明明快忙昏頭了，工作還是一件件地進來
請問，你是犧牲什麼來擠出時間的呢？
為本書誠摯推薦的東京大學腦科學家池谷裕二教授，在他的著作《大腦總愛找藉口》（祥傳社）中曾寫過這樣一段話。
明明快忙昏頭了，工作還是一件件進來──那麼，你是犧牲什麼來擠出時間的？
在某項調查中，我向上班族提出這個問題。絕大多數的回答都是「減少睡眠時間」，其次是「省略一餐」。從這項調查結果，刻畫出日本上班族為了工作「削足適履」的身影。
就現實問題而言，這樣虐待自己來完成工作，真的能提高工作效率嗎？二○○三年十一月英國科學雜誌《自然》上刊載了兩篇由芬恩博士和沃卡博士所寫的論文，他們向隨便減少睡眠的讀者們提出警告，大意是說，「睡眠也是學習的一部分，有助於提高我們工作的效率。」我們就這一點再詳細解釋一下吧。
在芬恩博士的論文中提到他做的一個聽力實驗，是一個由不正確發音，來推測正確單字的實驗。剛開始需要花點工夫，但任何人都能在一小時的訓練後，提高正確的答題率。如果中斷訓練，當然成績就差多了。例如，每天早上訓練一小時，當天晚上答題正確率就會降低三分之一。這一點都不奇怪。因為大家都有經驗，記憶會隨著時間而淡去。
但是，芬恩博士的實驗卻讓我們看到一個驚人的結果。當第二天早晨重新再試驗時，低落的成績卻恢復了三分之二的程度。這個效果只在睡眠充足者的身上出現。也就是說，睡眠可以喚起遺忘的資訊，具有補強記憶的效果。
睡眠中，記憶可以再生，這已是個眾所皆知的事實，夜裡的「夢」就是其中之一。依據最近的研究結果，夢裡看到的故事，會以比現實時間快很多的速度重現。腦科學家認為，這種睡眠中的「快顯」對強化記憶十分重要。（後略）
沒錯，減少睡眠時間，學習效果會降低。就如芬恩博士所說，「睡眠是學習的一部分，有助於提高我們工作的效率。」為了提高工作的成果，完整睡足六小時的優質睡眠，比削減睡眠時間更重要。這一點，現代的腦科學家已經為我們證明了。
所以，你還在剝削睡眠時間來工作嗎？
你有足夠的時間實現夢想，過一個「幸福又成功的人生」嗎？
你的神燈（潛意識）可以實現任何夢想和願望。但是不管神燈再怎麼厲害，也沒辦法當下馬上實現所有的夢想和願望。畢竟有些夢想和願望比較快實現，有些則因為內容，需要花好幾年才能實現。如果你也有「很多夢想或願望想實現」，那麼，你還剩下多少時間？
如果，你現在三十歲，希望在六十歲退休，那麼就剩下三十年。時間可以說還相當充分吧？你所剩下的時間與出生至今的時間相同。對於這麼多年一直辛勤努力的你而言，會不會覺得三十年時間一眨眼就過了呢？沒錯。你只剩一次「一眨眼」的時間。
而且，自古就有人說：「人生三分之一的時間，都在睡眠中度過」，人不睡覺就不能生存。
一個每天睡八小時的人，他所可以用的時間，只有剩餘年數╳２/３，而如果剩餘的年數是三十年，實質上他只有二十年可以自由運用。就算是每天只睡六小時的人，也只有剩餘年數Ｘ３/４的時間，如果剩餘年數有三十年，實質上就只有二十二年又六個月。
況且，每個人隨著年紀變老，體力也會衰弱。
你不覺得很恐怖嗎？
在這剩餘的人生中，你的夢想或願望最終可以實現幾個呢？
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睡前五分鐘差很大！
好，本章終於要進入正題，來談談如何在睡眠中工作，完成你的夢想或願望，打造一個全新的自己了。
這是邁向新生活的第一步。
睡覺的時候，由於阻斷了外部進來的資訊，所以對大腦而言，是整理記憶、把學習扎根的最好時間。我們再來複習一下吧。
記憶是透過五感（視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺）進入大腦。但前章也說明過，大腦中有個「記憶的工廠」叫做「海馬迴」，記憶會暫時寄放在這裡。而在睡覺的期間，海馬迴便會開始按需要進行區分記憶的作業。
我們熟睡時做的夢，就等於是將暫時錄在海馬迴錄影機上的影象快速重播，以檢驗它是否為我們所需要。需要的記憶會被送到大腦新皮質的部分，收藏到數據庫中，不需要的記憶會被海馬迴刪除。
