元氣百歲爺爺的長壽祕密，超簡單的健康養生書
人生66開始也不晚，103歲能劈腿，頭能頂地，腿可繞頸
退休至今沒有上過醫院、沒用過健保卡，
持之以恆勤練操，連退休前的老花眼、青光眼也不藥而癒！

指導示範：崔介忱先生
動作示範：中天新聞5位甜美主播 張雅婷、呂怡萱、劉盈秀、劉涵竹、吳依潔
飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少。
盡量找快樂，切莫尋煩惱，赤子心常在，百年也不老；
不作虧心事，人格比天高，為人不貪墨，子孫也逍遙。 ──崔爺爺的長壽口訣
高齡103歲的崔介忱老先生，每當說出自己的年齡，旁人莫不抱著質疑的眼光，除了他的外貌一點也不像百歲人瑞，最教人驚訝的是他健步如飛的身手，輕輕鬆鬆可做20個伏地挺身，一口氣走完6公里，仍舊氣不喘，連30歲的年輕人都自嘆弗如。
「腰不痠、背不疼、眼不花、耳不聾、健牙賽、第一名、年雖高、體尚好、為人忙、到處跑、心常樂、永不老」，日前在一項敬老活動中，103歲老翁崔介忱，就自豪的唸出這句自編的順口溜，來顯示自己雖然已屆百歲高齡，仍然身強體健，還露出一口健康牙齒說「到現在我什麼都能吃」。
崔介忱年輕時，在大陸時曾任小學校長，後來從軍隨國民政府來台，上校退伍，他自豪的說「從66歲退休到在30多年，沒生過一次病，沒吃過一顆藥、也沒拔過一顆牙」。此外，他說自己退休時有350度老花眼，但是現在沒近視、沒老花，拿起報紙就能讀。
什麼原因讓崔介忱如此健康長壽崔介忱說，除鍛鍊身體外，他也強調心境樂觀的重要性，他認為人生要快樂，要有四個要件就是營養夠、睡眠夠、運動夠以及愉快心情，此四者缺一不可。他說自己從來不把煩惱放心上，每天9點躺上床，不到5分鐘就睡著，一覺睡到清晨4點多，開始他的「床上保健功夫」，每天都過得輕鬆又自在。

本書內容
作息規律
如果要健康，生活作息一定要規律！而且是要持續地規律！
我早上四點就起床，我就會把門窗都打開，因為早上樹吐氧，所以先呼吸一下，這才回床上開始練功。
先是龜息法。仰臥在床上，舌頭輕輕地抵住上顎任督二脈交會處，然後慢慢吸氣，就好像吸又沒有吸的感覺，吸氣到不能再吸，而且光吸不吐，慢慢把氣吸到到丹田，收小腹、兩手放鬆掌心向上，以意導氣，一點點一點點做，這樣練上一個半小時。接著，就練床上保健功半小時。然後才吃早餐，這樣差不多就是早上六點。
等做完全套功法之後，我才起身去洗臉刷牙。我用鹽乾刷牙，刷了牙之後我會吐一口和著鹽的口水，然後蘸著洗眼睛，鹽洗眼睛100天之後，好處可多了，像我就沒青光眼、沒白內障、沒角膜炎、沒結膜炎、沒老花，這就是五大好處。不過，這鹽可不能用粗鹽，要不然會傷牙肉，要用食用鹽。刷完口之後，嘴巴裡如果還有鹽粒，可以直接咬一咬，鍛鍊鍛鍊嘴部肌肉。
我是66歲退休後，重新開始練習功法，也開始用鹽巴洗牙，這方式我告訴過許多人，他們嘗試著做過，也都覺得有效。
切記啊，漱口刷牙的力道要輕輕地，要細鹽。其實我一天會刷4回牙，早、中、晚飯後還有睡前，因為有一口好牙齒，是健康第一關，嚼得碎、嚼得爛，食物容易吸收，我還因此得過全國健牙獎呢！

崔爺爺長壽之道
1. 長壽之道，一、開心樂觀，凡事不計較。二、生活規律，順天地。三、多運動，即使累了也要動一動。
2. 每日持續練床上保健功20式：胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根等20個動作。
3. 多練龜息法：呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力。
4. 早餐一定要吃，麥片、豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。
5. 早餐後到戶外、公園散步。
6. 多走路，走得到的地方一定徒步。
7. 飲食多蔬果，什麼都吃，均衡不挑食。
8. 少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。
9. 不迷信有機產品，買一般市場蔬菜，先泡水20分鐘，再沖洗、烹調。
10. 粗茶淡飯，不吃鮑魚、魚翅等高貴品。
11. 晚上7點以後，除了喝水，什麼都不吃。
12. 不抽煙、不喝酒，不吃檳榔。

