第1章_在短時間內獲得最大成果的學習方法
01 一邊活動筋骨一邊讀書，就能輕鬆默背起來
有運動習慣的人成績比較好
首先要說在前面的，就是一邊活動筋骨一邊讀書，效果比較好！大腦和肌肉是連接在一起的。所以如果刺激肌肉，就等於刺激大腦。
有人會說「那個孩子明明有在運動，但是還挺會唸書的呢?!」實際上這種說法根本就偏離重點了。
正確來說應該是「那個孩子就是因為有運動，所以才這麼會讀書呢。」
說得更正確一點，與其說因為有在運動，不如說是「因為肌肉發達」才對。
鍛鍊肌肉就能增加學習能力
那麼，為什麼鍛鍊肌肉也會增加學習能力呢？
理由就是我們的身體中有某樣東西，跟肌肉與學習能力都有著密切的關係，這就是「關鍵」。而這樣的東西是什麼呢？
沒錯，就是「神經」。
神經會驅動肌肉，要說是「神」明所「經」過的道路，也別有一番涵義。正因為有神經，我們才能去感覺、去思考，並進一步行動。請注意下面箭頭的方向。
大腦→神經→肌肉→行動
當然，大家都知道有這麼回事，但是我必須就學習這項動作特別提出來，其實讓箭頭往反方向行進也是成立的。也就是這麼回事。
行動→肌肉→神經→大腦
也就是藉著活動筋骨，可以對大腦帶來刺激的意思。跟前面所提到的作用完全相反，是值得注意的地方。因此能把效率發揮到最大的讀書法，就是一邊活動筋骨一邊讀書這個方法了。
同步肌肉學習法
不過雖然說要活動肌肉，其實也沒必要做些困難的動作。只要做點機械性的單純動作就可以了。
●一邊在房間裡面來回踱步，一邊讀書
●一邊做簡單的蹲下起立動作，一邊讀書
●一邊踩著有名的「方塊舞」舞步一邊讀書
一邊做這些單純的動作，一邊把要默背的事情唸出聲音來就可以了。像這種在學習的同時使用肌肉的方法，就叫做「同步肌肉學習」。所謂同步，就是讓兩個以上的動作一致。在這裡是指讓身體活動與默背兩個動作一致的意思。而一邊發出聲音一邊默背，也是很重要的。
老師博學多聞的原因所在
為什麼學校老師都能把講義的內容記得一清二楚呢？是不是因為老師比其他人花了一倍以上的時間唸書？當然也有這種可能，不過之所以老師能夠讓記憶長存腦中，並且把知識解說的活靈活現，是因為他們總是一邊站著寫黑板，一邊說明的關係。
「站著講課」就是祕訣所在。因為一邊活動下半身肌肉，一邊跟學生講話，所以才記得那樣清楚。
學生與老師為什麼有學習能力上的差別？答案就是因為學生坐著，而老師站著！這個差別，直接就會反映在實力的差別上了。所以想要有效率地唸書的時候，請務必站著讀書吧。
知名數學家所使用的怪怪唸書法
自古以來，達文西或杜斯妥也夫斯基等等名流千古的名人，都是一邊站著，一邊在書桌上寫日記或筆記的。
前些日子，我拜訪一位數學家，沒想到他的書房裡面竟然有一整面牆都是白板呢！原來這位數學家在思考事情的時候，就會站在白板前面，從左到右書寫數學式，並一邊優雅地移動身子呢！。
「因為站著寫數學式，比坐著想破腦袋要有趣得多了呀。而且好點子也會源源不絕呢。」
他一邊說一邊微笑，同時還從半馬拉松運動所曬出的黝黑臉頰上，露出他潔白的牙齒。
一下子就對學習感到厭煩的人，還有努力卻沒有好成果的人，幾乎都是學習時沒有活動筋骨的人。
因此不要再長時間坐著學習了，要不時站起來四處走動，同時對自己做說明，或是一邊拿著裝水的寶特瓶上下揮舉，做點輕微的肌肉鍛鍊，來一邊學習才對。
這種打破常理的學習法，其實是經過證實的有效學習方法呢。
＊＊重點 一邊做輕微的蹲下起立，一邊發聲朗誦、默背＊＊
03 考前衝刺最有效的記憶法
倒立式緊急記憶法
「明天要考試，現在都晚上七點了！默背一點進度都沒有！」
「怎麼辦？不管做幾次題目都是錯的。為什麼就是記不起來呢？」
應該大家都有這樣的經驗吧。尤其考試之前特別緊張。
