名人推薦：Kimico （性感舞姬）

WOW （素顏天后‧《人財兩得的保養大革命》作者）

牛爾 （NARUKO/am+pm skincare品牌創辦人）

李欣倫 （美女作家）

艾瑪 （旅遊美食部落客）

蘭陵 （美妝部落客）

共同推薦

愛美是女人的天性，我也不例外。為了讓自己更美，我也曾經嘗試各種保養品，以及各種醫美療程。

其中當然有成功也有失敗。比方說，我明明是敏感性肌膚，為了讓皮膚更美，挑戰了較刺激的換膚，結果整張臉嚴重紅腫，慘不忍睹。

一想到至今為止為了變美所耗費的金錢和時間，就忍不住深深嘆口氣。可是，多虧累積了這麼多嘗試與錯誤的經驗，我才終於了解，上了年紀也能愈來愈美、愈來愈有魅力的祕密。

2 「身體腦」和「心靈腦」

腦可以大致分為對身體產生作用的「身體腦」和對精神層面產生作用的「情緒腦」兩種功能。在這本書裡，我們分別簡單稱它們為「身體腦」和「心靈腦」。

關於「身體腦」

「身體腦」是掌管人類身體的總指揮部。跑、跳、取物等身體順暢的運作，都是這個負責管理運動的「身體腦」的貢獻。

另外，讓女性散發出女人味的「動情激素」荷爾蒙，也是「身體腦」的機能之一。

因為有帶來女性化的功效，所以也被稱為女性荷爾蒙的「動情激素」，是由下視丘連接的腦下垂體先分泌性腺刺激荷爾蒙，然後卵巢才會分泌動情激素。

動情激素的功能不僅是為了懷孕或生產，對於人的精神面、腦機能、骨骼、關節和肌肉，還有皮膚，都會發揮功能，對於保持肌膚美麗、緊緻、光澤，都是不可或缺的荷爾蒙。

腦下視丘、腦下垂體部分，另外還掌控對人類身體成長或者維持年輕、睡眠時相當重要的成長荷爾蒙或褪黑激素，調整各種身心功能的甲狀腺荷爾蒙及副腎皮質荷爾蒙等等，因此才被視為許多荷爾蒙的司令塔。

可是這些機能都相當敏感。如果不好好保養，很可能突然出現心靈或身體上的不適。反過來說，只要這個司令塔能順利運作，我們的心靈和身體都可以維持在相當理想的狀態。

關於「心靈腦」

接著來說明「心靈腦」。

快樂時胸口會興奮鼓動，想到喜歡的人時會胸口一緊，悲傷時則是覺得胸口幾乎要被壓碎了……每個人都會感到的「心」，似乎存在「胸」這附近，其實「心靈腦」的功能本身就是我們以為的「心靈」。「心靈」應該存在腦裡面。



3 美人腦的成分

讓我們每個人都有自己的獨特個性和自我特色的，就是前面所說明的「腦」的功能。腦能不能順利運作，決定了一個人外表和內在整體的魅力。

那麼，一個人要變美，腦必須有何種作用呢？──這時候，我們剛剛說明的「身體腦」和「心靈腦」的功能，就非常重要了。

「身體腦」的確實運作，可以適當地分泌與女性魅力相關的荷爾蒙，帶來外表上的美麗。

「心靈腦」的確實運作，則可以讓神經傳導物質的狀態變好，讓人精神安定，隨時保持愉悅的心情。

換句話說，帶來美人腦的關鍵，就在於荷爾蒙和神經傳導物質。

以下介紹對於形成美人腦特別重要的幾種。

★成長荷爾蒙

我們並不是只有在成長期才需要成長荷爾蒙，長大成人之後也是不可或缺的。因為成長荷爾蒙可以恢復肌膚的緊緻和彈性，有助於減少皺紋、改善膚況，並且提高新陳代謝。

★甲狀腺荷爾蒙

甲狀腺荷爾蒙的正常運作，對於塑造美人腦也有很大的幫助。甲狀腺荷爾蒙減少將會使代謝變差，身體容易浮腫，肌膚將失去滋潤和光澤，頭髮的質量也都會隨之變化。不僅如此，身體整體的動作將會變得遲鈍，精神上也會出現憂鬱傾向。

