不敗的美麗祕密，從飲食、美容到心境、行動，
毎天只要5分鐘，77個小魔法，讓妳瞬間變身理想的自己！
想要變年輕、更美麗、更苗條，不必依賴醫學美容和抗齡化粧品，
最重要的是擁有快樂、從容的生活態度，盡情享受瞬間發生的每一份感動，
迷人的風采、青春的活力，就會從內而外源源不斷地透出來！
妳所不知道的年輕秘密！
請在中午前勤於補充水分！把握起床後三小時的排毒時間，攝取水分促進循環代謝。
宵夜要選擇富含胺基酸的食物！例如香蕉，能在入睡時幫助成長荷爾蒙分泌。
邊行動邊思考！僵在原地無法解決問題，動一動才能讓頭腦身體變柔軟，減少壓力。
偶爾來趟一個人的隨興旅行！任意遊走，不依賴他人的行動，這樣的刺激讓感覺更敏銳。
出面擔任聚會的召集人！享受主導、服務的樂趣，可以提高喜悅因子，激發幸福荷爾蒙。
每天替換鞋子、包包和飾品！不僅能變換心情，也會更注意自己的身體和生活。
每天記錄一行好事日記！一旦能夠正面思考，身體就會變得溫暖，不易老化。
運動時要樂在其中！跑步時欣賞周圍美景，健身時探索緊繃的身體，享受運動才能有效瘦身。
不要否定別人的誇獎！大腦會自動接收自我否定的資訊，率直答謝才能啟動正面能量。
試著常對異性小小地著迷吧！不一定要真的戀愛，但享受臉紅心跳的感覺，讓人充滿光采。
關於本書
老化的第一個徵兆，就是對周遭事物漠不關心，生活缺乏感動。大腦一旦接收不到感情的刺激，便無法分泌幸福賀爾蒙，造成細胞加速老化，讓妳遠離自然笑顏。因此，改變習慣、思考和行動，積極地享受生活中的感動，才能啟動抗老化的循環，擁有緊緻的肌膚、豐富的表情和溫暖的身體，掌握常保年輕的秘訣。
本書作者深入研究抗老化的生活風格提案和視覺開發方法，讓妳隨著77則簡單易行的美麗咒語，為生活種下一顆活力種子；並且別出心裁地搭配美麗的圖片，藉由視覺化的刺激，來活化大腦記憶、加深作用。請隨心所欲翻開喜歡的一頁，輕鬆地閱讀，愉快地欣賞，確實養成讓自己更美麗的習慣吧！
作者簡介：
稻川龍男TATSUO INAGAWA
抗老化計畫推動者，生理學博士。美國抗老化醫學會正式會員，中國美髮美容協會名譽會員。
1961年出生於東京都，國際基督教大學畢業後，曾在大型廣告代理公司任職十年；之後遠赴上海中醫藥大學、大連醫科大學，學習漢方學與生理學。確立所謂的「EQ瘦身理論」，主張要提高EQ力，就要創造一個「恢復年輕的身體」。目前一方面持續在日本各地演講、進行抗老化的啟蒙活動；一方面和醫師共同進行以臨床為基礎的營養補充品與化妝品的研究與開發。經常受邀參加電視、廣播節目，並為雜誌執筆撰寫抗老化專欄，並參與美容沙龍的經營等，活動範圍擴及各層面。
譯者簡介：
王俞惠
輔仁大學日文系畢業，現為專職日文譯者、編輯。譯作有《再起動》（合譯）、《腦能量整理術》、《養成立即行動力》、《反轉逆境——松下幸之助的10條成功法則》、《一個人的老後——男人版》（合譯）等。
章節試閱
01
在餐廳點餐前，
高唱：
「我要為變漂亮而吃！」
飲食並非單純只是為了填飽肚子而做的行為，而是一種維繫生命必不可缺的活動。所以，無須為了減肥或營養均衡，而對飲食懷著罪惡感，人生最重要的是要享受飲食。偶爾外出用餐時，要一面抱著「為變漂亮而吃」的想法，一面仔細品嚐美食，讓大腦分泌幸福荷爾蒙血清素。
