Chapter01關於比基尼 Bikini Story
●令人羨慕的比基尼身材
●自信，是穿上比基尼的必要條件
●愛自己，所以要穿上比基尼
●準備好成為比基尼女孩了嗎？
●比基尼女孩必須遵守的8大生活習慣
●加油！做個聰明又漂亮的比基尼女孩吧！
Chapter02舞動瘦身法 Dance Diet
●熱身伸展操 孫淡妃_瘋了
●美背健身操 Wonder Girls_Tell Me
●美胸集中操 DEUX_In Summer
●美胸UP UP操 朴振英_不要離開我
●性感美肩操 泫雅_Change
●手臂雕塑操 T-ara_Bo Peep Bo Peep
●掰掰蝴蝶袖 李孝利_U-Go-Girl
●手臂緊實操 酷龍_KungTari Shabara
●美腿勻稱操 玄振英_流逝記憶中的他
●美腿緊緻操 SISTAR_Push Push
●美腿俏臀操 2NE1_Fire
●纖腰美人操 S.E.S_I'm Your Girl
●水蜜桃俏臀操 少女時代_說出你願望(Genie)
●大腿緊實操 朴志胤_成人禮
●骨盆瘦身操 Brown Eyed Girls_Abracadabra
●腿部延展操 Super Junior_Sorry,Sorry
●腿部開合操 DJ.DOC_Run to You
●腹部緊實操 After School_因為你
●腹肌美人操 太陽（BIGBANG）_只看著我
●和緩伸展操 孫淡妃_瘋了
Chapter03比基尼減肥法 Bikini Diet
●Point1 緊實胸背的肌肉線條吧！
．罩杯升級運動1_ESAY
．罩杯升級運動2_ HARD
．強化背肌運動1_ ESAY
．強化背肌運動2_ HARD
．打造性感肩線1 _ ESAY
．打造性感肩線2_ HARD
．雕塑手臂前方肌肉1_ESAY
．雕塑手臂前方肌肉2_ HARD
．修飾手臂後方肌肉1_ESAY
．修飾手臂後方肌肉2_ HARD
●Point2 創造纖細的誘人美腿！
．打造魅力美腿1_ESAY
．打造魅力美腿2_ESAY
．打造魅力美腿3_ESAY
．打造性感美腿1_Normal
．打造性感美腿2_Normal
．打造終極美腿1_Hard
．打造終極美腿2_Hard
●Point 3 打造ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ俏臀
．打造緊實俏臀1_ESAY
．打造緊實俏臀2_ESAY
．打造緊實俏臀1_Normal
．打造緊實俏臀2_Normal
．雕塑完美臀型1_Hard
．雕塑完美臀型2_Hard
●Point 4 消除惱人的蘿蔔腿
．窈窕小腿伸展操1_ESAY
．窈窕小腿伸展操2_ESAY
．窈窕小腿伸展操3_ESAY
．窈窕小腿伸展操4_Hard
●Point 5 打造完美腹肌
．創造性感的六塊肌1_ESAY
．創造性感的六塊肌2_ESAY
．創造性感的六塊肌3_ESAY
．創造性感的六塊肌1_Hard
．創造性感的六塊肌2_Hard
．創造性感的六塊肌3 _Hard
Chapter04比基尼造型 Bikini Style
●Bikini Body Care
．按摩，成為肌肉有彈性的比基尼女孩吧！
●Bikini Make-up
．下水也不怕！適合玩水的妝容
．在海邊也會閃閃發光的妝感
●Bikini Style
．認識各式各樣的比基尼
．挑選適合自己身材的比基尼
．依照款式選擇的比基尼挑選法
●Bikini Tanning
．成為擁有古銅色肌膚的性感比基尼女孩吧！
．更盡情享受日光浴吧！
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