允許自己痛，更要好好過：運動療癒12週練習 (二手書贈品) -TAAZE

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允許自己痛，更要好好過：運動療癒12週練習(二手書贈品)

商品資料

作者：蜜雪兒．史丹克鮑加德|譯者：陳正芬

出版社：方舟文化

出版日期：2018-08-15

ISBN/ISSN：9789869672627

語言：繁體中文

裝訂方式：平裝

頁數：320

書況：良好

備註：無畫線註記

書況影片(商品之附件或贈品，請以書況影片為準)

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文字字級

抑鬱，讓全世界三億人受苦！
失落、腦霧、喪親、哀慟、壓力創傷、憂鬱易怒……

破除10種哀傷迷思、提供10種運動處方、15種療傷飲食，
失去你的人生風暴，我選擇繼續勇敢下去！

當身陷落失的震撼中，誰能理智處理｢哀傷標準階段｣，好好享用冰箱裡的｢療癒食物｣？儘管知道身邊的人都愛你，安慰你｢別哭了！｣、｢讓它過去吧。｣、｢時間過了就好了，振作起來。｣但卻沒有一項能做到，該怎麼辦？

■這不是市面上常見探討「悲傷」的書籍
這不是市面上常見探討「悲傷」的書籍，本書要幫大家跳脫一直以來悲傷的框架。雖說有人可能會告訴你，療癒之旅應該乾淨俐落且按部就班，但悲傷其實是混亂的。人生漫漫，哀傷的事必定會發生，正向面對傷痛，藉由生命的低谷脫胎換骨，你將有機會煥然一新。

■ 因為痛過，所以更懂得如何勇敢
沒有人比｢健美寡婦｣社群的創辦人蜜雪兒．史丹克鮑加德更了解落失的痛，她的丈夫在悲劇性的墜機事件中喪生，就在人生最黑暗的時刻，她意外地透過運動找到自救的希望。本書正是蜜雪革命性的落失指南，不是假裝抹去傷痛的那種療癒，而是讓你有能力處理傷痛，在傷痛中生活，用傷痛推動你的生活繼續前進。

■ 跑吧，連你的份一起活下去
在失去丈夫的痛苦中，蜜雪也曾經歷焦慮、創傷症候群，甚至陷入腦霧狀態。經過醫生的引導，他才發現自己只有在跑步的時候，這樣的現象才有所改善。一開始為了紀念亡夫的馬拉松長跑訓練，意外成為蜜雪的救命繩。為了幫助更多同樣陷入落失的人，她辭去高薪的職位，努力成為專業認證的健身教練與營養學專家，透過科學與實證，開創了以｢健身鍛鍊｣和｢營養｣為支柱的運動療癒12週練習。

■ 萬人親身實證，運動療癒12週練習
每週聚焦一個和哀傷相關的療癒主題，往健身、營養、快樂、個人成長四個目標前進，教你做回時間的主人、克服罪惡感、專注自我……；探索健身的方法、訣竅和概念，以及有關營養的正確基本知識。你不必一下子逼迫自己成長，即使剛開始只能一小步或蹣跚爬行，當你完成12週練習仍會發現自己脫胎換骨，對自己的成就讚嘆不已！

◆案例1

一歲半的漢娜睡覺後就再也沒有醒來……我花了八年，做了一些沒有助益的事，才明白漢娜會在我跑步、騎自行車和游泳的時候來和我相會，運動是我的神聖空間。有時哀傷難過的情緒壓倒了鍛鍊的慾望，必須用盡所有身體、精神和情緒的力量才能動起來。哀傷反反覆覆，當我回顧開始用運動治療傷痛時的狀態，我對未來也愈來愈有信心！

──崔西米（Tracy Mitchell）

◆案例2
我恨我老公害我三十一歲就拋下我一個人活著，但我相信是汗水帶走傷心和伴隨的所有情緒，使我能用更快的速度療癒。光是跑步，就帶給我生命如此大的正向改變，這是用錢也買不到的，我真心覺得如果當初沒有開始跑步，我會陷入深不見底的抑鬱中。在我前途茫茫之際，跑步拯救了我。

──瑞秋‧努恩斯（Rachelle Nunes）

■ 只有你才能改變自己的未來
磨難往往是人生中最好的一課，決定我們終將成為什麼樣的人，往往也最具挑戰性。無論你經歷過什麼，無論過去在別人眼中是怎麼樣，只有你能改變自己的人生，只有你才能決定自己的未來！試著開始12週運動療癒練習，你可以繼續痛，但更值得好好過！

