【內容簡介】本書透過簡明扼要的文字、容易理解的圖示表格、有趣的問題測驗、有效幫助記憶的重點整理等內容,告訴你許多讓身心放輕鬆的點子和招數,讓你在碰到上述壓力時,都能夠輕輕鬆鬆面對,擁有百分百的好心情。【系列八大特色】●第一套有系統地專門寫給青少年讀者的身心靈、聰明生活管理智慧系列叢書。●由德國最頂尖的教育輔導訓練中心──「學習團隊」公司撰寫,其內容已幫助全球無數青少年成功解決各種生活問題。●系列內容包羅萬象,針對青少年將會面臨的問題,給予各種解決之道與技巧。●滿足讀者能快速掌握所需要的知識與資訊的需求。●文字敘述簡明扼要、表格圖示容易理解、重點整理清楚明瞭。●每一本書設計不同的測驗題,幫助讀者測試自己對於該主題的自我瞭解程度指數。●版面編排新穎、活潑;讀者容易閱讀、吸收輕鬆。●書籍開本大小適中、攜帶方便,隨時隨地都能隨手翻閱,充實自我。
作者簡介:
DirkKonnertz&ChristianeSauer 德國「學習團隊」公司的創辦人與經營者。舉辦許多針對全家、父母與學子的學習活動,並且出版許多和學習有關的書籍。
各界推薦
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章節試閱
嗨!歡迎你
「人們往往為了多爭取一點時間,反而花去了大部分的時間。」
──John Steinbeck
對現今的生活型態來講,這句話說得似乎一點也沒錯。現在有很多人,耗費相當多的時間在做時間規劃,目的是為了要爭取更多的時間。他們花錢買速度超快的車子、功能超強的電腦以及PDA(電子隨身秘書)、或是看起來很炫的手機...
他們落得怎樣的下場?
荒謬的是,常常抱怨他們的時間越來越少,偏偏就是這些人,
結果還不只如此:有越來越多的人患了和壓力有關的毛病,像是緊張、胃腸毛病、腰酸背痛、頭痛或是偏頭痛、失眠、體重過重、或是染上酒癮或煙癮、得到高血壓、心臟病等等。
一旦被壓力逼出病來,不僅會覺得有氣無力,也因為這樣,更無法好好地冷靜下來,做該做的事情。
「力蘊於靜」
這句在德國流傳已久的俗語,剛好說明了這個道理。但是要怎樣才能讓自己平靜下來,並且獲取其中蘊藏的力量呢?不要急,因為這正是我們要在本書中告訴你的。
從第一章,你將會發現,壓力和放鬆是如何影響你的身體,以及花一點時間讓身心放輕鬆,是一件多麼重要的事情。
在第二章中,我們會教你一些簡單又有用的招數,讓你能夠完全地放輕鬆,並且找回那顆沈靜的心靈。
接著,你將學會如何將這些招數,運用到學校生活、休閒活動、以及其他日常生活的情境中。
最後在第四章裡,我們要介紹的是由我們「學習團隊」公司所設計的放鬆訓練計畫。讓你知道除了維持穩定的情緒外,適當的運動和正確的飲食,也可以幫助你
好好地放輕鬆喔!
最後祝福你,舒舒服服地看這本秘笈,看完以後,能夠輕輕鬆自在地過生活!
Dirk Konnertz & Christiane Sauer
我能夠完全地放輕鬆嗎?
透過下面小小的測驗,你可以知道,你的放鬆情況如何。
請回答下列問題:
1. 你睡得越來越不安穩嗎? 是 不是
2. 你頭痛和腰酸背痛的情況,越來越頻繁嗎? 是 不是
3. 你在考試前或考試期間,常常覺得心神不寧嗎? 是 不是
4. 寫完功課後,你是不是會覺得有氣無力的? 是 不是
5. 你是不是越來越常感到時間壓力? 是 不是
6. 你會不會很快地就顯得不耐煩? 是 不是
7. 你是不是常常覺得有壓力,或是感到很煩? 是 不是
8. 你的脾氣是不是很容易就被挑起? 是 不是
9. 在和別人有爭執的時候,你是不是很快就會發怒? 是 不是
10. 要你無事可做是不是很難? 是 不是
11. 沈靜的音樂,像是古典音樂,是不是讓你聽了以後,反而會心情暴躁? 是 不是
12. 你是不是利用看電視的方式,來放鬆心情? 是 不是
超過五題以上的回答為「是」?
