※破除「鬼屋法則」
提到世界最強的綜合格鬥選手，相信許多人都會說是瑞克森．格雷西（Rickson Gracie）。但是這位號稱四百戰不敗的格雷西柔術（Gracie Jiu-Jitsu）最強戰士，也曾經在挑戰比自己魁梧壯碩的選手時，感受到死亡的恐懼。瑞克森在《瑞克森．格雷西不敗的法則》這本書裡談到自己是如何克服心底的恐懼。
「人通常會害怕『未知的事物』，但是解開未知的部分後，恐懼也隨之煙消雲散。因此，徹底瞭解自己的恐懼從何而來，是克服恐懼的重要關鍵。
如果害怕蜘蛛，不妨上網搜尋蜘蛛的相關資訊。閱讀與蜘蛛有關的說明，看蜘蛛的圖片，總之，徹底研究直到看到蜘蛛也不感到驚慌。也可以實際在家裡養蜘蛛，理解蜘蛛後，應該就不會覺得蜘蛛可怕了。」
再說到為什麼人會覺得鬼屋很恐怖呢？
因為不知道裡面會發生什麼事，也不曉得會冒出什麼東西。證據就是同一個鬼屋進去第二次時，恐懼感會消除七○％以上。
我將其稱之為「鬼屋法則」，這個法則與瑞克森的說法有異曲同工之妙。人對於不清楚、不明白、無法預測的事物都會感到害怕。
例如，第一次拜訪客戶、第一次在公司接電話、第一次做簡報、第一次與人會面等等，面對「第一次」時難免會緊張害怕。但是結束後，絕大部分人會認為根本無須緊張，一切都是杞人憂天。
這就是讓人焦慮、擔心、恐懼的主要原因之一。莫名的恐懼不安，在未知的催化下會變成更龐大的怪物折磨我們的心靈。
我經營的公司因為受到地震與核電廠事故的影響，八○％的工作都停擺了。一想到「未來該何去何從？」強烈的不安與恐懼立刻籠罩心頭。
於是，我決定用數據實際推算公司的營運狀況，模擬各種情況並使用Excel計算，藉以思考解決方案。「假設營業額減少三○％會如何？」、「遇到這種情形該怎麼做？」、「該採取什麼樣的緊急措施？」
經過實際沙盤推演後，消除了許多心中的不安。
更正確的說，我是將心中的疑慮加以具體化，使其轉變為可解決的疑慮。
方法 破除鬼屋法則
1 徹底模擬
以驚人的行動力引起媒體關注的軟體銀行總裁孫正義，據說在成立公司之前，居然繭居家中長達十八個月，對於自己想做的事業進行模擬推演。他設定四十種事業，再以二十五個項目仔細分析評估，例如，「對事業的熱情能夠維持五十年嗎？」、「能夠成為該領域的頂尖人物嗎？」
雖然無法預測未來，但是提出假設也無妨，請藉由數字或文字具體推測。如果能推想大約三種情況，應該就能夠大幅降低對於未來的莫名恐懼吧。
2 事先演練
因為第一次拜訪客戶或做簡報而緊張時，可以事先多演練幾次。透過事前演練可以明確知道自己已經熟練以及尚需加強的部分。
3 蒐集資訊
如果個性比較認生、害怕面對陌生人，不妨事先詢問他的朋友，蒐集與他相關的資訊，瞭解對方「是什麼樣的人」。若是對初次接觸的工作感到不安，請教有經驗的人也可以有效降低不安的情緒。
○！第二次踏進同一個鬼屋就不會害怕
‧你的恐懼與不安來自何處？
‧如何把未知的事物轉變成可預測或已知的事物？
※進入心流狀態
現在有什麼事情能讓你渾然忘我？
小時候大家應該都曾廢寢忘食的投入自己喜愛的事物吧？例如，玩拼圖、做模型、扮家家酒、打棒球等等。
芝加哥大學心理學教授米哈里．奇克森特米海伊（Mihaly Csikszentmihalyi）博士曾以幾百人為對象，研究他們忘我投入熱愛活動時的心理狀態。
他發現這些人都有共同的心理現象，並且將這種狀態稱之為「心流（flow）狀態」。
心流狀態指的是「完全沉浸於某種活動，無視於其他事物存在的狀態」（《生命的心流》）。
米哈里．奇克森特米海伊博士也表示，「擁有愈多心流經驗，愈能提升生活的品質。」
當大腦專注於一項事物，就會進入忘我狀態。尤其處在心流狀態時，更能一○○％與外界隔絕。
換句話說，置身心流狀態的時間愈多，愈能舒緩壓力。
擺脫不了負面思考的人，容易因懊悔過去的挫敗或擔憂未來而心力交瘁。
