特別收錄 / 編輯的話：【編輯室報告】

〈顧好睡眠就是顧好健康的基本功〉

三年來新冠肺炎疫情，澈底改變了人類的生活，工作方式、人際互動、休閒活動各方面不僅是行為模式的改變，也讓許多人對人生有了新的體認。這心中不斷琢磨著的種種想法，或許就是造成近來國內外兩項健康調查呈現出來，令人擔憂的事實：美國與台灣民眾，自認失眠的比例已經達到6成。

實際上，造成睡眠失調的原因有三大類，除了像睡眠不足、睡眠品質不佳，疾病也是干擾睡眠的大敵。尤其是睡眠呼吸中止症，這個一直以來都被認為是男人病的睡眠障礙，實際上受到...

2023/01-02
contents

No.58 睡眠超強對策

保健撇步
06　洗完澡臉脹紅小心血壓高！護心保命6個必須
10　發熱衣3個NG穿法竟越穿越冷！

聰明飲食
11　 鹽酥雞吃出心肌梗塞！5招幫助減少身體負擔

時事焦點
12　 37歲久咳驗出肺腺癌末期，這檢查比X光早10年發現

圖解健康
14 　酪梨「森林奶油」！
15　 眼壓高當心得青光眼？護眼3穴位降眼壓

早安書摘
18　 年末收納懂「藏拙」， 快速、美觀、效率

封面故事

Part 1： 6成以上人口睡眠失調
23　 女性睡眠呼吸中止症案例恐增１倍
24　 睡眠失調自己不一定會發覺，用這些方式先自我檢查
26　 睡眠失調三大因素
28　 睡眠失調對身體造成的危害
30　 好睡眠的1 日行事曆

Part2：睡眠疾病
32　 陳志金醫師：睡眠呼吸中止症誤診失眠，不僅慢性傷身，沒心臟病也可能猝死
38　 睡眠呼吸中止症與4成癌症死亡有關，新冠感染高3倍
39　 睡眠失調造成多種婦科疾病，2天造成高血糖

Part3：好好睡：睡姿與寢具篇
42　 侯鐘堡醫師：睡醒落枕腰痠背痛，睡眠品質已大受影響，名醫親授睡姿搭配寢具好眠12招
44　 側睡、仰睡這樣做
46　 體重、床墊互相影響
47　 身形、枕頭互相影響
48　 用浴巾調整枕頭高度
49　 兩人同床遷就誰
50　 名醫親授５招睡前伸展操，調整睡姿更好睡

Part4：好好睡：生活習慣篇
56　 早上起床曬太陽/午睡15 分鐘/下午最晚喝咖啡、運動時間
59　 準備調暗室內光線/做完家事，舒緩伸展/最晚洗澡時間
61　 準備讓大腦放空/暖被窩/刷牙3分鐘
66　 儘可能全黑入眠/雜念太多寫下來/睡不著也不要看時間

Part 5 好好睡：調時差篇
68　 中西醫聯手勸你子夜前躺平，不得已熬夜名醫教你因應
71　 名醫教你出國、輪班調時差3原則
74　 出國時差這樣調
76　 固定、不固定輪班，調時差方法大不同

疾病百科
78　 臉紅

專家相談室
82　 靜脈曲張恐致血栓！醫師日常保養4招，從根本預防

譚敦慈的保健教室
86　農藥超標延燒，破解食安疑慮其實超簡單

當令食材
90　 豆腐

早安樂活
92　 助罹癌夫婿過難關，養生達人陳月卿，晨起望聞問切7件事

早安影音
98　 腸胃炎自救術／燒酒雞

2023/01-02
contents

No.58 睡眠超強對策

保健撇步
06　洗完澡臉脹紅小心血壓高！護心保命6個必須
10　發熱衣3個NG穿法竟越穿越冷！

聰明飲食
11　 鹽酥雞吃出心肌梗塞！5招幫助減少身體負擔

時事焦點
12　 37歲久咳驗出肺腺癌末期，這檢查比X光早10年發現

圖解健康
14 　酪梨「森林奶油」！
15　 眼壓高當心得青光眼？護眼3穴位降眼壓

早安書摘
18　 年末收納懂「藏拙」， 快速、美觀、效率

封面故事

Part 1： 6成以上人口睡眠失調
23　 女性睡眠呼吸中止症案例恐增１倍
24　 睡眠失調自己不一定會發覺...