名人推薦：閱讀，千萬不要「過目即忘」

請您閉上眼睛細細思量，自從讀書識字以來，除了教室課堂上所學所念的教科書外，您還記得看過哪些書嗎？您還記得哪幾本書讓您印像深刻？內容為何？有沒有什麼佳言名句令您至今難忘？甚至因此得到啟發，內化轉為個人思維、行事的力量？

J.K羅琳的奇幻文學《哈利波特》系列，從一九九七年出版的《神祕的魔法石》到今年八月問世的《被詛咒的孩子》，凡八部被譯成七十四種語言、超過兩百個國家爭相出版，總銷售量逾四億五千萬本。我曾詢問過幾個身為哈利波特迷的學生：「閱讀了這上百萬字的《哈利波特》...

請勿再「讀過就忘」

「就算讀了書，也很快就忘記內容」。

「特地找時間讀書，卻無法保留在記憶中」。

「雖然內容很有趣，但是過一段時間，就完全想不起來內文」。

你也有這種感覺嗎？

至今已寫過十八本書的我，經常遇見讀者說「我拜讀過樺澤先生的書」。真是令人非常高興。然而，如果我進一步詢問「您覺得本書哪裡好呢？」或「哪個部分對您有助益呢？」，得到的回答經常與本章開頭一樣，即「由於過了一段時間，已經忘了細節」或「很久之前讀的，講不出心得」。特地閱讀了，卻不記得……就像如此，很多人「即使讀了書，也會忘記」。

如果是一般書籍，大約要花一小時以上來閱讀。閱讀時，也會讀到令人有「原來如此」的章節，而產生共鳴，或者發現能運用在實際生活中的知識等。但是，如果事後不記得內容，實在是太可惜了！記不住，也就是內容沒有留存在「記憶」中，是指閱讀的經歷沒有轉換成「知識」，內化在腦中。再說直白一點，就是這樣的閱讀根本無效。

聽起來很殘酷，但是像這種「讀過就忘的閱讀方式」，就算一年可以讀一百本書，還是跟用竹籃打水一樣，浪費時間。不能留存在記憶中的讀書，當然也對工作或生活起不了幫助。即便讀到能立刻執行的知識，如果記不住，根本無法實踐。那麼，也不能帶來「自我成長」，不過是「讀過」的「自我滿足感」。

因此，確實、仔細精讀的話，是否就能保留在記憶中？花大量時間閱讀，就不會忘記嗎？

很遺憾地，只這麼做，也不會留存在記憶裡。「不只是讀過的閱讀」，也就是要做到「過目不忘的真正閱讀」，是有訣竅的。我將透過本書說明這個訣竅。

壓倒性的閱讀，形成全面性的產量

請容我自我介紹。身為一位作家，我每年約撰寫三本書。透過累積了約四十萬名讀者的網路媒體（Facebook粉絲約十四萬、Twitter追蹤者十二萬人、電子報發行數量十五萬冊等），以簡單易懂的方式，傳遞我所專業的精神醫學及心理學。具體而言，每天刊行約二五○○字的電子報、每天更新長度約三分鐘的Youtube影片，Facebook也每天發布新文章。每次跟大家說到這裡，各位一定會出現下列疑問。

「是從哪裡獲得這麼大量的資訊呢？」

「靈感不會有枯竭的時候嗎？」

「如此充滿能量的寫作和發布資訊的力量，是從何而來？」

用簡單的一句總結這個祕訣的話，就是「大量吸收知識」。因為每天都將海量的資訊，儲存到自己的大腦中，才有可能每天創作出十∼二十張稿紙的份量，量多的時候更能達到三十張。有「大量吸收新知」的先決條件，才可以做到「全面性的產量」。

獲取知識的核心管道，就是「讀書」。支撐我持續性進行寫作的祕訣，就是每個月閱讀二十∼三十本書的龐大閱讀量。而要運用這些資訊，就不能忘記閱讀過的內容，必須保存在記憶中。並咀嚼、消化內容，使之成為自己的內化知識。也就是保留在記憶中的讀書，才能成就寫作這樣的產出活動。

所謂的「運用」資訊，並非僅止於撰寫文章。就職於公司企業的各位，常常會有口頭報告或企劃提案的機會。在這些場合，如果發揮從書中獲得的知識和新發現將之與結果聯結，這樣的閱讀才真的會轉換成你的內涵，並可稱得上是「真正的讀書」。