★女性荷爾蒙（動情激素・黃體素）

動情激素大約以二十八天為週期做增減，是控制生理週期的重要荷爾蒙。這種荷爾蒙會在身體的各個部位發生作用，人要抱持什麼樣的感情？要採取什麼樣的行動？要用什麼樣的心情過日子？另外還能調整肌膚細緻和緊緻程度等，對身心都有種種影響。

這種荷爾蒙會不會分泌，跟我們女性的精神狀態有很大的關係。比方說，我們可能因為精神上遭受到重大打擊，而導致生理期停止。這就是因為下視丘受到感情的影響，無法分泌女性荷爾蒙的緣故。

相反的，在談戀愛時處於幸福的心情時，分泌會改善，進而更加凸顯一個人的女人味和美麗。

★褪黑激素

這是跟人類體內生理時鐘有關的荷爾蒙。腦的「松果體」會在夜間睡眠時分泌，白天就會停止分泌。

另外，除了調節體內生理時鐘之外，還有提升睡眠品質，跟抗壓、抗氧化、抗憂鬱、提高免疫力、抗癌等等作用。 在香蕉皮和胡桃、青汁裡都有豐富含量。

荷爾蒙對於一個人的魅力有很大影響，最容易了解的例子就是性荷爾蒙的功能。比方說，當一個女性性荷爾蒙相當均衡地分泌作用時，肌膚自然會產生光澤，呈現好膚況，精神狀態也會安定，總是露出穩定溫暖的笑臉，在男性眼中看來，也是極具吸引力的存在。

★多巴胺

當我們覺得興奮、雀躍時，分泌的就是多巴胺。這是一種讓腦處於興奮狀態的物質，對於快感、企圖心、學習、運動調節以及荷爾蒙調節等多方面都有其功效。刺激神經細胞使其興奮，可以促進人生存時所需的神經細胞運作。

動情激素跟多巴胺互相影響，營造出女性魅力。多巴胺增加，會促進動情激素的分泌活化，而動情激素則又反過頭來進一步促進多巴胺的分泌。

★血清素

這是跟幸福感、情緒、不安、食慾等有關的神經傳導物質。

打造美人腦時，最重要的是所有神經傳導物質都能適當分泌，特別是多巴胺和血清素。

均衡產出快感物質，讓心靈充滿適度的亢奮感和平靜的穩定感……這種狀態就是打造美人腦的基礎。如果能保持這種狀態，一定能營造燦爛的美人光環。



練習 1 打造美人腦的三大基礎：睡眠、運動、飲食

打造美人腦時最重要的原則是生活規律。也就是說，睡眠、運動、飲食的品質相當重要。

睡眠

人類在睡眠時，會分泌許多對維持健康、確保年輕、消除疲勞有幫助的成長荷爾蒙和褪黑激素等物質。所以要有顆美人腦，首先必須確保的就是睡眠時間，還有睡眠品質。

睡眠不足，新陳代謝將會遲鈍，影響肌膚的再生（Turn Over），使得肌膚容易喪失張力和滋潤。為了促進細胞分裂，維持肌膚的美麗，睡眠中必須分泌充分的荷爾蒙，所以為了年輕水嫩的肌膚，至少要確保有六小時以上的睡眠時間。

運動

運動不僅對減肥和健康很好，其實對「腦」也有重要的功能。

飲食

我們的身體和腦是由每天吃進來的食物來補充營養，維持功能。確實攝取營養均衡的飲食，就能夠塑造出理想的腦和身體。相反的，內容粗糙的飲食生活或隨便的飲食，會對腦和身體帶來壞影響。