例如，有的人在週末依然惦記著工作而無法適時調整心態，使大腦在無法休息的情況下持續感到壓力。或者，因為失戀把自己關在家裡，也只會使壓力有增無減。
因此，平時就要養成習慣，遇到這種情況時，立刻投入某一件事，藉此暫時忘卻造成壓力的事物。
有位女性曾說失戀時會選擇讓自己忙碌，唯有全心投入工作，才能擺脫失戀的痛苦。即使工作壓力龐大，如果能在週末與孩子玩耍，或是玩自己喜愛的室內足球時忘掉一切煩憂，便是進入心流狀態。
容易脫離負面思考的人，通常可以迅速藉由其他事物轉換心境。
方法 營造心流狀態
1 埋首於工作
如果壓力來自工作以外的事情，不妨讓自己藉著埋首工作減輕壓力。可以選擇增加工作量，或是接下具有挑戰性的工作。總之，刻意讓大腦處在除了工作之外，無暇顧及其他事情的狀態。
2 培養喜愛的嗜好
建議各位培養嗜好，讓自己在工作壓力大時可以寄情於嗜好。
請列出十項興趣或嗜好，例如，「邊聽喜歡的音樂邊散步」、「重新挑戰以前做過的模型」、「看海」、「看電影」。
我自己的方式是步行三十分鐘。步行時什麼也不想，而是敞開五感，完全進入心流狀態，聆聽河水的聲音、聞著樹葉的清香、凝視街上盛開的花朵、感受風的吹拂。各位不妨試著以步行的方式，訓練自己進入物我兩忘的境界吧！
3 允許自己暫時拋開一切
不容易進入心流狀態的人總是擔心，「完全拋開一切擔憂，不是會讓情況更糟糕嗎？」而這個想法就像心中有個煞車，阻礙了自己進入心流狀態。由於焦慮害怕等負面情緒具有強大的引力，很難輕易切割。因此，請先從短時間開始練習，試著對自己說「現在暫時忘掉應該無所謂吧」，允許自己暫時拋開一切。
○！掌控意識專注集中
‧什麼事情能讓你渾然忘我？
‧能讓自己忘我的事項中，哪三項最適合融入日常生活中？
※在「期間限定」的情況下思考
據說，曾是吉本興業搞笑藝人的木下代理子小姐（藝名為「巴黎木下」），在踏入演藝圈之前便決定只做到三十歲為止。她在三十歲過後接觸色彩療法（Color Therapy），如今已是知名的色彩心理學家。
搞笑行業的發展前途並不是很穩定。
吉本興業中知名度不高的搞笑藝人，聽說一個月的收入只有數千日圓，必須靠打工才能維持生活。再加上年齡漸長，後來居上的新進藝人們紛紛活躍於螢光幕前，身邊的朋友也都在公司裡有不錯的發展，並且建立自己的家庭。父母親友難免會叨唸她，希望她好好找一份工作，不要老是做夢。處在這種狀態下，心中的壓力可想而知。
前途茫茫時，不安與恐懼就會湧上心頭。
在這種情況下，面對將來只會愈想愈不安，因此建議各位採取「期間限定」的思考模式，要求自己在某段期間裡全心投入。就像前面所提的搞笑女藝人的例子，不妨給自己設定期限，例如，三年、十年或是做到三十歲為止。決定期限後，便能拋開心中的迷惘不安，專心加強搞笑的表演能力。
為什麼決定期限後反而能放下心中的大石呢？
我在提供「習慣化」諮詢服務時，也遇到許多人有這方面的困擾「想要開始打網球，可是一直無法下定決心」、「不知道該不該繼續做這份工作」、「不確定自己能不能戒菸」。
遲遲未能採取行動的原因，就是因為懷疑自己「我能持之以恆嗎？」也就是因為懷疑自己「我會（一直）持續打網球嗎？」、「我會（一直）持續做這份工作嗎？」、「我能（一直）戒菸嗎？」讓自己裹足不前。
若是能從無限延伸的未來時間軸中擷取其中一小段，便能讓自己專注在那段時間裡。
有位專家曾說，容易克制吸菸欲望的人，通常是以一天為限，嚴格要求自己在當天之內絕對不可以吸菸。如果把戒菸當作無止盡的搏鬥，確實很難熬下去。
因為工作的關係，時常有人向我諮詢是否該轉職。
許多人猶豫的因素不外乎還年輕、還有發展潛力；或是看到身邊人們來來去去，自己也動了轉職的念頭。對於說不出轉職理由的人，我的建議是「先把轉職的念頭保留一年，努力讓現在的工作變得有趣，一年之後如果還是找不到工作的意義，再開始找新的工作。」
這樣一來就能拋開心中的雜念，全心投入現在的工作上。至於是否轉職，等到一年後再來決定即可。
