1.1　讓孩子決定起床時間

不論多小的孩子，讓他自己決定起床時間，無形中他就承擔起了管理時間的責任，父母只是幫忙，這個關係要釐清，因為這是教會孩子和時間做朋友的第一步。

琳琳四歲，上幼稚園中班。每天叫琳琳起床是家裡最大的一件事。媽媽來叫一遍，琳琳睜開大眼睛看了眼媽媽，又迷迷糊糊的睡過去。爸爸來叫一遍，琳琳答應著起床，還是又睡著了。奶奶和爺爺一起過來叫，用了各種方法，又是哀求，又是恐嚇，又是幫忙穿衣服。二十分鐘過去了，琳琳才迷迷糊糊的起來，閉著眼睛，打著哈欠去了幼稚園。奶奶和她商量，明天一叫你，你就起床好不好？琳琳點頭答應。但第二天，還是拖拖拉拉起不來。

大人常常覺得孩子小，所以一切都替他們安排好。其實孩子雖小，卻像渴望生長的小樹苗，如果能夠在大人的引導下自由地安排自己的事情，並克服困難去履行，就能體驗到成就感，更會發展出責任感和自尊心。

小璐媽媽就是這樣做的。媽媽告訴小璐，我們要在早上七點半到幼稚園，路上需要十分鐘。要確保不遲到的話，就需要在七點二十分穿好衣服出門。穿衣服、洗漱大概需要二十分鐘。那麼，你決定幾點起床呢？小璐很自然地說要七點起床，又有點擔心會遲到，所以最後決定要在六點五十六分起床。第二天，媽媽準時去叫她，只輕聲說：「小璐，現在六點五十六分了。」小璐雖然還是很困，但仍然快速的爬了起來，高高興興地洗漱完去幼稚園了。

當然，讓孩子決定起床時間，前提是孩子對時間有概念。如果孩子對時間感到茫然，只是胡亂說一個時間，那麼只是對父母的另一次應付而已，並不會真的觸動心弦。

時間概念較為抽象，孩子感知起來並不容易。在嬰兒階段，孩子是完全根據自己身體的需求來飲食和睡眠。幼兒階段，特別是四到六歲，孩子認知能力飛速發展，對時間的流動充滿了好奇，對早上、中午、晚上這些時間有了初步的認知，但對於更精細的時間劃分，孩子還沒有直覺感受。

所以，在我們理直氣壯的要求孩子「十分鐘內必須穿好衣服」前，我們必須先做好兩件事。

第一，讓孩子認識時間。比如可以給孩子買一個兒童手錶，告訴孩子，那個長針從橘子指到葡萄的時候就是十分鐘。當然你還可以選擇更省錢和有趣的方法，就是自己畫些水果小圖片，貼在家中的鐘上，每個數字下貼上不同的水果。練習一段時間，孩子就對小時和分鐘有了初步的概念。

第二，讓孩子感知時間。孩子認識了鐘錶，知道了小時和分鐘的概念，但並不意味著他能感知時間。事實上，連很多成年人也完全沒有時間概念，比如有些人習慣遲到，而且遲到時間竟達半小時以上，很有可能是因為他從小就沒有形成良好的時間感知，完全不知道走一段路和做完一件事究竟需要多少時間。對孩子來說，我們可以用很多事情來標注時間。比如讀完一個故事，順口說一句，媽媽讀這本書用了十分鐘、燒開一壺水用了十分鐘，諸如此類。在這樣平淡瑣碎又用心的累積下，孩子才會對時間形成真正的感知，才會對做什麼事需要多長時間有判斷能力。如果父母從未做過這些累積訓練，只會責怪孩子：「只剩五分鐘了，你怎麼還在拖拖拉拉？」、「你怎麼不早點準備？」那麼有問題的是父母，不是孩子。

當孩子對時間初步形成了具體化、形象化的感知後，父母就可以開始逐漸讓孩子決定一些生活瑣事的時間了。比如決定起床時間。因為是自己的決定，所以孩子出於對自尊的維護，準時起床的熱情會很高。當然，這種熱情要持續下去，不被賴床的舒適感打敗，還需要我們配合以更多巧妙的方法。

