名人推薦：【一起超越自我，熱血推薦！】

(以下依姓氏筆畫排列)

黃柏青／台灣追不到鐵人三項休閒運動協會 DWD Triathlon 秘書長

許多人都會認為玩鐵人的人很瘋狂，沒事為什麼要這樣虐待自己？不過，從事鐵人三項不只是「運動」而已，而是會徹底改變你的食衣住行育樂以及交友圈，都能朝向健康的方向發展。馮導的書中對此做出完整的說明，只要想要，每個人都可以成為鐵人！！

徐國峰／運動作家

身體是生活中一切的根本，如果你不懂愛護自己的身體，就更不用談愛人或投身自己熱愛的工作，從馮云的經歷中，你可以看到一位原本從不運動的工...

前言

麻木的人生，因為鐵人的淬鍊而開始清醒

Part 1 謝謝鐵人，幫我的人生轉了一個美麗的彎

1. Everything is Possible，沒有不可能！

2. 擺脫工作狂，我成了有生活的人

3. 那些不知如何宣泄的壓力找到出路了

4. 緊張到無法放輕鬆，反而讓自己邁向失敗

5. 鐵人賽，是一場又一場與自己的私密對話

6. 過程才是重點，我們有可能在下一秒就死了

7. 鐵人，你的名字叫「主動生活家」

Part 2 從肉腳變鐵人血淚史，你也可能遇到的一些問題

1. 壓力，總在賽前來襲

2. 終於把憂慮丟出去

3. 比賽當天的那個早晨

4. 我的第一次……

5. 面對開放性水域及千人衝刺

6. 在水中如何閃躲？

7. 除了閃躲，還要水中定位

8. 中場休息一下也無妨

9. 跟著游的技巧

10. 比賽前，裝備不要突然換成新的！

11. 防寒衣要練過，才能上場比賽

12. 隱形眼鏡掉了！？

13. 胯下被磨「爛」了？

14. 「休息把」不是用來休息的

15. 比賽中最怕的破胎，該如何避免？

16. 上車與下車千萬別急，輕輕地快速踩踏才是王道

17. 大腿竟被曬成二度灼傷！防曬的重要

18. 完全不能動的大抽筋，不要來！

19. 起水泡、黑指甲，鐵人必嚐的痛苦滋味

20. 一生氣，就輸了！要成為優雅的「玩」賽者

21. 輸了，又如何？

Part 3 如何成為鐵人？給新手的訓練建議

1. 鐵人賽比的是準備的過程與賽時的穩定度

2. 沒有訓練就參賽，只會對身體造成嚴重傷害

3. 最好的鐵人訓練課表

4. 找個好教練來幫你吧！

5. 技術、耐力、肌力、強度、速度，這些都是分開訓練的

6. 開放性水域的游泳訓練很重要，沒做過訓練可能會要你的命

7. 不懂得吃，就會跑不快

8. 高強度的鐵人訓練，讓身體變得比以前敏感

9. 比賽時怎麼吃？補給的技巧

10. 不想受傷，務必要鍛鍊肌肉

11. 別越練越老了

12. 運動是會上癮的，小心別過度

13. 運動過度的徵兆

14. 不要再有人像我一樣做傻事

15. 沒有健康，贏了全世界又如何？

16. 強健又富彈性的年輕肌肉養成秘訣

Part 4 參加鐵人Party，該穿什麼上場

1. 回顧我的鐵人賽服，只有一個字──『囧』！

2. 鐵人賽就是要穿鐵人服

3. 要有鐵人錶，才能參加鐵人賽？

4. 鐵人裝備1 ──游泳

5. 鐵人裝備２──單車

6. 鐵人裝備３──跑步

7. 鐵人裝備４──吃的、喝的補給品

8. 最後檢查，裝備都帶齊了？

Part 5 不只是鐵人，我是鐵魔女

1. 失敗是進化的過程，它既是能量，也是成長的重要養分。

2. 你正過著「你想要的人生」嗎？

3. 謝謝你，我的身體

4. 永遠不用再餓肚子減肥了

5. 吃好的！吃對的！用飲食來減肥

6. 除了飲食之外，正確的運動才會讓身體更好

7. 有了.姿.態.的人生風景不一樣

結語

收到大家的謝謝時，感到非常幸福。

附錄 奧地利IRONMAN參賽實況

前言

麻木的人生，因為鐵人的淬鍊而開始清醒

Part 1 謝謝鐵人，幫我的人生轉了一個美麗的彎

1. Everything is Possible，沒有不可能！

2. 擺脫工作狂，我成了有生活的人

3. 那些不知如何宣泄的壓力找到出路了

4. 緊張到無法放輕鬆，反而讓自己邁向失敗

5. 鐵人賽，是一場又一場與自己的私密對話

6. 過程才是重點，我們有可能在下一秒就死了

7. 鐵人，你的名字叫「主動生活家」

Part 2 從肉腳變鐵人血淚史，你也可能遇到的一些問題

1. 壓力，總在賽前來襲

2. 終於把憂慮丟出去

3. 比賽當天的那個早晨

4. 我的第一次……

5....

