第二章 基本工具與技巧
精油使用技巧：嗅聞、皮膚塗抹、油漱法
看到這裡，你手邊應該已經有一些精油，也準備了一些基底油、容器，甚至連有擴香儀器可能都有了。在這個段落，你將學到幾個運用精油的關鍵技巧，幫助你根據自己的需求來客製使用，並且隨著時間慢慢微調使用的方法。好喔，帶上你的傢伙們，跟著我一起從零開始學釣魚吧！
嗅聞
精油最有效也最熱門的兩種使用方式，就是擴香和嗅聞。透過氣體擴香，能把這些有機揮發化合物打散成無數的細小分子，因此，將精油擴散到一整個室內空間中，對大多數的人來說，都是一種安全的作法。
想透過擴香的方式，享受芬芳精油的益處，你只需要：
• 在水氧機中加入自來水，直到機身標示的「滿位線」，或任何標記處。或者，就在爐子上直接加熱一鍋水。
• 在每 100 ∼ 150 毫升的水中，加入 4 或 5 滴精油（精油的用量隨擴香儀器性能而有不同）。如果透過嗅聞的方式使用精油，只需要一點點的量，就能帶來極大的效果。
就這樣！即使擴香儀器運作結束，精油分子的作用仍在持續，因此沒有必要時時不斷地開著擴香儀器，除非你想這麼做。
安全須知：擴香時請注意通風良好，尤其當空間中有孩童與寵物時。當你剛開始擴香，或者初次嘗試一個新的配方時，先擴香幾分鐘，讓身體「感覺」一下對這個配方的感受。如果你沒有出現任何不良反應例如頭痛或鼻竇出現反應等等。那麼就可以把時間加長，例如一次擴香數個小時。
使用聞香棒來嗅聞精油，只需要先把裁切好的有機棉片放進聞香棒中，再將喜歡的精油滴在棉片上就可以了。最好使用專門用來精油嗅吸的棉片。一旦製作完成，擴香棒的味道可以持續一年之久；香味持續的時間，和你多常打開來嗅聞有關。越是經常打開，精油就暴露在越多氧氣之中，也就會越快氧化、飄散。
皮膚塗抹
將精油塗抹在皮膚表面（大部分時候都會先以基底油進行稀釋），是透過精油療癒身心的第二常見用法。如我在前文的說明，稀釋後再使用不僅是較明智的做法，也是確保精油能安全發揮效用的必要措施。根據你想達到的效果，我通常建議按照以下濃度來稀釋：
•0.5％∼ 1％：適用於孩童、臉部、敏感性肌膚、生殖部位和腋下。
•2％：適用於大部分標準成人用的 DIY 產品。
•3％∼ 5％：適用於慢性症狀，例如各種酸痛和疼痛。
•5％∼ 10％：適用於急性症狀，例如燙傷、割傷，以及特定疾病的改善，至多連續使用一週。
•10％以上：必須非常謹慎注意，並且只能短期使用。
•25％以上：只能在專業健康照護者的監督下使用。
稀釋好的精油要塗在哪裡？
或許你曾聽說過，把精油塗在腳底，是最讓這些療癒成分進入血流最有效的方法。事實上，不是這樣的。根據研究，以下是全身肌膚穿透性的排序，從最容易穿透到最不容易穿透分別是：
. 生殖區域
2. 頭部和頸部
3. 軀幹（胸、胃、背部）
4. 手部（包括手掌和手指）
5. 腿部（包括腳掌、腳趾）
不過，這可不表示你要把精油擦在生殖部位！發表這篇研究的學者，提出這樣的建議：「經皮穿透的配方，應該施用在軀幹或手部，因為這兩個部位比較不容易產生刺激或過敏反應，毛髮分布也較稀疏，因此容易附著也容易清除。」這也表示，把精油用在腳底，其實是讓精油透過皮膚進入血液循環效益最低的一種方式，更別說還很容易腳滑！雖然這和大家普遍的認知並不相同。
