切磋廚藝。關心親子教養、飲食教育的番紅花，近年積極和母親學她的拿手菜，因為阿嬤牌滋味一家大小都愛，學會了，以後想吃都能吃得到，傳家美味必須留存下來。 場景拉到家庭之外，黃婉玲花了十多年，尋訪、記錄老台菜，從跟辦桌師傅學，到自己開班授課，復刻的是傳統台菜之味，讓老菜不凋零，甚至還能飄香到海外。而「食憶」計畫則是關於飲食、世代的新鮮嘗試，集結來自各地、嫻熟廚藝的長輩們，走出家門共同辦一桌。年輕世代為長輩們搭建出新舞台，透過一頓飯的交流時光，更讓不同世代從飲食和故事認識了彼此。 不論是哪一味，他們背後烹煮的緣由和動力，才是最動人的滋味。外食發達的現在，下廚成了件麻煩事，而讓人甘願承受這一切繁複做菜工序的，不光是食安問題，不單是自我療癒，而是隱藏其後的情感付出。

我是城市裡的美好風景 這期，我們提出了「熟時尚」這個嶄新名詞，「熟」意味著成熟、熟年（熟齡），我們主張經過歲月歷練，有著豐富人生經驗的熟齡男女，對自己的身心狀態、性格喜好更為了解和掌握，退休人士甚至可以拋開過往職場角色的束縛，透過穿著來重新打造自己的新名片。我們採訪了幾位和設計、時尚領域相關的熟齡人士，他們接受過較多的美學訓練，了解自己的品味，他們如何定義「熟時尚」？四位受訪者的風格、喜好各異，但對「熟時尚」卻有共通的關鍵字：自信、自在、舒適、優雅。 這次的「熟時尚」企劃，我們不是商借服裝來做穿搭示範，而是透過這些對穿著有想法的熟齡男女，藉由自己的服裝來演繹，展現他們最自在的樣貌。時尚本來就沒有標準答案，熟時尚更鼓勵豐富多樣的自我表達，白髮也很有個性。這個冬天，透過「衣櫥斷捨離」，重新認識、愛上自己；「今冬穿搭攻略」則透過「時尚服裝畫」展演搭配訣竅。 「女為悅己者容」也許可以改為「男女皆為悅己而容」，期待讀者能找到穿扮的樂趣，將穿搭當作遊戲，玩得開心！重新在鏡中看見怦然心動的自己，成為街頭的美好風景！

透過學習，開啟更多可能 「倘能生存， 我當然仍要學習。」這是出自文學大家魯迅關於學習的名言之一。依現今而言，用生存二字，可能言重了些，通俗的說法是：活到老，學到老。學習這件事，沒有停止的一天。我想起洪建全基金會董事長簡靜惠曾經在受訪時提到，她不喜歡用「讀書」這個字眼，愛用「學習」，因為在升學主義下成長的人，聽到讀書二字難免心生沉重，而學習則是無所不在的。 不只從書本學，也跟旁人學，向大自然學習，甚至自己經歷過的失敗挫折，也是極佳的學習養分。我們發現身旁許多積極規劃退休生活的友人，行事曆中排進了滿滿課程，也許是去社區大學選課，或報名坊間各類才藝課程，抑或是如同本期受訪的張弘、黃鶴珠夫婦，重返校園攻讀學位，退休後是另一段學習的高峰期。 學習如何「生活」亦是非常重要的，這期新增的「我的美好生活」單元，希望藉由呈現退休人的日常生活多面向，帶出美好生活的氛圍和想望。受訪的呂哲香老師笑說，先生今年退休後，她要訓練他煮飯、做家事。哲香老師「勤勞、快樂過日子」的手作生活哲學，對於準備退休或剛卸下職場忙碌重擔的人來說，可能是另一種啟發，先學習把「生活」過得更有滋味吧。 新年新氣象，《安可人生》的封面插畫採用了線條簡潔的畫風，更富青春朝氣，希望帶給讀者耳目一新的感覺。刻意反轉成深色底白線條人物，意喻人生下半場的翻轉和新生。我們提出更豐富的美好生活提案，整本雜誌內容其實也是一份學習提案（但沒有學習壓力），期待陪伴我們的讀者們一起「人生，再發現！」

