只要腰圍-1cm，外表年輕5歲。
一吸一吐+正確走路法，3天就能瘦！
【內容簡介】
如果你忙到沒時間運動、整天屁股黏在椅子上、不想花錢上健身房，這套「走路瘦肚法」將是最適合你的運動。
免節食、免努力、不花錢，只要「一吐一吸」3天保證腰圍瘦！
什麼是「走路瘦肚法」？
踏出第一步時吸小腹內縮、踏出第二步時腹部用力讓肚子鼓起。
脂肪會屯積在肚子上，原因就出在腹肌沒有運動。如果只是單純的仰臥起坐，很可能會弄傷腰部。所以作者親身實證這一套「走路瘦肚法」。
成功在3個月瘦下10公斤、腰圍減少17cm！
只是「走路」太可惜，肚子跟著動一動，隨時隨地燃燒脂肪。
單純的步行平均1公里消耗的熱量不過57卡，但只要加上「腹凹步行運動」消耗的平均熱量就會增加，除了瘦肚子還能改善便秘問題。
22種變化動作，每天做就會瘦。日常生活就是最好的肌力訓練！
從入門篇到高階篇，還能活用在日常生活中。長時間坐在電腦前、會議演講中、通勤途中、洗澡時、看電視時、上廁所時、睡覺前，各種生活場合都能應用。
【本書特色】
1. 方法超簡單：一吐一吸，肚子上的厚重脂肪也跟著消失！不用在意他人眼光，想做就做，好學又易實行。
2. 運動變化性高：從入門篇到高階篇，搭配使用效果更加倍，做起來有趣。
3. 動作好懂易學：每個步驟詳細圖解，看圖就學得會。
作者簡介：
川村昌嗣
1960 年出生於日本高知縣。自慶應義塾大學醫學部畢業後，進入慶應義塾大學醫學部的內科任職。而後經歷Kei Yu 醫院健診科副部長一職，目前為川村內科診療所所長，兼任MetLife Alico 之Medical Director。
著作有《醫師建議五十歲以後之肉體改造》（幻冬舍Renaissance 新書）等。
譯者簡介：
王慧娥
淡江大學日文系學士、東吳大學日文系碩士，現為專職翻譯工作者。譯有《芬蘭留學新體驗》、《暢飲葡萄酒的200 點秘方》（天下雜誌）；《我的人生沒有偶然》、《省時工作力》、《多想1 分鐘 只做好決定》、《我是職場人緣王》（三采文化）；《創業前必看的一本書》、《創業笨蛋》、《瑞士品牌攻勢》（小知堂文化）；《達人法則》（智富出版）；《供應鏈管理》（向上出版）等多本譯作。
作者序
前言
不忍耐、免努力，才是成功減重之道！
市面上的減重風潮始終不褪流行。
尤其是縮腹瘦身的書籍，更是層出不窮，書店的減肥書區裡，總是陳列著許多相關書籍。
透過飲食控制及適度的運動，減重的目標的確有可能達成。應該說，可達到某種程度的效果。但是絕大多數的減重總是伴隨著努力和忍耐。控制食慾、節制飲酒、挑戰殘酷的運動……。必須越過這重重的難關後，方能擁有理想的體型，這是一般人的想法。
但真的是如此嗎？ 不！ 不對。其實還是有可以不用忍耐、努力、費用的減重方法。它就是本書所介紹的「走路瘦肚法」。
只要在走路的時候，讓肚子鼓起來、縮進去，這樣就行了。實際做了之後，你應該可以感覺到，腹部脂肪就這樣一點一滴地消失了。而且當養成習慣後，身材還不會復胖。我自己也實踐了這項走路瘦肚法，約莫三個月的時間，體重就減了十公斤，而腰圍大約減少了十七公分左右。從那之後經過了三年的時間，完全沒有復胖。
話說回來，為什麼減重會反覆失敗呢？
因為充斥在坊間的減重方法，絕大多數都是控制飲食、拚命地做艱難的運動，然後效果才會顯現。縱使成功減重，假使沒有持續下去，那就一點意義也沒有了。尤其是減少食量而成功的減重方式，減的可不是只有脂肪而已，連構成肌肉的蛋白質都一併減少了。因此，一旦復胖，身上增加的就只有脂肪而已，即使只是恢復到原來的體重，卻變成脂肪型肥胖了。如果還年輕，為了減重，或許還可以承受忍耐和努力，但是隨著年歲增加，想要持之以恆就變得越來越困難。也可以想成，強迫自己忍耐及努力的反彈力道，讓情況變得比以前更糟糕。就是因為「經歷了忍耐和努力」，所以才導致減重失敗。
