擊退橘皮組織，促進新陳代謝、美化曲線

身體一旦囤積老廢物質、橘皮組織，全身的血液及淋巴循環就會變差，形成易胖體質。為了解決這個煩惱，每天仔細分區按摩就很重要，尤其是容易囤積脂肪的腰部、上臂、臀部、大腿等重點部位。

針對橘皮組織，最好用手指捏揉並加以引流，把媲美護膚沙龍的手法帶回家裡（第八十一至八十三頁）。養成按摩的習慣之後，不只身材能變得苗條，還能改善血液循環，增加肌膚彈性。

據說近來年輕人的體溫偏低，但體溫只要降低一度，就會造成免疫力、基礎代謝、酵素機能等的低下，導致肌膚粗糙、血管收縮、肥胖等種種不良影響。

養成每天運動及按摩習慣可以促進新陳代謝、預防手腳冰冷。沐浴或泡澡後的全身按摩最具效果。但為了避免受傷及產生細紋，別忘了要先擦上乳液喔！



「活化女性荷爾蒙」是維持青春美麗的重要課題

女性荷爾蒙一旦減少，就會面臨「枯萎、鏽化、氧化」這些討人厭的字眼。換句話說，就是老化。為了擁有青春活力，「持續活化女性荷爾蒙」非常重要。

雖然女性荷爾蒙會隨著年紀增長而減少，但我仍想盡力阻止，所以借助東方醫學的穴位理論勤加努力。

提升費洛蒙最棒的方法就是「戀愛」，所以我鼓勵人們戀愛。可是，戀愛總有結束的一天，不能光只靠它。

我當然知道一談戀愛就會分泌幸福的費洛蒙，可是沒有男朋友的時候，也會希望盡量保有費洛蒙。所以這時的重點，就是要增加生活中的小確幸，讓自己經常「意識到費洛蒙」。

「幸福的感覺」與女性荷爾蒙有著密切的關係。

我非常喜歡化妝品，一有空就去逛百貨公司的化妝品專櫃。我發現近來有許多店員長得都非常好看，請他們幫我化妝，不僅能學到化妝技巧，還能讓自己感到開心，真是一舉兩得！

「欣賞外表好看的異性」也能有效提升費洛蒙。所以即使沒有戀愛對象，生活中也能找到許多類似這樣的機會。趁著買支口紅或腮紅的機會，就能讓帥哥近距離幫妳化妝，也滿划算的（笑）。

此外，百貨公司的男裝專櫃也有不少外表俊秀的男生，你只要趁著替爸爸買雙襪子的機會，就能提升自己的費洛蒙。我相信大家離開男裝專櫃時，肌膚一定都會變得嫩、有光澤（笑）。

「藉著這些小小的機會就能讓心情變好、增加費洛蒙」，要能隨時意識到這一點才是最重要的。

隨著年紀增長，家庭、育兒等生活瑣事會無形中造成許多壓力，而這些壓力一定會反應到肌膚上。

千萬不要忽視自己的感情，即便是在超商或蔬果店，也有可以欣賞好看異性的機會。不妨努力在生活中，發現各種能讓自己心情變好的事情吧！



只要鍛鍊表情肌，十年後一定比現在更加年輕！

我開始認識「臉部運動」（Face Exercise）是在紐約，這就是我每日力行的「美顏肌肉鍛鍊」的原型。

三十歲過半後的某天，我下定決心減肥。一開始我先選擇慢跑，後來也開始挑戰馬拉松。

我這個人只要一接觸某種事物，就會不顧一切投入其中，因此當時人在紐約的我，便決定參加馬拉松。在我行經第五大道附近時，突然看到一個「Face Exercise」的招牌，心中不免好奇「什麼是臉部運動」，求知慾旺盛的我，當下就往教室方向移動。

