培養自己的自制力
我們經常會看到有些小孩（包括小時候的我自己），在父母長輩的寵愛下，經常說一些沒大沒小的話，做一些不正經的事情。家裡若有客人來，小孩子沒有禮貌，調皮搗蛋，無一刻安寧，被稱為「太頑皮」；隨著家人上街購物，孩子會停在自己喜歡吃的食物旁糾纏著非要父母買不可，無論如何勸告都不聽；課堂上，老師交代的作業不做，卻一心想著去玩耍；應該寫作業的時候，父母說：「做完功課才能看電視！」但往往孩子偏要：「先看電視再做作業！」
如果說小孩子的生活「隨心所欲」，那是情有可原，因為他們的心智尚未發展完全，還不太懂事。但是，很多年輕人到了應該懂事的年齡，還不能約束自己的言行舉止，經不起絲毫誘惑，做事不經思考，不考慮後果，總是「本我」（前面講到的人格結構）過於強大，放縱自己。
這些年輕人缺乏足夠的自我控制能力，是指他們不能夠自覺地控制自己的情緒和行為，既不善於激勵自己勇敢地去執行決定，又不善於抑制那些不符合既定目標的願望、動機、行為和情緒。自制力是毅力的重要指標。
心理學上提出了一個觀點叫做「延遲滿足」。延遲滿足，指一種甘願為更有價值的長遠結果而放棄眼前滿足的抉擇取向，以及在等待時的自我控制能力。二十世紀六○年代，美國心理學家米迦爾爾曾經做過一個著名的「綿花糖實驗」，也叫「延遲滿足實驗」。該實驗的對象是某幼稚園的孩子，實驗一直追蹤到這些孩子進入社會工作。
實驗者將一群四歲的孩子留在一個房間裡，發給他們每人一顆綿花糖，然後告訴他們：「我有事情要出去一下，你們可以馬上吃掉糖，但如果誰能忍到我回來的時候再吃，就能夠得到第二顆糖。」說完，實驗者就出去了。
隨著時間經過，有的孩子迫不及待地吃掉糖；有的孩子一再猶豫，但還是忍不住塞進了嘴裡；另一部分孩子則用盡各種方法讓自己忍住不吃：有的閉上眼睛，避免看見十分誘人的綿花糖，有的將頭埋入手臂之中，自言自語、唱歌、玩耍、甚至努力讓自己睡著等方式轉移注意力。二十分鐘以後，實驗者回到房間，堅持到最後的孩子又得到了一顆糖。
後來，實驗者追蹤這些孩子整整二十年。他發現，能夠「延遲滿足」的學生，數學、語文的成績要比那些忍不住的學生平均高出二十分，進入社會工作後，他們從來不在挫折困難前低頭，總是能走出困境獲得成功。
我有一個好朋友，經常為她的身材煩惱，並多次告訴自己一定要減肥，少吃高熱量的食物。但是每次見到她，她總是控制不住自己的嘴。各種美味料理，或她從未品嚐過的美食都會對她造成很大的誘惑。實際上，她一直都愛吃冰淇淋、炸雞塊、牛排等高熱量食物，而且每次都比其他人吃得多。
我相信有不少的女孩子都有這樣的經驗，減肥的時候控制不住自己的嘴，吃的時候很開心，發現自己變胖了又開始後悔，然後看到好吃的美食仍然難以抗拒。「只吃一點點，沒有關係的！」、「今天吃多了一點，只要運動一下就可以了！」她們總是這樣安慰自己，以致於減肥計劃屢屢泡湯。
我並不是宣導大家要抵制美食，瘦才好看，只是想告訴大家，「及時滿足」和「提前滿足」常常毀掉我們的計劃，讓我們功虧一簣。心理學上的研究證實，善於抵制誘惑，能夠忍耐的人更容易成功。因此，為了追求更大的目標，享受更大的快樂，我們需要克制自己的慾望，放棄眼前的誘惑。
事實上，那些一時衝動犯罪的人，往往都不能克制自己瞬間產生的慾望。相反地，那些事業有成的人，往往能夠把一個個小的慾望累積起來，成為不斷激勵自己前進的動力。拿破崙．希爾曾針對美國各監獄十六萬名成年犯人作過一項調查，發現了一個驚人的事實：這些不幸的男女犯人之所以淪落到監獄中，有百分之九十的人是因為缺乏必要的自制能力，進而未能把他們的精力用在積極有益的事情上。