練習 21 偶爾貪心一點

我們在很多書上經常可以看到這樣的建議：想要的東西愈多，反而愈無法得到，所以應該要盡量抑制自己的慾望。

不過我認為，在人生當中慾望應該愈多愈好。我們的腦在慾望獲得滿足時，會頓時釋放出大量的神經傳導物質「多巴胺」，讓人獲得快感。快感就是讓大腦活化最強大的原動力。

要造出大量重要的多巴胺，就必須要有各式各樣的慾望，像是戀愛慾、物慾、食慾、性慾、知識慾等等。

有些慾望是有形體的，也有些慾望是沒有形體的。如果想要靠自己的力量獲得許多東西，人們就會做出各種努力。與其拘泥於一個慾望，不斷地追求，還不如對許多事物都同時擁有慾望。因為我們愈貪心，大腦就愈能夠多方面的活躍。不管是對工作、對戀愛、對自己的嗜好，都請各位大大方方地貪心吧。

人透過種努力，企圖滿足慾望進而成長，就能夠打造出優秀的美人腦。



練習 23 不要著急



一個人在著急的時候看起來並不美。各位有沒有看過，在上班途中的電車上攤開化妝品補妝的粉領族？或者是被工作期限追著跑感到焦躁不安的同事呢？在生活中的各種場合，我們都可以看見類似這樣的人，這些人並沒有給周圍帶來太好的印象。

女性對人生感到著急的樣子特別不美。或許是因為有生產的問題，在生物學上會面臨年齡的限制，所以總是容易比男性呈現出焦躁感。其實我們常常聽到的適婚期這幾個字，本身就並不正確。這只是給社會上的女性施加多餘的壓力，讓她們產生焦急的情緒而已。

人生中大小事件的時期，會因人而異。這些問題無需他人來說三道四。我們一生中的許多事情會有許多不同的邂逅。每個人找到跟自己共度一生的伴侶的時間，並不一定會落在社會上一般所謂的適婚期當中。

請想想和自己的好朋友相遇的例子。有些人最好的朋友是在小學的時候認識的；也有些人是出了社會才認識的；或者是在累積不少人生經驗之後，人到中年了，才遇到知心好友。這樣的例子也並不少見。人生幸福的基準應該由自己來拿捏。就算是一輩子單身，或者是沒有生養子女，還是有許多女性能夠度過充實又美好的人生。如果只執著於外在的意義，每天活在不安當中，我認為這實在是太可惜了。

因為，未來會如何誰也拿不準。對於不確定的事情，我們抱持著一個模糊但是相信一定會成功的心態來追求，在面對每件事情時，都全力以赴，認真行事，這麼一來，腦中就會充滿好的物質，自然而然也會帶給周圍好的印象。



練習 25 不只是「買東西」，也要學習「花錢」

打造美人腦時有一項重要的事。那就是，把金錢和時間投資在沒有形體的東西上。

比方說，旅行。旅行留下了美好的經驗和回憶，卻不會留下形體，也無法確認每次旅行的價値。即使如此，旅行對於打造美人腦來說，有很大的幫助。

我每年都會有幾趟「學習之旅」。有一年夏天我到芝加哥去參觀美術館。走在芝加哥街頭，迎著湖面吹來的涼爽微風。還有一年秋天我到紐約一些知名診所去參觀。這些旅行都讓我暫時放下工作，在準備旅費上也花了不少金錢。

可是，我知道自己的內心確實因為這些旅行而有所改變，總覺得自己的腦子好像又升級了。首先，我覺得視野頓時開闊，開始想去思考新的事物。這更提升了我腦中的「士氣」。

每年年底，我都會回顧自己的生活和腦的等級有了什麼樣的進步。跟去年相比，自己對工作和人生是不是更有熱情？覺得舒適自在的時間是不是增加了？是不是能夠跟人有更充實的溝通等等。我會從這些方面來進行評估。這時候我發現，旅行的經驗，不但會帶來很強烈的印象，同時在促進腦部成長的事件中，它也一定名列前矛。