這代表你越來越常感受到壓力的存在,而且沒什麼精神,那這本秘笈剛好可以幫助你解決這方面的問題。在這裡你會學到,將來如何在學校、在家裡作功課、從事休閒活動、甚至和別人有爭執的情況時,使出正確的放鬆招數。然後你會發現,你所需要的精力,會源源不絕地冒出來,並且讓你能夠保持冷靜,維持優雅的酷模樣,來好好地處理事情。
有超過六題以上回答「不是」?
雖然你不常感到有壓力,但是三不五時也會覺得不太對勁,覺得事情很多,或是不耐煩。如果是這樣,我們也希望幫上一點忙,讓你不但能夠擁有一個更冷靜、更輕鬆的態度,還可以獲得更多的精力和樂趣,來面對學校或是休閒時候的問題。
全部都回答「不是」?
如果你是秉持良心回答問題,那你就真的是太厲害了!我們得拜你為「放鬆大師」了!而且你也不必浪費時間來翻這本書。除非,你想要再深入修練「放鬆」這門武功。
一個小小的建議:如果你真的不想讀這本書,那請送給你覺得需要好好放鬆的人吧。
1.為什麼要放輕鬆?
你能夠在緊張和放鬆間維持平衡嗎?
你知道壓力會讓人生病嗎?
你知道藉由放鬆,反而會使時間變得更多嗎?
現代人其實是蠻可憐的,他們每天得接受一大堆刺激的東西,像是看電視、DVD、錄影帶、玩電腦、上網、打手機、聽CD、MP3等等。我們整天就生活在這些東西所製造出來的資訊、圖片、文字與聲音中,彷彿是被它們哺育養大似的。
在這個情況下,如果不找個時間讓自己安靜放鬆下來,把自己和這些有的沒的隔開,便會嚐到一些苦頭,例如:時常覺得匆忙與心神不寧、注意力無法集中、緊張、對事情看不順眼、甚至心情不好想打人。真的是壓力好大啊!
可是哪來的時間放鬆呢?
吃早餐—上學—吃午飯—打電話—邊寫回家作業、邊聽音樂—看電視—玩電腦,然後再順便聽個音樂—吃晚餐—打電話—上網—看電視—睡覺。
這是一般德國學生的日常生活作息,那你是怎麼過的呢?我們知道,你們台灣學生過的比我們悲慘多了。所以,你是不是更覺得找不到時間來放鬆呢?
維持平衡的重要
太忙太緊張會讓人倍感壓力;但是太閒又會令人感到無聊。所以,讓「忙碌緊張」與「輕鬆字在」,在你的生活中,保持一種平衡的關係,是很重要的。
無法保持平衡?
如果無法保持這個平衡,你就會
●無法集中注意力,並且容易緊張。
●感到疲倦,做任何事情都提不起勁。
●在碰到比較麻煩的情況,會顯得慌慌張張,並且會不知如何是好。
●容易被人激怒,常常覺得不爽。
●覺得自己很遜,且對其他的人事物都看不順眼。
一旦能夠保持平衡的話……
你就會得到以下的好處:
●容易集中注意力,而且可以維持比較久。
●事情會做得更有效率。
●就算是碰到麻煩的狀況,也能夠保持一顆冷靜的頭腦。
●會顯得比較穩重沈靜,而且待人接物會比較有彈性。
●會覺得自己還不賴,頗滿意自己的。
你的身體需要緊張的刺激,但也需要好好的放鬆。就像每天需要靠睡覺來回復體力一樣,你也應該在平常空閒的時間內,好好地放鬆自己,唯有這樣,才能讓你的表現博得滿堂彩。
壓力會壓出病來
太多的壓力會偷走你身體的能量,並且讓你生病。
壓力會讓你走下坡
當壓力突然來臨時,你的身體會花整整半個鐘頭的時間來製造腎上腺素。腎上腺素會激發體力和活力,但分泌太多,反而會讓人過度緊張,並且阻礙快樂賀爾蒙的釋放。後果就是會變得不快樂、精神不集中、對什麼事情都提不起興趣、還有
睡得較不安穩。腎上腺素也會讓你的血管變得比較有滲透性,如此就容易在血管裡累積一些石灰質和油脂,這時候得到心臟病和中風的機會就會跟著增加。
壓力會吃掉體內的維他命C
你知道壓力會吃掉你體內的維他命C嗎?對於身體的免疫系統,維他命C是一個很重要的元素。但是如果你和別人吵架吵上一個鐘頭,你的身體就會流失大約300毫克的維他命C。
這意謂著,你和別人吵完架後,得吃上四到五顆的奇異果,或是十顆的蘋果,如此才能將所流失的部分補充回來。
跳脫壓力惡性循環吧!
