前言……2

第1章 所謂「難纏的情緒」
任何人都無法拋開「難纏的情緒」……8
先有「思考」才會引發「情緒」……10
啟動自我保護作用的意識……12
「自己」和「情緒」是不一樣的……14
首先要「察覺」難纏的情緒……16
利用「封存擱置」清理意識……18
從「欲」轉向「愛」……20
日常生活中試著做看看吧……22

第2章 情緒的種類與整理術
根據先行運作的思考種類不同決定引發的情緒……26
類型A 緊繃雞（爆炸性占領類型）……28
類型B 陰鬱狼（不斷繞圈類型）……30
類型C 暴戾熊（保持戰鬥狀態的類型）……32
類型D 懶散豬（懶得整理資料的類型）……34
◎緊繃雞類型
擔心……36 不安……40 恐懼……44 恐怖……48
◎陰鬱狼類型
後悔……52 憎恨╱報復……56 內疚感……60
◎暴戾熊類型
不平不滿……64 煩躁……68 嫉妒……72 憤怒……76
◎懶散豬類型
憂鬱……80 自暴自棄╱自我毀滅……84 無精打采……88

第3章 活用身體的情緒整理術＆心的反轉方法
可在日常生活裡輕鬆完成的15堂課程……94
課程01 不要停止呼吸……95
課程02 端正視線……96
課程03 保持正確姿勢……97
課程04 試著將日常行為反過來做……98
課程05 偶爾放慢腳步……99
課程06 起床以及就寢時要說的話……100
課程07 專心走路……101
課程08 思考「無須忍耐」的方法……102
課程09 停止「要是沒做就好了！」……103
課程10 認為「感覺不幸反倒是運氣好」……104
課程11 當一天外星人……105
課程12 停止去想「自己應該要做點什麼」……106
課程13 遵循「好事宜早不宜遲」……107
課程14 回到五感的情報……108
課程15 外國人夥伴……109

column
①最根本的幸福……24
②「悲傷」情緒的意義……92

情緒的整理術索引……110

前言……2

第1章 所謂「難纏的情緒」
任何人都無法拋開「難纏的情緒」……8
先有「思考」才會引發「情緒」……10
啟動自我保護作用的意識……12
「自己」和「情緒」是不一樣的……14
首先要「察覺」難纏的情緒……16
利用「封存擱置」清理意識……18
從「欲」轉向「愛」……20
日常生活中試著做看看吧……22

第2章 情緒的種類與整理術
根據先行運作的思考種類不同決定引發的情緒……26
類型A 緊繃雞（爆炸性占領類型）……28
類型B 陰鬱狼（不斷繞圈類型）……30
類型C 暴戾熊（保持戰鬥狀態的類型）……32
類型D ...