除此之外，比方說聽音樂，到美術館欣賞藝術作品，培養自己的感性，對腦是非常好的，一定可以提高美人腦的等級。



練習 29 不要被他人的話語左右

「你啊，就是……」、「我覺得你一定……」、「○○你真的很……」──聽到別人評論自己，很難不在意吧？可是會說出這種話的人，其實往往都沒有多想，只是看當場的氣氛隨便脫口而出罷了。當然，如果是家人、情人、好友、上司等有一定程度的親密關係的人，設身處地給自己建議，那就另當別論了。

可是，老是在意其他人的意見，只要聽人說了什麼就會因此消沉或者得意，很可能會漸漸偏離了自己真正的目標、真正想追求的人生。

我這個人一向我行我素，喜歡與眾不同，所以從以前就經常被人說：「你這人真奇怪。」有一段時期，我甚至害怕跟人接觸。如果因為別人說的話而感到不安、動搖，又會馬上被批評「你也太容易受傷了吧」，或者「你未免太脆弱了吧？」……而帶來二次傷害。

總之，別人總是愛說些不負責任的話。老實說，要是全都認真看待，真的會沒完沒了。因為能夠讓自己幸福的絕對不會是別人。創造幸福人生的不是別人，只有自己才能辦到。所以我認為老是隨著其他人的意見而起舞，實在非常可惜。學會這麼想之後，心情自然輕鬆許多。

讓我們從腦的角度來說明這個道理。首先我們要了解，每個人腦內的神經傳導物質所形成的心靈調色盤，其調和出的色彩會因人而異。對於自己的個性和價值抱持自信，就會產生極高的充實感，使人心情亢奮的多巴胺和具鎮定效果的血清素絕妙地混合，便能形成更為美麗的色彩。

在我決定豁出去不再顧慮他人意見之後，很不可思議地，其他人竟然不再對我說三道四了。沒錯，重視自己的心情，會在心裡發揮正向的機能，換句話說，這就是所謂的自己的幸福要靠自己來創造。理解這個道理的人，自然也會對自己另眼相看。



練習 30 不必承受無謂的壓力

人只要活著，難免會有壓力。期望一個沒有壓力的生活，只是空想。諸如人際關係的壓力、工作壓力、戀愛不順利的壓力、家庭裡的壓力等等，當然，視不視為壓力，得根據每個人的感性及想法來研判。

壓力不管多少，都能鍛鍊我們的腦。如果是能提高你適應力和忍耐力的壓力，那腦細胞的神經網絡將會因刺激而更加複雜化。如果你能夠進一步克服壓力，還能獲得「多巴胺」這個獎賞。

可是，如果壓力實在太大，對腦也會帶來明顯傷害。

因此，我在日常生活中想到了以下幾項壓力管理方法。如果你也覺得自己似乎有些過剩的壓力，首先要做的是，想想這些壓力對你的人生到底有什麼必要性。

我的診所裡有很多粉領患者，有些是在跟自己個性不合的上司手下工作，有些覺得工作內容不符合自己的興趣等，因為這些壓力帶來頭痛等等症狀。每個人光是要熬過一天都覺得很不容易，慢慢地便難以客觀看清自己所處的狀況。但是請大家想一想，如果忍受了現在的狀況，前方可以看到什麼呢？

忍耐之後渡過的關卡，如果確實能帶給你職涯上的成長，或者對實現夢想有所幫助，那麼儘管多少有些壓力，也應該努力。在這之後，腦內會分泌報償物質多巴胺，讓我們體會到快感。

另一方面，即使努力，前景似乎依然黯淡無光，那麼不妨考慮換工作或者轉換方向，乾脆斷絕壓力原因。或許暫時要繞些遠路，但是人生苦短，不需要浪費在儘管持續忍耐卻對腦沒有任何好處的事情上。



