每天只要3分鐘，和軟趴的身體Say NO!

本書由負責管理世界級運動選手 肌肉群的體適能教練總策畫，藉由每日3分鐘的伸展操，幫助骨骼與關節回歸正確位置，恢復肌肉彈性。一旦鍛鍊好肩膀與腰部的核心肌群，使其能夠穩固支撐身體，便能消除因歪斜所造成的各種酸痛，對於增加肌肉量、鍛鍊體力、提昇免疫力等也相當有效！

圖解規劃！每日伸展操一目了然！

針對現代人的6大身體問題逐一攻破：長期打電腦的『肩膀痠痛』、久坐引起的『腰痛』、因肌肉僵硬而無法『端正姿勢』、『慢跑』所導致的運動傷害、『高爾夫球』所造成的體型歪斜、預防肌肉萎縮的『抗老化』，進而規畫出三階段的《入門伸展》、《基本伸展》及《進階伸展》，總共77個伸展動作，11週後讓身體煥然一新。

Step01╱入門伸展操：14個動作，了解身體各部位筋肉。
Step02╱基本伸展操：56個動作，提升全身肌肉彈性。
Step03╱進階伸展操：7個動作，打造完美體型。

持續做運動吧！先把《77天的伸展操日曆》掛起來──
以日曆形式，圖解每日伸展操\ 列出今日伸展操的目標為何\ 關於身體部位的俗諺分享，增加運動的趣味性\ 從1~77數字所隱藏的健康雜學\ 了解目前運動肌肉的構造\ 根據運動、營養、精神層面打造健身的豆知識

─本書特色─

鍛鍊柔軟度和肌耐力，每天3分鐘，便可達到驚人的效果：
★ 當身體覺得疲勞時，也能瞬間消除！
★ 預防跑步、高爾夫、久站、久坐等肌肉傷害。
★ 矯正肌肉失衡所導致的身體歪斜。
★ 無須按摩！從此告別頸、肩、背、腰酸痛的困擾！

跟著《77天的伸展操日曆》做運動

1日1動作；3階段；共77天
絕對能徹底改變身體機能以及運動習慣。

Ⓞ「77天伸展日曆」的使用方法
協助頂尖運動員更加活躍的知名訓練師教你3階段、77天的終極運動計畫。不論是在客廳、廚房，只要將日曆掛於牆上，就能隨時隨地針對每日的重點鍛練。
Step1
入門伸展14天（2週）
最初的2個禮拜從頭到腳瞭解自己的身體。
Step2
基本伸展56天（8週）
提高全身的彈性。8個禮拜每天持續打造身體的最佳平衡感。
Step3
進階伸展7天（1週）

這樣最完美！1個禮拜伸展多處肌肉，完成最後訓練。

關於77個伸展操的功能性，全收錄在P15～27的簡約版，並針對每一天所配合的動作加以說明。將實際活動身體後的狀態記錄下來，不斷的反覆鍛練確認，並落實活用77個伸展運動。

效果別的伸展鍛練、肌肉MAP、六大目的別等，更加詳細針對功能性來做鍛練。

打造身心健全的體質，並持之以恆地運動，將運動轉化成生活習慣。

作者簡介：

中野．詹姆士．修一

James Shuichi Nakano

目前擔任國際級運動選手的體適能教練（Physical Trainer）及私人教練（Personal Trainer），是經由美國運動醫學會（American College of Sports Medicine，簡稱ACSM）認證的健康體適能專家（Health Fitness Specialist，簡稱HFS）。

以預防運動傷害、預防文明病、改善身體歪斜、42.195km全程馬拉松訓練等為主要專長。曾讓歷經11年半空白期的職業女網選手伊達公子成功復出，也獲得眾多職業、非職業選手的支持。

除了擔任早稻田大學推廣中心講師、愛迪達約聘顧問之外，每年也舉辦多場演講活動。

︱書中插圖︱

榎本大樹

1974年出生於名古屋市，愛知產業大學造型學學院產業設計系畢業。目前擔任插畫家、影像設計師。最愛摔角與特攝英雄。

譯者簡介：

黃薇嬪

為了身體健康，立志每天做韓國某知名健身美魔女的健身操，

卻在做完第一天之後，鐵腿了十天......（默）

這就是所謂的「一曝十寒」嗎？（誤）

奉勸大家運動之前，一定要確實做伸展運動喔！