名人推薦：

〈推薦序〉

幫助讀者迅速理解超覺靜坐的好書

（李昆樺／衛生福利部玉里醫院臨床心理科主任、東華大學諮商與心理學系兼任助理教授、正念為基礎預防復發治療訓練講師）

開始接觸靜坐練習是在剛進大學，當時正猶豫要加入哪個社團，糊里糊塗就被學長帶入禪學社。看著學長認真介紹靜坐，我當下心裡浮現種種疑問：「啊？什麼？打坐還可以治病喔？」「啊？那我會不會靈魂出竅啊？」眼見對方說得天花亂墜，心情更加忐忑不安，在半推半就下進行幾週的靜坐體驗，接著因為課外活動增加就退出了。再次接觸靜坐禪修是讀博士班時，起因是指導教授和實驗室的學長投入「正念禪修」的研究，連帶引發自己的興趣，索性又回到靜坐的世界。

目前靜坐有許多不同的法門，包括內觀禪修、正念練習、慈心禪，以及此書提到的超覺靜坐等。關於超覺靜坐練習對個體身心的影響，早在一九九一年，亞歷山大、萊恩佛斯和蓋爾德魯斯等人就曾進行研究。結果顯示，超覺靜坐練習有助強化個體的自我實現動機、降低身心症狀嚴重程度和增進個人健康等。然而，國內講述超覺靜坐的書籍並不多見，反而是近十年來因正念的興起，民眾注意到禪修帶來的好處，相關翻譯書籍或中文著作也如雨後春筍般出現，促使許多人投入禪修，藉以增進身心健康。所以，能有一本書來詳細介紹超覺靜坐的內涵、實證資料、練習者心得分享和具體步驟，可說是難能可貴。作者是位資深的靜坐實踐者和教師，他很擅長以比喻和說故事的方式，幫助讀者迅速理解如何實施超覺靜坐，以及它的效果。

在此書的前言和第一部分，他描述自己開始接觸超覺靜坐的原因，以及超覺靜坐究竟是在什麼樣的脈絡下被提出和推廣。他並試著以簡單的比喻，幫助讀者明白進行超覺靜坐時可能會是什麼樣的感受和心情。

此外，作者也提到每個人在進行超覺靜坐練習時的期待。事實上，雖然超覺靜坐和其他禪修練習都強調促進健康與心靈平靜，但更重要的是持續練習，並以開放的心去接受和體驗。在開放的態度下，經驗與接納每次進行靜坐練習時的感受，並試著不要去追求「完美」的靜坐境界，如此才可以讓我們覺知每個當下的變化，並和自己的內在有親密的依靠。當心不再急於擺脫現在，我們才能讓自己有機會養精蓄銳，進而去面對未來的挑戰。

相信各位讀者在讀完第一部之後，一定會很好奇如果超覺靜坐如作者所言般有趣，那到底要如何開始呢？

在第二部分，他開始說明進行超覺靜坐需要由一位導師帶領，透過四天的學習，讓初心者可以了解實施超覺靜坐的步驟。我個人對作者提到的導師帶領深表認同。事實上，許多人都認為學習靜坐很簡單，只要原地坐著不動就好。然而，導師的角色很像教練的概念，因為導師已經是練習超覺靜坐很長一段時間的人，所以在進行超覺靜坐的過程中，有可能遭遇哪些困擾或阻礙，他會比較懂得如何去克服和提升效能。所以，初心者在剛開始學習時，導師的存在就很重要，他能夠與初心者討論練習過程中碰到的問題，並一起找出適合的解決方法。

最後在第三部分，作者以自己的故事作為結尾，藉以鼓勵更多人參與超覺靜坐的練習，讓他們有勇氣去經驗自己的內在，培育一顆平靜和智慧的心。

最後，我想以慈心練習祝福語作為結尾：

我願我所愛的人、我認識或不認識的人，和世界上的有情眾生都平安健康。

我願我自己可以保持一顆平靜的心。

我願我自己可以不傷害任何人。

我願我自己可以保持智慧去面對生活困境。

謝謝我自己、我所愛的人、我所認識和不認識的人和有情眾生。

〈推薦序〉

讓你享受外在成就與內在圓滿的簡單技術

（蔡明勳／頤德國際股份有限公司董事長、超覺靜坐教師、瑪赫西AYURVEDA資深顧問、瑪赫西Jyotish教師）

禪宗大師般若多羅以一句「未曾生我誰是我？生我之時我是誰？」，將身為皇太子的菩提達摩引入修行的領域。因人世間的現況，使得世人在困頓或遭受磨難時經常會浮現「為什麼會是我？」這樣的念頭，卻苦於沒有機緣得到一可靠的指導來跳脫心中的苦海。因此，多數人一直活在朦朧的迷惑中，甚至無緣認識這個「我」，更不知「我」分成多少層次，遑論對「本我」的接觸或體驗，以致世人大多活在自我的本能反應與制約中，而無法跳脫這個帶給生命束縛的自我。換言之，人生的痛苦大抵都從自我為起點，當一個人偶然靈光乍現，處在內心清明之際，會想要找方法突破眼前的困境。然而，時下的世界能選擇修行的途徑，都因受限於出世、入世的觀念，認為要有效修行得過出世、遁世的生活方式，才能有所成就，卻又放不下眼前擁有的人際、親情與財富，最後也在尋覓與等待的起伏中過完此生。