當然，關於延遲滿足，我們對它的理解可以更廣泛一點，不僅僅延遲物質上的滿足，還要學會延遲精神滿足，克制自己的衝動。
有兩個年輕的女孩，被分配到同一家百貨公司當店員。剛好遇到國定假日，百貨公司裡人潮擁擠，很多顧客對業者的服務有怨言，於是排著長長的隊伍，想投訴自己受到的遭遇。
在這些投訴的顧客中，有的十分憤怒且蠻不講理，有的甚至講出很難聽的話。女孩Ａ一一接待了這些憤怒而不滿的顧客，絲毫未表現出任何負面情緒。她臉上帶著微笑，幫助這些顧客解決問題，態度從容而鎮靜。
另一個女孩Ｂ早就不耐煩了。天氣十分炎熱，加上她自己本來就不認同公司的制度，現在這些顧客把氣都出在她身上，她當然感到委屈和憤怒。當聽到一個顧客說這百貨公司裡沒有一個人能解決問題時，她的無名火就冒了出來。面對顧客的謾駡，她覺得自己再不還擊的話，就要崩潰了。於是，她跟顧客大吵了一架。吵完後，心裡感覺舒服多了，但是她的這份工作也在吵罵聲中丟了。
女孩Ａ的和藹、耐心、有條理的個性被經理注意到，並十分讚賞，後來她被經理調至客服部當經理。
在這個複雜多變，又充滿誘惑的社會中，人們的成功與其自制力有很大的因果關係。我們只需要專注自己的目標，專心去做自己應該做的事情就行了，不要被其他的誘惑轉移了你的注意力，破壞了你內心的平靜。要記住，一時的衝動，有時候會毀掉你一生的幸福。
千萬不要說自己生來就自制力差，一個人的耐力是可以在生活中培養和提升的。在面對誘惑的時候，也是挑戰自己意志力的時候，下面的幾種方法或許能幫助你：
1.以自己的目標提醒自己
在任何時候，都要提醒自己該做什麼，不該做什麼。告訴自己：如果在不恰當的時候做了不恰當的事情，將會產生何種後果。一旦想到這些，你的自制力自然會增強。在衝動的時候，要懂得控制自己的情緒，告訴自己忍小謀大，不因小而失大，以使自己在遇到不良刺激時，保持良好的心境。
2.迴避刺激
當遇到可能使自己失去自制力的刺激時，應盡力迴避。例如，美食當前，你可以選擇閉眼不去看它們，遠離它們；如果有人在背後說你壞話，你可以選擇不聽或遠離等迴避方式。
3.轉移注意力
在面對誘惑的時候，轉移注意力是不錯的方法。例如在物質誘惑面前，「綿花糖實驗」中的有些小孩，「將腦袋埋入手臂之中，自言自語、唱歌、玩耍，甚至讓自己睡著」；例如在爭吵將要發生時，先冷靜一分鐘不要說話。
讓生活處處充滿創意
法國昆蟲學家法布爾曾經做過一個著名的實驗，他把許多毛毛蟲放在一個花盆邊緣，使其首尾相接，圍成一圈。在花盆周圍不遠的地方，他撒了一些毛毛蟲喜歡吃的松葉。
毛毛蟲開始一隻跟著一隻，繞著花盆的邊緣一圈一圈地走，一小時過去了，一天過去了，又一天過去了，這些毛毛蟲還是夜以繼日地繞著花盆邊緣轉圈，一連走了七天七夜，它們最終因為饑餓和精疲力竭而相繼死去。
其實，如果有一隻毛毛蟲能夠破除尾隨的習慣而轉向去覓食，就完全可以避免悲劇的發生。後來，科學家把這種喜歡跟著前面路線走的習慣稱之為「跟隨者」的習慣，把因跟隨而導致失敗的現象稱為「毛毛蟲效應」。
這個效應告訴我們，盲目地跟隨他人不一定有好結果，我們的生活需要創造力。創造力是指產生新思想，發現和創造新事物的能力。一個新的方法，有可能為你帶來意想不到的收穫。