1.2　用孩子喜歡的聲音叫他起床

聲音和情緒有著深刻的互相影響的關係。尖銳、不規則的噪音讓人厭煩，輕柔適中、規則的聲音如同樂音，讓人愉悅。

小苗是個調皮的男孩。他的爸媽對他比較滿意的是叫他起床並不難，老爸一聲吼，他頂多磨蹭一兩下就起床了。但小苗卻很委屈的告訴好朋友小明，早上我爸大聲吼我，我嚇一大跳，直接爬起來坐在床上，他接著大聲罵我，罵我懶、磨蹭王，我趕緊站起來，腦子裡嗡嗡的響，心撲通通的跳。

小苗爸爸這種叫孩子起床的方法，堪稱是殺傷性叫醒。過大的聲音、侮辱責罵的語氣，會帶給孩子極壞的影響，不但讓孩子一整天都沒了好心情，久而久之，還會破壞孩子的情緒控制能力，引發衝動易怒、心情低落、反應遲緩、注意力渙散、冷漠麻木等不良心理情緒。可怕的是，小苗爸爸還很得意，覺得自己教子有方。殊不知，這種行為貪小失大，為了讓孩子起床，丟掉了孩子的幸福能力。

還有些父母，雖然不去吼孩子，但故意製造各種噪音，比如很吵的走路聲、洗臉刷牙聲、臉盆摩擦聲、談話聲……希望孩子聽到後主動起床。但這些噪音造成的最大效果，不是讓孩子立即起床，而是讓孩子的睡眠變得斷斷續續，既浪費了時間又沒有得到休息的效果，還容易讓孩子在睡夢中感到莫名其妙的煩躁，是一種非常不可取的做法。

正確的做法是用孩子喜歡的聲音叫他起床。具體說起來，原則有三條。

（一）提前約定。要和孩子商量好，聽取他的意見，第二天用什麼聲音叫他起床，讓孩子有充分的心理準備。如果是小一點的孩子，還可以更詳細地向孩子解釋，比如：「那麼我們約定了，明天聽到這首歌的時候，你就慢慢睜開眼睛，開始穿衣服。當這首歌唱完的時候，你就已經穿好衣服來到廁所了。」

（二）使用柔和愉悅的聲音。每天睜開眼睛，重新來到這個美好的世界，在知識的海洋裡遨遊，本來就是一件幸福的事情，何必要逼迫呢？父母首先要有「起床是美好的」這樣的信念，然後日復一日地使用柔和愉悅的聲音，把這種信念沉澱到孩子的潛意識中，讓孩子充滿希望的擁抱他未來生命中的每一天。

（三）固定使用一種聲音。不管你選擇使用哪種聲音來叫孩子起床，除了柔和愉悅，還要固定，萬萬不可今天讓孩子聽歌，明天聽故事，後天媽媽親自上陣。固定使用一種聲音的好處，是容易形成儀式感。當熟悉的起床聲音響起的時候，孩子無須動用太多腦資源，身體就可以自動形成條件反射，讓孩子起床變得更容易。

在這三個原則的基礎上，我們可以選擇哪些聲音呢？有很多，我們可以列舉一些例子。

（一）使用舒緩的音樂叫醒。音樂是和諧悅耳的聲音，尤其是舒緩的音樂，和我們身體內在的節奏會形成奇妙的共鳴。用小一些的音量，為沉睡中的孩子播放一曲優美的樂曲，透過聽覺系統緩緩傳達訊號給腦部，讓他慢慢醒來是一種非常好的叫醒方式。如果孩子喜歡，有些兒童鬧鐘有布穀鳥的叫聲，小溪潺潺之類的聲音也不錯。

（二）使用孩子喜歡的兒歌叫醒。每個孩子都有對兒歌獨特的偏好，只要不高亢，平穩歡快的兒歌也可以用來叫醒孩子。因為無論是在睡夢中，還是清醒的時候，人對心愛的聲音總是分辨得最清楚，反應也最愉悅，孩子也不例外。

（三）使用英語叫醒。這是一舉兩得的方法，既可以叫醒孩子，又可以讓孩子學英語。有關研究表明，臨睡前和起床後，是語言學習最好的時段。孩子在將醒未醒的時間裡，大腦像剛剛清空的杯子，這時候聽英語，語感就像水一樣，自然而然地注入杯子，孩子更容易體會到語言的美，也會在這種美中自然地醒過來。

