從孩童到大人，

真正適合男女老幼的運動

從前瑜伽給人是年輕女性才會從事的活動，但最近針對老人與孩童的瑜伽課程增多，瑜伽成為了每一個世代都能樂在其中的運動。另外，瑜伽也很受到想要鍛鍊身體，或期望在職場上有更佳表現的商務男士們的歡迎，所以瑜伽正是無論男女老幼誰都能開始的運動。

減肥、轉換心情……

任何原因都OK。

嘗試瑜伽之後才明白的好處

每個人開始瑜伽的契機都不一樣。或許也有「自然而然」就開始的人，但無論契機是什麼，心胸開闊的快感、完成後的滿足感、自己逐漸改變的喜悅，是只有在嘗試瑜伽之後才能明白。請好好珍惜「自己的心與身體實際的感受」。

P7

持續練習三個月，

不僅是身體，

心也會出現變化

當然只練習一次，就能讓人感到「對身體很有效！」但是，為了體會真正的改變，

先設下三個月的目標持續練習吧。經過三個月應該就能看出肉體的變化。進一步體會「焦躁的次數減少了」，「和之前相比每天都好快樂」等等，在精神面上應該也會出現改變。

學校將瑜伽納入教學課程等，

大眾對瑜伽的關注度提高

瑜伽帶來的效果也引起社會的高度關注。練瑜伽可提高孩童的運動神經和身體機能，將瑜伽帶進校園裡的幼兒園或小學漸漸增加。還有作為員工健康管理的一環，而將瑜伽納入公司活動的企業也變多。在老人院利用椅子練瑜伽等，瑜伽被運用在各個層面。

什麼是

轉變身心的

瑜伽？

活出自己的練習法

瑜伽對美容與健康有益，很受到女性族群的歡迎。不過瑜伽的根源，其實是起於古印度的修身養心法。古印度人將思想與哲學系統化以學習達到悟道的境界，其中一種就是一般人所熟悉的瑜伽姿勢。也就是說，姿勢只是瑜伽的一部分，瑜伽另外還包含了呼吸法與冥想。因此，透過練習瑜伽的智慧，不僅強健身體，還可重整心靈。

瑜伽的三位一體

呼吸

平常人大多是在無意識的狀態下呼吸，在瑜伽中卻是有意識地調整吸氣與吐氣。深呼吸可使心靈與頭腦平靜，接近冥想狀態。

P.18

冥想

藉由將意識集中於一點可讓紊亂的思緒平靜下來，使頭腦變得清楚，達到放鬆與恢復精神的效果。能有效改變思考與行為模式。

P.158

體位法（姿勢）

體位法（ASANA）=姿勢（POSE）。有站姿、坐姿、反轉倒立等種類。瑜伽典籍中記載了體位法的要訣在於「最重要的是穩定且舒適的姿勢。」

從孩童到大人，

真正適合男女老幼的運動

從前瑜伽給人是年輕女性才會從事的活動，但最近針對老人與孩童的瑜伽課程增多，瑜伽成為了每一個世代都能樂在其中的運動。另外，瑜伽也很受到想要鍛鍊身體，或期望在職場上有更佳表現的商務男士們的歡迎，所以瑜伽正是無論男女老幼誰都能開始的運動。

減肥、轉換心情……

任何原因都OK。

嘗試瑜伽之後才明白的好處

每個人開始瑜伽的契機都不一樣。或許也有「自然而然」就開始的人，但無論契機是什麼，心胸開闊的快感、完成後的滿足感、自己逐漸改變的喜悅，是只有在嘗試瑜伽之後才能明白。請...

正因為是緊張忙碌的現代社會，才更需要瑜伽。

嘗試瑜伽後，第一次體會到通體舒暢的快感，以及呼吸順暢的舒適感。

仔細感受身體的感覺，體會活在當下這個瞬間。

等到回過神來才發現，不知不覺已清除腦中雜念。

祥和且滿足的心靈狀態，在慌忙的現代社會中難以被任何事物取代。

正因如此，才令人想持續練習瑜伽。

依照自己的步調慢慢練習。

勿勉強、勿焦躁，但要持之以恆。

等到發現時，心與身體都將開始產生變化。

從孩童到大人，真正適合男女老幼的運動

從前瑜伽給人是年輕女性才會從事的活動，但最近針對老人與孩童的瑜伽課程增多，瑜伽成為了每一個世代都能樂在其中的運動。

另外，瑜伽也很受到想要鍛鍊身體，或期望在職場上有更佳表現的商務男士們的歡迎，所以瑜伽正是無論男女老幼誰都能開始的運動。

減肥、轉換心情……

任何原因都OK。

嘗試瑜伽之後才明白的好處。

每個人開始瑜伽的契機都不一樣。

或許也有「自然而然」就開始的人，但無論契機是什麼，心胸開闊的快感、完成後的滿足感、自己逐漸改變的喜悅，是只有在嘗試瑜伽之後才能明白。請好好珍惜「自己的心與身體實際的感受」。

