第一部分認識兩種憤怒
第1章憤怒不傷人
幾乎所有人都認為憤怒會帶來痛苦，其實不然。帶來痛苦的憤怒是久被壓抑的憤怒，恰當表達的憤怒是一種能量，能讓人們親密無間，內心平和寧靜。第2章傷人的是狂怒狂怒是人們基於過去記憶的情感反應。狂怒之下，人們會重翻舊賬，掩蓋了真實情感和此刻的感受。狂怒是一種失控狀態，可以摧毀一切關係。第3章憤怒和狂怒的真實面目憤怒是對於當下的情感反應，而狂怒來源於我們無意識地返回過去。特定神情、聲音及話語等會引發我們返回過去。當感到倦怠、飢餓、緊張、疾病、壓力時，我們也會不自覺地逃離當下。第4章狂怒的幕後真兇：被動被動是一種針對自我的狂怒，是人們對於自身、夢想、目標或成功的否定。被動再現了我們儿時以來儲存在大腦裡的情感記憶，它使我們無法留在原位，做回自己。第二部分馴服憤怒獲得能量。第5章迂迴法：馴服憤怒，發現真我迂迴法將憤怒和狂怒分開，帶我們緩和地回到過去的情感記憶中，再巧妙地帶回現實，避免與他人產生衝突。迂迴法幫我們擺脫固有模式，馴服憤怒，發現真我。第6章憤怒的日常管理法：重返當下，釋放能量關注、共情、休息、接觸與情感宣洩可以幫我們重返當下，回歸自我。通過寫下來、擰東西、虛擬談話、枕頭拳擊，我們可以釋放壓抑已久的能量，有效管理憤怒。第7章轉化憤怒：消 ​​除狂怒，獲得慈悲性自信當我們學會將憤怒從狂怒中分離出來，並將其轉化為成熟的反應，便可以拋開怒火，獲得慈悲的自信，首先感染自己，再傳遞給他人。第8章終結憤怒：提高情商，擁抱快樂人生真實地活著，就要求我們做當下的自己，感受當下的情緒。只有接納我們的憤怒，感受它，學會管理憤怒，才能擁有高情商，真實地生活，擁抱快樂人生。卷後語

第一部分認識兩種憤怒
第1章憤怒不傷人
幾乎所有人都認為憤怒會帶來痛苦，其實不然。帶來痛苦的憤怒是久被壓抑的憤怒，恰當表達的憤怒是一種能量，能讓人們親密無間，內心平和寧靜。第2章傷人的是狂怒狂怒是人們基於過去記憶的情感反應。狂怒之下，人們會重翻舊賬，掩蓋了真實情感和此刻的感受。狂怒是一種失控狀態，可以摧毀一切關係。第3章憤怒和狂怒的真實面目憤怒是對於當下的情感反應，而狂怒來源於我們無意識地返回過去。特定神情、聲音及話語等會引發我們返回過去。當感到倦怠、飢餓、緊張、疾病、壓力時，我們也會不自覺地逃離當下...