讓我傳授各位一個沒時間的時候可以用的記憶法吧。
這是活用瑜伽倒立的記憶法，名叫「緊急記憶法」。
也就是將身體倒立起來，把血液集中到腦部的大膽方法。藉著倒立，可以一口氣活化腦部血液循環，這麼一來就很容易記起來了。
倒立的方法很簡單。
1.在開始倒立之前，首先要深呼吸三次。然後把要默背的教材「倒過來」放在眼前。
2.接著用兩隻手腕排成正三角形（這時候十指交握更有效果。）
3.想辦法讓頭頂位於這個正三角形的重心位置，一口氣倒立起來。
4.倒立之後，開始朗誦那本教材。
刺激頭頂，就能夠有效記憶
有關於倒立方法，如果是初學者的話，靠著牆壁來做就輕鬆多了。
不過這裡跟普通倒立有一點不同的，就是不把雙手伸直。也就是不要讓頭頂離開地板的意思。
這是因為頭頂有個叫做百會的穴位，而這個動作的重點在於把百會穴頂在地板上加以刺激的關係。
有關這個部分，其實在人類通過母親產道剛出生的時候，頭蓋骨並沒有完全密合起來。只要仔細觀察嬰兒的頭，就會發現在頭頂附近的一個叫做大泉門的部分，還可以看到大腦像心臟一樣跳動著呢。
從出生之後，隨著年齡增長，分離的頭蓋骨就會慢慢密合，而最後密合的就是百會這個部分。
這個部分是足以影響大腦整體的能量點。如果是一點小頭痛，請用原子筆等等棒狀物品用力壓這個百會穴，壓到有點痛的程度試試看。那麼你將會感到不可思議，因為頭痛突然就煙消雲散了呢。
倒立加上轉動手指，記憶效果將更優！
這裡還有一個可以更加提高記憶效果的方法。那就是不只出聲朗誦，還要旋轉你的手指頭。手指頭通過神經連接到大腦。所以只要活動手指，就可以刺激大腦了。就像在給大腦按摩一樣。
在倒立之後，請把交握的手指鬆開，然後用兩隻食指互相轉來轉去試試看吧。說的簡單點就是「轉手指」。
藉著倒立，可以增加腦內血液循環，讓大腦全力運作。如果再加上轉動手指，效果就能更加提升。在這種狀態下所朗誦的內容，會從神經原突觸以電氣訊號的形式傳達到腦中，並留下深刻印象。
一邊倒立一邊朗誦。考試前請務必試試看。
真的就像這方法的名稱一樣，是考試前的緊急記憶法呢！
＊＊重點 靠著倒立和轉動手指，就能夠緊急時刻有效記憶＊＊
04 不要駝背，學習效果將突飛猛進
不要垂著脖子學習
之前書中也提到，坐著讀書是很浪費的一件事情呢！
其實還要注意另外一點，就是要注意姿勢──坐著用筆在筆記本上寫字的時候，不要讓脖子往前方傾斜這件事。
人類的頭大約有五公斤重，占了全身重量的十三％。重量就跟一顆保齡球差不多。而脖子和肩膀必須完全支撐這樣的重量，所以很容易就駝背了。
駝背百害而無一利。首先肺部會被壓迫，就沒辦法吸入許多空氣了。接下來，因為沒辦法吸入足夠的氧氣，腦袋的運作也就不靈活了。另外對脖子和肩膀所造成的負擔也會變重，變成肩膀痠痛和頭痛的主因。只要維持良好姿勢，那麼就可以用清醒的頭腦作長時間思考了。
因此讓我們維持好姿勢來學習吧。像之前所提到的，站著學習也是值得推薦的方式。站著寫白板的時候，就不會對脖子造成負擔。而且因為站著，也比較不容易想睡覺。比起懶散駝背的坐姿，學習效果要多上好幾倍呢。
＊＊重點 一旦開始想睡，就馬上站起來唸書吧！＊＊
05 改變文具用品，也能提高學習效果
根據要讀的科目或內容來改變文具用品
讀者平常都用怎樣的文具用品呢？社會人士的話應該都是用原子筆吧。學生的話大概就是自動鉛筆了。應該有很多人就學習的時候來說，是從小學、國中、高中一直到大學，都只用一支自動鉛筆或原子筆吧。即使出了社會，還是有很多人在學習的時候只用一支自動鉛筆或原子筆的。
我在二十五年以上的教師生涯中，曾經要學生用過各種東西做作業。而我從其中發現到，「改變文具用品就會提高成績。」只要根據要唸的科目或內容來改變文具用品，就會發揮非常驚人的效果。
