創造舒適的睡眠條件

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，好的睡眠對恢復體力、增強智慧、保證健康非常重要。

怎樣才能睡一個好覺呢？這有多方面的條件與因素，但創造一個有利於睡眠的居室環境則十分重要。

1. 要保證環境恬淡寧靜

安靜的環境是幫助入睡的基本條件之一。吵雜的環境使人心神煩躁，難於安眠。因而臥室選擇重在靜音，遠離喧囂鬧市，室內不宜放置音響設備。

2. 要選擇良好的寢具

寢具對睡眠品質的影響很大，其中又以枕頭的作用舉足輕重。枕頭不宜太高或太低，一般以10～15公分為宜，材質應柔軟又不失一定硬度，要有一定的彈性，最好採用竹子等材料製作的涼枕。在炎熱的環境中不宜使用布棉枕頭，因為汗水浸溼枕頭易使頭頸部生長痱子。枕頭要及時洗淨晾晒，否則汗臭霉臭味會使人頭昏腦脹。另外，床和被子軟、硬、厚、薄要適當。

3. 要保持空氣新鮮

臥室房間不一定大，但應保證白天陽光充足，空氣流通，以免潮溼之氣、穢濁之氣滯留。臥室必須安窗，在睡前、醒後及午間宜開窗換氣。在睡覺時也不宜全部關閉門窗，應保留門上透氣窗，或將窗開個縫隙。氧氣充足不僅利於大腦細胞恢復疲勞，而且利於表皮的呼吸功能。此外，應注意不在臥室內用餐、煮飯，以防蚊蠅孳生和中毒的發生。

4. 室內溫溼度要適宜

臥室內要保證溫溼度相對恆定，室溫以20°C為好，溼度以40％左右為宜。臥室內要保持清潔，可置蘭花、荷花、仙人掌一盆，此類植物夜間排的一氧化碳（Carbon monoxide）甚少，室內植物利於溫溼度調節。室內家具越少越好，一切設置應造成簡樸典雅的氣氛，利於安神。

俗話說：「心靜自然涼。」睡前做適當的放鬆訓練，如深呼吸、熱水泡腳、聽聽輕音樂，調整一下心情，能緩解一天的疲勞和焦慮，會很快進入夢鄉。

細節提示

影響好睡眠的因素

為保證良好的睡眠，入睡前不要喝濃茶、抽菸，飲食不能過飽或過飢。因為喝濃茶、抽菸，會使人腦細胞興奮，延長上床後入睡時間，干擾覺醒與睡眠規律。若晚餐吃得過飽，會加重胃腸負擔，產生不舒服的感覺，這種訊號興奮腦幹網狀結構，使大腦思維活躍，情緒激動而難以入睡。而飢餓時，血流中營養的含量低，會發出需要補充營養的訊號，妨礙睡眠。

鬧鐘你離我遠點

幾乎所有的上班族都是床頭鬧鐘的奴隸。床頭鬧鐘並不只是簡單的將人們從美夢中吵醒，事實上它可能損害人的健康，成為健康的「隱性殺手」

鬧鐘損害身體健康影響血壓、記憶力。現在科學家也已經證實了這一點。日本工業健康國立研究所進行的一項研究發現，被突然的鬧鐘驚醒的參加試驗者比睡到自然醒的血壓更高，心率更快。

實驗研究表明，自然醒來與被鬧鐘叫醒所產生的生理和心理效應是很不同的。從睡眠狀態逐漸到清醒狀態時，人的呼吸會從16次/分鐘提高到24次/分鐘，心跳加快10次/分鐘，腦電波從8次/秒提高到30次/秒。如果突然被鬧鐘叫醒，將使人產生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒和懸空等不適。如果是從深度睡眠中被突然叫醒，那麼，人的短期記憶能力、認知能力，甚至是計算能力都會受到顯著影響，這些能力最多為正常狀態的65％，與酒醉者相當。

被鬧鐘叫醒就像「戰鬥或逃跑」的狀態一樣，會引起身體保護性的條件反射，提高體內腎上腺素水準。專門研究如何處理這種疾病的馬克．艾金森（Mark Atkinson）醫生認為，雖然鬧鐘可能對你準時上班會有好處，但如果這種被啟動的狀態持續數天、數週、數月，就將導致慢性壓力。壓力會帶來高血壓、睡眠問題和精神壓抑。如果你在深度睡眠時突然被喚醒，你思考問題的能力無疑將受到嚴重影響以至於就像喝醉了酒。這無疑是不利於健康的。

因此，臥室裡最好別放鬧鐘，盡量睡到自然醒。方法很簡單：堅持有規律的作息時間，在固定的時間就寢和起床。

細節提示

讓鬧鐘離你頭部至少1公尺

如果因為工作的緣故，必須設置鬧鐘，應採用柔和的聲音或音樂。另外，由於電子錶也會產生電磁波（electromagnetic wave），因此，專家建議人們將電子鬧鐘放在距離頭部至少1公尺遠的地方。如果條件允許，最好選用近年來市場上出現的創新電子產品──智慧型鬧鐘，它在室內能模擬夏季早晨自然光線的變化，透過光線的作用讓人在設定的時間自然的醒來。這樣在任何一個早晨都能夠擁有一個自然甦醒的過程，避免了傳統鬧鐘突然喚醒對健康的傷害。