切忌讓自己長期處在猶豫不決的茫然不安中，任憑光陰一天天流逝。這樣的狀態反而會讓人感到極大的壓力。
方法 在期間限定的情況下思考
1、限制煩惱、擔憂的期間
例如，「要不要和現在的對象繼續交往？」、「現在的工作是不是真的適合自己？」之類的煩惱。請參考前面提到的方式，設定期限，讓自己在期間內試著努力。也就是善用「專注於自己能做的事」這項習慣。
努力半年後如果還是不行，再決定是否分手或轉職，這樣的方式會讓心情輕鬆許多。
「限制擔憂的期間」，也能有效減輕心裡的焦慮。有時候，一再告訴自己「別擔心」也無濟於事，因此不如設定時間「晚上八點至九點是可以盡情煩惱的時間」，令人驚訝的是，這種做法可以讓自己在其他時間不再那麼心煩焦慮。
2、設定行動期間
遲遲未能採取行動或無法放棄時，不妨利用「試用期」實驗看看。例如，「先去茶道教室體驗一個月」，如果覺得不適合自己，只要中止即可。有些事情需要親身體會，光靠思考並無法解決問題。
○！在試用期間先試著努力
‧你的心裡有哪些尚未解決的煩惱或不安？
‧你所設定的試用期間是多久？
※徹底成為你所景仰的人
Panasonic的中村邦夫素有「破壞幸之助神話的男人」之稱。他不僅將公司名稱從「松下電器」改為「Panasonic」，還將松下電工納入子公司體系，廢止世襲制度並且勇於裁員。他的經營改革顛覆了松下幸之助的經營神話，也成功讓公司的業績從谷底攀升。
雖然媒體報導認為他並未承襲固有的松下主義，但其實中村邦夫是秉持松下精神進行公司的經營改革。
在他決定廢除終身雇用制或更改公司名稱等措施時，應該遭遇許多反彈，心裡想必也經過一番掙扎。據說中村社長當時心裡的想法是，
「換作是松下幸之助先生的話，他會怎麼想？」
他從創辦人的角度發想，一方面承襲松下的經營思想，一方面進行大膽的改革。
每個人都有破除壓力的思考能力。只要改變想法，便能找到打破僵局的方法。
改變觀點的方法之一，就是徹底成為自己景仰的對象，並以對方的方式思考。
中村社長將自己當成松下幸之助，才能回歸創辦人的理念，提出各種改革構想。心理學將這種方法稱為「模仿（modeling）」，也就是讓自己徹底成為另一個人，並以對方的價值觀思考。
若是依照過去的想法或觀念思考，遇到不清楚、不明白的盲點時，就會停滯不前。
因此有時候必須改變自我詢問的形式。
誠如前述，當人處在高壓狀況下視野會變得狹隘，因此無法出現好的發想。
陷入困境時，不妨化身為自己景仰的對象，以宏觀的角度或不同的觀點看待事物，光是如此就能減輕壓力，找出適切的解決方案。
方法 徹底成為你所景仰的人
1 列出景仰者的清單
盡量列出自己景仰的人物，愈多愈好。
對象可以是鈴木一朗、孫正義等知名人士，或是職場上的前輩、同事等，最好能列舉出十人以上。可依不同情況，選擇成為不同的人物，如此才能有效解決問題。
接著以自身的狀況為例，練習從各個人物的角度看待事情。比方說，「如果吉田前輩遇到這種客訴，他會怎麼處理？」、「因為失戀而生不如死時，江角真紀子會如何思考？」
2 召開賢者會議
所謂賢者會議，就是自己憑空想像，將幾位景仰的人物召集在一起開會。
首先決定會議的出席者。從景仰人物清單中挑選幾位，讓他們開會討論。
請記得寫下會議記錄。記錄自己發表意見之後，吉田先生所提出的建議，以及鈴木一朗提出的反駁。
為了達到逼真的效果，我還以WORD製作會議紀錄的格式，訂出實際的討論主題，並填入五、六位出席者的名字，由自己代表景仰的人物，展開熱烈討論。
會議進行約十五分鐘，便能歸納出適切的構想或找出問題癥結。
關於賢者會議會議紀錄的格式，如有需要請至我的公司官網下載。（http://www.syuukanka.com/contents/to_reader.html）
○！召開賢者會議
‧請舉出十位景仰的人物。
‧換作是你景仰的人物，他們會如何處理目前的狀況？
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