正因為是緊張忙碌的現代社會，才更需要瑜伽。

嘗試瑜伽後，第一次體會到通體舒暢的快感，以及呼吸順暢的舒適感。

仔細感受身體的感覺，體會活在當下這個瞬間。

等到回過神來才發現，不知不覺已清除腦中雜念。

祥和且滿足的心靈狀態，在慌忙的現代社會中難以被任何事物取代。

正因如此，才令人想持續練習瑜伽。

依照自己的步調慢慢練習。

勿勉強、勿焦躁，但要持之以恆。

等到發現時，心與身體都將開始產生變化。

從孩童到大人，真正適合男女老幼的運動

從前瑜伽給人是年輕女性才會從事的活動，但最近針對老人與孩童的瑜伽課程增...

P14

前言……4

什麼是
轉變身心的瑜伽？……8

瑜伽的八個階段
什麼是八支功法？……9

瑜伽的效果有哪些？……10
開始瑜伽之前……12

第1章

開始瑜伽之前

瑜伽基本的
呼吸練習……18

基本姿勢……20

開始瑜伽之前的
暖身動作……28

Column
提高體溫＆放鬆筋膜！
推薦乾布摩擦……34

第2章
挑戰！
3週挑戰
單腿鴿式

LAVA流

3週的試驗！
通往單腿鴿式之路……36


第1週
單腿鴿式【初級篇】……38

第2週
單腿鴿式【中級篇】……44

第3週
單腿鴿式【完成篇】……50

單腿鴿式
3週試挑戰
竟有這樣的變化！……56

P15

第3章
改變身體
不同煩惱的
瑜伽姿勢集

針對不同煩惱的
瑜伽
姿勢集的使用方法……60

具有緊實效果的瑜伽

上手臂……62
腰部……64
下腹部……66
大腿……68

在辦公室也能做！
簡單輕瑜伽1……70

矯正變形體態的瑜伽

骨盆A……72
骨盆B……74
體幹A……76
體幹B……78

辦公室也能做！
簡單輕瑜伽2……80

舒緩不適的瑜伽

肩頸僵硬……82
腰痛……84
偏頭痛……86
婦科A……88
婦科B……90

在辦公室也能做！
簡單輕瑜伽3……92


幫助排毒的瑜伽

改善便祕……94
消水腫……96
提高代謝……98
促進血液循環A……100
促進血液循環B……102

在辦公室也能做！
簡單輕瑜伽4……104

幫助放鬆的瑜伽

解除壓力……106
熟睡好眠……108
消除疲勞……110
緩解全身……112

在辦公室也能做！
簡單輕瑜伽5……114

淬鍊出美的瑜伽

美肌……116
美臀……118
美胸……120
美腿……122

Column
全身高效活動！
拜日式……125

Column
由體內開始轉變
挑戰瑜伽的呼吸法！……126

P16

第4章
心也改變
瑜伽課表

什麼是最適合
現在的你的瑜伽課表？……128

Program1
擁有自信，
度過穩定的每一天……132

Program2
認同自己和他人，
生活在充滿愛的每一天……140

Program3
培養直覺力，朝向夢想
度過歡欣雀躍的每一天……148

Column
找到適合你的瑜伽！
介紹代表性的瑜伽種類……156

第5章
維繫心靈與身體
冥想入門

如果你是這類型的人，試著冥想一下吧！……158

用冥想解決煩惱吧！……160

冥想必備的三要素？……162

好，開始冥想吧！168

冥想能實現夢想嗎？……173

冥想不順利時
該怎麼辦？……174

什麼是能幫助冥想的
前置冥想？……180

瑜伽姿勢索引……184

P14

前言……4

什麼是
轉變身心的瑜伽？……8

瑜伽的八個階段
什麼是八支功法？……9

瑜伽的效果有哪些？……10
開始瑜伽之前……12

第1章

開始瑜伽之前

瑜伽基本的
呼吸練習……18

基本姿勢……20

開始瑜伽之前的
暖身動作……28

Column
提高體溫＆放鬆筋膜！
推薦乾布摩擦……34

第2章
挑戰！
3週挑戰
單腿鴿式

LAVA流

3週的試驗！
通往單腿鴿式之路……36


第1週
單腿鴿式【初級篇】……38

第2週
單腿鴿式【中級篇】……44

第3週
單腿鴿式【完成篇】……50

單腿鴿式...