【作者序】

認識心中的白熊，找到幸福！

我已經準備要忘記那些討厭的事情了！

我要變身成為一個全新的自己，並且緊緊抓住幸福絕不放手！

然而，越是過於想要振作，反而越會讓那些討厭的回憶捲土重來，並且越發鮮明！原本應該是要活得更自由、更輕鬆，如今卻變成令人提不起勁的一種「牽絆」，甚至還會讓人無時無刻感到不知所措。

這是因為人類的腦袋本身就是個性情古怪的小鬼頭，想要牢記的事情怎樣都記不住，想要忘掉的事情卻永遠也忘不了。

這到底是為什麼呢？神哪，祢到底為什麼要把人類給創造成這種樣子呀？

稍微審視一下自己的週遭，比起拼命努力「想要獲得幸福！」的人們，那些放縱自己的人們，他們的人生反而過得比較有趣、令人稱羨。而且不知道何時開始，這些人卻也真正抓到了滿溢的幸福。

原本以為可以藉由心理諮詢工作和許多人接觸，然而…現實總是令人遺憾的。而那些諷刺的事情，讓人有些無法接受，總覺得有點不公平。

追求幸福的行為，事實上卻是不幸的開端？難道自己一直以來都是用錯誤的「努力方法」在生活著嗎？…這樣說起來還真讓人感到不悅…。

如果你對這種牢騷有所同感，請你一定要重頭到尾讀完這本書。

這本書能夠盡快解決你心裡的疙瘩。告訴你該如何面對、該如何與其他人打交道，並且互相編織出幸福的感覺…這本書將可以給你最科學、最明確的指引。

我強烈地相信著，這就是所謂的「認知心理學」以及「記憶心理學」。因為這些內容說穿了不就是這兩大學問嗎？。本書就是從這兩種浩瀚的心理學資料中，壓縮成為一天之內就能夠迅速讓你的人生變得有趣、豐富的精髓內容。

然而，即便這些的內容在日本幾乎沒有受到重視，不過近幾年在美國，被稱之為「白熊實驗」的認知研究、記憶研究卻已經大為盛行。

越是強迫自己「不要去想」關於白熊的事情，反而卻會在腦袋中不時浮現出「白熊」的樣子。也就是說，如果你發奮想要去做某些事情，反而會提高那件事情的失敗率。

這種詭異的現象，被心理學家們稱之為「心理控制的反向歷程」(Ironic processes of mental control)。努力想要清除掉的記憶，卻令人更加苦惱。想要勉強自己，藉由克己運動的心智訓練以及自我啟發等鍛鍊，卻意外地造成了反效果。這種情形已經逐漸形成一種常態了！

既然如此，我們必須要知道如何能夠更明確地認識心中所潛在的「白熊」，並且好好飼養牠、與牠和平共處，因為這樣的方法將會與個人的幸福程度有相當大的關連性。

這個領域的開拓者是一位我相當尊敬的心理學家─韋格納(Wegner)先生，他在先前的學術研討會中曾經講過這麼一句話：

「人類若是沒有『想法』，就無法『不去想』」

我覺得這句話還真是把人類特質給一語道破的至理名言。

有意識地想要「忘了那件事情！」，同時也會反覆、無意識地詢問自己「那個…到底是想要忘記『什麼』呀？」

我們的記憶裝置往往會在不知不覺中就任意地自行啟動「反向機關」，然後就會發現原來我們自己總是隨時欺負著自己，因而煩惱傷神。

「因為不想陷入這樣的惡性循環…」、「越想忘記的事情卻怎樣也忘不了！」…我想各位或許都聽過這種言語上的單純反論吧！

然而，正因為如此，才稱得上是不折不扣的心理學實際狀態呀！

即使原本認為「原來如此，或許就是這樣呀…」，仔細思考後卻發現那竟然是相當困難的！那麼，具體來說到底怎樣才是對的呢？當我們打開心靈、整個人感到輕鬆時，腦袋中究竟會想些什麼呢？怎樣的動作行為才會是「正確答案」呢？

