視力受損是很難恢復的。但是，若是已經治不好的話，就真的要放棄嗎？年紀大了會有老花，看書、看電視、打電動造成的近視，這些問題是3C世代的通病，難道就真的要這樣放任視力惡化嗎？

市面上有各種保健視力的方法，覺得有效的人應該不多吧。失敗的理由百百種，最常聽到的是嫌麻煩。要做眼球訓練，還得吃這個、吃那個。甚至還有一些奇怪命名的運動，例如「交差法」等等。

近期最紅的視力保健法莫過於，只要看照片，視力就會好的書。這些書確實很有趣，但是真的有效嗎？沒有人敢保證。

視力保健的兩大問題在於，一是很難持續，二是是否真的有效。現在，解決兩大問題的救星出現了！那就是「蓋博符號」！「咦？就憑這麼奇怪的條紋圖案……騙人的吧。」很多人應該會這樣想。但是，請大家稍微耐著性子，聽我把話說完，最後的效果一定讓大家驚艷。

首先簡單地說明訓練方法，就是「需要找出相同圖案」就是這麼輕鬆！就像玩遊戲一樣充滿趣味性，一天只需要三分鐘，就算偷懶一天不練習也沒關係。只要手邊有這本書，隨時隨地都可以練習，放在包包裡或是拿在手上都方便。不管坐車通勤、工作空檔，還是等人的時候，有時間練一下。如此一來，無法持之以恆的問題就解決了。

接下來，就要強調保健效果的部分。「蓋博符號」是全世界唯一經過科學實證的方法，就是一種「腦科學視力保健法」。除了加州大學外，全世界頂尖的研究機關都證實這個方法有效，也提出相關的實驗報告。甚至在全美國引發話題，《紐約時報》以及其他媒體也爭相報導。

視力好壞是由眼球和大腦兩個部位所決定。用攝影機做比喻的話就是，眼球是鏡頭，大腦是影像處理的零件，也就是所謂處理機制的部分，最後的呈現結果就是照片。我們用眼睛汲取影像資訊，再透過大腦辨識資訊，最後呈現影像。這就是眼睛和大腦連動的視力訓練法。所以，不管年紀大小、視力好壞，都能練習。現在就開始，一起拯救視力吧！

資深女演員．澤田亞矢子特別專訪

以前看東西就要戴老花眼鏡，現在不戴眼鏡也能讀書，生活變得更隨心所欲！

50歲後，老花的問題越來越嚴重。正在猶豫要不要動手術時，剛好有機會參加《找到主治醫生的診所》（東京電視台）這個健康節目的錄影。節目結束後，我決定挑戰為期一個月的延緩老花訓練企劃，並記錄視力的變化。平松醫師的蓋博符號訓練法，搭配「遠近伸展操」與「熱眼運動」（詳細介紹請參照P92 ∼ 93、P94 ∼ 95），確實達到視力保健的效果。

個性懶散的我，也能持之以恆

蓋博符號訓練是一種「尋找相同條紋」的遊戲，我聽從醫師指示，用邊玩邊訓練的心情開始實驗。我通常會在客廳，輕鬆地玩個五分鐘，練習的時間點大概是午餐後、就寢前，或是坐著無聊的時候。

「遠近伸展操」是個讓視線遊走於眼前30公分與兩公尺間的聚焦訓練，透過視線的遠近轉換，能讓睫狀肌更有彈性。所以，我常趁著看電視、散步或是等紅燈的空檔時練習。只要一根手指頭就能做，真的很簡單。

「熱眼運動」是用約40度的溫毛巾敷在眼睛上，我使用的是市售的熱敷眼罩。放鬆使用過度的眼睛真的很舒服，有時甚至會因為太舒服而不小心睡著。

視力從0.6提升1.0！

一個月後，我的老花指數從0.6提升至1.0！連近視症狀都變輕微了，真的是意外的收穫。我之前會在家裡的四個角落，各放了一副老花眼鏡，但是現在我完全不需要了。

以前連在工作的時候，都離不開老花眼鏡。現在不管是看劇本還是大字報，都能不用戴眼鏡；開車也更輕鬆自在，連紅綠燈都看很清楚，視野也變得更寬廣。寫部落格時也省了不少時間，因為我很快就能發現打錯字。用LINE 聯繫時更快速，因為不用再在意手機裡的字有多小。看電視時，也跟得上字幕的速度，真的是效果驚人。

最開心的莫過於化妝了。以前還戴著老花眼鏡的時候，常不小心把眼線筆插到眼睛與眼鏡的縫隙裡，如今真的輕鬆許多。

訓練效果持續超過半年

電視節目的一個月企劃後，我現在還是過著不需要老花眼鏡的生活。雖然一直盯著手機螢幕、寫部落格長文、回覆大量郵件這類需要盯著小字看的時候，還是會有點模糊。但是只要立刻進行蓋博符號訓練，就能立刻看得清楚。

3C世代下的視力問題人人都有，除了戴眼鏡和手術外，現在還有這個保養方法，老花和近視能同時保健。就像鍛鍊核心肌群一樣，只要確實完全蓋博符號的訓練，就能明顯體會到自己的眼睛變得更健康。

視力受損是很難恢復的。但是，若是已經治不好的話，就真的要放棄嗎？年紀大了會有老花，看書、看電視、打電動造成的近視，這些問題是3C世代的通病，難道就真的要這樣放任視力惡化嗎？

市面上有各種保健視力的方法，覺得有效的人應該不多吧。失敗的理由百百種，最常聽到的是嫌麻煩。要做眼球訓練，還得吃這個、吃那個。甚至還有一些奇怪命名的運動，例如「交差法」等等。

近期最紅的視力保健法莫過於，只要看照片，視力就會好的書。這些書確實很有趣，但是真的有效嗎？沒有人敢保證。

視力保健的兩大問題在於，一是很難持續，二是是否真...