震撼﹅落失﹅椎心悲痛冷不防來襲時，
請用本書點亮你內在的光、靈魂的火焰，窮盡餘生做些壯舉。
你的存在必有意義、必有價值，下定決心好好再活一次！

本書特色

●具體行動和操作步驟療癒身心靈的計劃，適合頓失依靠茫然不安的落失者一步步踏實地跟著實踐。
●以大腦科學實證基礎提出腦內啡、血清素對落失哀傷療癒的強大作用，透過運動鍛鍊和正確營養，明確的改善落失時的負面狀態，能以清晰的頭腦、正向的心智、充足的體力面對困境、邁向新生活。
●提供最具溫度與廣度的哀傷資源，從｢一個健美的寡婦｣入口網站即可觸及眾多支持網路社群，對應並且超越書中的運動健身教學示範、療癒食譜、自我學習輔助表單、心靈成長課程等實用資訊，甚至非營利組織之資金支助。

作者簡介：

蜜雪兒．史丹克鮑加德

蜜雪是一位以運動和營養療癒落失哀傷的實證專家、健身教練、母親和一位再婚寡婦。在2009年蜜雪失去她的丈夫米契之後，她藉由運動和健身，作為個人悲傷情緒的出路和處理壓力的方法，意外發現運動對於身心靈的療癒力量如此強大，開啟了她的運動療癒之路。

她具有IFPA（國際健身鍛鍊專業從業人員協會）個人教練與營養專家認證，並成立｢我的健美人生｣（My1 Fit Life）和非營利組織｢實踐未竟之願｣（Live the List Nonprofit）。同時她也成立網路社群｢健美寡婦｣（One Fit Widow），透過網路、課程、寫作、演講宣導來改變一般人對生活、健身鍛鍊、家庭的奮鬥以及悲劇共存的看法。幫助人們度過生活中最艱難的時刻，走上充實、自信的新生活，並持續為《健身雜誌》Fitness Magazine、《塑造雜誌》Shape Magazine、《預防雜誌》Prevention Magazine、《赫芬頓郵報》The Huffington Post和其他許多媒體撰寫文章。

譯者簡介：

陳正芬

專職譯者，美國伊利諾大學香檳分校會計碩士。譯有《QBQ！問題背後的問題》、《奢華，正在流行》、《C型人生》、《假如你明天當上主管》、《為什麼我們的錢變薄了？》、《葛林斯班的騙局》、《定價思考術》等。

各界推薦

名人推薦：「當你最不想要走出去的時候，往往也是你最需要走出去的時候。」

推薦這本書，給總是找不到時間運動、難以跨出第一步的你，如果不開始，你永遠都不知道你的身體有多少能量。他乘載你的悲傷，就能乘載那些運動的強度。悲傷過後，事情無法改變，而運動過後，你的身心會經歷排毒、紓壓，變得更柔軟、更強韌，就如同你的心一樣，會因為接納了不完美而變得更有力量。

──初和心理諮商所　諮商心理師　許嬰寧

閱讀這本書，就如同經歷了一段自己的內在旅程，一路到底、停不下來！雖然蜜雪兒是以她喪夫的失落經驗作為貫穿全篇的主軸...

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章節試閱

前言　我的故事、你的故事

我坐在墨西哥美麗的洛斯卡沃斯（Los Cabos）海灘，人生陷入谷底。還記得當時我坐在海邊，凝視琥珀色的大海，只想著團起身子哭泣。我這輩子頭一次痛恨自己，而唯一阻止我改變的人，就是我自己。

我和許許多多的媽媽一樣全心養育孩子，當個好太太，當然還包括做好我的工作。從外表看來，我的人生美好，正如一般人所說的人生勝利組，我有兩個健康且處處讓人驚喜的孩子，我和最好的朋友結婚十五年，我從事夢寐以求的工作，使我得以旅行世界各地，見識各個很棒的休閒度假景點。我為自己打造了完美的人生，但不知為何...

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感謝詞
致讀者
如何使用本書
前言　我的故事、你的故事
■第一部　勇敢向前
第一章　哀傷的迷思
迷思一　每個人的哀傷都一樣
迷思二　哀傷有其階段性
迷思三　翻篇吧，時間會沖淡一切
迷思四　你需要再度成為完整的人
迷思五　沒有哭，代表不難過
迷思六　如果你再談論那個人，你將無法自拔
迷思七　最難的是死亡
迷思八　第一年最難過
迷思九　你帶給他人啟發
迷思十　你將得到無條件的支持
哀傷的禮物：創傷後的成長
第二章　腦內啡對情緒的影響
落失風暴中，啟動身體的自救機制
腦霧！腦袋裡發生了什麼
腦內啡，最...

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內容簡介

抑鬱，讓全世界三億人受苦！
失落、腦霧、喪親、哀慟、壓力創傷、憂鬱易怒……