麻木的人生，因為鐵人的淬鍊而開始清醒

鐵人運動對我而言就像是一把鑰匙，如果沒有了它，什麼門都打不開。

以前的我，每天都在工作、抽菸、喝酒，和朋友去Pub哈啦、與人在一個小圈圈裡競爭，叼著菸拍著廣告片……若是沒有參加鐵人比賽的話，我想應該會在這樣的狀態無限循環下去，彷彿活在毫無光明的黑暗牢籠裡。自始至終麻痺著自己的感官，無法清醒，混沌過活。幸好，我得到了鐵人運動這把鑰匙，開啟了一扇前往寬廣世界的大門。也讓我明瞭，我也是可以離開原本啃蝕自己靈魂、身體的腐敗生活。

生活中那些我們一直做著、卻不知是在傷害自己的行為，如抽煙、吃進消耗身體能量的垃圾食物、假日癱軟在沙發上，不停地拿著電視遙控器無意識的轉台、夜晚上Pub酗酒狂歡，對於身體的疲倦、疼痛與疾病不予理會；而這些壞習慣，都在我歷經了鐵人身心靈﹁修行﹂般的淬鍊之後，逐一拔除，頓時眼前的世界明亮清晰了起來，腦袋開始從低速運轉到高速執行，而腳底所踩踏的道路也變得更加堅實。就這樣參加鐵人三項十多年的時間，透過無數次的訓練過程，慢慢地發現真實的自己，幾乎像是閱讀自己一場又一場的成長歷程，學習如何善待身體，還有如何愛自己。

或許你會認為鐵人三項的練習非常辛苦而且瘋狂，但也感謝這個既艱苦又瘋狂的行為，才能一把將我從混亂的深淵拯救出來。這世界有太多玩樂的場所誘惑著我們加入，有太多不運動的友人邀我們玩耍，有鋪天蓋地的網路訊息迷惑我們的心智，過度龐雜的情緒、訊息直達我們的眼裡、腦裡。看著四周，身旁的人都是這樣活著，於是自己也跟進，卻毫不清楚為何跟隨。就這樣大家一起變老、變弱。然而，一旦接受了鐵人三項的訓練，你的腦中只想著練習，眼睛只會關注自身的變化，當身體強壯了，腦袋清晰了，便逐漸遠離那宛如吸毒般的頹廢日子。

常聽到一句話：「簡單的事情持續做，就是不簡單」，將這句話拿來形容鐵人三項非常貼切。鐵人的訓練就像是在練功，持續重複著幾十萬、幾千萬次的游泳、單車、跑步練習，並不只是放空地讓身體去體驗，而是保有專注力讓每次的動作都維持在最省力、且不受傷的狀態，這種極度操練的過程，簡直就像是苦行僧的修行一樣，雖然辛苦難熬，卻又如此精彩。

感謝自己迷戀上鐵人賽！由原本的孤僻個性、沒什麼朋友，又抽煙又酗酒，不懂得愛自己和愛別人，唯一的「運動」就是通宵在Pub裡叼著菸，亂跳著自以為能發洩情緒怪舞的「工作狂肥女導演」，經過鐵人三項的淬鍊後，蛻變而成今天愛自己也要愛別人的鐵魔女！

在這段過程中，感謝在「煉鐵」一路上遇到的那些好棒、好陽光的朋友，感謝親愛的老公，頂尖的教練群們，謝謝有你們的鼓勵和相伴，以及那些數不盡的實質幫助。

好愛你們！感謝世界上有鐵人運動，也希望大家在看完這本書後，也能和我一樣藉由鐵人這項運動而更愛自己，再將自己的愛及擁抱傳達給這個世界的各個角落。

馮云

麻木的人生，因為鐵人的淬鍊而開始清醒

鐵人運動對我而言就像是一把鑰匙，如果沒有了它，什麼門都打不開。

以前的我，每天都在工作、抽菸、喝酒，和朋友去Pub哈啦、與人在一個小圈圈裡競爭，叼著菸拍著廣告片……若是沒有參加鐵人比賽的話，我想應該會在這樣的狀態無限循環下去，彷彿活在毫無光明的黑暗牢籠裡。自始至終麻痺著自己的感官，無法清醒，混沌過活。幸好，我得到了鐵人運動這把鑰匙，開啟了一扇前往寬廣世界的大門。也讓我明瞭，我也是可以離開原本啃蝕自己靈魂、身體的腐敗生活。

生活中那些我們一直做著、卻不知是在傷害自...