無法自我成長，讀書就沒有意義

「大量吸收新知」，可以比擬用餐這件事。人不吃飯就無法產生支撐身體的能量。而且，營養不均衡也無法以高效能運動來活動。活耀於第一線的運動員，也相當重視花心思在「用餐」上。同樣地，給予腦部資訊及知識這種營養，腦部就會想要儲存這些養分。

「閱讀」並「運用」。如此，「閱讀」及「運用」才能形成良好循環，使腦筋動得更快。而重複閱讀及運用的循環，並使大腦靈活後，就能促進強烈的自我成長，也能培養思考能力、判斷也會更快，寫文章的速度也會加快。就結果而言，也能變得更能有效地運用時間。

一旦能「形成長期記憶」，換句話說，就是「能夠自我成長的讀書術」，也是「改變人生的讀書術」。

過去我是住在北海道札幌的「宅男」學生，現在我每天在東京演講，持續每年出版三本書。如果沒有至今不斷累積的「閱讀」，以及從中蓄積的龐大知識，就無法成就現在的我。然而，正是因為能運用蓄積的知識，才能撰寫書籍。支撐寫作活動的，除了「留存記憶的閱讀」和「過目不忘的閱讀」之外，別無其他。

身為作家，我的工作基礎就在於「閱讀」。所謂「留存於記憶的真正閱讀」，並不只是一種讀書方法，也與時間管理技巧、寫作技巧、專注力等所有的工作方法和技巧息息相關，緊密連結。

「精神科醫師」X「社群媒體專家」

Social Network Services指的即是社會網路服務。本書從精神科醫師的觀點，公開介紹具有腦科學背書的「過目不忘的記憶法」等。關鍵字即「運用」和「零碎時間」。我將進一步說明，為什麼這兩個關鍵字能打造「過目不忘的閱讀」，以及傳授各位有效記憶的方法等。

如前所述，我每天都向約四十萬人的社群網路讀者發布資訊。站在「社群媒體專家」的立場而言，「運用」從閱讀所得的知識，以及與人共享的方法等。

好不容易邂逅了一本書，特地花時間閱讀，卻忘得精光，實在太可惜了！請務必透過本書，學習「過目不忘的記憶法」。如果您的人生能因此變得更充實、豐富，身為一位作者，沒有比這更值得開心的事了。

請勿再「讀過就忘」

「就算讀了書，也很快就忘記內容」。

「特地找時間讀書，卻無法保留在記憶中」。

「雖然內容很有趣，但是過一段時間，就完全想不起來內文」。

你也有這種感覺嗎？

至今已寫過十八本書的我，經常遇見讀者說「我拜讀過樺澤先生的書」。真是令人非常高興。然而，如果我進一步詢問「您覺得本書哪裡好呢？」或「哪個部分對您有助益呢？」，得到的回答經常與本章開頭一樣，即「由於過了一段時間，已經忘了細節」或「很久之前讀的，講不出心得」。特地閱讀了，卻不記得……就像如此，很多人「即使讀了書，也會忘記」。

...

第一章　為什麼你應該每天閱讀
【閱讀的益處1】「結晶化的知識」
網路資訊像是「美食街試吃品」
【閱讀的益處2】「將時間效率化」
掌握時間才能掌握人生
【閱讀的益處3】「提升自我能力」
為什麼對手總是能萬事俱全？
【閱讀的益處4】「獲得解決問題的方法」
讀書能緩解壓力和不安
【閱讀的益處5】「加強腦部鍛鍊」
讀書能活化大腦
【閱讀的益處6】「借用前人智慧」
讀書能改變你的一生
【閱讀的益處7】「學會自我思考」
「自我成長」及「行動力」都是最終目標
【閱讀的益處8】「享受讀書的樂趣」
閱讀的本質是帶來快樂

第二章 如何開啟閱讀之旅
【讀書術基本要領1】「形成長期記憶」
一週複習三次，就能記住
【讀書術基本要領2】「正確掌握時間」
利用零碎時間，一個月就能讀三十本書
【讀書術基本要領3】「內化書本內容」
比起「速讀」，更要意識到「深讀」