原來「Face Exercise」是一種鍛鍊臉部肌肉的運動，這對我來說非常新鮮。於是我二話不說，馬上延長紐約行程，並報名為期一週的訓練課程。

其實，當時的我正遭逢相聲搭檔因病去世的打擊，而我的左半邊臉也因顏面神經痛，讓身邊的人替我擔心不少，所以儘管結束紐約的臉部訓練課程，我依舊維持每天練習的習慣。

但畢竟東方人的骨骼與西方人不同，有鑑於此，我又下了苦心研究，改良成「Silk的美顏肌肉鍛鍊」。

「臉部表情」可以改變一個人給人的外在印象。表情豐富的人，可能因為平常就在鍛鍊臉部肌肉，所以看起來會比同齡的人更加年輕。

相反地，總是面無表情的人，臉部肌肉就很容易退化，一旦過了三十五歲，就會顯得老氣橫秋，相當不值得！

可是，只要鍛鍊表情肌，就能豐富自己平常的表情。比方說，笑的時候嘴角大幅度上揚，不但能給人開朗印象，還可以提升個人魅力。

尤其小肌肉的鍛鍊，更是容易看到效果。只要一個月左右的時間，就會覺得自己「怎麼臉好像不太一樣了」。

或許有人認為「老了去整型就好」，但與其如此，為什麼不試著每天早、晚各努力五分鐘看看呢？每天只要花十分鐘的小小努力，十年後就能有大大收穫，而且不需要花費任何一毛錢喔！

靠自己疼愛自己的效果絕對不容小覷，每天一點一滴地努力，這種動力才是美麗的最大關鍵。



胸部以上都算臉部，保有年輕雙峰的胸部保養

我認為「胸部以上都算臉部」，所以我的胸部與肩頸保養方法都與臉部相同。為了預防身體老化，首先必須阻止「胸部變瘦」，但我所指的不是要把胸部變大，而是要保持胸部整體的分量感。

想要保持胸部整體的分量感可以藉由運動來鍛鍊大胸肌，但得小心避免鍛鍊過頭，以免胸部變小。為了保有胸部彈性及分量感，沐浴或泡澡後一定要用身體乳液仔細地按摩保養。

刺激胸部中央的膻中穴（第七十二頁），不僅能活化女性荷爾蒙，還具有豐胸效果。但不要把胸部的肉往腋下推，應該盡量往中間集中托高。每天養成按摩的習慣後，就能確實看到變化，也可以解決因穿戴胸罩所造成的暗沉痕跡。

按摩後，我會使用胸部專用的化妝水與乳霜。如果在意乳頭顏色，我還會擦上臉部的美白產品，顏色就會漸漸變得淡一些，效果很不錯，這也是我的祕訣之一。

擊退橘皮組織，促進新陳代謝、美化曲線

身體一旦囤積老廢物質、橘皮組織，全身的血液及淋巴循環就會變差，形成易胖體質。為了解決這個煩惱，每天仔細分區按摩就很重要，尤其是容易囤積脂肪的腰部、上臂、臀部、大腿等重點部位。

針對橘皮組織，最好用手指捏揉並加以引流，把媲美護膚沙龍的手法帶回家裡（第八十一至八十三頁）。養成按摩的習慣之後，不只身材能變得苗條，還能改善血液循環，增加肌膚彈性。

據說近來年輕人的體溫偏低，但體溫只要降低一度，就會造成免疫力、基礎代謝、酵素機能等的低下，導致肌膚粗糙、血管收縮、肥胖等...

只要不放棄，就能留住青春、得到幸福

自從我開始留意美容之後，好事便尾隨而至。這是我十年來的結論。

三十歲過半後的某天，無意間我看到玻璃櫥窗中的自己，暗自驚呼：「這位大嬸是誰啊？」

為了減肥，於是我開始慢跑，甚至挑戰馬拉松……，結果不但瘦下來，還為了減少在外用餐次數而開始學習自己做菜，廚藝也因此精進許多。每當得到別人稱讚，我就開心得不得了。接著，我又迷上美容保養，每個月大約花十五萬日圓在保養品及化妝品上，成了美容窮鬼。

其實，我豐富的美容知識並非從書上學來，而是親身體驗過程中的變化，這實在有趣極了。當然，隨著年紀增長，不管再怎麼努力，還是無法抵抗地心引力，這時就得靠自己的努力，看自己願意做到什麼程度，這點非常重要，彷彿是要與自己進行一場競賽，所以我絕對不將「老了」這種話輕易說口，一旦說出口，在那個瞬間你就真的老了。

