前言

時至今日，「新陳代謝症候群」早已成為廣為人知的疾病，許多人為了避免罹患新陳代謝症候群，會去購買號稱有特別療效的飲用水或健康器材，或是嘗試電視、雜誌介紹的保健方法。這樣的風潮表示現代人非常在意自己的健康，這固然是件好事，但令人遺憾的是，你我平日所見所聞的健康資訊並不一定都是正確的，有些錯誤的資訊假如一直沿用下去，反而會對健康造成危害。

在這些資訊中，我特別鎖定關於「飲食」的部分，匯整成之前所出版的《阿育吠陀排毒手冊》，但本書除了飲食方面，還將範圍擴及至各種的「生活習慣」並提出具體的說明，像是怎樣的生活方式會導致新陳代謝症候群、怎樣的習慣會造成失眠等。

舉例來說，為了解決便祕的問題，有些人會透過運動及大量攝取含纖維質的食物，但這種方法常會減弱腸胃的運作，擾亂消化或排泄，結果反而讓便祕的情況更加惡化。

另外，多數人常以為只要睡足七小時就算是睡眠充足，但睡眠不只是時間的長短，還要考慮到品質。假設睡了七、八個小時卻一直難以入睡，或是睡到一半就醒過來，這就表示睡眠品質出現問題，必須想辦法改善，提高睡眠品質，獲得舒適良好的睡眠。

本書中所介紹的知識是以阿育吠陀（Ayurveda）這種數千年前在印度流傳的醫學為根據。而且，還透過最新的物理學及神經科學的觀點進行檢視，重新編輯統合過，最古老又最新穎的保健方法，一般稱之為「馬哈里西．阿育吠陀」（Maharishi Ayurveda）。

馬哈里西．阿育吠陀不但是種以預防疾病與促進健康為目的的醫學，還是讓人類變幸福的知識體系。為了身體健康努力地慢跑，為了擁有活力每天確實攝取三餐，為了預防感冒每天用水漱口，諸如此類的保健方法真的能達到防止疾病、增進健康的效果嗎？你真的會因此變得幸福嗎？請各位務必透過本書加以確認。

如同初次閱讀《阿育吠陀排毒手冊》的人一樣，第一次接觸馬哈里西．阿育吠陀知識的人，或許會因為自己一直以來相信的事卻是誤解而感到震驚。然後，對於那些權威者說過的話產生疑惑也說不定。但，在我看診的過程中，這些震驚、疑惑的反應我早就習以為常。因為相信納豆或山藥泥等黏稠的食品對身體好所以每天吃，結果反而罹患鼻炎或花粉症等過敏性疾病的家庭主婦。或是下班後固定上健身房運動，卻因此危害身體健康的上班族，這樣的例子相當普遍。這些人都以為「自己做的是有益健康的事」沒想到反被澆了一盆冷水，但，重新透過適合自己的飲食方式並慢慢改變生活習慣後，不適的症狀或疾病獲得改善，使他們從原先的震驚轉變為喜悅。

多數的症狀或疾病，特別是在初期階段時，只要調整飲食或生活習慣就能治癒。預防勝於任何治療。生病時身心會產生很大的負擔，金錢上也是一筆不小的開銷。但，藉由改變日常生活的習慣達到預防效果，就能將負擔減到最低。因此，即使你現在不覺得身體有什麼地方不舒服，看完本書後如果發現自己正在進行錯誤的保健方法，就算慢慢來也沒關係，請試著停止繼續下去。並試著依照正確的知識開始讓自己適應新的生活習慣。這麼一來，你就能變得比現在更健康、

更有活力、更幸福。

二??八年六月 蓮村 誠

前言

時至今日，「新陳代謝症候群」早已成為廣為人知的疾病，許多人為了避免罹患新陳代謝症候群，會去購買號稱有特別療效的飲用水或健康器材，或是嘗試電視、雜誌介紹的保健方法。這樣的風潮表示現代人非常在意自己的健康，這固然是件好事，但令人遺憾的是，你我平日所見所聞的健康資訊並不一定都是正確的，有些錯誤的資訊假如一直沿用下去，反而會對健康造成危害。

在這些資訊中，我特別鎖定關於「飲食」的部分，匯整成之前所出版的《阿育吠陀排毒手冊》，但本書除了飲食方面，還將範圍擴及至各種的「生活習慣」並提出具體的說明，像是...