如此一來，就能提高熱量代謝，也能防止多餘的糖分轉變為中性脂肪。
21
出面擔任聚會和旅遊活動的召集人吧，
不但能主導活動，喜悅因子還可因此提高200％
也會讓人分泌出幸福荷爾蒙。
唯有別人邀請才參加活動的態度，無論如何都只會有一種當客人的感覺，而且常會伴隨著緊張感。但若出面擔任召集人，概念上自己是主人，行動上也能導向自己希望的方向。如此一來，活動自然會朝積極、快樂的方向發展。而且，將他人不想做的工作自動承接下來，周圍的人也會感謝你，喜悅便會因此倍增。請試著讓這種「喜悅螺旋」持續下去，分泌幸福荷爾蒙。
34
好好享受週末和假日的午餐吧！
來一杯香檳或啤酒，
讓幸福荷爾蒙血清素源源不絕地湧現！
休假日別只是漫無目的地度過，要積極找樂子才能真正達到抗老化的目的。特別是平日非常精實、認真的人，在午餐時間來杯香檳或啤酒。一杯的酒精刺激，除了能達到放鬆效果，還能促進血液循環，活化腸胃，並且達到整腸、利尿的作用，有許多令人驚喜的好處。一邊想像吃下的東西全都會轉化成新細胞，一邊享受美食，促進幸福荷爾蒙血清素的分泌。
54
豐富的表情、緊緻的肌膚，以及溫暖的身體，
只要能處理好這三個部分，
身體機能，
就會朝抗老化的方向走。
為了知道自己是否做到抗老化，每天起床、睡前都要傾聽自己身體的聲音，確認自己是否正在「重返年輕」。
鏡子裡的自己眼睛是否閃耀光芒，擁有豐富的表情？肌膚是否緊緻水嫩？身體是否保持溫暖？掌握這3點即可，都有就表示你的身心確實在重返年輕中。如果覺得自己好像不能掌握這3項重點，今天晚上就悠閒地泡個澡，想像自己最理想的狀態。
62
一個星期找一天，
整理不需要的資料和電子郵件吧！
消除不需要的資訊，
有助於提升效率，壓力不再來！
你是否曾有過完全不整理工作上的資料和電子郵件，任憑堆積，即使只有一個星期的時間，也會搞不清楚哪些需要、哪些不需要的經驗？這樣的狀態便會使工作效率低落，而「還是得整理整理！」這樣的想法也會讓自己壓力倍增。
為了不要遇到這種情況，最重要的是先設定一個定期整理資料和電子郵件的日子，如此一來就能確認工作的優先順序和重要程度。試著每週整理一次，在無壓力的情況下完成工作吧！
67
小小的成就感有助於抗老化！
無論是工作或私人領域，
萬事都從訂立目標開始！
開始某項行動時，沒訂立目標就悶頭去做，並非聰明的作法。即使是小事情也請務必先決定目標再開始執行。「飯要咀嚼10次再吞下」、「上班時提早一站下電車，走路上班」、「晚餐自己做一道菜」等，即使是舉手之勞，若能預設目標，就能從中獲得成就感，進而促進大腦分泌幸福荷爾蒙。為了讓自己每天都能感受到小小的成就感，請設立目標吧。
01
在餐廳點餐前，
高唱：
「我要為變漂亮而吃！」
飲食並非單純只是為了填飽肚子而做的行為，而是一種維繫生命必不可缺的活動。所以，無須為了減肥或營養均衡，而對飲食懷著罪惡感，人生最重要的是要享受飲食。偶爾外出用餐時，要一面抱著「為變漂亮而吃」的想法，一面仔細品嚐美食，讓大腦分泌幸福荷爾蒙血清素。
如此一來，就能提高熱量代謝，也能防止多餘的糖分轉變為中性脂肪。
21
出面擔任聚會和旅遊活動的召集人吧，
不但能主導活動，喜悅因子還可因此提高200％
也會讓人分泌出幸福荷爾蒙。
唯有別人邀請才參加活動的態...
