Chapter 1 妳，遇見最棒的身材（Barre au sol╳Yoga╳Pilates）
1-1 瘦身，是一種與自己身體相處的過程　
1-2 從三骨女神操到XS女神操
　‧XS女神操＝ 芭蕾 + 瑜伽 + 皮拉提斯
　‧獨創甩肉節奏：「慢→快→慢」
　　不要拼命衝，該慢的時候一定要確實慢下來！
　‧甩肉公式：「呼吸」→「燃脂」→「精雕」→「伸展」
1-3 XS女神操的5大快瘦效果（讓身體的每一處脂肪都充分燃燒！）
　‧想像身體是BOX，才有漂亮的natural curve！
　‧肋骨呼吸法：動作跟著呼吸走，雕塑效果加倍
　‧不要拼命衝，該慢的時候就要確實慢下來
　‧角度對了，身型才會美！
　‧跟著動作時，使用正確的肌肉群出力

Chapter 2 呼吸-Stretching：優雅的削肉運動
　1. 天鵝的手臂
　2. 天鵝的手臂（加強）
　3. 天鵝手臂扭轉（進階）
　4. 纖腰拉臂伸展
　5. 蘿蔔掰掰拉腿操
　6. 打造貓兒優雅腰線
　7. 芭蕾翹臀美人踮腳
　8. 擺動練出XS曲線
　9. 塑出誘人美背線條
　10. 甩掉大腿馬鞍袋
　11. 練出迷人側腰身

Chapter 3 燃脂-Shaking：動起來，甩出妳要的黃金比例
　1. 左右搖擺打造窄身線條
　2. 深蹲跳狂甩肥肉
　3. 狠踢大腿陳年脂肪
　4. 大蹲練出好身材
　5. 側身狠甩腰腹游泳圈
　6. 打造無敵側身美線
　7. 蹲站拉出玲瓏美型
　8. 下犬伸展不怕有蘿蔔
　9. 撐地提臀練出小蜜桃
　10. 後背夾臂蝴蝶袖再見
　11. 踩出平板馬甲腹

Chapter 4精雕-Slenderize：打造無死角的女神線條
　1. 扭臀練出小蠻腰
　2. 芭蕾勾腳緊實體側
　3. 前旁抬腿削除後臀肉
　4. 打造美背菱形肌
　5. 消副乳，練出誘人香肩
　6. 練出低腰牛仔褲S腰線
　7. 抬腿畫出屁屁微笑線
　8. 抬臀練出傲人馬甲線
　9. 撐地提腿剷平小腹
　10. 一次瘦到大腿內外側
　11. 旱地游泳練出人魚線
　12. 變身性感美胸皇后
　13. 休息：嬰兒式

Chapter 5伸展-Slimming：身體變軟了，自然瘦！
　1. 坐姿交互劃圓　
　2. 盤腿轉體前彎伸展
　3. 坐姿雙腳體前彎
　4. 坐姿單腳後側延伸
　5. 坐姿單腳體側彎
　6. 坐姿單腳轉體內側延伸
　7. 坐姿抱膝扭轉
　8. 臥躺抱膝伸展
　9. 仰臥單腳伸展
　10. 仰臥雙腿伸展
　11. 大休息

Chapter 6一日24hr瘦美人計畫
（Healthy Lifestyle ╳ Beauty Tips）
‧用「吃好食物」的開朗心情，取代「被限制飲食」的節食心情
‧本末倒置的飲食習慣 out!
　＞水果糖分高 適量就好！
　＞Lulu小叮嚀：小心假食物陷阱！
‧不要錯怪好食物！
‧忙碌的妳，跟著LuLu這樣吃！

[結語]瘦身的終極目標：Smile

Chapter 1 妳，遇見最棒的身材（Barre au sol╳Yoga╳Pilates）
1-1 瘦身，是一種與自己身體相處的過程　
1-2 從三骨女神操到XS女神操
　‧XS女神操＝ 芭蕾 + 瑜伽 + 皮拉提斯
　‧獨創甩肉節奏：「慢→快→慢」
　　不要拼命衝，該慢的時候一定要確實慢下來！
　‧甩肉公式：「呼吸」→「燃脂」→「精雕」→「伸展」
1-3 XS女神操的5大快瘦效果（讓身體的每一處脂肪都充分燃燒！）
　‧想像身體是BOX，才有漂亮的natural curve！
　‧肋骨呼吸法：動作跟著呼吸走，雕塑效果加倍
　‧不要拼命衝，該慢的時候就要確實慢下來
　‧角度對...