這些就都包在我身上吧！

我打算從目前最新的心理學見解切入，並且在這本書中詳盡地介紹具體的「處方籤」與「因應對策」。

別說是對其他人的態度了，意外的是我們連對自己內心的處理方法都不甚了解。這些在心理學中所謂的實際狀態，到頭來卻大多成為一種「反方向的努力」。

如果能夠確實了解認知心理學、記憶心理學的重要精髓所在，就能夠大幅降低這些誤解。結果在不知不覺中就能夠完全脫離那些不必要的擔心與焦慮。

因此，各位就當作是被騙也好，讀完本書所撰寫的內容後，請試著去好好實行一次吧！

這樣一來，你就會發現1找回了活力的心、2學會聰明的思考方法、3能夠叫得動他人、4讓每個人都能更加投入…，這樣堅持下去應該就能夠一步步接近「自己想要成為的樣子」。

性格必定也會被自己所改變。只要性格一改變，人生原本所擁有的「色彩」也會隨之改變。不論是咖啡色、橘色還是藍色，人生總是不斷地在變換色彩，一切全看你個人的心境。

期望各位的每一天都能過得更有趣、精神舒坦、神清氣爽，我由衷地期望能夠藉由這本書將這些通通傳遞給各位。

【作者序】

認識心中的白熊，找到幸福！

我已經準備要忘記那些討厭的事情了！

我要變身成為一個全新的自己，並且緊緊抓住幸福絕不放手！

然而，越是過於想要振作，反而越會讓那些討厭的回憶捲土重來，並且越發鮮明！原本應該是要活得更自由、更輕鬆，如今卻變成令人提不起勁的一種「牽絆」，甚至還會讓人無時無刻感到不知所措。

這是因為人類的腦袋本身就是個性情古怪的小鬼頭，想要牢記的事情怎樣都記不住，想要忘掉的事情卻永遠也忘不了。

這到底是為什麼呢？神哪，祢到底為什麼要把人類給創造成這種樣子呀？ ...

第1章 瞬間恢復活力的心理學
●努力想遺忘，記憶卻反而更鮮明？
[白熊實驗與精神創傷的克服方法]
●如何解決恐慌的情緒？
[趨避型控制的限制與危機處理方法]
●失戀夜，聽「軍艦進行曲」會比聽「中島美雪」更憂鬱！
[恢復活力的關鍵，在於「情緒不一致」的效果]
●親自買樂透，中獎機率較高嗎？
[向憂鬱症患者學習！與控制幻覺打交道的方法]
●過度幸福反而令人痛苦！
[降低壓力強度的訣竅]


第2章 讓腦袋更靈光的心理學
●為何老闆總是只會聽到我講他壞話？
[跳脫雞尾宴會現象與競爭對手做出差異]
●為何會立刻跟聯誼的對象分手？
[跳脫偽記憶症候群，即可看透人心]
●無炊卻生煙，就是「語言」的力量
[吵架時的情緒化言語，正是語文遮蔽效果]
●為何次男次女多是「謀生高手」？
[有能力的人，通常也是學習模仿達人]
●三個臭皮匠，卻沒有諸葛亮的智慧
[集體偷懶的可怕]


第3章 可控制他人的心理學
●培育人才很輕鬆，超簡單的人心控制術
[最好的方法不是糖果與鞭子，而是糖果與「忽視」]
●連男公關也喜愛使用的技巧
[以間歇性強化的方式控制人心]
●坐在能掌控全局的會議位置！
[斯汀澤效果的成功魔法]
●被對方「一語道破」時，為何有直指人心的感動？
[善用巴納姆效應，就能成為算命師？]
●過氣藝人又重返舞台的祕技！
[藉由敗犬效應來個大逆轉]


第4章 能擄獲人心的心理學
●用讚美的技巧，打造最強的人際關係
[敲「喬哈里窗」的方法]
●不倫戀為何能夠長長久久？
[對著心理抗拒的心態搧風點火，因而助長了它的魅力]
●為何無厘頭藝人會這麼有人氣？
[認知性不協調，卻能引人入勝]
●她不是美女，為何能讓男性神魂顛倒？
[如果了解自我知覺理論，將會大受歡迎]

●結語─真正的心理學，是貼近生活的！

第1章 瞬間恢復活力的心理學
●努力想遺忘，記憶卻反而更鮮明？
[白熊實驗與精神創傷的克服方法]
●如何解決恐慌的情緒？
[趨避型控制的限制與危機處理方法]
●失戀夜，聽「軍艦進行曲」會比聽「中島美雪」更憂鬱！
[恢復活力的關鍵，在於「情緒不一致」的效果]
●親自買樂透，中獎機率較高嗎？
[向憂鬱症患者學習！與控制幻覺打交道的方法]
●過度幸福反而令人痛苦！
[降低壓力強度的訣竅]


第2章 讓腦袋更靈光的心理學
●為何老闆總是只會聽到我講他壞話？
[跳脫雞尾宴會現象與競爭對手做出...