前言

人生最後一本視力保健書！

「有沒有有效保健視力的方法？」這是我最常被患者問的問題。雷射手術是目前最確實而且有效改善視力的方法，但是大家最想知道的是，有沒有最安全、有效的視力保健法。在我剛當上眼科醫生時，我也認為世上沒有十全十美的方法。

雖然電視或媒體上介紹各式各樣的方法，但是效果都很一般，而且不管哪種方法，都沒有科學實證。因此，我都只能回答「目前沒有真正科學實證有效的視力保健法」。

為了解決這個難題，我開始搜尋各種資料，看了超過100篇以上的論文和140本以上的醫學相關書籍。甚至，以「○○可恢復視力」為題的雜誌或書籍至少讀了120本以上，但得到的結果大多都是沒有科學基礎，或是乾脆建議患者動手術的內容。

於是，我開始搜尋國外的資料，發現了「蓋博符號」！美國當地的報紙也介紹過這個方法，許多運動選手或飛機機師也都在使用。最重要的是，這項方法還得到了科學實證。

當時的我有些懷疑，所以請了許多有近視與老花問題的人試試這個方法。沒想到效果出奇地好，而且還沒有副作用，最後連我的父母親也加入實驗的行列。我第一次向一般大眾介紹這個方法是在《找到主治醫生的診所》這個電視節目中。

節目中獲得廣大迴響，其他週刊和媒體接連邀約不斷。但是，不管是雜誌還是電視，都受限於版面與時間，所以有許多重點不能詳細說明，所以我決定出書。雖然網路上有「蓋博符號」的APP，但是使用智慧型手機，反而會被藍光傷害，所以紙本書更安全。

不管是老花或是近視，或是兩者都有的人，這本書都能有效幫助到大家。請大家務必再給自己一次機會，這次會是你人生最後一本視力保健書！

平松類

前言

人生最後一本視力保健書！

「有沒有有效保健視力的方法？」這是我最常被患者問的問題。雷射手術是目前最確實而且有效改善視力的方法，但是大家最想知道的是，有沒有最安全、有效的視力保健法。在我剛當上眼科醫生時，我也認為世上沒有十全十美的方法。

雖然電視或媒體上介紹各式各樣的方法，但是效果都很一般，而且不管哪種方法，都沒有科學實證。因此，我都只能回答「目前沒有真正科學實證有效的視力保健法」。

為了解決這個難題，我開始搜尋各種資料，看了超過100篇以上的論文和140本以上的醫學相關書籍。甚至，以「○○可恢復...

視力變差都是有原因的！
蓋博符號大成功！資深女演員．澤田亞矢子特別專訪
效果驚人！體驗者視力保健談好評不斷！
前言／人生最後一本視力保健書！
為什麼蓋博眼訓練能達到視力保健的效果？
加州大學實證、全美讚譽
蓋博眼訓練還能預防失智症！
蓋博眼訓練Ｑ＆Ａ
訓練方法大公開！一起練習蓋博眼訓練吧！
問題篇
解答篇
用隨身物品鍛鍊視力的「透視練習」
拓展可視範圍的「視野恢復訓練」
視力強化密技① 一根食指，隨時都能訓練對焦的「遠近伸展操」
視力強化密技② 紓眼壓又身心放鬆的「熱眼動運」
視力強化密技③ 比藍莓更護眼的食物是？「菠菜」
視力強化密技④ 只要戴上百元的老花眼鏡也能視力保健的「雲霧法」
【特別附錄一】老花專用「近用視力表」
【特別附錄二】近視專用「遠用視力表」
結語／搶救視力的方法就是這麼簡單！
參考文獻

視力變差都是有原因的！
蓋博符號大成功！資深女演員．澤田亞矢子特別專訪
效果驚人！體驗者視力保健談好評不斷！
前言／人生最後一本視力保健書！
為什麼蓋博眼訓練能達到視力保健的效果？
加州大學實證、全美讚譽
蓋博眼訓練還能預防失智症！
蓋博眼訓練Ｑ＆Ａ
訓練方法大公開！一起練習蓋博眼訓練吧！
問題篇
解答篇
用隨身物品鍛鍊視力的「透視練習」
拓展可視範圍的「視野恢復訓練」
視力強化密技① 一根食指，隨時都能訓練對焦的「遠近伸展操」
視力強化密技② 紓眼壓又身心放鬆的「熱眼動運」
視力強化密技③ 比藍...