首先像算數、數學等等計算科目，就不要用自動鉛筆，而改用鋼筆。因為鋼筆用橡皮擦是擦不掉的，所以就得仔細寫好每一個數字才行。這麼一來，每一位數都整整齊齊，可以大幅減少計算錯誤。
我在教學生算數的時候就曾經發生過這樣的事情。有個對算數沒信心的學生，在計算的時候不是寫出飄移不定的「鬼畫符」，就是把字寫的小小的，甚至把算式寫的斜斜的。然後只要他交出答案卷，一定都會對我這樣說。
「我沒什麼自信呢……，我想這一定是錯的。」
「鬼畫符」就是沒有自信的象徵。
「至少要抬頭挺胸來交答案卷才像樣啊。」
我就是這樣想，於是對這個學生說，希望他盡量把字寫的又大又粗看看。
不過還是很難改掉他那又細又小的「鬼畫符文字」及「鬼畫符算式」習慣。
這時候我開始思考，如果用原子筆的話，字跡比鉛筆要粗，寫太小會糊掉，那應該就不得不寫大一點了；當我想到這點，我就開始嘗試各種筆，最後發現鋼筆應該很適合做計算。所以我就指示這位學生，要他在暑期輔導期間，用鋼筆來做計算。
那一年的秋天，我偶然從數學老師口中聽到了這樣的話。
「我們的職業是專門處理數學的人，所以計算錯誤是絕對無法允許的大忌。因此為了不讓自己計算錯誤，我們都使用鋼筆來小心計算的。」
我聽到這番話，當下就興奮的想「原來我想到的東西是有理論根據的呢！」
因此往後我在自己的教室裡面，就徹底要求學生要用鋼筆做計算了。結果，原本不擅長計算的學生們，也都慢慢不會犯錯了。
構思創意的時候可以使用鉛筆
所以我另外也試過很多方法，想找出算數以外的學習應該用哪種文具用品才好。
好比說學習寫國字的時候，自來水筆就是第一選擇。自來水筆可以寫好每一筆一劃，所以可以確實把國字記清楚。另外在寫國字的時候，每一筆劃的筆壓都不一樣，如果用自動鉛筆可能會折斷筆芯，就沒辦法用力書寫了。
基本上國字就是屬於「毛筆文化」，所以並不適合「鉛筆文化」。
另一方面，在構思創意的時候，可以使用6B等等比較粗黑的鉛筆，或是0.7mm的4B筆芯自動鉛筆。當然原子筆也可以。然後盡量準備又大又沒花紋的筆記本，儘管放手去寫吧。
如果要整理歷史科的年表等等，可以使用設計用等等有線格的筆記本。
一般都是說「掌握歷史的流向」，不過換句話說就是「區分」歷史的流向了。「從什麼年代到什麼年代，屬於貴族社會呢？」「中國漢朝是從西元幾年到幾年呢？」為了清楚寫出這些區隔，線格就可以派上用場了。至於一整本的方格紙，線格就嫌太小了一點。
使用平常不用的文具用品，可以刺激腦中不同部位
使用自動鉛筆或原子筆來寫字時大腦所受到的刺激，以及使用鋼筆或自來水筆寫字時大腦所受到的刺激，明顯是不一樣的。而這些刺激就會提高學習效率了。
另外，所謂書寫順暢的快感，也會對大腦帶來良性刺激。所以請堅持書寫手感吧。好的書寫手感，也會產生好創意的。我希望讀者都能體會一下，愛用高品質文具用品的人所享受的快感。
附帶一提，我所用的是歐洲作家強烈支持的Pelikan Souveran 800鋼筆。寫起來的手感真是無比滑順啊。甚至讓我有一種不是自己動手，而是鋼筆本身在寫字一樣的錯覺呢。
＊＊重點 刻意改變文具用品，就能產生新鮮感，並繼續學習＊＊
06 每次要記住某件事情時，都要閉上眼睛
就像按下相機快門一樣，閉起眼睛
當你想要記住某件事情，可以先仔細注視它或朗誦它來「理解」之後，再閉上眼睛。藉著暫時切斷眼前視野，可以比較容易去「記憶」之前看過的事物。就好像是按下相機快門那樣的感覺。把眼睛閉起來，然後對自己說「好，記住了」來試試看吧。