此外，整理記憶的時候，海馬迴會從就寢前開始，將一天的記憶由時間軸反推進行整理。所以，睡前的記憶保存得最鮮明。清醒的時候，每個人應該也會發現五分鐘前的記憶比十二小時前的記憶更鮮明吧。所以，在睡前五分鐘，對你的「神燈」（潛意識）發出什麼指令，將是有效活用睡眠時間非常重要的關鍵。
人類每天都必須睡眠，它是一個生命體必要的行為。到死亡前，你每天平均必須把一天的１/４∼１/３用在睡眠上，否則便無法生存。
但是，每天僅用睡前的五分鐘時間，很有技巧地向潛意識發出指令的話，將會快速提高你達成人生夢想的速度。
睡前的五分鐘，將拉大你和別人的距離。
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如果睡覺時命令大腦工作，能像在餐廳點餐一樣……
當你第一次與她約會，一起到法式或義式餐廳去吃飯時，你有把握點菜單上的單品嗎？
大部分餐廳都備有菜色均衡、價格固定的套餐，所以大部分都會選擇安全又不費神的套餐。
但是，如果你能先問問她的喜好，看看菜單，與服務生討論後點選單品料理，並向選酒員傳達喜好，選一支滿意度高的紅酒，你的股價一定會急速升高，在餐廳用餐的氣氛也一定更為愉快。
想要在單品中選出最佳組合，當然一定需要對料理和紅酒有某種程度知識。但是，你並不是美食家，在餐廳只要能享用自己喜愛的菜就好，所以沒必要把食材的產地、醬料的調製、葡萄的品種、產地和氣候等倒背如流。因此，餐廳才需要點菜的服務生與選酒員。
例如，
你可以對服務生說：
「開胃菜我想點當季蔬菜，你推薦哪一種？」
「湯希望清爽一點的。」
「魚我想吃煎的，什麼魚適合什麼樣的煎法呢？」
「聽說小牛肉很嫩，你們怎麼做？」
對選酒員可以說：
「開胃菜我們點的是蔬菜，可否推薦不甜而輕淡的白酒？」
「主菜是小牛肉，哪支紅酒比較適合？」
不管到哪家店去，如果能提出這些問題，再與店員商量、傳達自己的喜好，那麼，專屬於你和她的晚餐菜單就完成了。之後只要聊天等待上菜就行了。
在「神燈」餐廳裡，不管什麼樣的要求，名廚「海馬迴」都能施展手藝，做出美味的料理，送到你眼前。只要你按自己的喜好點餐，任何菜都沒問題。一旦學會這種點菜技巧，到其他的餐廳，不管是日式或中式，都可以加以活用。大腦中也是一樣，一旦抓住竅門，就可以利用在種種不同範疇的工作上。
但是，餐廳的廚房（大腦）如果沒有大量的食材（記憶資料庫），那麼可以做的菜色種類也會變少，所以，詢問時需要最低門檻的常識。此外，盡可能讓指令具體一點，自然便能做出最接近希望的菜了。
而且，為了能在餐廳點出自己滿意的料理，還是必須多次挑戰、失敗，或是看書或雜誌做研究，或是去一家試遍所有的菜，抑或是去許多家店去嘗試，不斷地累積實際的經驗。
因此，從這裡開始，為了讓你能點選滿意的菜和酒，享用專屬的套餐，我將用案例分門別類來解說「神燈」餐廳的聰明點菜術。
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睡眠的秘方○1 「睡眠中整理明天工作的方法」∼九步驟
步驟一 從明天的工作中選出三件最重要的項目
打開行事曆，把明天該做的工作中，找出三件一定得在明天完成，或是明天完成後面才會順利的工作，在行事曆後面的空白頁，隔少許間隔一一寫下來。
步驟二 決定優先順序
三件工作按「緊急度和重要度」兩個標準，決定優先順序
各項目前分別寫上○1、○2、○3。
進行這項作業，同時也是一種提升判斷力、決斷力的訓練。大腦為事物決定優先順序時使用的功能，與大腦下判斷、決定時基本上是相同的。你的大腦做過很多關於判斷、決定的練習問題，你是否經驗過，不幫工作訂定優先順序，使得未消化的工作累積起來後，心情變得坐立不安呢？透過這個作業，決定明確的順序後，就算順位低的項目延遲或是沒做完，你也不會覺得不安，而是心情愉快地把剩下的工作完成。
步驟三 想想最後一幕的快樂結局
在這裡，為了讓自己放鬆，心情安定下來，請放鬆地坐在椅子上，輕輕閉上眼睛，慢慢地做三次深呼吸。
然後，想想優先順序１的工作，在達成目的或目標時的景象。景象一定要是快樂結局。請盡可能想像得具體一點。