（四）父母輕聲喚醒。父母溫柔和充滿愛意的聲音，永遠是孩子的天籟之音。父母可以先輕輕地坐在孩子床上，讓孩子感覺到輕微的觸動。然後一邊用暖和的手輕輕地撫摸或接觸孩子的手或頭，一邊小聲喚孩子的名字，告訴他：「現在該起床了。」當孩子微睜雙眼時，給他一個微笑，然後靜靜走開。需要特別注意的是，這種方法雖然美好，但操作難度很大。因為孩子看到父母會很自然的想撒嬌賴床。而父母要用極大的克制力，才能確保自己真的一直這麼溫柔。通常的後果是：以溫柔開始，以暴躁結束。

當然，除了這些聲音，我們還可以用其他方法輔助，比如孩子喜歡的飯菜香味。雖然大部分孩子早餐喜歡吃麵包，但還是會有些孩子喜歡蔥油餅的香味、牛奶的濃香……父母可以根據孩子的情況考慮。

1.1　讓孩子決定起床時間

不論多小的孩子，讓他自己決定起床時間，無形中他就承擔起了管理時間的責任，父母只是幫忙，這個關係要釐清，因為這是教會孩子和時間做朋友的第一步。

琳琳四歲，上幼稚園中班。每天叫琳琳起床是家裡最大的一件事。媽媽來叫一遍，琳琳睜開大眼睛看了眼媽媽，又迷迷糊糊的睡過去。爸爸來叫一遍，琳琳答應著起床，還是又睡著了。奶奶和爺爺一起過來叫，用了各種方法，又是哀求，又是恐嚇，又是幫忙穿衣服。二十分鐘過去了，琳琳才迷迷糊糊的起來，閉著眼睛，打著哈欠去了幼稚園。奶奶和她商量，明天一叫你，你就起...

孩子也有「拖延症」

如今這個時代，成年人所受的競爭壓力越來越大，生活的節奏越來越快，然而「拖延症」卻在孩子們之中日趨蔓延。

不少家長抱怨自己的孩子：「就那麼幾個字的作業，非要寫到半夜！」、「做事拖拖拉拉，慢吞吞的吃飯，有一搭沒一搭的扣扣子，收拾書包也要花半天……眼看上學要遲到了，他還動作那麼慢！」當孩子的「拖延症」滲透到日復一日的生活中時，種種行為表現讓家長們筋疲力竭。

早上，費盡九牛二虎之力叫孩子起床，結果孩子睜開眼後，便睡眼惺忪的坐在床上發呆，慢條斯理的穿衣服，邊吃飯邊玩手機……

晚上，上了一整天班，拖著疲憊的身軀把孩子接回家，結果還要上演一場「作業大戰」。從耐著性子催促孩子寫作業，到不耐煩的制止孩子玩鉛筆，再到勃然大怒吼孩子，最後壓下怒火，平復心情，繼續陪孩子克服萬難……

週末和假期時間，孩子肩負各種課後活動的任務，連吃飯睡覺都很趕，然而孩子仍一動不動的盯著電視或是抱著手機和iPad不放手……

孩子的習慣性拖延讓父母十分憤怒，每天hard模式的養孩子體驗讓人感到十分絕望。

是我們倒楣，沒遇到省心的孩子嗎？

不是。孩子的「拖延」很多時候是我們教養不當造成的。當然這情有可原，畢竟我們初為父母，缺乏教養經驗。我們愛孩子的心是誠摯的，但理念是零散的，方法是單一的。

在這本書裡，我將探討這一問題，闡述如何用孩子喜歡的方式，教會他們掌握時間的奧祕。我會提供一些具體、實用的方法和技巧，也努力闡明方法背後的原理。

在我看來，和時間做朋友，分為以下三層境界。

第一層，能高效解決生活事項。對孩子來說，最基本的是做到準時起床、儘早寫完作業、有時間讀書和運動、合理安排休息和玩耍時間。我將在本書前四章具體介紹針對這些問題的工具和方法。

第二層，使高效成為一種身體和思考習慣。對孩子來說，就是透過有意識的專業訓練，培養和提高他們管理時間的本事。我將在第五至七章分別從清單、日誌、生活習慣等方面，來介紹具體的訓練方法。

