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科學人雜誌 9月號/2024:量化冥想,自造幸福感

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內容簡介

量化冥想,
自造幸福感

進階冥想的科學研究正在蓬勃發展。透過新的儀器與方法,科學地探討冥想,可望重塑我們對心理健康的認識,同時加深我們對意識的理解。

撰文/沙契特(Matthew D. Sacchet)、布魯爾(Judson A. Brewer) 
翻譯/謝伯讓

全球有數百萬人練習正念冥想,不僅是為了改善心理健康,還希望能提升整體幸福感、減少壓力並增加工作效率。過去十年,關於冥想的神經科學研究有長足的進展,上百筆臨床資料凸顯了冥想對健康的益處。正念不再是非主流活動,而將成為主流的健康訓練。英國國民保健署已批准把正念療法用於憂鬱症治療。各類應用程式也透過智慧型裝置傳遞冥想技巧,開啟冥想訓練的新紀元。

冥想的研究方法這幾年一直在演進。回顧這段歷史,可以看見明顯的「熱潮」。第一波熱潮大約從1990年代中期延續到2000年代初期,主要是在臨床上評估冥想在治療各種心理和身體健康問題的潛力。第二波熱潮則始於2000年代初期,聚焦在正念機制的有效性,揭示為何正念在心理健康上能夠產生媲美藥物的效果。


冥想科學現在進入第三波熱潮,探索所謂的「進階冥想」(advanced mendition)。進階冥想通常需要長期的訓練,熟悉更深層和更強烈的冥想階段,才能體驗到這種狀態。學術單位正在申請相關的研究計畫,以研究這些心智狀態的變化。這和最近一些新興的學術方針很相似,例如討論迷幻藥對個人幸福感和各種醫療條件的效用。


媒體或學術界常把冥想視為調節現代生活或工作壓力的方法之一。但我們的研究顯示,冥想影響的層面不只於此。冥想不但可以幫助我們改善心理健康,也可能是體驗深層心理轉化的途徑。

追求幸福感的科學

人們可能因為某些苦難而嘗試冥想。也有人認為現代世界的物質主義缺乏精神意義,而被冥想吸引。還有一些人意識到自我滿足追求的幸福感有其局限性,因而感受到來自「更高層次」的吸引力。

冥想常在沉思、哲學、宗教和靈性的傳統活動中得到見證。這類活動把冥想視為通往開悟或救贖的核心要素。佛教、吠陀教、薩滿教、印度教、猶太教的卡巴拉主義(kabbalism)、伊斯蘭教的蘇非主義(Sufism)等教派都在各自的傳統活動中探索過冥想。這些持續數千年之久的歷史活動,涵蓋了諸如狂喜狀態、對自我和周圍世界本質的洞察、共情能力的培養以及追求利他目標等經歷。這種經驗,有時能讓人產生一種超然感(sense of transcendence)。

修行者所描述的經歷與轉變,是建立全新的心理觀點和生存意義或生活方式的基礎。進階冥想可能有助於啟發人們,並在如何從生活中獲得意義的問題上,提供深刻的見解。事實上,人們在冥想後,常會重新評估工作或人生目標,以符合個人深層價值觀。

「進階冥想」這個詞彙可能會讓人聯想到身穿袈裟的僧侶,但冥想過程中的感受,並不僅限於與世隔絕的修行者。一般人也可能成為進階冥想者,並獲得深刻的幸福感。在第三波冥想科學熱潮中,進階冥想包括更深的冥想狀態和階段,隨著練習冥想的時間增長,冥想技巧的熟練度也有所提升。

進階冥想的研究,除了印證冥想的發展過程,也與冥想的下一階段「冥想終點」(meditative endpoint)有關。在佛教傳統中,也稱為覺悟或開悟。

我們認為進階冥想對於理解人類本質、心理健康和幸福感,具有潛在的影響力,值得科學界重視。沙契特在美國麻州綜合醫院和哈佛醫學院領導一項冥想研究計畫,希望能全面地理解進階冥想的狀態及階段,特別是與幸福感、冥想終點和臨床結果的關係。


我們使用最新的科學方法,希望把這項計畫擴展成一個更大的研究和教育嘗試,並建立第一個專門研究和培訓進階冥想的中心⋯⋯

作者簡介:

一個充滿活力希望的科學社群
一個數位多元的科學通識平台
一份知識家庭必備的科普雜誌

在最短時間就能精確掌握全球科學發展,科技產業趨勢及進步脈動,在閱讀的過程中與世界頂尖科學家同步思考,並且迅速與世界接軌。在知識經濟的時代,《科學人》雜誌是家庭、學校、個人的必備讀物。

《科學人》獲頒48屆金鼎獎學習類雜誌。睽違八年再度獲獎,是2002年創刊以來第12座金鼎獎。

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