安全須知：當你在皮膚塗上一種新的精油或配方，請先進行皮膚測試。以 1％的濃度塗在手背或腳底。皮膚測試的道理就像清理地毯一樣，先在不顯眼的地方試用看看，確保清潔劑不會造成掉色，一下子汙染到一大片區域。塗好之後，靜待幾分鐘觀察一下。如果身體在十分鐘內沒有出現任何不良反應，如凸起、疼痛、紅疹等，就表示目前沒問題，能繼續調高濃度試試看。
神奇的精油油漱法
讓我來介紹一個古老的阿育吠陀養生法。這是印度人千年來，用以處理各種疾病症狀的保健方式，從頭痛、蛀牙，到糖尿病和氣喘全都適用。這個養生法，叫做油漱法，過去幾年重新引發熱烈的討論，這或許是因為椰子油（油漱法的經典用油）目前被人們推崇為全方位的保健食品，也因為有越來越多人，開始
嘗試自己透過保健法養生。參與我精油革命高峰會的十六萬五千名與會者，就是最好的證明！油漱法之所以有效，是因為它能為口腔排毒，就像肥皂能把髒碗盤
洗乾淨一樣。由於大部分的毒素都是脂溶性的，因此，油漱真的能把口腔中的汙物（細菌和食物殘渣）帶走，創造出清潔消菌的口腔環境。這麼做能幫助唾液流動，而這是預防蛀牙和疾病的必要條件。
新手上路的八支精油
精油種類繁多，幾乎可以說，有多少植物就有多少精油。那麼，你要如何決定該買哪些呢，尤其在剛開始入門的時候？為了幫助你避免購買太多，或是在眾多精油商品面前想破了頭，在這裡，我列出八支最常見且用途最多的精油。這些精油不僅很容易找到，性價比也非常高。多數廠牌推出的新手組合裡面，都會包含以下精油（部分或全部），所以，你將可以輕輕鬆鬆就享受到這些精油的療癒效果！
1. 真正薰衣草（Lavender，Lavandula angustifolia）
以下是它的療癒效果：
1. 強大的抗氧化力。
2. 幫助調節新陳代謝。
3. 維護神經健康。
4. 抗微生物。
5. 舒緩肌膚不適。
█ 齊博士的安全筆記
真正薰衣草被人們認為是最安全的一種精油，全家大小都適用。使用時要注意的是，就像所有的精油一樣，請遵循建議的稀釋濃度，避開眼睛，不使用在鼻腔內部，並總是聆聽身體的聲音。
2. 胡椒薄荷（Peppermint，Mentha piperita）
以下是它的療癒效果：
1. 退燒。
2. 舒緩肌肉緊繃。
3. 消除鼻竇阻塞。
4. 舒緩關節疼痛。
5. 幫助止饞。
6. 自然提高精力。
7. 為洗髮精帶來清新感受。
8. 改善過敏。
9. 緩解過動。
10. 止癢。
11. 防蚊。
█ 齊博士的安全筆記
你會看到許多網路上的文章，提到孩童不應接觸胡椒薄荷精油，因為有可能造成呼吸問題。根據滴莎蘭德的說法，三歲以下孩童最好避免使用胡椒薄荷，而對三至六歲孩童來說，室內擴香和 0.5％的塗擦濃度是安全的。對我來說，目前臨床實驗資料並不充分，根據我自己帶大四個孩子，以及幫助全球無數民眾透過精油增進家庭健康的經驗，上述的建議標準有點嚴格了，如果你在通風良好的空間中，用含有胡椒薄荷的配方擴香，你的孩子應該也不會有事。只要別把擴香器直接放在嬰兒床旁邊就好；另外，如果你發現任何不良反應，請立刻停止使用。
至於為孩子塗擦在身體，齊媽媽和我曾經用稀釋到極低濃度的胡椒薄荷精油（小於 1％），來幫助我們一歲的孩子退燒。當然，我會建議你小心謹慎使用，如果心中有任何疑慮，就不要用。為孩子使用精油的時候，永遠記得安全第一，要是出現不良反應，請立刻停止使用，並連繫你的小兒科醫師。