不需要「忍耐和努力」便能成功減重的方法，就是走路瘦肚法。在實踐這項走路瘦肚法之前，希望各位先調整自己的生活習慣，而且做法很簡單。人如果能占到便宜，通常就會重復相同的行為，如果吃虧的話，就會採取不同的行動。而這裡就隱藏了改善生活習慣的關鍵。
走路瘦肚法是將每個人平常都在做的﹁走路﹂行為，轉化為減重的推動力。如果走路能和減重連結在一起，心態上就有占便宜的感覺，接著便能用──「以前真是白白浪費了」、「我根本就虧大了」──的觀點，來掌握以往沒有注意到的走路行為。請把這種觀念植入腦中，自然而然地改善生活習慣，執行有效的減重方法吧。
前言
不忍耐、免努力，才是成功減重之道！
市面上的減重風潮始終不褪流行。
尤其是縮腹瘦身的書籍，更是層出不窮，書店的減肥書區裡，總是陳列著許多相關書籍。
透過飲食控制及適度的運動，減重的目標的確有可能達成。應該說，可達到某種程度的效果。但是絕大多數的減重總是伴隨著努力和忍耐。控制食慾、節制飲酒、挑戰殘酷的運動……。必須越過這重重的難關後，方能擁有理想的體型，這是一般人的想法。
但真的是如此嗎？ 不！ 不對。其實還是有可以不用忍耐、努力、費用的減重方法。它就是本書所介紹的「走路瘦肚法」。
只要在走路...
目錄
前言 不忍耐、免努力，才是成功減重之道！
這就是走路瘦肚法！
走路瘦肚法的魅力
第1章 改變生活習慣
肥胖者的十大習慣
你的減重方法正確嗎？
Column 1 檢視你的肥胖程度！
第2章 實踐！馬上開始「走路瘦肚法」
請重新檢視自己平常的走路方式
改變走路方式，確實消除大肚腩！
準備篇
步驟1 請試著動一動肚子
步驟2 請試著變換使力方式
實踐篇
基本的走路瘦肚法
初級者適用 四步走路瘦肚法
進階者適用 一步走路瘦肚法
應用篇
抬腳走路瘦肚法
溼地及冰封街道的走路瘦肚法
沙灘的走路瘦肚法
進階篇
練就六塊肌的走路瘦肚法
雕塑腰身的走路瘦肚法
求救篇
無論怎麼做都做不好走路瘦肚法！
走路瘦肚法的優點！
Column 2 開始做「走路瘦肚法」之前
第3章 工作中也能做的腹凹運動！
文書作業中
開會中
上下班途中(走路的時候)
在電車上(坐著的時候)
泡澡中
一邊看電視一邊運動
躺著的時候
上廁所的時候
Column 3 為什麼會出現大肚腩？ 走路瘦肚法能雕塑腰身的原因
第4章 日常生活的最好的肌訓
坐下也能鍛鍊肌肉
站著就可以提升肌力！
一邊用餐一邊做下顎運動
隨時都能做的空中伏地挺身
利用包包輕鬆鍛鍊肌力
不同的坐姿，可提升肌力！
起床時與就寢前的伸展運動
抖腳可以去除腳部水腫！
Column 4 不運動可能達到肌力鍛鍊的目的嗎!?
第5章 防止復胖
改變飲食價值觀
不發胖的飲食法和品嘗法
1. 把食物分成小塊後再食用
2. 把麵條折斷後再煮
3. 用餐時不要看電視
4. 先從討厭的食物開始吃
5. 專注眼前的菜色
6. 吃飯時不要捧著碗
美酒的五大對策
Column 5 特別注意冰涼的冷飲！
走路瘦肚法的問與答 快樂持續Q&A
請將走路瘦肚法融入日常生活中！
走路瘦肚法檢視表
後記 改變生活習慣，改變人生！
前言 不忍耐、免努力，才是成功減重之道！
這就是走路瘦肚法！
走路瘦肚法的魅力
第1章 改變生活習慣
肥胖者的十大習慣
你的減重方法正確嗎？
Column 1 檢視你的肥胖程度！
第2章 實踐！馬上開始「走路瘦肚法」
請重新檢視自己平常的走路方式
改變走路方式，確實消除大肚腩！
準備篇
步驟1 請試著動一動肚子
步驟2 請試著變換使力方式
實踐篇
基本的走路瘦肚法
初級者適用 四步走路瘦肚法
進階者適用 一步走路瘦肚法
應用篇
抬腳走路瘦肚法
溼地及冰封街道的走路瘦肚法
沙灘的走路瘦肚法
進階篇
練就六塊肌的...
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