我們經常說，方法總比問題多，但是想出一個新的方法卻需要傷透腦筋。大多數時候，我們都懶得去想一些新辦法，而喜歡沿用前輩們的經驗，更喜歡使用一些安全的、較保險的方法。這容易讓我們形成一種思考慣性，即按固定的思路去想問題，而不願意換個角度、換個方式去想，拘泥於某種模式。這樣不僅不利於問題的解決，更會阻礙了我們靈活變通的能力。
有個小男孩在馬戲團做童工，負責在馬戲場內叫賣食物。但每次看戲的人不多，買東西吃的人更少，尤其是飲料，鮮少有人問津。這下可怎麼辦呢？沒人買東西，意味著他的收入慘澹。
有一天，他想到了一個方法：贈送給每個買票的人一包花生，藉此吸引觀眾。但老闆不同意這個「荒唐的想法」。他用自己微薄的工資作擔保，懇求老闆讓他試一試，並承諾說，如果賠錢就從工資裡扣，如果有效，獲利自己只拿一半。於是，他就在馬戲團外大聲宣傳：「來看馬戲團表演，買一張票送一包好吃的花生！」在他不停地叫喊聲中，觀眾比往常多了幾倍。
觀眾們進場後，他開始叫賣起汽水等飲料，而絕大多數觀眾在吃完花生後覺得口渴時都會買一杯，一場戲下來，他的收入比以往增加了十幾倍。
上述這個小男孩，當傳統銷售方法不管用的時候，他換了一種銷售方法，免費贈送花生，使得觀眾先「占到便宜」，進而由於口渴而不得不主動買他的汽水。這種方法無意間就增加了他的銷量。如果他總是用舊有的方法，被動地等待客人來買飲料的話，他的業績肯定得不到任何改善。
不要擔心自己不夠聰明，或是以為自己智商不如人。創造性思維是可以後天培養的，正如卓別林所說：「就像拉小提琴或彈鋼琴一樣，思考也是需要每天練習的。」創造性思維可以讓你的生活更有趣味，並能讓你面對困難更能勇敢挑戰。生活中，我們可以有方法地培養自己的創造性思維。
1.適時懷疑追求真相
年輕人應該保持對未知事物的好奇心，做到博學而不浮躁，專注而不死板，建立良好的基本功才能有所創新。很多年輕人不僅學識淺顯，而且對身邊很多事物都漠不關心，即使在現有的制度和規則下都難以完成任務，又如何創新呢？
2.運用想像讓生活更美好
創新，必須以聯想、想像作為基礎。愛因斯坦曾經說過：「想像力比知識更重要，因為知識是有限的，而想像力包含著世界的一切，推動著進步，並且是知識的泉源。」因此，要鼓勵自己多聯想。千萬不要告訴自己「這樣行不通！」、「那樣是不可能的」，在這個科技快速發展的社會，沒有什麼是不可能的。沒有做不到的事，只有想不到的做法。只要你敢想，就能變成現實。
在十七世紀的荷蘭，某一天一家眼鏡行老闆漢斯的孩子拿了幾塊鏡片，有遠視的，近視的，也有老花鏡片，與鄰居的幾個孩子一起玩。有一個頑皮的孩子想出了一個新的玩法，一隻手拿著近視鏡片，一隻手拿著老花鏡片，把它們一前一後地拿在眼前，向遠處望去，不由尖叫起來：「天啊，禮堂的尖塔怎麼變得這麼近了？」孩子們的行為帶給漢斯啟示，漢斯透過聯想和實際操作，用老花鏡發明了世界上第一架望遠鏡。
3.保持堅定的信念
不要走別人走過的路，而要走沒有人走過的路，並留下自己的腳印。要勇於做別人做不到的事情。創新的過程往往是一個艱辛的歷程，它不僅需要清楚的目標、執著的精神，更要有承受遭人冷落、失敗挫折的心理準備。例如，當你想要突破常規，做別人沒做過的事時，周圍的人可能會認為你不夠實際、異想天開，因此而嘲笑你、看輕你。這些都不重要，重要的是，你做到了他人無法做到的事情，這有可能是一件在現在及未來讓你感到自豪的事情。