練習 31 準備大量心靈抽屜

我們無法逃開壓力，人活在世上，每天都會遇到不如意、努力了半天卻看不見成果的事。找遍全世界，也找不到從來不消沉的人。

解決這種狀況的方法有很多，比方說，既然要消沉，就乾脆消沉到極點，索性豁達看破，也可以馬上轉換心情，將壓力拋諸腦後。可是遇到煩心事時不斷鑽牛角尖思考，往往很難想出解決方案，甚至還會陷入沮喪的漩渦中無法脫身……此外，雖然前面提到有轉換心情的作法，但通常也沒那麼容易。

這種時候，推薦各位，在自己心裡多準備幾個抽屜，然後把眼前的煩心事先都塞進某一個抽屜，再試著打開其他抽屜。

具體來說，假如在工作上失敗、遇到瓶頸（當然要先向相關人員道歉，並且好好善後），回家後或到了週末就不要再想這件事了，打開其他抽屜──比方說，很有興趣積極在學的才藝，想想怎麼樣才能更加進步，或者想想因為學習這項才藝而交到的朋友。平常多準備幾個「興趣」的抽屜，在心情煩悶找不到出口的時候，會非常有幫助。

替自己多準備幾個抽屜，可以讓我們在思考事情時不會陷入單一模式，無論什麼狀況都能柔軟因應，能從各種角度來思考。經過這種訓練之後，比起總是採取同樣思考模式、行動模式來，腦內更會釋放出各種神經傳導物質，提高腦的功效。

我每天也都很努力地在製造、使用大量抽屜。其中，每當工作或者私生活發生嚴重問題，碰到瓶頸時，我一定會打開的就是「讀書的抽屜」。我盡量挑選故事性高、內容充實的小說。看書的時候，我整個人就像魂魄被書本吸了進去，讀完之後完全放鬆。平常時我看到適合的書就會先買下，以備不時之用。

另外，我還有一個「料理的抽屜」。這裡面還分成許多小抽屜，例如日常飲食、稍微豪華的餐點、對身體很好的健康飲食、美式食品、懷念的媽媽味道等等。除了吃之外，沉迷於該抽屜的主題而親自下廚，也經常讓我不知不覺地陶醉其中，忘卻原本的煩惱。

打開這個抽屜，心情就會很亢奮，增加腦中的多巴胺；打開那個抽屜，就會充滿血清素，削弱不安感，獲得穩定心情……只要能打從心底相信自己的抽屜，並且充分利用，就能完全掌控狀況。

擁有種類豐富的心靈抽屜，可以讓你的人生更加充實精采，在你陷入人生困境時，一定可以安頓你的身心。

愛美是女人的天性，我也不例外。為了讓自己更美，我也曾經嘗試各種保養品，以及各種醫美療程。

其中當然有成功也有失敗。比方說，我明明是敏感性肌膚，為了讓皮膚更美，挑戰了較刺激的換膚，結果整張臉嚴重紅腫，慘不忍睹。

一想到至今為止為了變美所耗費的金錢和時間，就忍不住深深嘆口氣。可是，多虧累積了這麼多嘗試與錯誤的經驗，我才終於了解，上了年紀也能愈來愈美、愈來愈有魅力的祕密。

2 「身體腦」和「心靈腦」

腦可以大致分為對身體產生作用的「身體腦」和對精神層面產生作用的「情緒腦」兩種功能。在這本書裡，我們分別簡...