妙用藥枕益健康

根據中醫辨證原則，採用不同的藥物加工製成枕芯作成的枕頭稱為藥枕。

枕的內容物多為碾碎的具有揮發性的中藥，花、葉、種子最常用。藥枕製作上一般多做成傳統的圓枕，藥枕的保健原理在於枕內的中藥不斷揮發，中藥微粒子借頭溫和頭上毛竅孔吸收作用透入體內，透過經絡疏通氣血，調整陰陽；另一途徑為透過鼻腔吸入，經過肺的氣血交換進入體內，此所謂「聞香治病」的道理。

藥枕對人體既有治療作用，又具保健作用，可以療疾除病協調陰陽，又可聰耳明目益壽延年。是一種有效的保健品。

藥枕無病防病，有病療病，對全身系統的器官均有影響，但一般對五官科及頭臉疾患效果最佳。例如神經系統、呼吸系統、循環系統疾患效果亦好。藥枕一般適用於慢性疾病恢復期以及部分外感疾病急性期，不適於創傷、急症、傳染病等。

使用藥枕時應注意幾點事項：枕內容物宜選辛香平和、微涼、清輕之品，以植物花、葉、莖為好，不宜使用大辛大熱、大寒及濃烈毒之物，如附子、烏頭、狼毒、斑蝥等。選藥時慎用破血之品，如麝香等，陽亢陰虛病人、孕婦及小兒禁用。對於藥效強，藥效猛的治療性藥枕，如治療風溼、類風溼之藥枕，不可濫用於常人保健。藥枕宜定期更換枕芯，以一個月至三個月為宜，夏天宜常晒晾，以防發霉變質。

細節提示

藥枕的規格

一個藥枕是否合格要從以下幾個方面去判斷：

1. 高度

枕高以稍低於肩到同側頸部距離為宜，枕頭過高和過低都有害。枕高是根據人體頸部七個頸椎排列的生理曲線而確定的。只有保持這個曲線正常的生理彎曲，才能使肩頸部的肌肉、韌帶及關節處於放鬆狀態。一般認為高血壓、頸椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕；肺病、心臟病、氣喘病病人不宜使用低枕。否則，不利於康復。

2. 長寬度

枕長應夠睡眠翻一個身後的位置，一般要長於頭橫斷位的周長。枕頭不宜過寬，過寬對頭頸部關節肌肉造成被動緊張，不利保健。

3. 軟硬度

枕芯應選材質鬆軟之物，製成軟硬適度，稍有彈性的枕頭為好，枕頭太硬使頭頸與枕接觸部位壓強增加，造成頭部不適；枕頭太軟，則枕難以維持正常高度，頭頸項部得不到一定支撐而疲勞。

4. 枕的彈性

枕的彈性應適當，枕頭彈性過強，則頭部不斷受到外加的彈力作用，產生肌肉的疲勞和損傷。

枕頭的使用有一定要求，一般仰臥時，枕應放在頭肩之間的項部，使頸椎生理前凸得以維持，側臥時，枕應放置於頭下，使頸椎與整個脊椎保持水平位置。

看季節選藥枕

藥枕療法方法簡單，容易推廣使用。不受醫療條件和設備限制，只要在睡覺前枕在頭下即可，因而廣受歡迎。一般來說，藥枕療法主要在於預防，在治病方面，主要用於輔助治療，為病人打造一個良好的環境和氛圍，可穩定和加速疾病的康復，防止疾病復發。

根據中醫學原理，治療和養生均需要根據使用者的具體情況辯證施治。藥枕也一樣，不同的人，因其性別、年齡、體型、性格、環境、症狀等一系列的情況不同分別施枕。總之，藥枕安全無毒，既能預防疾病，又對人體具有養生保健的作用，是提高人們生活品質的有力保證。

人可以根據不同年齡、體質、疾病和季節環境變化來對症施枕，如少兒宜選不涼不燥的臥米枕，以利頭部發育；老人宜選不寒不熱的健身丁公枕、菊花枕；陰虛火旺體質宜選綠豆枕、黑豆枕；陽抗體質宜選夏枯草枕、蠶砂枕；耳鳴耳聾患者可選磁石枕；目暗眼花患者宜選菊花枕、茶葉枕和決明子等「明目枕」；神經衰弱者、心臟病患者可選琥珀枕、柏子仁枕；夏季暑熱熾熱時，宜選竹茹枕、石膏枕頭。既有養生、美容養顏的功效，又有治療冠心病、高血壓、高血脂、頸椎病、骨刺、糖尿病、打鼾、頭痛等各種慢性疾病的作用。

創造舒適的睡眠條件

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，好的睡眠對恢復體力、增強智慧、保證健康非常重要。

怎樣才能睡一個好覺呢？這有多方面的條件與因素，但創造一個有利於睡眠的居室環境則十分重要。

1. 要保證環境恬淡寧靜

安靜的環境是幫助入睡的基本條件之一。吵雜的環境使人心神煩躁，難於安眠。因而臥室選擇重在靜音，遠離喧囂鬧市，室內不宜放置音響設備。

2. 要選擇良好的寢具

寢具對睡眠品質的影響很大，其中又以枕頭的作用舉足輕重。枕頭不宜太高或太低，一般以10～15公分為宜，材質應柔軟又不失一定硬度，要有...