隨書贈崔爺爺健康操DVD示範內容：
說到運動，崔介忱說，民國22年間在察哈爾省涿鹿縣清涼寺的光明法師處學得一套「床上保健功夫」，他從退休開始練，迄今未曾間斷過，這套功夫首先要練氣功，練氣功有五要，就是呼吸要細、要長、要均勻、要自然、要有恆。
其後則是雙手分別在頭部枕骨、前額後腦、鼻樑兩旁、內眼角、上下眼皮、耳跟上下、肚臍、右大腿等處按摩、推拿各108下。然後雙腿分別做各式伸展運動，並每天做仰臥起坐6次、伏地挺身36個。
崔介忱說，運動練身時一定要心靜神寧、不能有雜念，且貴在有恆，堅持每天練習，才使他長保健康。
除了運動外，崔介忱提醒老年人飯不要吃太飽、營養不可少、儘量找快樂，切莫尋煩惱，才是養生之道。

以圖片為主，文字為輔，以促使讀者一目瞭然養生動作，將原老先生養生操動作，依身體部分分為五大式，請爺爺指導，中天主播示範其中每一動作，再針對其目的簡要說明，邀請專家針對動作說明健康養生概念。

第一式──學會呼吸－胎息
第二式──賴床十分鐘　面部做運動　左搓右揉好舒暢
１.手指梳頭　　（功能：增加腦部血流量、防腦血管疾病/防中風）
２.洗洗臉 (功能：血管暢通、防黑斑、皺紋)
３.揉揉眼睛　 　(功能：眼部血管正常、眼皮保彈性、防視力退化、流目油)
４.輕揉耳輪 (功能：使經絡疏通、防治耳鳴、目眩、健忘等症)

第三式──躺著也能養生！摸摸肚子　好健康　
１.繞著肚臍 (功能：預防腸胃病、防便泌)
２.山根保養 (功能：防攝護腺肥大)
３.下腹壓一壓 （功能：防頻尿）

第四式──踢腿 甩腳 身體彈性不老化
１.伸縮腳運動 (功能：防坐骨神經及骨刺)
２.腳尖內鉤式 (功能：治內外痔、防腿抽筋)
３.挺起腰桿來 (功能：促進頸部靈活、防50肩、腿部退化)
４.雙手托天 (功能：防50肩)

第五式──坐著繼續動　養生一氣呵成
1.仰臥起坐軟軟身
2.伸直腿 (功能：促進內臟、椎骨健康、降低腹部脂肪)
3.伏地挺身 (功能：增強腰、腿、臂力)
4.盤腿深呼吸

作者簡介：

中天電視

中天電視公司自1994年開播，即以秉持「中道的精神、國際視野、關懷的態度、清新的展現」四大理念，提供全球華人一個自信與創新、知性與感性、娛樂與資訊兼備的國際性媒體平台，並以領導全球華人共同追求轉動世界視角為經營目標，開創華人社會的媒體主流價值。

優質節目：《康熙來了》、《中天新聞》、《文茜世界周報》、《SS小燕之夜》等。

崔介忱 百歲檔案

出生：1910年（民國前1年）12月出生。

經歷：警政署人事處退休。

子女：2子1女。

居住：與崔奶奶（96歲）、孫女（40多歲）同住。

睡眠：晚上9點睡覺，清晨4點起床。

健康狀況：沒病痛，雙腿能劈近180度，彎腰向前頭能輕鬆頂到地，腳能舉高掛在脖子上，身體如幼兒般柔軟，體力超好，可伏地挺身108下。退休至今沒進過醫院，沒用過健保卡。

外表：身材挺拔，沒戴眼鏡，沒假牙，聽力正常，說話聲如宏鐘，頭腦清楚，外表像80歲。66歲退休前如一般人，身體總有病痛也會出現老化現象，然而退休後每天不斷運動，早晨起床後先開門窗讓空氣流通，然後在床上做「床上保健功夫」。這套養生功是民國22年從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授，持之以恆地日日勤練，竟然連退休前的老花眼、青光眼也不藥而癒。退休至今沒有上過醫院、用過健保卡。

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