當然，創新不一定是從頭到尾改變、否定以前的一切，它有可能是對原有資源的全面性整合，也有可能是對自己未知潛能的開發嘗試。很多事實證明，那些成功的人，並不一定是學歷最高、最守規矩、最勤快的人，而是那些肯動腦筋、突破常規的人。
4.換個角度看事物
要培養創新能力，平時就必須訓練自己多面向思考。對於一個問題，找出的答案越多越好。在一個問題的所有答案中，充分表現出思考的創造性。例如，在思考一支鉛筆的用途時，你至少可以得到這麼多答案：寫字、繪畫、當發簪、做書簽、當尺，它削下的木屑可以做成裝飾品，在遇到壞人時，削尖的鉛筆還能作為自衛的武器……千萬不要以為鉛筆只有一種用途。
5.不斷地嘗試
很多新事物都是在不斷嘗試中摸索出來的。魯迅有一句名言：「其實地上原本沒有路，走的人多了，也便成了路。」我們尋找人生道路的過程，實際上就是不斷嘗試的過程。在嘗試過程中，必然會面臨很多挫折，但千萬不要被挫折打敗。
我們要欣然面對失敗，並且堅持自己的想法，哪怕只是為了驗證這些想法並不可行。一遍又一遍，直到最終發現自己的想法原來是行得通的。我們在嘗試中得到經驗，不斷進步，而任何事情，淺嘗輒止是不會有所成就的。
做事專注，才會成功
專注，是指人的心理活動或意識活動對一定對象的指向和集中。具有專注的能力稱為專注力。由於專注，人們才能集中精神去清晰地感受事物，深入地思考問題，而不被其他事物所干擾；缺乏專注，人們的各種智力、觀察、記憶、想像和思維等將得不到必要的支持而失去控制。
在我們的生活、學習和工作過程中，專注力有著非常重要的作用。有位專家說：專注力是學習的窗戶，沒有它，知識的陽光就照射不進來。我們讀書的時候，注意力是否集中，直接影響到成績的好壞；在工作中，專注力同樣也影響著我們的工作效率。
有人做過這樣的實驗：被試者在注意力高度集中時背課文，只需要讀九遍就能達到背誦的程度，而同樣的課文，在注意力渙散時，竟然讀了一百多遍才能記住。
可見，專注力與人的學習效率和工作效率有著非常密切的關係。因此有專家說：「哪裡有專注，哪裡才會有思考和記憶。」專注是智力活動的門戶。人的一切行動都離不開專注力。專注是一種心理狀態，一切心理活動都必須有專注的參加，否則就不能順利有效地發展。
在心理學上，專注可以分為無意注意、有意注意和有意後注意三種：
無意注意是沒有準備、自然發生的，不需要做出努力的一種注意，例如你在認真工作的時候，窗外的汽車聲，你能聽到，但是對你沒有任何影響；你在室內看電視的時候，風把窗簾吹開了，你不由得看了一眼，這就是無意注意。
有意注意是一種有目的、有準備，必要時還要做出努力的注意。例如，工作時面對電腦認真處理資料，看書的時候目不斜視，專心致志等，這都是意志專注的結果，是有意注意。
有意後注意，是一種既有目的，又不需要意志努力的注意。例如在你學騎自行車的時候，注意力非常集中，這是有意注意，在學會以後，當技術逐漸熟練，不需要多大注意力都可以熟練騎車，這時騎自行車就是一種有意後注意了。
專注力在我們的生活和工作中有極為重要的意義。注意力不集中是影響我們工作成效的重要因素。在吵雜的工作環境中，大家不斷地走動和討論事情，很容易分散你的注意力，本來三十分鐘就可以寫完的報告，你可能因為外界的干擾而花了兩個小時才完成。本來你打算利用一個上午的時間完成工作，卻不停地在網路上跟朋友聊天，你只好邊聊天邊工作，一心兩用，工作永遠也做不完。外界的干擾就是這樣影響你的工作，分散你的注意力，降低你的工作效率。