序言

健康是生命得以延續的前提，一個疾病纏身的人又怎麼可能頤養天年？世上每一個人都希望自己擁有強健的體魄、健康的心理、永保青春的旺盛活力。

有人說健康是1，其他諸如愛情、事業、財富都是其身後0，當失去了1，這些0再多，也沒有任何意義。

此話不無道理。一個人首先要擁有健康，然後才能豐富生命的內涵，才能提高生命的品質，才能收穫美好的愛情，創造輝煌的事業，建設一個和諧、幸福、美滿的家庭。

古往今來，多少人對健康夢寐以求！上至帝王將相，下至平民百姓，無不渴望健康長壽。

但是如何才能擁有健康呢？如秦始皇那樣追求不老仙丹，顯然不可取，也萬萬做不到。中醫雖好，可是精髓又太過深奧，非普通人能迅速學以致用，因此，用中醫專業知識來調養自己，顯然並不太切合實際。

既然這也不行，那也不可，怎麼辦？

保健專家給大家的建議是，從生活當中的細節入手，糾正不良生活方式，如此，自然會健康長壽。

不良生活習慣會將小問題擴大化，使小病最終演變為大病，進而成為危險人生命的「殺手」。

生命不會寬容你的放肆，如果你想要身體健康運作，那麼趁早放棄不良生活習慣，用健康的生活習慣迎接每一天。

現在，「保持健康的生活方式」，幾乎成為人們追求健康的方向。然而因為各種原因，大多數朋友缺乏相應知識，不知道該如何保持健康的生活方式，甚至將一些錯誤的習慣認定是正確的，且樂此不疲。為了扭轉大眾一些錯誤的生活習慣，給大家一些合理化、科學化的建議，我們編寫了本書。

這是一部知識性讀物，它集實用、具體、簡單、科學、可信、可靠於一身，沒有繁文縟節的贅述理論，而是言簡意賅的講明事理。所涉及的內容都來自於生活，小到穿衣吃飯，細至工作、休閒。全書向你傳遞最新的健康理念，對健康生活具有不可忽視的指導意義，適合任何年齡層的讀者閱讀。

本書共分為飲食、睡眠、護理、環境、服飾、保健、運動、心理、兩性、藥膳、疾病、經絡養生十二部分，從日常生活中最容易被忽視、最容易犯錯的細節入手，向您科學的講述日常生活中要注意的細節問題。體例清晰，文筆流暢而不呆板，視角新穎而不隨俗，每一個重點無論是從廣度上還是深度上都達到了一個新境界。只要你認真去閱讀這本書，並將之運用到實際生活當中去，相信你一定會受益匪淺。

序言

健康是生命得以延續的前提，一個疾病纏身的人又怎麼可能頤養天年？世上每一個人都希望自己擁有強健的體魄、健康的心理、永保青春的旺盛活力。

有人說健康是1，其他諸如愛情、事業、財富都是其身後0，當失去了1，這些0再多，也沒有任何意義。

此話不無道理。一個人首先要擁有健康，然後才能豐富生命的內涵，才能提高生命的品質，才能收穫美好的愛情，創造輝煌的事業，建設一個和諧、幸福、美滿的家庭。

古往今來，多少人對健康夢寐以求！上至帝王將相，下至平民百姓，無不渴望健康長壽。

但是如何才能擁有健康呢？如秦始皇那樣追...

序言
第一篇：吃好不吃藥──從細節裡吃出健康
第二篇：好睡眠勝過好補藥──細節決定睡眠品質
第三篇：從裡到外說健康──人體健康指南
第四篇：創造健康舒適的環境──好身體要有好環境
第五篇：著裝要合體──要風度還要健康
第六篇：保健養生──從細節著眼
第七篇：生命在於運動──運動是留住健康的靈丹
第八篇：心理舒坦才能健康無憂──壓力的自我調適之道
第九篇：藥膳食療──恢復體內的青山綠水
第十篇：每個人都會生病──留意身體訊號，早發現早治療
第十一篇：舉手投足皆養生──做自己的健康專家

序言
第一篇：吃好不吃藥──從細節裡吃出健康
第二篇：好睡眠勝過好補藥──細節決定睡眠品質
第三篇：從裡到外說健康──人體健康指南
第四篇：創造健康舒適的環境──好身體要有好環境
第五篇：著裝要合體──要風度還要健康
第六篇：保健養生──從細節著眼
第七篇：生命在於運動──運動是留住健康的靈丹
第八篇：心理舒坦才能健康無憂──壓力的自我調適之道
第九篇：藥膳食療──恢復體內的青山綠水
第十篇：每個人都會生病──留意身體訊號，早發現早治療
第十一篇：舉手投足皆養生──做自己的健康專家