過多的壓力會讓你越來越神經兮兮、敏感、並且不耐操勞。在某些情況下,你的身體會出現睡眠障礙、疲勞、不安、頭痛、胃痙攣、以及肌肉緊繃。這樣糟糕的身體,再加上還有重要的事情要做,只會使你的壓力問題更顯得嚴重而已。此時,如果你還能夠專心在工作上,而且成績出色,那我們可真服了你。從下面的圖可以得知,避免造成壓力惡性循環的唯一方法,就是「放鬆」。
哪來的時間?
也許你剛剛心裡在想:「他們在鬼扯蛋嗎?我都已經有那麼多事情要忙了,怎麼可能還花時間在放輕鬆這檔子事呢?這根本就是浪費時間嘛!」
那就錯了!
你的身體和心靈都需要緊張的刺激和適時的放鬆。如果沒有放鬆的機會,你不僅會生病,而且還什麼事情都做不好。
如果你願意花三十分鐘的時間來做放鬆練習,那原本可能要花上你一個鐘頭的工作,現在只需要半個鐘頭的時間就可以解決。所以不管怎樣,單從省時間這個角度來看,耍一耍放鬆這個招數,絕對是划得來的。
看電視也可以讓人放鬆?
最多最多只是讓你轉移注意力而已,若說會讓你放鬆,那絕對是不可能的事情。看電視的時候,你的眼睛和耳朵需要一直接受刺激,所以你根本沒有機會放鬆,讓精神恢復。
再者,如果你看錯電視節目的話,可能會讓情況更糟糕,看完以後,反而變得更加緊張與心神不寧。
可以感受得到放鬆的感覺
當你放鬆的時候,心跳速度會放慢、呼吸變得比較沈靜、血管會舒張。而且你會感受到整個身體有一種舒服、溫溫的感覺。尤其胃的部分,會有一種沈甸甸的安定感...
如果想要達到上述的境界,那最好學學幾招放鬆的功夫。當你使出這些招數的時候,會明顯感受到你又可以將注意力集中在自己的身上。這時,你的精神會恢復得快又好。
在下一章中,我們就會教你幾招簡單但很厲害的放鬆技巧。
重點整理
●你的身體同時需要緊張的刺激和適時的放鬆。所以,應該要每天花一點時間讓自己放鬆一下,如此你才會有出色的表現。
●學會放鬆,你就可以克服壓力,以及壓力所帶來的毛病。
●如果能三不五時讓身體放鬆一下,那做事情就可以更專心,腦筋也就更清醒,反而可以省下更多的時間。
嗨!歡迎你「人們往往為了多爭取一點時間,反而花去了大部分的時間。」──John Steinbeck對現今的生活型態來講,這句話說得似乎一點也沒錯。現在有很多人,耗費相當多的時間在做時間規劃,目的是為了要爭取更多的時間。他們花錢買速度超快的車子、功能超強的電腦以及PDA(電子隨身秘書)、或是看起來很炫的手機...他們落得怎樣的下場?荒謬的是,常常抱怨他們的時間越來越少,偏偏就是這些人,結果還不只如此:有越來越多的人患了和壓力有關的毛病,像是緊張、胃腸毛病、腰酸背痛、頭痛或是偏頭痛、失眠、體重過重、或是染上酒癮或煙癮、...
商品資料
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裝訂方式:平裝頁數:80頁
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