然後張開眼睛，換成回想這件事情看看。這就是「固定」。當然很多時候沒辦法一次就記住，那就要從頭開始再來一次。這麼一來一定會覺得「啊啊，就是這樣沒錯。」這就是「Ah體驗」了。也就是覺得「Ah（對了）！」的時候，大腦的顳葉會產生電氣訊號，讓突觸之間觸電連接的緣故。所以才會強化記憶。
在「固定」階段中，不只要用腦袋去想，還要試著去寫，去解決問題。然後多失敗個幾次也沒關係。因為這樣才能得到許多的「Ah體驗」。
說點不相關的，即使是考試，考了低分其實反而是很幸運的。因為考了九十分，代表只剩下十分可以學習；如果考了四十分，那就有六十分可以學習啦。所以考了低分的時候，就想說「太棒了！這下可以有一大堆Ah體驗啦」來開心一下吧！
＊＊重點 仔細凝視要記憶的事物，然後閉上眼睛，並對自己說「好，記住了」＊＊
07 忍者式按壓手指甲記憶法
忍者所用過的怪怪記憶法
各位知道忍者以前都是怎麼記憶重要事項的嗎？
以前不像現在，沒有筆記型電腦、行動電話什麼的。即使想要用矢立（在墨汁壺中裝入毛筆，是以前日本的攜帶型文具用品）做筆記，四周也是一片漆黑。在潛入天花板，竊聽機密事項的時候，為了不把機密忘記，他們發明了一樣方法。這方法竟然是用小柄（日本短小刀。像軍用小刀一樣的東西），在手指等等自己身上的一部分輕輕劃下傷口來記憶呢。
各位小時候有沒有碰過不小心被門板用力夾傷手，結果放聲大哭的經驗呢？
有的話，一定連在什麼狀況下，被哪扇門夾傷都記的一清二楚吧。
我所遇到的情況，是在上小學之前，在鄉村房屋的走廊上踩到圖釘，結果被抬到醫院去。當時真的痛死人啦！而且明明很痛，周圍的大人還笑我說「哎呀，男孩子還哭成這樣……」，真的是丟臉又生氣；但是這一幕幕如今仍然像電影畫面一樣，隨時可以清楚浮現在我的眼前。啊∼∼氣死我了！
所以說與身體受到的傷害一起發生的事情，會留在記憶中很久很久，想忘也忘不掉。
說到這裡，應該會有人大叫「不會吧！忍者做的事情已經脫離現實了啦！弄傷自己來記憶，我做不到的。」然後倒退三步吧？請各位放心。我可不是要各位吃點苦頭來記憶的。
我所提議的，不是像忍者一樣割傷手指，而是稍微改變一下，用力捏指甲的記憶法。
那就是一邊朗誦要記起來的事情，一邊捏指甲。
用力捏指甲，就可以記住很多東西
指尖是直接連接到大腦的。證據就在於當腦中發生血栓或腦出血等等傷害，指尖馬上就會劇烈晃動起來。另外像前面提到轉手指可以提升大腦運作效率，還有鋼琴家通常都比較聰明等等，讓人不難想像指尖與腦力確實是有相當關聯的。
方法就是一邊小聲說出要記起來的內容，一邊按壓手指甲。從大拇指開始，依序按壓食指、中指、無名指、小指就對了。
我們不時會這樣想：這個數字很重要，一定要記得！或是我應該要在○○站下車，但是好怕會忘記；還有A跟B一定要做區別才行，但是太像了怕搞混之類的。這種日常生活中常常碰到的小狀況，就可以使用這個「忍者式按壓指甲記憶法」了。
重要的是要用力壓指甲，壓到有點痛的程度。
因為壓的越重，就能對大腦造成更強的刺激了。
壓指甲也對健康有益，而且還能安定情緒
忍者，以現在的說法來說就是特務，以前是要賭上性命來默背重要事項的。我現在偷偷借用一點他們的智慧，做點現代化的調整，變成「忍者式․壓指甲記憶法」，則是一種馬上可以開始用的獨特記憶法。
而且這不只可以用在默背上，還可以像「壓指甲保健法」一樣對健康帶來幫助。確實是一石二鳥啊！真的是不花錢、簡單上手、又可以用上很久的新奇記憶法呢。
而且按壓指甲和指尖，還有安定情緒的效果。在演講之前、提案之前，要對講述內容做最後確認的時候，請務必試試看。
＊＊重點 一邊感受輕微痛楚一邊默背，就絕對不會忘記了！＊＊了！＊＊
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