3. 尤加利－藍膠尤加利與澳洲尤加利（Eucalyptus，Eucalyptus globulus 與 Eucalyptus radiata）
以下是它的療癒效果：
1. 祛痰劑與淨化劑。
2. 調理頭皮。
3. 尤加利可以清潔手腳。
4. 強大的清潔劑。
5. 去漬。
6. 清新空氣。
7. 調整氣味。
█ 齊博士的安全筆記
你會看到網路上有許多資料，說孩子不能使用尤加利精油。根據滴莎蘭德的說法，三歲以下孩童可以透過擴香，或是最高 0.5％的稀釋濃度塗擦在身體表面。至於三至六歲孩童，擴香一樣是安全的，塗擦的濃度可以提高到 1％。關鍵在於避開臉部，如同上述安全說明中提到的。我在第 2 章已介紹過如何計算各種稀釋濃度的量（參考本書第 65 頁）。不過，我和齊媽媽使用尤加利精油的經驗就像胡椒薄荷一樣，我們也曾經在孩子處於上述年齡段的時候使用尤加利精油，並沒有出現任何問題。這裡也是一樣，要是出現不良反應，請立刻停止使用，並連繫你的小兒科醫師。
4. 檸檬（Lemon，Citrus limon）
以下是它的療癒效果：
1. 殺菌劑。
2. 衣物清香劑。
3. 殘膠去除劑。
4. 洗淨油漬手。
5. 保養皮革。
6. 擦拭銀器。
█ 齊博士的安全筆記
如果你想在水裡加入檸檬精油服用，請注意適當稀釋，或使用助溶劑。當我還是個精油新手的時候，我把檸檬精油直接滴在水裡服用，很快就出現胃酸逆流的問題。當我停用一陣子，身體就舒服了，火燒心的情況也很快消失。
5. 乳香（Frankincense，Boswellia carterii, frereana, sacra 和serrata）
乳香是地球上最有效用的療癒物質之一，作為精油界的王者，現在終於得到了應有的關注。乳香是強大的消炎劑、止痛劑和免疫激勵劑，經體外研究證實可以殺死癌細胞。體外研究是個聽起來很艱澀的專有名詞，其實就是指「在培養皿中做的細胞研究」，而不是以人類或動物做的活體研究。
█ 齊博士的安全筆記
別為了抗癌或預防癌症，就把乳香往身上狂灑，或甚至往嘴裡滴。我在網路上看到太多這樣的人了。雖然乳香是一種安全的精油，使用上也沒有什麼限制，但它依然是濃縮的植物化合物。好好運用你的常識，根據本書第 2 章提到的安全建議去使用，就已經很足夠了。
6. 迷迭香（Rosemary，Rosmarinus officinalis）
迷迭香是一種歷史悠久的多用途藥草，幾百年來從幫助人們改善記憶力和腦功能，到處理常見的痠痛與疼痛不一而足，甚至還能刺激頭髮生長。不過，迷迭香還有一個經常被人們忽略的美妙效用，就是能幫助血壓回復正常。針對這個主題進行的人體研究並不多，其中一項研究，來自西班牙的馬德里康普頓斯大學。研究者針對 32 名低血壓患者進行研究，觀察他們低到危險的血壓指數，在72 週的迷迭香精油使用下，能帶來什麼樣的不同。研究者除了發現迷迭香可以幫助大多數志願者的血壓回復到正常值，也發現患者整體身心狀況和生活品質，都獲得大大的提升。研究結果進一步證實了這歷史悠的藥草精油，對於促進健康和幸福確實有極大的療癒功效。