專注力強的人可以隨時接受外部訊息，也可以隨時拒絕外物。如果你的心門是半開半關的，那麼，你便會像小孩一樣，很容易被外物吸引。不過有一點你與小孩不同的是，你可以拒絕受到影響，但就要看你的抗干擾能力以及專注力是否容易分散了。
有一個男孩在跟我聊天的時候，訴說了他的苦惱：
我兩個月前剛找到一份工作。我並不是不喜歡這份工作，但是無論怎麼做，工作效率都很低，經常當天的事情當天完成不了。我是個自制力很差的人，很難集中精神專注做一件事情，但又不願意麻煩別人，所以工作就像滾雪球一樣，越積越多。
我做一件事時，如果同時被另一件事影響，就很難再次進入狀況。老是做錯事，忘東忘西，提醒自己不要做錯還是錯，提醒自己專心，但卻不自覺得分心。以前父母總是說我做事粗心大意，我自己不覺得，現在工作了才發現我真的有這個毛病。
注意力不集中，就連我晚上睡覺時，腦袋裡都想著其他事情，我是不是無可救藥了？
現在有一個說法叫做「注意力缺失症」，是指對某一事物在長時間內無法集中自己的注意力。這種症狀導致了人們，特別是年輕人在工作中無法長時間集中注意力，效率低下。不少年輕人都有上述這個男孩的困擾。
注意力是需要訓練的。它不會在你想要的時候自動存在。一旦開始做某件事情時，能迅速集中自己的注意力，快速地進入狀況，這是一個能力。如果你想讓自己注意力集中，可以嘗試下面的方法，訓練自己。
1.確定目標和任務
當我們對工作的任務和目的清晰地瞭解時，我們就會提高自覺性，加強責任感，集中注意力。注意力渙散時，一定要提醒自己：「這項工作很重要！」、「這堂課一定要認真聽！」
當你發現自己分心時，立刻要回神專注，利用個人意志力控制自己的注意力。有意識地控制自己的注意力，不許注意力渙散，一開始會有點困難，一旦養成習慣，反而感到集中精力做事或學習是件很愉快的事，當你有這種體會時，就證明你的注意力水準提高了。
2.培養自己對事物的興趣
我們經常會有這種感覺，當我們做一件自己感興趣的事情時，無論多麼累，都會集中精神，專心完成；而當我們做一件自己不喜歡的事情時，總是注意力不集中。有了濃厚的興趣，就會在大腦皮層形成優勢興奮中心，使得注意力高度集中。因此，在培養注意力之前，要培養自己對事物的興趣。
3.克服內外部的干擾
外部干擾，主要是無形中分散注意力的各種感官上的刺激，耳聞眼見的。聲音是最能干擾注意力的，叫賣的攤販、打鬧喧嘩的孩子，都能干擾你的工作，影響你的精神。集中注意力首先就是要儘量關閉你的官能。例如當你打算專心做一件事的時候，空氣中飄來你最愛吃的紅燒肉香味，這個時候，你要置之不理，正如我們想睡覺時把燈關掉，把眼睛閉上一樣。
內部的干擾，主要指身體的疲勞、疾病以及其他需求等，如果你牙疼，或是鞋子太緊，或是寒冷、饑餓等，你便不能集中注意力。工作前的先決條件是，沒有這種身體上的痛苦，讓自己在輕鬆的環境中工作。
4.克服內心的焦慮情緒
在你的腦子裡有別的思想和興趣，你想著別的事，有種種的憂慮、期待、失望等情，這些都會影響到你的注意力。有時候一件小事做錯了，使你整天心神不寧，做不好其他的事情。所以，心裡若掛念著別的事時，會妨礙你的工作。
總之，年輕人要懂得培養自己的專注力，無論何時何地，面臨重要的事情時，要馬上用專注力和意志力來面對，不受外界環境和內在心情的影響。
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