作者序
前言 重返年輕的魔法
我一年內在演講會與研討會裡遇見的人超過1萬個，我發現其中臉上洋溢著自然笑顏的與會人士，一年比一年減少。我想這是由於現代生活中充斥著網路、電視和街頭資訊，讓人類的大腦疲累不堪，使得喜悅或感動的情感表現也隨之遲鈍了起來。
所謂老化，正是從情感表現的衰老開始，情感表現一旦出現衰老現象，支撐與恢復青春活力的荷爾蒙就會減少分泌，這正是因為「老化」與「細胞破壞」產生連結的緣故。
大腦不會接收「不在乎」和「厭惡」的資訊，相反的，「能打動人心」的資訊則會活化記憶中樞與海馬迴旁的扁桃體，分泌：幸福荷爾蒙血清素（serotonin）、興奮荷爾蒙多巴胺（dopamine）、戀愛荷爾蒙苯以胺（Phenethylamine，PEA），以及喜悅荷爾蒙腦內啡（endorphin）等。這些荷爾蒙會活化讓肌膚變成美麗的抗重力肌，也能端正容貌和姿勢，還可進一步安定食欲和精神，並且有助於燃燒脂肪。
亦即，一旦開始抗老化，就會啟動「受感動→活化扁桃體→分泌荷爾蒙→恢復青春＝細胞再生→情感變豐沛，更容易被感動→扁桃體更為活化」的循環。
而且，無論是誰，每個人都可以從任何時間起，立即開始抗老化，因為人類細胞會每天不斷反覆破壞和再生，而這樣的細胞一共有六十兆個。從破壞細胞，一直到再生就是所謂的抗老化。
那麼，從哪些標準可以得知自己正在重返年輕？
第一是肌膚保濕力：一旦營養素無法到達位於身體末端的皮膚，膠原蛋白層將弱化，細胞代謝低落的皮膚就會變得乾燥。第二是體溫：體溫是瞭解血液循環優劣的指標。只要血液能夠順利流經全身各個角落，體溫就容易上升，氧氣和營養素的供給便能順暢。如此一來，也能提升免疫力。第三則是表情：情感表現一旦衰退，就會慢慢變得面無表情，豐富的表情是高情感指數的一項證據。
本書是我長年研究有關抗老化的生活風格提案和視覺開發。雖然市面上提倡抗老化的書籍所在多有，卻沒有從視覺上出發的書籍，而本書就是以視覺化的圖片刺激大腦內的扁桃體，讓人們在反覆閱讀下，可以將圖片留在中期記憶，於不知不覺中養成抗老化的習慣。
就像是一種「魔法抗老術」。
請將本書放在床頭、客廳、廚房和廁所等隨處可及的地點，隨心所欲翻閱任何一頁喜歡的單元吧。
前言 重返年輕的魔法
我一年內在演講會與研討會裡遇見的人超過1萬個，我發現其中臉上洋溢著自然笑顏的與會人士，一年比一年減少。我想這是由於現代生活中充斥著網路、電視和街頭資訊，讓人類的大腦疲累不堪，使得喜悅或感動的情感表現也隨之遲鈍了起來。
所謂老化，正是從情感表現的衰老開始，情感表現一旦出現衰老現象，支撐與恢復青春活力的荷爾蒙就會減少分泌，這正是因為「老化」與「細胞破壞」產生連結的緣故。
大腦不會接收「不在乎」和「厭惡」的資訊，相反的，「能打動人心」的資訊則會活化記憶中樞與海馬迴旁的扁桃體，分泌：...
目錄
前言
第一章●飲食
第二章●行動
第三章●習慣
第四章●身體循環
第五章●工作
第六章●思考
後記
前言
第一章●飲食
第二章●行動
第三章●習慣
第四章●身體循環
第五章●工作
第六章●思考
後記
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