找到好伴，有伴真好！ 身旁陸續聽到熟齡女性渴愛的心聲，熟齡再交友談戀愛，容易嗎？事實上這樣的需求和族群正逐漸擴大中。 雖說熟齡的戀情因為已明白麵包的重要而多了許多現實的考量，但換個面向來看，如同退休後卸下工作重擔，許多熟齡已卸下養兒育女重責，也毋須再背負結婚成家的壓力，是否更有可能談一場舒心自在的戀情？也難怪本期一位60多歲的「熟年戀愛故事」受訪主角說到：目前這是我人生最好的階段和狀態。 以熟齡戀愛為主題的日劇《倒數第二次戀愛》在2013年首播時獲得廣大迴響，劇中女主角說道：「所謂人生，就是去和未來的自己談戀愛。愛上自己的未來，這樣的人生一定會更有趣。如果愛上某個人，也別消極地以為是最後的愛情，而應該是倒數第二次戀愛。」透過女主角的感悟，編劇提出了饒富哲理的話語，和本期受訪者給熟齡女性的建議恰成呼應：「要展開下一段感情之前，首要的是充實自己、更愛自己，才能吸引到同樣質好的對方。」形同和自己、和對方、和未來一同談場後半人生的戀愛。 看著本期的封面命題，我打趣跟同事說，也許本期雜誌可當作表白心意的工具。如果有越走越近、越談越投機的對象，不妨拿本雜誌給對方，讓他／她知道，有你／妳這個伴真好！

歡迎加入創意高齡的行列！ 「台灣第一家創意高齡平台」，本期《安可人生》雜誌封面的LOGO 底下多了一排文字，標誌著創刊至今正好滿兩週年的《安可人生》要往下一階段邁進了，堪稱《安可人生》3.0版！ 創意高齡就是以「年齡」為核心，藉由音樂、電影、文學、戲劇、舞蹈、美術等具創造力的行動，以軟性多元特質開闢的一條通往活躍老化的實踐。而《安可人生》為何要高舉揮動「創意高齡」的大旗？其中的藝術參與是否只是小眾且高門檻的休閒娛樂？藝術已經被科學證實，在生理上可改善行動力、體力和肌肉控制能力；在心理上能增進社會參與感，提升正面的生命價值意義。 藝術的「療效」和《安可人生》創立以來可望帶動的活躍老化恰恰吻合，在台灣已正式邁入高齡社會甚至加速奔向超高齡社會的現在，除了傳統醫療途徑，藝術可能是翻轉高齡的處方箋，創意也許是活躍老化的新解方。 因此我們將「創意高齡」落實到「藝術創齡」和「創意生活」的豐富內涵，將雜誌內容聚焦在這兩帖解方，期許加入我們創意高齡行列的讀者們，都能因為身體力行這些美好生活提案而再度認識自我、開拓自我，豐富下半場人生。