迷迭香還有另一個重要功能，就是能夠減緩癌細胞生長。雖然目前只有體外研究能證實這樣的效果（沒錯，又是在培養皿裡面做的細胞研究），研究者依然認為，迷迭香精油可以預防、處理一系列癌細胞株的生長。在迷迭香的三十多種成分當中，有幾個主力選手如下：α- 松油萜（pinene）、龍腦、（−）樟烯、樟腦、馬鞭草酮，以及乙酸龍腦酯。
█ 齊博士的安全筆記
迷迭香精油和尤加利有類似之處，因為兩者都含有 1,8- 桉油醇。網路上有一些說法，認為孩子不該使用迷迭香精油。不過，使用時要注意的是避開臉部，就像上述安全說明中提到的。我在本書第 2 章說明了如何計算稀釋各種濃度的劑量（參考本書第 65 頁）。然而，就像胡椒薄荷與尤加利的例子一樣，我和齊媽媽也曾經在孩子處於這些年齡段的時候，為他們使用迷迭香精油。不過，只要出現不良反應，就請立刻停止使用，並連繫你的小兒科醫師。
7. 茶樹（Tea Tree，Melaleuca alternifolia）
茶樹有悠久的使用歷史，能修復傷口、為燙傷和燒傷局部消毒，還可以處理多種細菌和真菌感染包括香港腳和胯下癢。其他適合用茶樹處理的症狀還包括：
•青春痘
•水痘
•唇皰疹
•呼吸道感染和阻塞
•耳痛
•各種真菌感染
•口臭
•頭蝨
•牛皮癬
•指緣角質乾硬
•蚊蟲叮咬、疼痛和曬傷
•葡萄球菌感染引發的膿腫
█ 齊博士的安全筆記
茶樹精油具有抗微生物的作用，因此經常被人們用來處理各式各樣的感染。我身邊就有一個人，在不清不楚的情況之下，把茶樹精油滴入結膜炎發作的眼睛。我不是在開玩笑！他諮詢 google 醫生，發現茶樹精油可以派上用場，卻沒有仔細閱讀使用的方式（正確的使用方式，是適當稀釋之後輕輕拍在眼窩周圍），直接就把精油滴到眼睛裡。好在，當他發現眼睛刺痛灼熱，至少知道要用椰子油來清洗。
使用精油時，請務必注意安全。不要做什麼驚世駭俗之舉，只要好好
運用常識，並根據本書第 2 章提到的安全建議去使用，就已經很足夠了。
8. 依蘭依蘭（Ylang Ylang，Cananga odorata）
如果乳香是精油中的王者，那依蘭依蘭肯定穩坐后位。從糖尿病、高血壓到焦慮等其他症狀，依蘭依蘭都能帶來幫助！它對以下情況尤其拿手，包括：憂鬱症、自由基、炎症、細菌和真菌、蚊蟲，以及黑色素過多（可能進而導致皮膚病，依蘭依蘭能抗黑色素生成）等情況。
█ 齊博士的安全筆記
研究發現，高劑量服用依蘭依蘭根的乙醇萃取物，會帶來殺精效果。於是，研究者便接著探討，依蘭依蘭是否有可能成為天然避孕藥。這項研究花了 60 天時間，以每公斤 1 克的劑量，為公鼠餵食依蘭依蘭，也就是總共餵食 2.5 盎司（約 70 公克）的量。一般人要吃到這麼大量的依蘭依蘭是幾乎不可能的，就連皮膚塗擦的量也遠遠不及。不過，依蘭依蘭精油是女性配方常用的精油，也被公認具有催情效果，但如果你正準備懷孕，或許會想避免使用含有它的配方來滋潤身體。所以，你感覺怎麼樣？是不是蓄勢待發，準備好把這八種超好用、超強大的精油趕快帶回家呢？要掌握哪種精油適合用在什麼健康情況，確實需要一段練習的過程，但相信我：一切都是值得的！
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