前言 佐藤秀樹
“原因”的特定並不重要? 004
腰痛非一天形成，平日的備戰很重要 006
不只是會消除疼痛而已！
還有很多優點的軀幹訓練效果 008
本書的使用方式 014
工具頁的特徵 015
□ 土肥洋一選手 專訪
平時的保養很重要 016
第一章
瞭解腰痛的原因與結構
減輕腰痛的三個重點 018
因為沒有「緩衝」所以才會腰痛 020
瞭解身體的構造！1
雖然看不見但很重要！
骨骼 022
瞭解身體的構造！2
支撐腰部！
軀幹的肌肉 024
瞭解身體的構造！3
減輕腰部負擔的重點！
椎間盤 026
知道原因的腰痛
特異性腰痛 028
不知道原因的腰痛
非特異性腰痛 030
絕對不能輕忽的
可怕腰痛 032
最好可以先瞭解的就診重點 034
正確靜養的方法 036
專欄 在醫院的治療是什麼樣的狀況？ 038
第二章
養成對腰部不造成負擔的日常生活
腰痛光是用「意識」也會改善很多！ 042
記住縮腹法吧 044
站立的姿勢 046
坐下的姿勢 048
睡覺的姿勢 050
走路的姿勢 052
舉起的姿勢 054
防止腰痛的生活方法 056
專欄 代謝症候群也是腰痛的大敵，也要注意飲食 058
第三章
藉由訓練軀幹來治療腰痛！
步驟1 提升柔軟度
開始進行訓練之前
改善腰痛的方法就靠三步驟！ 062
首先從正確的伸展體操開始 064
讓軀幹訓練提升效果的重點 066
伸展背部、大腿內側 070
伸展背部、臀部 072
伸展側腹部 074
伸展大腿內側 076
扭腰 078
仰躺抬腰 079
仰臥起坐 080
抵抗抬膝 081
為忙碌的你而設計的簡易三分鐘課程
若產生疼痛的話 082
第四章
藉由軀幹訓練來治療腰痛！
步驟2 提升穩定性
伸展臀部 086
伸展背部、腰部、臀部 088
伸展背部、大腿內側 90
P13
慢抬大腿仰臥起坐 092
拱背 093
側體支撐 094
後踢 095
為忙碌的你而設計的簡易三分鐘課程
若消除疼痛之後 096
第五章
藉由軀幹訓練來治療腰痛！
步驟3 提升均衡度
扭轉式仰臥起坐 100
抬起手臂及膝蓋 101
伏地挺身 102
I均衡動作 103
伸展雙臂扭轉 104
抬大腿繞圈圈均衡動作 105
尾聲 木場克己
2024專利防護中