【封面故事】玩聲玩樂玩活力 據說，聽覺是人離世前最後消失的感官，它會陪著我們直到最後一刻；而回到生命初始，在母親子宮中，尚未來到人世前，聽覺已開始運作：媽媽的心跳、羊水的汩汩、外界隱約的窸窣，聲音，無所不在。 創意高齡（Creative Ageing）以藝術做為媒介，「音樂／聲音」往往是我們最熟悉也最能一「耳」瞭然的傳遞。在開始聆聽之前，先一起認識聲音，閉上眼、不說話，試著打破感知框架，寂靜是種聲音，回憶也能擲地有聲，你的聲音不只是如此，乘著聲音的魔法毯穿越時空、飛入內心，只要你願意打開耳朵、放開心靈，運用聲音去創作，玩聲玩樂，玩出活力！ 打開耳朵、放開心靈 聆聽喚醒長輩生命創造力 二○一九年，聲音藝術家鄭琬蒨發起了「長者藝術創作聚落計畫」至全台巡迴，陸續 於台南聽說空間、萬華新富町文化市場、板橋435藝文特區邀長者相聚，打開耳朵一起玩聲音。 「我希望帶領長輩們認識聲音藝術、茁壯心靈，擁有獨處的能力。」鄭琬蒨以聆聽為媒介規劃了一系列的工作坊，課程包括即興創作、行走聆聽、回憶老歌曲、聲音繪圖等，在互動與創作過程中，發現自己還沒被開發或未曾注意的一面…… 台灣聲景協會促動聲音革命 解放耳朵　聽見寂靜的聲音 你曾靜下心來留意周遭日常的聲音嗎？都市裡的車水馬龍、自然山林的蟲鳴鳥叫，還有微風掠過樹梢 的呢喃絮語，堆疊出生活裡的「聲音風景」。寂靜 也是一種聲音，雖然細微而難察覺，透過與寂靜相處，能得到更多和自己對話的機會。 自然環境的寂靜狀態並非完全無聲，在萬籟俱寂中，可以清清楚楚地聽到自然界的各種聲響。這條盎然步道由台灣聲景協會發起推廣行動、羅東林管處支持協助，於二○一八年獲得劃設，期待用「聲音」喚起關注自然環境。喧囂紛擾的時代，寂靜或許是尋求解答之道，順著自己的呼吸、步伐，重新挖掘內心的力量…… 聽說工作室打造聲音藝術空間 探遊夢境　換一種方式聆聽述說 關於聽說，是扎根於台南、以「聲音」為活動主軸的工作室，張惠笙與澳洲籍的先生 Nigel Brown共同創辦這處聲音教育空間，一起玩聲、玩即興，透過探遊夢境聆聽身體、感受呼吸。聽和說是一種團體串聯，如同工作室的名稱「Ting Shuo hear say」，看似當代新潮的藝術形態，各種聲音耐人尋味。 聽說台南市區有一間很特別的「聽說」工作室！幾經聯繫，終於一探在地文化工作者的聲音藝術計畫，獨特創作敲響府城的生活節奏。主人張惠笙曾留學澳洲研讀藝術碩士，主修聲音，後來走向藝術治療，並於二○○三年開始創作實驗音樂作品，帶大家玩聲音、體驗自己人聲的可能性…… 舞台上的百變天后 郎祖筠不只變臉也變聲 原來自己的聲音不只有這樣？！我們總以為自己的聲音早定了型，其實你的聲音潛能 可能從未被開發過。劇場界的大腕級演員郎祖筠，在聲音開發的路途上，遇過恩師，更獲益於自己的勤練。 被封為舞臺劇界的百變天后、千面女郎，郎祖筠在舞台上演繹各類角色，靠的不僅是豐富的臉部表情、靈動的肢體表現，還有聲音的聲線轉換，觸動觀眾心弦…… 專訪音樂治療師 透過聲音和音樂　療癒身心靈 音樂治療，顧名思義是以音樂的形式介入治療。當音樂結合醫學上的「治療」，會產生什 麼功效？從復健復能、罕見疾病乃至失智症，聲音、音樂連結了我們與他人的身心靈，聲音所能作的比我們想像的還要多。 聽音樂是多數人的日常，然而「音樂治療」（Music Therapy）一詞則相對陌生，究竟音樂和醫學上的「治療」有什麼樣的關係？比起單純地聆聽音樂，音樂治療是從醫學的角度評估人體生理狀態，但同時結合心理層面盤點病人的生命經歷與親友間的關係連結，建立一套有目的性的治療計畫……