第三章　關鍵性的閱讀方式
【運用讀書法1】「閱讀時標註重點」
加深印象，留存於記憶深處
【運用讀書法2】「電視購物推銷法」
用不同切入點向人推薦書本
【運用讀書法3】「發表閱讀心得」
想特別推薦的書，要特別寫書評
【運用讀書法4】「結合社群媒體」
請試著與更多人分享心得
【運用讀書法5】「加強閱讀品質」
提高吸收能力，始讀書效率化
【記憶強化讀書術1】「適當為自己設限」
有時間限制，才能增加專注力
【記憶強化讀書術2】「前後五分鐘法則」
持續一小時與間隔十五分鐘的讀書，那種效率佳？
【記憶強化讀書術3】「15-45-90法則」
「十五分鐘」是高專注力的上限
【記憶強化讀書術4】「睡前讀書法」
借用睡眠的力量，加深記憶

第四章 提升有效率的閱讀
【超級實踐篇1】「掌握書本架構」
決定讀書目標和讀書方式
【超級實踐篇2】「目的地讀書術」
不必從第一頁開始逐字細讀
【超級實踐篇3】「臨界點讀書術」
選擇比自身程度難一點的書
【超級實踐篇4】「提高閱讀動機」
充滿幸福感，也能提升記憶力
【超級實踐篇5】「打鐵趁熱讀書術」
一口氣讀完令人期待的書
【超級實踐篇6】「尋找啟蒙導師」
與喜歡的作者會面並學習

第五章 選擇適合你的書
【無敵選書法1】「促進自我成長」
邂逅一本全壘打級的書
【無敵選書法2】「守破離原則」
讀適合自己現階段的書
【無敵選書法3】「從入門書籍開始閱讀」
掌握基本概念和整體知識
【無敵選書法4】「尋找精神糧食」
閱讀「憧憬對象」所推薦的書
【無敵選書法5】「破除排行榜的迷思」
暢銷書不一定適合自己
【無敵選書法6】「專業領域的購書法」
在大型書店找尋專業書籍
【無敵選書法7】「活用網際網路」
參考網路書店的推薦功能和心得
【無敵選書法8】「了解自我需求」
珍惜與書本偶然的相遇
【無敵選書法9】「實際到書店挑選書籍」
相信、順從直覺的購書
【無敵選書法10】「串接相關資訊」
運用參考文獻、引用出處和文獻來源
【無敵選書法11】「不失敗的四個準則」
準則1「拓展自己需要的知識」
準則2「從感興趣的書籍開始閱讀」
準則3「資訊與知識要並重」
準則4「分散投資各類別書籍」

第六章 電子書成為未來趨勢
【電子書的優點1】
攜帶無負擔
【電子書的優點2】
輕鬆保管
【電子書的優點3】
價格比實體書便宜
【電子書的優點4】
可直接閱讀，節省時間
【電子書的優點5】
可隨時反覆閱讀
【電子書的優點6】
利用「螢光標示」功能，複習變的更簡單
【電子書的優點7】
在擠滿人的捷運，也能輕鬆閱讀
【電子書的優點8】
適合老花眼
【電子書應用篇1】「補足電子書不足」
同時使用電子書和實體書
【電子書應用篇2】「電子書的小技巧」
閱讀器的選擇方法、螢光標示法

第七章 知識是最棒的儲蓄
【購書原則1】「全年預算採購法」
別一本一本地思考回本
【購書原則2】「快速購書法」
買不買？一分鐘見真章
【購書原則3】「書籍分類法」
人生的三種類型的書

附錄
結語

第一章　為什麼你應該每天閱讀
【閱讀的益處1】「結晶化的知識」
網路資訊像是「美食街試吃品」
【閱讀的益處2】「將時間效率化」
掌握時間才能掌握人生
【閱讀的益處3】「提升自我能力」
為什麼對手總是能萬事俱全？
【閱讀的益處4】「獲得解決問題的方法」
讀書能緩解壓力和不安
【閱讀的益處5】「加強腦部鍛鍊」
讀書能活化大腦
【閱讀的益處6】「借用前人智慧」
讀書能改變你的一生
【閱讀的益處7】「學會自我思考」
「自我成長」及「行動力」都是最終目標
【閱讀的益處8】「享受讀書的樂趣」
閱讀的本質是帶來快樂
...