【目錄】
前言
為了提高健康度＆幸福度，你必須要知道的事：阿育吠陀基礎用語解
CHAPTER 1 別讓新陳代謝症候群困擾你的5個法則！
1 週末外出跑跑步可以提升健康度？
（最好不要進行運動的情況）
2 下班後到健身房運動……
3 三餐就是要按時吃？
（擺脫新陳代謝症候群的好幫手！ 飲用熱開水提高消化火的效用）
4 魚類以及具黏稠感的食物很健康，應該要多吃？
5 與其一日三餐，確實攝取二餐已足夠！
（讓你變得更健康！ 基本飲食規則）
CHAPTER 2 告別惱人的疲勞感的5個法則！
1 餐餐都吃飽，才能增加體力？
2 午睡可以恢復精神？
3 運動至全身流汗的狀態，這樣可以提升體力？
4 利用假日好好補眠可消除疲勞？
5 晨間的散步讓心情舒暢！
（理想早晨的必做事項）
CHAPTER 3 擺脫失眠，讓你夜夜好眠的5個法則！
1 每天只要睡足7小時就沒問題？
2 傍晚最忙的時候讓自己稍微休息一下！
3 睡前酒讓你更好入睡？
（為你趕走失眠夜的好夥伴 自製溫和的護理按摩油）
4 洗完頭髮後就讓它自然乾？
5 睡前整理一下桌面！
（打造舒適的睡眠的12項訣竅）
CHAPTER 4 暢快無比，向便秘說再見的5個法則！
1 只要每天都有排便就OK？
2 盡可能忍住不打哈欠、打嗝？
3 飲用冰水有助於排便？
4 多攝取含有纖維質的食物可幫助排便？
5 放鬆的散步對身體很好！
（讓你天天排便通暢的重點）
CHAPTER 5 遠離感冒常保身體健康的5個法則！
1 因為覺得嘴巴苦苦的，所以吃糖消除苦味？
（增加活力素的飲食）（無法產生．不易產生活力素的飲食）
2 午餐後因為想睡，所以來杯咖啡？
3 盡可能攝取低油的飲食對身體比較好？
（增加健康與幸福來源的活力素！自製印度酥油）
4 早晚用水漱口有益健康？
5 為了保持良好的人際關係，有時必須說點謊？
（增加活力素的態度與行為）
CHAPTER 6 輕鬆甩開皮膚炎糾纏的5個法則！
1 最近常為了一點小事就心情煩躁？
2 為了健康著想，最好每天攝取麻油？
3 用餐時飲用牛奶？
4 餐後來杯冰紅茶解解膩？
5 過了晚上九點盡量不要吃晚餐！
CHAPTER 7 別讓過敏症狀找上你的5個法則！
1 晚餐過後，來點甜點也無妨？
2 我就是愛吃義大利麵、蛋糕等小麥製品？
3 天氣好的時候做日光浴有益身體健康？
4 為了健康著想最好光腳不穿鞋襪？
5 覺得冷的時候就泡半身浴！
CHAPTER 8 告別憂鬱，迎向快樂生活的5個法則！
1 雖然很想哭卻經常忍著不哭？
2 早餐要吃飽一點才會有精神？
3 總是吃事先烹調好或剩下的食物？
4 無論如何先「保留下來」準沒錯？
5 晨間泡澡是絕佳習慣！
CHAPTER 9 讓內心變堅強，告別軟弱自己的5個法則！
1 努力是很重要的事？
2 先滿足自己的願望很重要！
3 管教孩子越早開始越好？
4 趁孩子小時候開始鍛鍊身體比較好？
5 身心還沒完全成熟前最好不要發生性行為！
CHAPTER 10 小心別讓惡運找上你的5個法則！
1 就算不當好人也沒關係！
2 別讓內心感到恐懼？
3 憤怒不是件好事？
4 避免讓自己感情用事？
5 帶給別人幫助是件很好的事！
實踐資料篇
更深入地了解自己！5大自我檢測
CHECK 1　了解自己真正的體質 　　　　→本質狀態檢測（Prakruti Check）
CHECK 2　了解目前體質的混亂情形　　　　→失衡狀態檢測（Vikruti Check）
CHECK 3　了解體內消化火的強度　　　　　→消化火檢測
CHECK 4　了解內心與身體能量的多寡　　　→活力素檢測
CHECK 5　了解體內累積了多少的毒素　　　→毒素檢測
附錄
體質別　吸引幸福來到身邊的食物．飲食方式．菜單

【目錄】
前言
為了提高健康度＆幸福度，你必須要知道的事：阿育吠陀基礎用語解
CHAPTER 1 別讓新陳代謝症候群困擾你的5個法則！
1 週末外出跑跑步可以提升健康度？
（最好不要進行運動的情況）
2 下班後到健身房運動……
3 三餐就是要按時吃？
（擺脫新陳代謝症候群的好幫手！ 飲用熱開水提高消化火的效用）
4 魚類以及具黏稠感的食物很健康，應該要多吃？
5 與其一日三餐，確實攝取二餐已足夠！
（讓你變得更健康！ 基本飲食規則）
CHAPTER 2 告別惱人的疲勞感的5個法則！
1 餐餐都吃飽，才能增加體力？
2 午睡可以恢復...