只要讓自己找到變漂亮的動力，就不會變老；只要積極正面的思考，保持一顆好奇心，相信妳不管到了幾歲，還是會認為「自己很迷人」的。

我相信女明星們應該都各自在背地裡默默努力，但因為我不是女明星，所以我將不藏私地、一舉公開我這些年來的努力成果，與大家分享。

「Silk的美人塾」 是我從二○○七年來持續舉辦的女性美容講座。本書將以講座內容為基礎，介紹任何人都能展現成效的美顏及美體方法。

「只要不放棄就能實現」，這是我十年來累積許多開心時刻所得到的美人哲學精隨。

只要不放棄，就能留住青春、得到幸福

自從我開始留意美容之後，好事便尾隨而至。這是我十年來的結論。

三十歲過半後的某天，無意間我看到玻璃櫥窗中的自己，暗自驚呼：「這位大嬸是誰啊？」

為了減肥，於是我開始慢跑，甚至挑戰馬拉松……，結果不但瘦下來，還為了減少在外用餐次數而開始學習自己做菜，廚藝也因此精進許多。每當得到別人稱讚，我就開心得不得了。接著，我又迷上美容保養，每個月大約花十五萬日圓在保養品及化妝品上，成了美容窮鬼。

其實，我豐富的美容知識並非從書上學來，而是親身體驗過程中的變化，這實在有趣極了...

Silk Gravure
Silk的美麗宣言․只要不放棄，就能留住青春、得到幸福
Silk的美語錄

Face美顏篇
「美顏肌肉鍛鍊」你聽過嗎？
Silk的美顏肌肉鍛鍊
究竟該鍛鍊哪些部位的肌肉才好呢？
美顏肌肉鍛鍊的注意事項
首先，就從美顏肌肉鍛鍊的準備開始

Daily 日常篇․基礎美顏鍛鍊
Special 特別篇․針對不同煩惱的美顏鍛鍊
Rescue 急救篇․速效美顏鍛鍊

進階的美顏保養與按摩
立即有效改善․暗沉／皺紋／斑點／鬆弛

容易洩漏年齡機密的部位保養
臉部穴位掌管氣流，按壓會有舒適感
最後，洗臉很重要

Silk Graffiti
過了三十五歲才開始追求美
Silk的相片日記
Silk的愛用保養品


Body美體篇
擁有令人羨慕的美體
費洛蒙舉足輕重
美胸可以防止老化
超簡單！輕輕鬆鬆做運動
消除小腹的青蛙運動
利用按摩擊退橘皮組織
針對․下腹部／大腿／上臂

打造美麗的飲食
Silk的不老宣言․名為「美容」的奇蹟魔術，讓外表、內在都改變了

column
Silk的美麗沐浴原則
別忘了保養容易讓人注意的嘴部
年曆女郎照是送給自己的禮物
實現美麗與舒緩壓力的最愛

附錄 養成美麗習慣的海報
正面　一天10分鐘就能青春永駐的美顏肌肉鍛鍊
反面　雕塑部位曲線的美體運動

Silk Gravure
Silk的美麗宣言․只要不放棄，就能留住青春、得到幸福
Silk的美語錄

Face美顏篇
「美顏肌肉鍛鍊」你聽過嗎？
Silk的美顏肌肉鍛鍊
究竟該鍛鍊哪些部位的肌肉才好呢？
美顏肌肉鍛鍊的注意事項
首先，就從美顏肌肉鍛鍊的準備開始

Daily 日常篇․基礎美顏鍛鍊
Special 特別篇․針對不同煩惱的美顏鍛鍊
Rescue 急救篇․速效美顏鍛鍊

進階的美顏保養與按摩
立即有效改善․暗沉／皺紋／斑點／鬆弛

容易洩漏年齡機密的部位保養
臉部穴位掌管氣流，按壓會有舒適感
最後，洗臉很重要

Silk Graffiti
過了三十五...