第三層，真正成為時間的朋友。這意味著我們在時間意識上獲得「升級」，透過掌握時間的本質，獲得精神上的自由。對每一個人來說，這都是一生的功課。然而，如果在孩提時期，就可以初步觸摸到時間的真正奧祕，孩子將來的一生會事半功倍。我在本書第八章會介紹一些基本原理。

在本書的最後，以附錄的形式就普遍困擾我們的一些日常問題，提出參考意見。

時間鐵面無私，它一分一秒地流逝，從不為任何人停留，但時間又溫和慈悲，給了每個人一座寶藏。有的人用這座寶藏做了很多事，度過了豐富充實的一生。有的人肆意揮霍這座寶藏，度過了渾渾噩噩的一生。一切，都依賴於我們自己的選擇。我們的選擇將深深影響我們最親愛的孩子。

孩子也有「拖延症」

如今這個時代，成年人所受的競爭壓力越來越大，生活的節奏越來越快，然而「拖延症」卻在孩子們之中日趨蔓延。

不少家長抱怨自己的孩子：「就那麼幾個字的作業，非要寫到半夜！」、「做事拖拖拉拉，慢吞吞的吃飯，有一搭沒一搭的扣扣子，收拾書包也要花半天……眼看上學要遲到了，他還動作那麼慢！」當孩子的「拖延症」滲透到日復一日的生活中時，種種行為表現讓家長們筋疲力竭。

早上，費盡九牛二虎之力叫孩子起床，結果孩子睜開眼後，便睡眼惺忪的坐在床上發呆，慢條斯理的穿衣服，邊吃飯邊玩手機……

晚上，上了...

前言
　孩子也有「拖延症」

第一章　叫孩子起床不再是難事
　讓孩子決定起床時間
　用孩子喜歡的聲音叫他起床
　不催促，多鼓勵
　讓孩子承擔自然的後果
　耐心養成好習慣

第二章　比同學少寫一兩個小時作業的祕密
　善用「任務片」，作業速度大幅提升
　作業流程對，就會好又快
　課堂效率高，作業負擔輕
　和粗心說再見，作業不重做
　一間安靜的房間，一張乾淨的書桌
　閱讀能力強，治標更治本

第三章　補習不是時間黑洞
　選好補習班，幫忙不添亂
　善用補習，提升學業潛力
　好好配合補習班，別光說不做
　節省補習時間的小技巧

第四章　從電子產品那裡搶回時間
　孩子為什麼喜歡玩手機？
　讓孩子自己把手機放下
　讓現實世界更好玩
　把手機和現實生活連接起來

第五章　兒童時間管理訓練法（一）──清單規劃時間
　從任務清單開始
　時間任務清單
　時間清單裡要有留白
　清單還能用在哪裡？

第六章　兒童時間管理訓練法（二）──日誌驗收時間
　從小紅花到「打卡」
　事件—時間日誌
　日誌還可以用在哪裡？

第七章　兒童時間管理訓練法（三）──生活習慣滋養時間
　孩子吃好睡足，時間更有效率
　應該讓孩子在家事上花費時間嗎？
　教孩子在生活中統籌時間

第八章　和時間做朋友，讓孩子贏在未來
　有目標的孩子才有管理時間的動力
　懂自律的孩子才能駕馭時間的力量
　懂累積的孩子才會獲得時間的回報

附錄 家庭教育答疑
　一．不了解自己的孩子怎麼辦？
　二．不會鼓勵孩子怎麼辦？
　三．總是控制不住脾氣怎麼辦？
　四．與伴侶的教育理念不一致怎麼辦？
　五．家中長輩插手孩子的教育怎麼辦？
　六．孩子不配合父母怎麼辦？

前言
　孩子也有「拖延症」

第一章　叫孩子起床不再是難事
　讓孩子決定起床時間
　用孩子喜歡的聲音叫他起床
　不催促，多鼓勵
　讓孩子承擔自然的後果
　耐心養成好習慣

第二章　比同學少寫一兩個小時作業的祕密
　善用「任務片」，作業速度大幅提升
　作業流程對，就會好又快
　課堂效率高，作業負擔輕
　和粗心說再見，作業不重做
　一間安靜的房間，一張乾淨的書桌
　閱讀能力強，治標更治本

第三章　補習不是時間黑洞
　選好補習班，幫忙不添亂
　善用補習，提升學業潛力
　好好配合補習班，別光說不做
　...