接下來，請體會一下達成該工作的目的或目標時的成就感。這時，臉頰應該自然而然地放鬆成「微笑」或幸福的表情。
潛意識不會分辨它是真實或虛假，然後再用想像來活動。潛意識會以為你真的達成這個工作而運作著。這會增加充實感或成就感的記憶。
步驟四 想像達成過程
接下來，從最後達成畫面依時間軸反推，想像達成目的或目標的過程中，一定會出現的「東西」、「訊息」、「協助的人」等必要元素。這時應該會連帶想起商品、宣傳手冊、配送方法、客戶、公司同事、業者等的臉。盡可能具體地想出畫面和名字。直覺的就可以。在手冊空白處記下關鍵字。
步驟五 第一步
接下來是為達成工作項目之目的或目標時，你明天應該進行的「具體行動」，請把「第一步」以過去完成式寫在手冊中列出的項目底下。
例如，「○○先生已就△△確認完畢」、「在最新目錄上查出了□□的價格」等。把明天你最先要做的具體行動寫下來。在這裡怎麼寫都無所謂，只要你自己看得懂就好。重點是「以過去完成式書寫」。
由於潛意識不會區分接受的資訊是真或假，所以以為你已經「打電話給○○」，會自動地按順序思考打電話之後的行動。
＊就選擇的三個項目，這裡的作業如下。
步驟六 睡覺等待回報
在行事曆上寫下第一步之後，就只剩上床睡覺了。在前面「記憶恢復」那章曾詳細說明過，你的潛意識在睡覺期間，會為明天的工作做好必要準備。
「給○○先生打電話了」，接下來是「請營業部的○○部長確認□□」，然後「打電話到Ｚ公司的○○課長連絡△△的事。」……就像這樣，潛意識會浮出一個又一個想像，自動地進行工作。當然，當你起床之後，它也會二十四小時繼續工作。如何，很方便吧？
不過，我要再強調一次，要運用這個大腦功能，一定要睡足六小時以上。
在海馬迴中，二十四小時以內的記憶會區分為「需要」和「不需要」兩種，需要的資訊會記憶在大腦新皮質，不需要的記憶則會刪除。這個作業需要約六小時。而無法揀選的部分記憶會被刪除。
工作太忙的時候，與其徹夜工作，不如運用「記憶恢復」好好睡覺，身體既沒有負擔，而且運用時間思考之下，工作品質也會提高。那些成功幸福的人士，都有良好而飽足的睡眠時間哦。因為就像古人說的「睡著等就會等到回報」。
步驟七 精神預演
一天的開始，早上最早的時間非常重要。如果早上不能精神飽滿的開始，那一整天都會覺得無聊、不快，而且生產生也會下降。進而疲勞倍增。明天早上，到達辦公室之後，不妨做一個深呼吸放鬆一下，在工作開始前把神燈擦亮吧。
一大早，打開行事曆確認當日行程前，先讀一次昨天寫的重點。這樣一來，昨天睡眠和通勤時，指示好今天該做的工作順序，就會如同泉湧般在腦中復甦。你睡覺的時候，潛意識會讓那些工作暫時告一段落。由於工作的「完成景象」十分明確，所以在工作上不用白費修正的時間，不但效率高，品質也會比較好。
接下來，打開手冊，確認一天的行程。
這裡再一次配合行事曆，把從早上到下班為止的工作順序，再想像一次。開始工作前「在腦中把一整天的工作做完，再開始實際的工作」，效率會提高很多。這個作業叫做「精神預演」。有些演員會在實際站上舞台前，在心中一再想像站在舞台上的場景作為練習，這種說法你聽說過吧？只要做充足的練習，就沒有什麼好怕的了。
步驟八 實行！
第一，先從選出優先順序高的項目付諸實行。其次再進行其他順序較低的項目。總之，去做就對了。
今天該做的事，盡可能在今天收拾完畢，不要拖到明天哦。
步驟九 預習明天
之後，每天都要反覆這樣的行動。潛意識是全年無休、二十四小時營業的，而且處理資訊的容量也很大，所以不論有多少工作，都能在睡眠中做完。剛開始時，這項作業會花點時間，所以最初只要進行當日優先順序的前三名即可。
費時準備可能會覺得很麻煩，但習慣之後，它就成了很自然的行動。而且任何時間都行，不一定要睡前五分鐘，只要做完一天的工作就可以開始。重要的是一定要每天做。
等習慣之後，作業時間也會縮短，漸漸可以達到睡前三分鐘，第二天早上兩分鐘的程度。
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