前言
第一章 什麼是美人腦？
1. 美人腦是什麼樣的腦？
・美人腦擁有者的特徴
2. 擁有美人腦的女性是什麼樣的人？
・我所遇過的美人腦擁有者
3. 美人腦評量測驗

第二章 美人腦是由什麼所形成的？
1. 了解自己的腦
・形成美人腦的是腦的哪個部分？
・腦帶來的美麗不管幾歳都可以愈發光采
2. 「身體腦」和「心靈腦」
・關於「身體腦」
・關於「心靈腦」
3. 美人腦的成分
・荷爾蒙篇—成長荷爾蒙、甲狀腺荷爾蒙、女性荷爾蒙、退黑激素、DHEA
・神經傳導物質篇—多巴胺、血清素

第三章 創造美人腦的四十項練習 ─身體篇─
【基本】
練習 1. 塑造美人腦的基礎是「睡眠」、「運動」、「飲食」
練習 2. 避免飲酒和抽菸！
【睡眠】
練習 3. 理想是每天六小時以上，找出自己的最佳睡眠時間
練習 4. 營造能安穩入睡的環境
練習 5. 儘量早起──晨型人中多有美人腦
【運動】
練習 6. 運動最重要的是組合──「重量訓練」、「有氧運動」、「伸展體操」
練習 7. 運動可以調整自律神經的平衡
練習 8. 《肌力訓練》從慢速訓練開始
練習 9.《有氧運動1》先試著散步
練習 10.《有氧運動2》有效有氧運動的重點為何？
練習 11.《伸展體操》什麼是有效的伸展體操方法？
練習 12. 嘗試按摩
【飲食】
練習 13. 抑制熱量──「八分飽」剛剛好
練習 14. 大量食用具抗氧化作用的蔬菜和水果
練習 15. 攝取水份
練習 16. 多吃魚、少吃肉
練習 17. 彩虹減肥法（均衡飲食）
練習 18. 簡單減肥料理的訣竅？
練習 19. 少吃甜食比較好？
【Plus α】
練習 20. 攝取對腦有好影響的健康輔助食品
專欄……肥胖會遺傳！？

第四章 創造美人腦四十種運動──心靈篇
【自己鼓舞自己】
練習 21. 學著貪心一點
練習 22. 活用妳的女人味
練習 23. 不要著急
練習 24. 有接納現狀的勇氣
練習 25. 把金錢或時間花在沒有形體的東西上
練習 26. 坦率地說出「謝謝」和「對不起」
練習 27. 挑選對自己而言的益友
練習 28. 試著寫寫三年後的履歷表
【不要輸給問題或壓力】
練習 29. 不要被他人的話語左右
練習 30. 仔細想想，這是不是應該忍受的壓力
練習 31. 準備大量心靈抽屜
練習 32. 享受回憶
練習 33. 試著紀錄「心靈筆記」
【積極分泌多巴胺】
練習 34. 還是要談戀愛
練習 35. 不要受限於年齡
練習 36. 增加―天中帶著笑臉的時間
練習 37. 一天最少找出一件感動的事
練習 38. 積極嘗試初體驗
練習 39. 難過的時候試著運動
【Plus α】
練習 40. 關掉行動電話，給腦好好休個假
專欄……美人腦從讀書開始？！

第五章 她就是這樣擁有美人腦的
案例 1.留美小姐（三十三歳、秘書）
案例 2.繪里小姐（二十九歳、上班族）
案例 3.優子小姐（四十一歳、自營業）
專欄
擁有美人腦可以有美好的戀愛！？
結語

前言
第一章 什麼是美人腦？
1. 美人腦是什麼樣的腦？
・美人腦擁有者的特徴
2. 擁有美人腦的女性是什麼樣的人？
・我所遇過的美人腦擁有者
3. 美人腦評量測驗

第二章 美人腦是由什麼所形成的？
1. 了解自己的腦
・形成美人腦的是腦的哪個部分？
・腦帶來的美麗不管幾歳都可以愈發光采
2. 「身體腦」和「心靈腦」
・關於「身體腦」
・關於「心靈腦」
3. 美人腦的成分
・荷爾蒙篇—成長荷爾蒙、甲狀腺荷爾蒙、女性荷爾蒙、退黑激素、DHEA
・神經傳導物質篇—多巴胺、血清素

第三章 創造美人腦的四十項練習 ─身體篇─
【基本】...