超覺靜坐是一項讓練習者從心智層面切入，直達生命本我的技術，既簡單又安全、有效！到達本我就是回到個體的生命本體，那兒就是宇宙的起源，也就是宇宙本體，是物理學所說的統一場。超覺靜坐就是引導人們到達彼境的技術，只是早晚二十分鐘的投入，每天規律練習，讓生活進入一動一靜的規律性，我們就不必拋棄任何關係與物質，輕鬆地在入世生活中精進修行。這是一項普及全球、將近八百萬人學習的心智技術，除了在練習中累積廣大的宇宙能量來淨化身心及環境，又能讓自己找到完整、圓滿的我。這是一項傳承五千多年的偉大傳統，又經多項科學實驗證明其顯著效益，正好因應現代亂度偏高的人類社會需求，提供給想學習的人實現自己的生命圓滿境界。

無論你是創業者、上班族、家庭主婦、銀髮族，甚至是修行者，此簡單、易學的技術，都能讓每一位學習者在規律練習之後，身心得到大量的清理、淨化，而逐層穿透、清除那累積在個人神經系統並阻礙自我實現的緊張、疲勞跟壓力，進而開始認識生命的本質與此生要達成的目標。於是，原本只能在紅塵打滾的自己如同一支鐵杵般，經過每天規律研磨，終究會成為一支來去自如、穿透無礙的繡花針。此時便開始享受外在成就與內在圓滿的百分之兩百圓滿生命，能夠讓每一個體生命的諸多層次與領域——包含生命的相對與絕對領域——得到整合，實現身心、天人合一的境界，親身體驗並實現生命的無邊性、萬有可能性，以及永恆的自由解脫。

祝福你即刻擁有健康、圓滿、無上喜悅的人生！

〈推薦序〉

與禪相契的超覺靜坐

（賴儀樺／Herbal King禾勃王臺灣極品茶總裁、茶道師）

有人問我，為何想學靜坐？我道：「為了開悟，進入無邊的覺知，與道合一。」

作為茶道師，我明白，茶泡得好之祕訣，器皿、水、工藝、技巧，只是基本工夫，真正的關鍵在於「心」——開悟的心、馨香的德性、對宇宙萬事萬物的覺知，與對真理的覺醒。

心靜，茶始香。性定，茶始甘。

心清淨，才能泡出清香馥郁、層次豐富、溫潤回甘醇厚之底韻。

心定靜，才能品得茶香韻致百轉芳華、變化無窮之妙無上境地。

心無掛礙，無妄無著，無相無念，無住無我，才進入禪茶妙境。

「茶禪一味」，由茶入道。識茶，泡茶，品茶，品水，品味，品德，知茶，知己，知道。以茶養生，以茶培德，以茶明心，以茶覺性，以茶契入妙禪，悟後起修，以茶會友。隨時得享有百轉千回的茶香，品味甘醇潤澤的韻致，悠遊饗味人生。

這一切，始於心亦成於心。茶道如是，人生如是，宇宙萬象無一不是如此，念念成形，形皆有識。古聖先賢明白這個道理，欲成大事者，必由修心下手，讓這顆浮躁憂擾的心安住，沉靜下來，才能清晰地照見一切，通達明了。

超覺靜坐，與禪相契。簡單易成的靜坐方法，讓人得以輕鬆地由雜思紛擾中寧靜下來，放鬆身心，乃至身心合一，漸次改善身心靈上的各種問題。人人都應該靜心修定，無論你是學生、上班族、病人、名人、大忙人、發明家、哲學家，心清靜能幫助自己，減少壓力，減少犯錯，減少瞎忙，減少病苦，減少困惑，清醒覺知，做正確的抉擇，乃至禪定功夫，開悟見性。所謂「人能常清靜，天地悉皆歸」。

打坐修行有開悟老師正確地教導，才能有所成就，可以少走冤枉路。在此誠摯推薦給渴望寧靜覺醒的你，簡單易學易行易成的靜坐方法，貴在持之以恆，必有成就。「身心合一，大道至簡，道法自然」，就是這麼簡單。誠摯祝福你，保有單純寧靜的心，時時喜樂平安！